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dernière seance vma longue avant 10km par cedric (invité) (86.197.69.xxx) le 05/06/09 à 11:53:41
bonjour tout le monde
Aujourd'hui ma dernière séance longue de vma a été de faire 4*2000m avec 2 min 15 a 2min 30 entre les fractions
1/ 7(40
2/7'43
3/ 7'40
4/ 7'47
j'espère pouvoir tourner autour des 40' voir même passer en dessous , ma course est le 13/6.
vos avis m'intéressent.
sportivement
cedric
dernière seance vma longue avant 10km par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 05/06/09 à 11:57:53
j'avais fais une seance commme celle la en 7'58 les 4 repetitions de 2000.
A mon dix kil, j'ai fais exactement le meme temps que sur mes 10000, soit 34'40.
Tu peux legitimement, si tu n'as pas negligé les seances de seuil, esperer courir a la vitesse de tes 2000.
dernière seance vma longue avant 10km par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 05/06/09 à 11:59:15
pardons en 6'58 mes 2000. Par contre je prenais moins de recup, pas plus de 1'40
dernière seance vma longue avant 10km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 05/06/09 à 12:14:22
Sauf canicule ou terrain accidenté, tu devrais passer sous les 39'30" lors de ton 10 km. La récup est effectivement un poil longue mais tu as quand même un peu de marge. Ne pars pas trop vite (3'50" à 3'55" les 2 premiers km après un bon échauffement) et cela devrait passer.
J'avais réussi -40' avec une séance 3 x 2000 en 7'52" récup 2' et j'aurai eu des difficultés à en faire une quatrième.
dernière seance vma longue avant 10km par cedric (invité) (86.197.69.xxx) le 05/06/09 à 12:17:26
wouh ! chriss 6'58 cate fait du 17.2 k/h de moyenne vu tes 4 séries et ton temps sur 10k , ça tourne au même niveau .
si je garde cette moyenne , ça devrait le faire autour des 40.
merci et bonne continuation pour la suite.
cedric
dernière seance vma longue avant 10km par cedric (invité) (86.197.69.xxx) le 05/06/09 à 12:21:14
merci a picsou aussi (je n'avais pas vu ton message)
vos témoignages sont assez encourageants .
pourtant entree 2'15 et 2'30 de recup je trouvais ça pas trop mal mais apparemment va falloir encore baisser.
pendant ma fraction même si je gère ma vitesse (merci au forenner 305) je monte entre 171/ et 177 bpm ce qui fait un peu plus de 90% fcm (190) mais ça va.
dernière seance vma longue avant 10km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 05/06/09 à 13:25:21
Très intéressantes ces discussions et pas perturbées par un imbécile quelconque!
dernière seance vma longue avant 10km par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 05/06/09 à 13:30:59
en tout cas c'est une seance tres interessante en vue d'une perf, generalement je la fais 5 jours avant ma course, ca permet de s'habituer a la vitesse et generalement je fini fort mes courses, ce que je prefere a avoir plein de jus au debut pour finir a l'arrache...
dernière seance vma longue avant 10km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 05/06/09 à 13:40:49
C'est tout le contraire pour moi : je pars assez vite et ensuite je baisse pas mal! Donc plus de force pour accélérer!
La preuve qu'il faut vraiment que je m'entraîne en club!
Tiens, hier soir j'ai fait du 30 -30 :
7mn (soit 7 fois en vitesse) puis 4mn de récup puis idem 7mn!
J'avais couru 13,6km la veille au soir en allure endurance un peu trop élevée (11,8km/h au lieu de 10,5km environ!)
C'était ma première séance et j'ai presque pris du plaisir!
dernière seance vma longue avant 10km par J2J (invité) (193.253.141.xxx) le 05/06/09 à 14:03:27
J2j arrête un peu. On se demande qui est le troll
On te voit sur presque tous les poste pour rien dire ou dire des bêtises.
C'est a cause, ou grâce, a toi que des trolls viennet ici. Arrête de prendre ton cas pour une généralité.
Même quand tu sais pas, tu interviens.
C'est usant mec
dernière seance vma longue avant 10km par (invité) (81.255.29.xxx) le 05/06/09 à 14:17:41
Je suis d'accord. Il faut arrêter J2J!!! Trop c'est trop.
dernière seance vma longue avant 10km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 05/06/09 à 14:39:39
Oui, arrête J2J d'essayer de faire partager tes émotions et tes impressions: c'est lassant à la fin!-)
dernière seance vma longue avant 10km par coach (invité) (92.129.123.xxx) le 20/06/09 à 19:11:11
Bonsoir,
Je viens de lire ce message, je crois que vous confondez VMA et allure spécifique.
Le temps de travail en VMA courte est jusqu'à 1'10" en travaillant entre (100 à 105% de Vma)
pour la VMA longue il est de 1'10" à 3'en travaillant de (95 à 100% de Vma).
Quand tu fais des 2000m, tu fais du travail d'allure spé.
Si tu prépares un 10km ton volume en allure spé est trop important. Celui ci doit être contenu entre 4000m à 6000m.
Si vous donnez des conseils sachez au moins de quoi vous parlez
Voilà
Coach
dernière seance vma longue avant 10km par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 20/06/09 à 19:20:41
salut
au fait mon 10 km s'est tres bien passé j'ai fait 39'41 , mais ce que je n'ai pas compris c'est que le chrono du stade a l'arrivée affichait pourtant 39'28 , les stadiers ont galérés a enlevé mon dossard qui contenait ma puce , c'est peut être pour ça , en tous cas tres content .
cedric
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