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Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par renederennes (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/09 à 10:11:31
Bonjour à tous.
Depuis que j'ai fait mon premier 10 km, j'ai toujours mal aux genoux quand je cours. Environ au bout de 20 minutes. Du coup je fais des sorties de 30 à 35 minutes à allure lente.
Et en ce moment j'ai mal aux lombaires !
D'où ma question :
Puis - je continuer à courir 2 à 3 fois par semaine ?
Quel exercices peut aider ? Étirement spécifique ?
Merci d'avance.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Poopa (membre) (86.192.91.xxx) le 08/06/09 à 10:51:06
Etire d'abord les quadriceps, tu verras le reste plus tard.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par damien (invité) (81.48.117.xxx) le 08/06/09 à 10:52:25
Le mieux c'est peut être d'aller voir le médecin. Il ne sert à rien de se faire mal quand la mécanique ne fonctionne plus. Il faut écouter son corps et la douleur pour ne pas que tu ais plus tard des séquelles voir une opération lourde qui pour le coup te rendrait invalide pour une longue durée.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par jeremy (membre) (90.2.30.xxx) le 08/06/09 à 11:12:16
Il faut que tu aille voir ton medecin qui devrais t'orrienter vers un podolgue spécialiste du sport. Les douleurs que tu decris proviennent tres probablement d'un besoin de correction de tes appuis au sol. Le podologue va analyser tes appuis statiques et dynamique (en course sur un tapis) et va te faire des semelles adapté a tes besoins.
Selon serge cottereau, 80 % des douleurs au genoux, dos et hanche proviennent d'une mauvaise correction des appuis : chaussures non adaptée ou besoin de semelles orthopédiques.
Il n'est pas conseillé de courrir si l'origine des douleurs n'est pas corrigé.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par renederennes (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/09 à 11:48:20
Ok Message reçu ! Des que possible j'irai voir mon médecin !
Je donnerais des nouvelles si cela peut servir à d'autres.
René.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Poopa (membre) (86.192.91.xxx) le 08/06/09 à 12:06:43
Le médecin...t'as rien! étire d'abord les quadris, puis dans une semaine les ischios et les dorsaux, et la sécu va gagner 22 roros.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 08/06/09 à 12:33:36
Le medecin va te rassurer, c'est tout, te prendre ton fric surtout.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par cyrille (invité) (78.115.11.xxx) le 08/06/09 à 13:04:14
pour ton mal de dos, cela peut venir d'une faiblesse abdominale, fait des abdos plusieurs fois par semaine et tu verra que cela ira déja mieux
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par renederennes (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/09 à 13:17:56
Je vois que les avis sont partagés.
En attendant, avez vous des liens sur des exercices et étirements en vidéo ou dessin, pour faire dans le concret.
A+
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par jeremy (membre) (90.2.30.xxx) le 08/06/09 à 14:00:39
Bien entendu que les avis sont partagés car beaucoup ont peu ou pas de connaissance en physiologie. Aussi tu vas te retrouver avec des messages aussi abérant que de te conseiller des faire des étirements pour soigner des maux de genoux ... Le genoux est un carrefour ligamenteux et le point de passage de nombreux tendons (pate d'oie entre autre) faire des etirements des quadi et des ichios comme j'ai pu le lire plus haut est aberrant et ne ferait que soliciter des zones qui te sont douloureuses lors de la course à pied.
Je suis d'accord que le médecin ne va pas résoudre directement ton probleme mais il ve t'orrienter vers un podologue et te fournira une ordonance, ainsi tes semelles seront remboursées. A cause du parcours de sante coordoné c'est maintenant le seul moyen. Si tu consulte un podologue directement tu ne sera pas remboursé. Autre chose, tu peux aller voir un médecin généraliste spécialiste du sport et encore mieux un généraliste spécialiste des traumatologie sportive.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par (invité) (88.160.125.xxx) le 08/06/09 à 15:43:49
fais du yoga pendant 1 an, de préférence avec un professeur certifié "Iyengar". Tu apprendras les bons étirements (qui contrairement au message précédent peuvent à terme "sauver" (un terme un peu fort mais c'est pour donner l'idée) tes genoux). Et aussi tu renforceras ta musculation abdominale et dorsale, surtout au niveau des lombaires. Les jambes aussi seront plus musclées. Toutes les choses qui se croisent au niveau des genoux gagnent en effet considérablement à être étiré régulièrement, non pas pour s'échauffer, mais pour être transformées: car on peut transformer son corps. La CAP est formidable si elle est pratiquée par un corps préparé. Sinon, elle est très dangereuse.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par jeremy (membre) (90.2.30.xxx) le 08/06/09 à 16:02:12
"Toutes les choses qui se croisent au niveau des genoux gagnent en effet considérablement à être étiré régulièrement, "
On en arrive au grand n'importe quoi !
