3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ?

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3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par zuti (invité) (82.224.59.xxx) le 06/06/09 à 09:18:07

Je fais en moyenne 3 entrainement par semaine. J'ai participé à un 10km dimanche dernier, couru pas à fond, quoique. Mais je me suis reposé la semaine et ai fait hier vendredi une séance 3*2000 allure 15km/h pour viser entre
14,5 et 15km en course Dimanche prochain pour l'autre 10km.

Quelle séance feriez vous la semaine prochaine avant l'autre 10km ?
- Lundi VMA courte (10*400) ?
- Mercredi footing 1h ?
et repos jusq'au Dimanche ?

Merci

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 09:20:51

Non, lundi footing et mercredi VMA mais 2x5x400 !

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par manelite (invité) (86.75.201.xxx) le 06/06/09 à 09:22:56

Arrete la vma la semaine avant la course tu vas te cramer. Fais lundi 10 X 2 30/30, mardi 1HOO à 12km/h et mercredi footing tranquille 1H15/1H20.

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 09:29:04

Ah ouais, c'est bizarre ce que tu racontes Manelite car c'est comme ça que j'ai toujours explosé mes perfs...

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par manelite (invité) (86.75.201.xxx) le 06/06/09 à 09:36:50

honnêtement le 2X5 4oo ne va pas de servir a grand chose, si ce n'est de mettre le mercredi (j-3) un peu d'acide dans les guibolles.

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 09:40:52

Beh, moi je suis convaincu du contraire !
L'essentiel étant de faire la séance correctement...

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 09:42:21

Et puis si tu parles d'acide lactique c'est que t'as rien compris aux séances VMA...

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par manelite (invité) (86.75.201.xxx) le 06/06/09 à 09:48:06

Et tu crois sincèrement que ta séance de vma (2X5 400m) qui veut rien dire, à mon gout, va te permettre de progresser sur le 10km de dimanche... excusez moi du peu.
Décris moi ta séance de vma 400m, s'il te plait! Car je me demande sur quel type de séance de va fabriquer du lactique

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 09:51:29

Désolé mais j'ai raconté maintes fois ici, le rôle d'une séance VMA et j'ai pas envie de recommencer...

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (86.75.201.xxx) le 06/06/09 à 09:56:04

ola c'est toi! stop et fin de la conversation! tu comprends rien papa vma...

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 10:02:31

Oui je ne comprends pas grand chose mais toi encore moins..,
MDR

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (86.75.201.xxx) le 06/06/09 à 10:10:29

Arrete la CAP mec!!! c'est pas fait pour toi... Tu le sais parfaitement que tous le monde est contre toi, quand commence a parler de VMA. C'est pas la première fois! On dirait que tu fais l'étonné...

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 10:13:22

Pour que j'arrête la course, il faudrait que tu coures plus vite que moi et c'est pas demain la veille...

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (86.75.201.xxx) le 06/06/09 à 10:17:17

mdr!! tu es de quel coin l'ami... si un jour j'ai l'occaz de venir pres de chez toi pour faire une p'tite compète Histoire de te ridiculiser!!

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 11:07:14

Eh Manolo, avant de venir par chez moi, fais-toi soigner la cervelle...

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par chrisAA (invité) (41.213.126.xxx) le 06/06/09 à 12:03:54

selon tes sensations et tes possibilité, je verrais bien une seance de seuil dimanche et une seance vma mercredi, genre des 200 qui ne fatuguent pas trop, 12 fois disons

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (86.75.201.xxx) le 06/06/09 à 22:06:57

ohhh le péteux, rien dans le slipbar!!! pauvre tachon...

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par sylvain (invité) (77.203.86.xxx) le 06/06/09 à 23:35:07

Je suis d'accord avec PAPA VMA dans le sens où une VMA le mardi ou mercredi peut-être bénéfique. Rappelons que la VMA maintien le niveau VO2max vers le haut et donc profitable pour la compétition, surtout qu'elle développe moins d'acide que le seuil. Je fais habituellement 10x30/30 et ça marche bien. 3 à 4 jours avant, largement le temps d'éliminer toute trace d'acide.

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par zuti (invité) (82.224.59.xxx) le 07/06/09 à 20:37:39

Personne n'est d'accord sur le sujet manifestement...

Alors finallement quelle type de vma et quand dans la dernière semaine du 10k ? aucune ?

- Lundi VMA courte (10*400) ?
- Mercredi footing 1h ?
et repos jusq'au Dimanche ?

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 20:48:01

Si, Sylvain et moi on est d'accord !

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par SAK (invité) (77.203.227.xxx) le 08/06/09 à 12:38:50

Bonjour,

Et bien je suis aussi d'accord.

8 x 400 ce soir, footing léger avec lignes droites mercredi et encore plus léger vendredi et 10 km samedi.

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 08/06/09 à 12:57:14

Je cours un 10 km dimanche et voici mon programme pour cette semaine :
Ce soir : 4 x 1000 m à allure 10 km - 5" au km
Mardi : récup 40 '
Mercredi : 10 x 300m récup 45"
Vendredi : 30' footing + 10 Lignes droites

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par cyrille (invité) (78.115.11.xxx) le 08/06/09 à 13:02:01

moi je te conseille plutot 10 à 12x 200m à 90% de VMA mardi si ton 10 est dimanche car 10x400 tu risque de créer de la fatigue inutile pour dimanche si c'est un objectif principal, par contre tu peut faire 4 ou 5x 400m jeudi mais un peu moins vite qu'a l'habitude, bonne course et fait toi plaisir.

