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Combien de temps apres longue sortie par MICHELV (membre) (92.133.63.xxx) le 30/05/09 à 22:15:47
Bonjour, je lis pas mal de post sur ce site fort interressant parfois , en moyenne je fais depuis 4 MOIS 3 sorties par semaine soit environ 2H30 A 3H00
Aujourd'hui j'ai fais 2H06 de sortie a ce que vous appelez endurance , je n'ai jamais depassé les 80% de ma fcm qui est a 185
La moyenne sur la sortie ressort a 145 par le polar , j'etais fatigué a la fin
Voici mes questions ,
qu'est ce que la séance va m'apporter j'ai fait 19KM7
Est ce que demain matin je peux faire une sortie de 10KM en trail qui était prévu pour reconnaître une course en juin
Quelle séance faire maintenant pour progresser , je n'ai jamais fait ni de semi ni de marathon
Merci
Combien de temps apres longue sortie par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 31/05/09 à 00:05:30
Cela me parait bizarre que tu aies fait 19,7km à 9,38km/h de moyenne avec une fréquence cardiaque relativement élevée!
A 80% de ta FCM, la vitesse, me semble t il, devrait être bien plus élevée!
Combien de temps apres longue sortie par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 31/05/09 à 06:15:39
je comprend pas pourquoi tu dit ca j2J car tu connait pas sa vma,etc etc tu peut pas juger d une vitesse en fonction d 'une fréquence cardiaque
Combien de temps apres longue sortie par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 31/05/09 à 07:49:42
il nous faut savoir ce que tu prepares pour faire des sorties de 2h? un marathon?
si c'est pas le cas contente toi de 1h30 max, tu sera moins fatigué et tu pourras faire des séances plus rapidement.
Combien de temps apres longue sortie par MICHELV (membre) (90.27.75.xxx) le 31/05/09 à 09:52:30
Merci je ne prepare rien pour l'instant je veux juste augmenter ma vitesse moyenne sur 10 et 15 km
comment calculer ma VMA dont vous parlez si j'ai bien compris avoir la meme moyenne de rythme cardiaque su le meme trajet mais avec une vitesse superieure
Combien de temps apres longue sortie par LaurentP (invité) (94.108.148.xxx) le 31/05/09 à 11:20:28
Pour des 10 et 15 kms ce n'est pas la peine de faire 2h en sortie longue, 1h20 suffit. Par contre pour augmenter ta vitesse moyenne, je ne suis pas sur que les sorties longues
soient la solution. Il faudra faire des séances moins longues, mais en courant plus vite (fractionné).
Pour calculer ta VMA, tu peux faire 2000m à la vitesse la plus rapide possible (et si possible constante) et ta vitesse moyenne sur cette distance sera ta VMA. Cela nécessite de connaitre un minimum tes capacités pour ne pas partir trop vite ou trop doucement sur ce test.
exemple : 2000m en 8' : VMA de 15 km/h
a+
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