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Courir un 10 km en 38 mn par Narcebio (invité) (88.171.144.xxx) le 06/06/09 à 22:10:25
Bonjour,
J'ai participé récemment à un 10 km avec un temps de 39' 22''. Pour m'entraîner, j'ai fait 2 séances d'environ 10 km par semaine pendant un mois. Comment dois-je faire pour gagner un peu de temps - une à deux mn - sachant que je m'entraîne tout seul et que je n'ai jamais calculé ma VMA ou des choses de ce genre ?
Merci d'avance !
Courir un 10 km en 38 mn par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 22:19:28
Pas suffisant 2 séances!
Courir un 10 km en 38 mn par (invité) (77.203.86.xxx) le 06/06/09 à 23:27:30
Pas suffisant peut-être pour toi ! Avec 2 séances/sem j'approche les 38'15, donc réalisable. Surtout que Narcebio arrive à faire 39'22 avec peu de recul visiblement et 2 séances/sem sur un mois seulement.
Narcebio, je te conseille par semaine :
- une séance VMA :
2x10 30/30" ou 12 cotes 200 m ou 2x8 300m
- une séance au seuil type 6x1000 ou 4x2000 ou 5000m
(avec endurance au début 20' + à la fin 20' mini).
mais si tu peux intégrer une 3e séance c'est encore mieux (sortie plus longue de 15 à 20km)
a+
Courir un 10 km en 38 mn par J2j (invité) (86.218.42.xxx) le 07/06/09 à 02:39:44
Casse le j2j
Tu y connais rien a cap
Courir un 10 km en 38 mn par 86.218.42 (invité) (89.158.187.xxx) le 07/06/09 à 14:10:05
casse le 86.218.42.xxx) qui se fait passer pour J2J!
Tu n'y connais rien à rien!
Courir un 10 km en 38 mn par froggyranita (invité) (88.207.173.xxx) le 07/06/09 à 14:52:47
Narcebio, si tu es encore jeune (moins de 25 ans ?) 2 séances par semaine peuvent etre suffisantes pour faire 38min. Sinon, il faut en faire plus par semaine!
Vu le peu d'entrainement que tu as fait pour faire 39min, je crois que tu as encore de la marge de progression (2/3 minutes au moins).
Pascal
Courir un 10 km en 38 mn par autun (invité) (92.131.177.xxx) le 07/06/09 à 20:52:36
Je ne suis pas un pro...5ans de cap, 48ans,35' au 10 et 2h51 au marathon.Mais je pense que l'invité à raison, séries cotes sans épuisement,30/30 6x1000 etc...2 bonnes séances avec echauffements et étirements de qualité, et bien s'hydrater en ce moment...Et surtout hygiene de vie (alimentation, sommeil etc...)
Courir un 10 km en 38 mn par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 07/06/09 à 20:54:52
Tout est résumé!
Maintenant, si l'on veut progresser, il faut s'en donner les moyens : si c'est par plaisir, ok, si c'est contraint et forcé : non!
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