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VMA de 18,5 combien au semi svp par lolo (invité) (92.132.12.xxx) le 07/06/09 à 19:28:27
Bonjour a tous
Ayant fait un test vma hier,j'ai realisé 1850 metres en 6 minutes.
combien puis je esperer avec cette vma sur semi ( en travaillant sur un plan de 6 semaines ) .
Merci
VMA de 18,5 combien au semi svp par (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 19:31:17
1h24 +-4
VMA de 18,5 combien au semi svp par lolo (invité) (92.132.12.xxx) le 07/06/09 à 19:41:26
Cool ca me va tres bien
yapuka
VMA de 18,5 combien au semi svp par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 07/06/09 à 20:50:54
LOLO, quels sont tes temps sur 10km et semi?
VMA de 18,5 combien au semi svp par lolo (invité) (92.132.12.xxx) le 07/06/09 à 23:08:08
pas de temps sur 10 et semi
juste le MDP 09 en 3h12
VMA de 18,5 combien au semi svp par sacha (invité) (90.61.115.xxx) le 08/06/09 à 00:46:12
condammné à la dictature du secret
ma vie ne serait pas le même
les instant de bonheur sont des éclipses
trop de moi dans mes écris
j'abondonne mon etre à mes lettre
je n'écris que pour vibré
entre le marteua et l'enclume
j'ai du aiguisé ma plume
quand je suis perdu dans la brume
je chante mon amertume
alors j'écris je cris j'écris
j'ai pas le choix
alors j'écris je cris j'écris....
si j'écris c'est pour metttre face à face mes regret et espérance
envie de croire qu'a notre époque les gens peuvent encore s'écouté
les épreuve s mon inspitré
le bithume transpiré
je crois encore au partage
au échanges
aux émotion
mais si on ne change pas le monde
le monde ne nous changera pas
quand je suis perdu dans la brume
je chante mon amertume
j'écris je cris j'écris
entre le marteau et l'enclume
j'écris je cris j'écris
KERY JAMES C'EST LE MEILLEURS!!!!!!
sinon lolo je te vois aussi en moins de 1.25
bon courage man!!
YALLA!!!!!!!!!!
VMA de 18,5 combien au semi svp par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 08/06/09 à 08:35:38
1h24 sans doute sans trop de difficulté en principe, avec une bonne préparation et une bonne gestion de course peut-être légèrement sous 1h20.
Fred
VMA de 18,5 combien au semi svp par lolo (invité) (92.132.12.xxx) le 08/06/09 à 10:51:08
1,24 je serais heureux mais sous 1,20 la c'est un reve ( pour l'instant car a peine un an de CAP )
VMA de 18,5 combien au semi svp par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 08/06/09 à 10:51:15
Je fais 1h20 sur semi avec approximativement cette VMA ( mais avec un gros travail de préparation et 5 séances/semaine.)
VMA de 18,5 combien au semi svp par lolo (invité) (92.132.12.xxx) le 08/06/09 à 11:35:31
VINCE 22
quelle est ta preparation et temps sur tes fractionnés
VMA de 18,5 combien au semi svp par PI (membre) (86.198.17.xxx) le 08/06/09 à 13:58:33
j'ai déjà fait 1h18 avec cette VMA, tu dois donc tourner régulièrement en dessous des 1h20 si toutefois ton temps de soutien est suffisant car dans cette tranche de VMA je connais aussi des athlètes ne faisant pas en dessous des 1h21-1h22
Le mieux est de faire un test en réel!
VMA de 18,5 combien au semi svp par lolo (invité) (92.132.12.xxx) le 08/06/09 à 14:32:33
test réel dimanche au semi de caen
je vous direz mon temps
j'espere arriver au pire en 1,25 car je sais pas du tout sur quoi me baser comme allure,et ce fameux temps de soutient comme tu dis sera peut etre dur a tenir.
entre 14 et 15 km/h j'espere
VMA de 18,5 combien au semi svp par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 08/06/09 à 14:58:49
je n'ai jamais vu un athlète avec ta VMA au dessus de 1h24, tu n'as donc pas trop de soucis à te faire de ce côté. Combien vaux-tu sur 10 km?
VMA de 18,5 combien au semi svp par lolo (invité) (92.132.12.xxx) le 08/06/09 à 16:03:27
j'ai pas encore fait de 10 km
juste une course a mon actif,le MDP 09 en 3h12
VMA de 18,5 combien au semi svp par sacha (invité) (90.61.115.xxx) le 08/06/09 à 16:12:46
lolo je te sent faciné apr le chrono!!!
t'occupe pas de la montre courres comme tu le sens tu
a le temps pour refaire d'autres semi
pour cette première courses (attention la distance est très très longue!!!!)
il n'y a pas de mystère : allure régulière départ-arrivé
donc vue tes données commence à 4.10 pendant 20minutes et tu te sens
coll gratte 5" sinon garde l'allure
ça sera déjà pas si mal que ça pour une première.
le soir essaie de faire 20minutes très lent pour mieux récupéré.
bon courage
VMA de 18,5 combien au semi svp par (invité) (82.240.160.xxx) le 08/06/09 à 16:35:06
VMA 18 pour moi:
5km: 19'00
10km: 39'30
semi: 1h27'00
VMA de 18,5 combien au semi svp par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 08/06/09 à 17:04:45
Sur mes fractionnés ( hors plan marathon)
200=36s
300=56
400=1mn17s
1000=3mn30 ( voire un peu moins)
2000=7mn10
VMA de 18,5 combien au semi svp par lolo (invité) (92.132.12.xxx) le 08/06/09 à 19:27:16
ok merci vince 22
je tourne mes 1000 un poil moins vite et mes 2000 10 a 15 secondes moins vite egalement
VMA de 18,5 combien au semi svp par fabien95 (invité) (84.99.98.xxx) le 08/06/09 à 20:15:33
1h27 au semi
38.21 au 10km
3h18 au marathon de paris 2007 sous le cagnard.
VMA de 18,5 combien au semi svp par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 09/06/09 à 08:18:38
Pour le semi à proprement parlé, tu peux tourner un peu moins vite pour ne pas t'user : 7mn20 ( grand maxi 7mn30) sur 2000 c'est suffisant et 3mn35 sur 1000 aussi. Pour continuer à progresser sur 10, c'est peut-être un peu juste ( mais comme on peut faire un peu moins de volume pour le 10, on récupère plus vite.)
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