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Temps estimé sur semi par JAJA (invité) (82.249.254.xxx) le 07/06/09 à 22:13:08
Bonsoir
Sur quel base s'entrainer pour un semi sachant que je fais 38 sur 10km .
Sportivement
Temps estimé sur semi par Pedro_2004 (invité) (82.226.126.xxx) le 07/06/09 à 22:14:41
1h25+/-2min
Pedro_2004
Temps estimé sur semi par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 07/06/09 à 22:19:42
Le posteur demandait comment il fallait s'entraîner, pas le temps qu'il pouvait faire!
Mais je suis OK sur ta prévision!
Temps estimé sur semi par JAJA (invité) (82.249.254.xxx) le 07/06/09 à 22:49:12
Merci à tous les 2,que pensez vous de ce type de plan?
4 séances: vma 12*200 en 42 récup 35
récup 1h
allure semi 4*2000 à 3*3000 à 4' au kilo récup 3
sortie longue 1h30
Temps estimé sur semi par SAK (invité) (77.203.227.xxx) le 08/06/09 à 10:28:30
Pour les 4X2000 et 3 X 3000 , je les verrais plutot en 3'55 ".
Pour les 12X200 en 42", c'est plutot une ballade pour toi ( il devraient être faits en 38-39 ET 2X10 OU 2x 8 ) ;
il faut alterner avec des 400 et des 500.
Temps estimé sur semi par JAJA (invité) (82.248.86.xxx) le 09/06/09 à 20:29:39
Salut Sak
Est-ce bien d'alterner de l'allure 10 km (5*1000 en 3'45) 1 semaine sur 2 à la place de la vma courte ?
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