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2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 02/06/09 à 18:56:33
bonjour,
n'ayant jamais fait de test à l'effort, je me base sur la formule de 226-âge (pour les femmes) pour calculer ma FCM...du coup, ca me donne 197.
dimanche j'ai couru 2h (course typée trail) avec une moyenne de 155 de FC (78% de la FCM)...est ce trop elevé ?
sachant que sur une + petite distance, je suis egalement à 155 de moyenne (voir un peu -)
Merci pour vos reponses
2h00 à 78% de ma FCM par Vieux boulet (invité) (86.215.242.xxx) le 02/06/09 à 19:05:48
Non!
2h00 à 78% de ma FCM par Vieux poulet (invité) (86.215.242.xxx) le 02/06/09 à 19:13:05
Ne te sers pas de la moyenne mais d'un chiffre à ne pas dépasser.
2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 02/06/09 à 19:17:40
et quel est le % à ne pas depasser ? 90 %
2h00 à 78% de ma FCM par Vince 22 (invité) (82.126.116.xxx) le 02/06/09 à 19:20:41
C'est un poil trop élevé ( normalement plutôt 70-75 %, après ça reste acceptale : on n'est pas des machines.) Des fois pour voir je mets mon cardio mais je ne regarde la moyenne qu'à la fin pour me faire une idée. Jamais trop d'écart mais ça arrive et c'est pas la fi du monde.
2h00 à 78% de ma FCM par Wildprimat (invité) (84.100.142.xxx) le 02/06/09 à 19:24:45
220-l'âge pour les hommes ou 226-l'âge pour les femme, ça ne veut strictement rien dire, chaque cas est individuel en fonction de sa génétique, de son entraînement, de son poids, de son degré de sédentarité etc
2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 02/06/09 à 19:27:31
alors j'ai un peu du mal à descendre à 70%, à part en descente qd je me relâche bien...
sinon j'essaie de noter mes seances et je regarde les variations d'une séance à l'autre...et je me base aussi sur mes sensations et ma capacité à récupérer apres une grosse seance...
2h00 à 78% de ma FCM par Vieux poulet (invité) (86.215.242.xxx) le 02/06/09 à 19:29:30
Si tu es plus ou moins débutante, tu peux monter jusque 80%.
2h00 à 78% de ma FCM par WildPrimat (invité) (84.100.142.xxx) le 02/06/09 à 19:30:21
On l'oublie peut-être un peu, mais à défaut de vrai test d'effort, se baser raisonnablement sur ses sensations (ce qui se fait depuis plus des siècles) est sans doute une indication bien plus fiable que se baser sur un CFM avec les fameux mais non validés 220-l'âge ou 226-l'âge !
2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 02/06/09 à 19:36:42
bah pour parler de cette sortie de 2h (qui commence à etre plutot longue), j'etais bien crevée à la fin, mais mon rythme cardiaque baisse assez vite, et le lendemain j'y suis retournée pour 45min pour recupérer...et je ne suis pas + fatiguée que ca...
j'essaie en effet de me baser de + en + sur mes sensations
2h00 à 78% de ma FCM par WildPrimat (invité) (84.100.142.xxx) le 02/06/09 à 19:46:31
Les kenyans et les éthiopiens se basent souvent sur leurs sensations, ils ne semblent pas s'en porter plus mal.
Endurance fondamentale: tu dois être capable de parler avec aisance, presque chanter.
Endurance active: tu parles (plus difficile de chanter) et tes phrases sont entrecoupées de soufles et de reprises de respiration/
Seuil: Parler se limite à quelques mots ("oui", "non") ou courtes phrases "aller...faut...encire 3... mi..nu.tes".
Quant à la vma, c'est juste quelques mots et encore en début de vma.
2h00 à 78% de ma FCM par Vieux poulet (invité) (86.215.242.xxx) le 02/06/09 à 19:51:31
"bah pour parler de cette sortie de 2h (qui commence à etre plutot longue), j'etais bien crevée à la fin"
La sortie longue classique c'est 1h 30', 2h c'est pour le marathon.
2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 02/06/09 à 20:08:56
bah j'ai pour projet ultime un marathon...je ne sais pas si ca sera pour cette année, mais bon, des sorties de 2h de temps en temps, ca ne peut pas me faire de mal...si ?!
2h00 à 78% de ma FCM par Vieux poulet (invité) (86.215.242.xxx) le 02/06/09 à 20:10:24
Si tu en fais toute l'année, un peu quand même.
2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 02/06/09 à 20:13:38
non, je cours 3 fois / semaine, 2 petites sorties et 1 + longue d'1h30 en general...là, j'etais en forme dc j'ai poussé jusqu'à 2h00
et puis si je veux me taper un marathon, faudra même que je pousse jusqu'à 2h30 je pense...
2h00 à 78% de ma FCM par Vieux poulet (invité) (86.215.242.xxx) le 02/06/09 à 20:17:02
Pendant une période déterminée, après fatigue.
2h00 à 78% de ma FCM par (invité) (83.112.209.xxx) le 02/06/09 à 20:18:26
2h30 a 15-16 km/h
2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 02/06/09 à 20:30:39
15-16km/h ???!!!! c'est bcp trop rapide pour moi !
je dois faire du 10km/h je pense
2h00 à 78% de ma FCM par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 02/06/09 à 20:38:15
Sortie longue à 2h15 maximum c'est largement suffisant, ne passe pas d'1h30 à 2h00 sans paliers intermediaires. Chaque semaine augmente de 10 minutes.