Ce qui se croise au niveau des genoux c'est des ligaments et sur le pourtour du genoux des tendons -> étirer des tendons et des ligaments n'a aucun effet sinon les abimer. C'est surement pas en étirant un tendon qu'on le renforce.
Par contre étirer un muscle sert à lui donner de la souplesse car sous l'effet de l'age et de l'effort le muscle a tendance à se rétracter.
Conseiller a quelqu'un de faire des étirements qui vont soliciter une zone ligamenteuse qui lui est douloureuse est abérant ça ne soignera rien du tout. Lorsque la personne sera soignée (yoga, semelle ortho ou autre) ce sera alors le moment de commencer des étirments doux qui auront comme action de ménager les muscles.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par (invité) (88.160.125.xxx) le 08/06/09 à 16:05:12
excuse moi Jérémy mais comment fais-tu pour étirer un mucle sans étirer en même temps les tendons qui lui sont attachés? en étirant un muscle, en étire aussi ses "attaches"; au final et milli millimètre par milli millimètre on allonge le tout. Alors on est beaucoup plus protégé contre les blessures.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par jeremy (membre) (90.2.30.xxx) le 08/06/09 à 16:19:00
En étirant un muscle on étire forcement le tendon dans la mesure ou le tendon est la teminaison du muscle et son systeme d'ancrage à l'os.
Le renforcement d'un tendon ne passe pas par son étirement ou son alongement mais par son l'augmentation de son epaisseur. On est beaucoup plus protégé des blessure (tendinite) avec des tendon plus epais. C'est pour cela que certain cycliste on recourt au bio-dopage en se faisant gréfer leur propre celule de tendon sur leur autreq tendonq afin de les épaissir. Sinon raisonblement pour épaissir un tendon c'est avec un travail musculaire du type endurance, c'est a dire pas trop intense mais dans la durée.
Pour finir et c'est ce qui me derange dans ce post, la personne à des douleurs aux genoux (et aux lombaires) et on lui conseille d'etirer ses cuisses (ichio et quadri) et donc de soliciter les ligaments croisés du genoux et les tendon de la pate d'oie qui sont tres probablement fragilisé chez l'auteur du post, je repete c'est abérant de conseiller des étirements tant que la personne n'a pas résolue la cause de ses problemes et totalement éliminé ses douleurs lors de l'effort. Vu les symptomes décrit, les douleurs proviennent principalement d'un besoin de correction des appuis au sol lors de la course.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par (invité) (88.160.125.xxx) le 08/06/09 à 16:31:38
jamais dit que je n'étais pas d'accord! je ne conseille pas de faire n'importe comment des étirements improvisés, en fait j'émettais le conseil, assez radical, que renederennes envisage la pratique du yoga comme préalable à celle de la cap. Il est tout-à-fait possible que comme tu le dis ses appuis soient initiateur des douleurs. Mais peut-on toujours isoler UNE cause? ne crois-tu pas que s'il y a des problèmes aux niveaux des chevilles ou de la voûte plantaire, il peut tout-à-fait y en avoir aussi au niveau du bassin? Ce qu'il faut c'est une approche globale. Dans le monde occidental on va dire à un tel: vous êtes pronateur prononcé, ne courez pas une foulée de plus sans mes jolies semelles orthopédiques! il vous faut aussi des chaussures à 160 euros! Il y a toujours des pathologies graves, mais il y aussi beaucoup de petits déséquilibres que l'on peut rééduquer. Si quelqu'un à de manière persistante mal aux genoux, peut-être les chaussures sont catastrophiques. Mais peut-être est-ce aussi le moment pour cette personne de se dire "courir m'a montré que qquchose n'allait pas dans mes jambes, alors je fais une pause, je fais quotidiennement des mouvements pour me muscler, pour stimuler mes tendons, mes ligaments, et après quelques mois je me remets à la cap".