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par SERGE92 (membre) (82.124.140.xxx) le 08/06/09 à 15:53:53

Picsou ce soir je surveille le bang car tu auras passé le mur du son 5" au km ! bravo, il est vrai que depuis quelques temps tu as modifié ton entraînement et çà m'a l'air de t'être profitable, faudra quand même surveiller l'atéro sinon l'apéro :-))))

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 08/06/09 à 16:01:51

Finalement, je ne ferai que 3 x 1000 ce soir et des 300 mercredi, j'ai remarqué que sur 10 km, à chaque fois que je relâchais trop la dernière semaine, je n'avais pas de jus le dimanche.
@Serge, visant entre 40 et 41' au 10km, je vais faire mes 1000 entre 4'05" et 3'55" soit mon allure 10 km moins 5" au km. Non je ne dépasse pas le mur du çon !

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par Yes You Can (invité) (79.94.45.xxx) le 08/06/09 à 16:27:49

Picsou, le jour où tu sais où tu vas, dis le nous... ;o)

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 08/06/09 à 16:30:41

@Papa VMA
Je vais à Vincennes dimanche :)

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 08/06/09 à 16:34:43

Tu devrais être content Papa VMA, je vais faire de la VMA mercredi !
Je vais encore me faire engueuler par Poopa.

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 08/06/09 à 16:40:25

Ah OK, j'avais compris l'inverse...
Pour Poopa c'est pas grave, il n'a jamais compris ce qu'était une VMA... ;-)))

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (88.139.206.xxx) le 08/06/09 à 17:09:41

Ma petite expérience,,
A chaque fois que j'ai relaché la dernière semaine j' me suis planté lors de mes courses.

Mes deux meilleurs chrono ont été realisé avec une semaine normal de travail,, et meme pour un la veille de la course j'ai fait 10x200m beaucoup plus rapide que d'habitude et le lendemain je battais mon record.

Samedi dernier 10km tres dur avec 2 boucles de 5 km et environ 2 km de montées,, et le lendemain matin sortie club de 20 km et j'avais des ailes.

Apres on est tous differents

Jerome16

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 08/06/09 à 17:11:48

Oui, surtout Poopa est différent... ;-)))

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par zuti (invité) (213.215.48.xxx) le 08/06/09 à 18:15:36

Les avis sont partagés entre ne rien faire la dernière semaine et travailler sa vma jusqu'au Mercredi

faire un 5*1000 le lundi et un footing tranquille est vraiment trop dure ?

ou alors footing tranquille ce soir et 10*400 le Mercredi ?

hum....

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 08/06/09 à 18:35:18

2x5x400 mercredi !

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (88.139.206.xxx) le 08/06/09 à 18:45:51

Le mieux est de tester et si tu tes cramé, bin la prochaine fois tu essaie autre chose.

Pour moi :
Mardi 10 x 200m en 40s
Mercredi footing 1 h avec 4 5 acceleration
Samedi 16h 10 km handisport

Jerome16

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 08/06/09 à 18:56:21

Bah, il n'y a aucun risque, s'il fait la première série proprement et la deuxième plus décontracté...

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par Markus (invité) (79.84.168.xxx) le 08/06/09 à 20:18:16

Salut les experts en VMA (et les autres),
Je cours aussi samedi soir un 10 vallonne.
Dimanche(hier) : 1 heure seuil -
Est-ce que le programme du reste de la semaine vous semble correct :
Mardi : PPG
Mercredi : 10 * 400
Vendredi : 25' footing + 4/5 lignes droites
A+



3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 08/06/09 à 22:07:49

2x5x400 mercredi et rien vendredi !

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par SERGE92 (membre) (82.124.140.xxx) le 08/06/09 à 22:12:05

Picsou c'est toujours bien de faire une séance dynamique avant la comp, moi aussi si je coupe les résultats sont décevants à tous les coups.....bonne semaine

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par Picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 08/06/09 à 22:17:37

Merci Serge92, allez-vous à Suresnes avec Caro ?

J'ai eu des difficultés à tenir les 15 à l'heure ce soir avec cette pluie et la gadoue sur mon circuit mais je n'ai pas puisé dans mes forces. Deamin footing tranquille et mercredi VMA.

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 09/06/09 à 09:55:33

@Serge92
Tu avais raison, hier mon Garmin 405 m'a indiqué une vitesse maxi de 899,9 km/h !!!
Le mur du son c'est pour bientôt:))))

Le 405 est un joujou génial mais de temps en temps, il réserve quelques surprises, j'ai déjà dépassé 220 puls en footing.

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 09/06/09 à 09:58:32

Attention Picsou, quand les capteurs de vitesse déconnent, on sait où ça finit... au fond de l'océan...

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 09/06/09 à 10:19:02

Picsou, nous serons dimanche à Vincennes et le 21 à Suresnes, la miss veut finir la saison du trophée du 92 en essayant d'honorer une nouvelle 1ère place sur ce challenge.....mais avec ses nouvelles activités la bestiole est un peu fatiguée.....de toute manière c'est toujours sympath de se retrouver sur une ligne de départ et de franchir la ligne d'arrivée correspondante; à dimanche si l'occasion se présente.... tu vas tellement vite :-)))

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 09/06/09 à 10:27:04

A dimanche, si nous nous retrouvons au milieu de la foule.
En 2006, j'y avais fait un de mes moins bon temps (42'03") à cause de la chaleur.
Par contre pas de Suresnes pour Madame et moi, même si je trouve cette course sympa; cette saison je suis devenu raisonnable, en effet dimanche ce sera ma 11ème course depuis septembre contre 21 la saison précédente.

3*2000 vendredi. Quelle séance la semaine prochaine pour le 10km ? par AirBus One (invité) (79.94.45.xxx) le 09/06/09 à 10:33:53

Picsou, n'oublie pas de déconnecter le pilote automatique...

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