2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 02/06/09 à 20:43:04
ok, je prends note, merci
2h00 à 78% de ma FCM par reivilog (invité) (192.44.63.xxx) le 02/06/09 à 20:45:16
78% FCM (théorique donc) c'est loin d'être haut, tu en as même sous le pied (à moins que ta FCM soit largement en dessous de 197)!
Je tourne à plus de 85% perso ('FCM réelle') sur les trails de - de 4h !
Bon je me rentre quand même pas mal dedans mais de là à passer sous les 80%, il faut vraiment que je me bride.
En bret, fait un test terrain (1200 progressif avec les 200 derniers mètres à fond) et si le résultat est autour de 197 voire au-dessus, n'hésite pas à te lacher un peu plus sur la prochaine course ! ;-)
2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 02/06/09 à 20:47:54
je me trouve une piste d'athlé et j'essaie de faire ce test ;o)
2h00 à 78% de ma FCM par (invité) (200.77.151.xxx) le 03/06/09 à 00:22:48
Le 1200 m pour le test de FCM c'est approximatif : tu peux faire 1'30/2' (soutenu)-1'30/2' (corsé)-1'30/2' (au maximum) en pleine nature, en finissant en côte ça aide souvent à faire monter les pulsations.
2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 03/06/09 à 21:05:08
le test en nature sera bcp + facile et réalisable pour moi...merci en tout cas
2h00 à 78% de ma FCM par Alturiak (invité) (91.165.217.xxx) le 04/06/09 à 07:51:07
Salut jen,
une chose n'est pas claire, pour moi en tous cas, et au vu des réponses qui t'ont été données j'ai l'impression que cela a été interprété différemment selon les intervenants : cette sortie de 2h dont tu parles, c'était bien un entraînement, et non une compétition, n'est-ce pas ?
Dans ce cas, je pense que reivilog tu t'es trompé d'interprétation. 80% me paraît plus une limite haute que basse.
2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 04/06/09 à 08:20:49
oui, ma sortie de 2h etait un entrainement...je reprend la course de facon regulière depuis 2 mois environ, et la j'ai voulu pousser un peu + ...
J'arrive parfois à descendre à 75%, mais pas en dessous, deja que je ne cours pas super vite, si je veux descendre encore, je vais finir par marcher au lieu de courir ;o)
2h00 à 78% de ma FCM par reivilog (invité) (88.178.189.xxx) le 04/06/09 à 08:26:02
Effectivement, j'ai compris que c'était lors d'une compétition. Si ce n'est pas le cas, oublie mon précédent post ! ;-)
Donc je te rejoins Alturiak, c'est une moyenne haute pour un entrainement mais qui est tout de même acceptable pour du trail. Elle devrait d'ailleurs progressivement descendre avec l'entrainement
Pour le test terrain de la FCM, l'idée c'est de faire de un test de 5-6 min avec un départ à 75-80% FCM et une accélération progressive (toutes les 1'30 par exemple) et de finir les dernières 30 s "à fond".
Le test sur piste a bien fonctionné pour moi.
2h00 à 78% de ma FCM par Alturiak (invité) (91.165.217.xxx) le 04/06/09 à 09:29:53
75% ce n'est pas dramatique. Mais veille, comme l'a dit Vieux Poulet, à ne pas répéter 2h à 75% chaque semaine, bien sûr.
Et comme l'affirme Reivilog, ta FC moyenne devrait baisser avec l'entraînement, d'autant que cela ne fait que deux mois que tu as repris de façon régulière.
Tes autres sorties se font-elles à une FC moyenne un peu plus basse ? Ce serait mieux, au moins pour l'une d'elles, ama.
2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 04/06/09 à 11:42:42
ca m'arrive de descendre à 74% pour une sortie de 45'..mais pas en dessous...par contre, je ne fais jamais de sortie sans cotes en montagne, dc forcement ma FC est + elevée en haut de la cote.
apres, etant donné que je n'ai jamais fait de vrai test sur ma FCM, je ne sais pas si je suis vraiment à 74% ou en dessous...ca c'est moi qui le defini avec la fameuse formule (226 - âge)
2h00 à 78% de ma FCM par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 04/06/09 à 11:54:11
Arrêtez de vous prendre le chou avec des pourcentages de FCM tant que vous ne la connaissez pas !
J'ai couru mon dernier semi à 95 % de FCM théorique (174) et à 86 % de FCM réelle (192). Une paille !
2h00 à 78% de ma FCM par Poopa (membre) (83.198.110.xxx) le 04/06/09 à 12:01:37
Endurance vitesse max? vitesse 10KM -3.
Endurance FC max? FC semi marathon -30.
2h00 à 78% de ma FCM par jen (invité) (88.170.85.xxx) le 04/06/09 à 14:11:36
je n'ai jamais couru de "vrai semi"...par contre j'ai deja couru un 24 et un 26km...pour le 1er j'ai mis 2h19 et la 2eme 2h39...ms je ne peux pas me referer à ces vitesse là, vu que c'etait des trails...
2h00 à 78% de ma FCM par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 04/06/09 à 14:21:14
Explique un peu plus POOPA!
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