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par DUFF (membre) (194.206.159.xxx) le 08/06/09 à 16:41:48
Bonjour,
Difficile d'établir un diagnostic via internet et encore plus du coup de donner des remèdes. Tout ce qui a été exprimé me semble bon. Moi je ne peux pas conseiller je n'en ai pas les compétences, par contre mon expérience perso me fait dire que mes maux notamment de dos (hernie discale L5/S1) et des douleurs aux articulations genoux et chevilles sont aujourd'hui atténués par le port de semelles dans mes chaussures. Je protège mon vieux dos avec elles et mes douleurs articulaires ont disparues ! Exemple : Lyon Urban Trail 2008 = douleurs aux articulations. Je n'avais pas de semelles. Lyon Urban Trail 2009 = pas de douleurs et peu de courbatures alors que le parcours était plus cassant et il faisait plus chaud : mais j'avais des semelles. Malgré les différences de date, j'étais sur les mêmes bases de prépa. J esuis convaincu - par ce simple exemple - que ces produits m'aident. Pour info, j'ai des semelles plates JLF ADVANCED -ils étaient d'ailleurs présents sur cette course.Je les avais achetées via leur site et ils m'ont dits qu'ils vendaient également via Running Conseil de Lyon. Voilà si celà peut t'aider.
Pour la petite histoire, Cathy DUBOIS a couru avec ces semelles lors du relais (elle en parlait à des bons coureurs).
Sportivement,
DUFF
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par jeremy (membre) (90.2.30.xxx) le 08/06/09 à 16:45:46
Je suis d'accord avec la pratique préalable. Par contre le type d'appuis au sol est une carractéristique naturel de la foulée d'un courreur et cela ne se rééduque pas. Il serait inimaginable de dire à un coureur : tu es pronateur mais t'inquiete pas t'as pas besoin de semelle ou de chaussure spécifique avec soutien de l'arche je vais te rééduquer pour que tu deviene universel !!! ca n'existe pas et ce n'est pas une statégie des podologue pour vendre des semelle mais juste une réalité physiologique.
Le fait que les douleurs apparaissent à l'effort semblent lié a l'appuis dynamique au sol mais un spécialiste/podologue pourra le confirmer ou l'infirmer. Dans tous les cas une fois les problemes résulus je te rejoins sur l'interet du yoga et autres excercices de conditionnement gainage, relaxation, étirement passifs, renforcement musculaire du dos ...
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Valmy (invité) (90.37.154.xxx) le 08/06/09 à 16:52:16
Tu continues la CAP après une hernie discale?
C'est pas dangereux?
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Poopa (membre) (86.192.91.xxx) le 08/06/09 à 18:05:07
Le gars a mal au genou mais court quand même 30-35', il ne dit pas "j'ai mal là" donc c'est quelqu'un qui ne sait pas récupérer et s'entretenir mais qui n'est pas aux abois.
Il devrait normalement apprendre à s'étirer, doucement si possible en cas de petit bobo, et ça devrait repartir.
Mais non! on a eu droit à toute la litanie des marchands de médecine parallèle ou perpendiculaire.
Tout y est passé, le podologue, le médecin sportif, le rhumatologue, etc...
Arrêtez un peu votre comportement de fatma au moindre accroc, la vie c'est accepter une part de risque et ne pas plomber sans vergogne les caisses de l'état, d'abord les solutions soft et l'optimisme, ensuite l'artillerie et le chir avec sa scie à métaux.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par (invité) (88.160.125.xxx) le 08/06/09 à 18:41:05
@ jeremy: peut-être en effet tu as raison qu'une analyse du déroulement du pied, faite par un podologue compétent, et le port de bonnes semelles dessinées par ce même podologue apportera un soulagement à renederennes. Mais ce avec quoi je suis le plus d'accord dans ton message c'est "exercices de conditionnement gainage, relaxation, étirement passifs, renforcement musculaire du dos ...": autrement dit, un peu comme dit Poopa, avant d'aller chercher des béquilles, il faut se prendre en mains, et prendre en mains son propre corps. Autant que faire se peut! L'autre chose sur laquelle je voulais insister, mais qu'on entend peut-être pas si souvent ici car bien des intervenants sont doués pour la CAP et n'ont peut-être pas eu à passer par les mêmes étapes que des nullos dans mon genre, c'est vraiment que pour la majorité des gens, courir sans préparer son corps est dangereux! voyez le nombre incroyable de posts consacrés à des problèmes physiques! Il y a l'aphorisme célèbre de Winston Churchill qui a vécu assez âgé en apparente bonne forme et à qui on demandait son secret "whisky and NO sport!". Moi je crois qu'il vaut beaucoup mieux dire "No alcohol, no smoking, and above all lots of stretching (lire tai chi, yoga, etc...) to prepare my body for sport". La volonté elle n'est pas dans la compet du dimanche: elle est dans les mois, non, dans les années de préparation. Ensuite de toute façon il y aura toujours meilleur, énormément meilleur, que soi, alors, on peut de temps en temps "se déchirer", mais en restant son propre juge.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par jerome81 (invité) (195.42.56.xxx) le 08/06/09 à 19:07:40
Ok avec Poopa, trop de charlatants dans l'industrie de la santé. Un bon moral, une bonne scie à metaux, pas trop de barratin, un bon entrainement, pas de chichis et c'est gagné !!!
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par renederennes (membre) (194.51.20.xxx) le 09/06/09 à 07:51:35
Bien , je pense que l'on peut clore le post ici.
Je posterai un autre post sur le "comment s'étirer"
Quel muscles ? dans quel ordre ? combien de temps ? et surtout avec image à l'appui et voire même vidéos.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par DUFF (membre) (194.206.159.xxx) le 09/06/09 à 08:57:34
Réponse à Valmy.
Oui, je cours après une opération d'une hernie discale, car : j'ai trouvé autant de médecins qui m'ont dit que c'était une folie, que d'autres qui m'ont dit que c'était conseillé. De plus, j'ai tout entendu et lu dans un sens comme dans l'autre. Du coup, comme la vie est dangereuse puisque l'on en meurt, j'ai décidé de faire avec mes sensations. J'ai décidé de ne pas devenir grabataire à 40 ans, en plus je constate que quand je coure ou fais du vélo je suis mieux - mon dos est plus ''libre''. La station assise m'est plus pénible.
Par contre, j'ai mes semelles plates (les Space Runner dont je parlais) et vraiment c'est super, je fais des étirements pour bien rester souple et évite le grosses torsions, j'évite de porter n'importe quoi, n'importe comment.
Voilà, chaque cas est particulier mais je connais quelqu'un qui me traite de fou en fumant son paquet de clope par jour, qui fait 120 kilos et qui devinez quoi à chopé une hernie sans faire de sport !!!!!
Bougeons nous, pratiquons à l'envie mais sans excès et en s'écoutant ! De plus, je pense qu'à force d'avoir peur, on ne fait plus rien.
Sportivement,
DUFF
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Valmy (invité) (90.37.154.xxx) le 09/06/09 à 09:17:03
Salut DUFF, je te posais la question car je couffre moi même d'un tassement intervertébral avec légère arthrose.
Je m'interroge sur l'opportunité de courir.
Je comprends ton raisonnement, la natation et le vélo d'accord, il faut éviter la sédentarité, mais la course je sais pas...
Mon médecin me dit aussi que je peux courir en faisant beaucoup de PPG et en evitant les sorties longues.
Cruel dilemne
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par DUFF (membre) (194.206.159.xxx) le 10/06/09 à 10:07:06
Valmy,
Il est vrai que je n'exprime que ma manière de voir qui n'a rien d'une vérité. J'insiste simplement sur le fait que si ne pas courir est une réelle frustration et que le corps médical ne sait pas trop ; du coup la décision t'appartient ! Après avec des précautions (semelles, choix des distances, des sols, ne pas insiter si l'on ne se sent pas bien, du gainage et des étirements) bref du bon sens, je constate que celà me fait du bien au quotidien.
Pour la petite histoire, ma hernie m'a bloqué suite à du vélo (alors que ce sport est conseillé). Mais avec le recul, je ne faisais que ça et qu'en plus j'y allais fort. Comme quoi !
Sportivement,
DUFF
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Valmy (invité) (90.37.154.xxx) le 10/06/09 à 10:12:14
LKe corps médical n'est pas unanime mais il reconnait quand même que les chocs répétés de la CAP sont pas bons pour la colonne surtout si elle est déjà atteinte.
Après il parait qu'en faisant gaffe on peut éviter de dégrader son dos.
Je refléchis donc...
Je vais peut-être essayer de voir si je peux courir deux fois par semaine avec deux séances de natation et viser des courses courtes.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Poopa (membre) (83.198.105.xxx) le 10/06/09 à 10:20:42
"que les chocs répétés de la CAP sont pas bons pour la colonne surtout si elle est déjà atteinte."
C'est vrai, il faut éviter de se taper sur la colonne.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par DUFF (membre) (194.206.159.xxx) le 10/06/09 à 12:09:21
Valmy,
J'ai également lu que les mouvements et les ''chocs'' de la course à pied stimulaient les disques et évitaient qu'ils se sèchent et donc deviennent friables.....
Tout et son contraire....
Sportivement,
DUFF
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par MarcA (invité) (85.91.175.xxx) le 10/06/09 à 14:12:51
J'ai eu l'an dernier une hernie discale (et deux disque déplacés) et le médecin du sport ma conseillé APRES la période aigue de recommencer à courrir. Le mouvement de la course accentue la courbure lombaire et permet aux disques de reprendre leur place. Je suis assez content du resultat, le dos va bien.
Comme on l'a dit aussi, la douleur est un signal a écouter. Comprendre d'ou elle vient pour éviter une aggravation est à mon avis une bonne idée avant que cela ne casse.
On peut dire aussi que s'entrainer quatre fois par semaine peut entrainer une usure accélérées des articulations. Il me semblke qu'on doit garder la mesure même si les endorphines sont... tellement agréables.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Valmy (invité) (90.37.154.xxx) le 10/06/09 à 14:53:19
Oui, mais je déjà trop cambré, j'ai pas besoin d'accentuer ma cambrure.
En tout cas merci pour ce retour d'expérience.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Poopa (membre) (83.198.57.xxx) le 10/06/09 à 16:54:58
Faut tirer sur le psoas, mais pas au fusil.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 10/06/09 à 16:59:33
C'est pas dit ça, un bon coup de fusil dans les lombaires, ça remettra en place toute la mecanique, enfin je crois...
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Poopa (membre) (83.198.57.xxx) le 10/06/09 à 17:12:57
Tu veux probablement dire dans le bas....des lombaires, c'est sûr qu'on court plus vite.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 10/06/09 à 17:23:54
Ha oui,la solution la plus simple est souvent la meilleure, une cartouche bien placée et c'est parti pour un nouveau record personnel, enfin c'est a prendre avec des pincettes, ce que je prescrit, je n'ai pas encore fini la fac de medecine, simplement validé l'option boucherie, c'est deja pas mal !
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Valmy (invité) (90.37.154.xxx) le 10/06/09 à 19:08:33
Assassins!
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 10/06/09 à 21:40:09
A la bataille de Valmy, il devait y en avoir un paquet de lombaires tordus durant la revolution, n'est ce pas Valmy ?!
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 10/06/09 à 21:52:17
Il y a l'histoire officielle et puis l'officieuse qui semble de plus en plus reconnue.
Il n'y aurait pas eu le moindre coup de canon, ou très peu en tout cas, les prussiens aurait fui, l'affaire reste mystérieuse.
Les vertebres sont restée préservées.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 11/06/09 à 11:23:17
Ces enflés de péquenots de Valmy auraient donné à becqueter des pommes vertes aux prussiens, en plus de la dysenterie pas lybienne, c'était pas la victoire assurée...
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 11/06/09 à 11:35:41
C'est l'arnaque cette histoire...alors s'ils se sont pas mis sur la guele, c'est pas la peine de celebrer l'anniversaire dans les medias ! J'espere au moins qu'ils se sont mis une murge, quoi faire d'autre entre soldats...à moins qu'ils etaient adeptent de CAP...ça change tout !!!
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 11/06/09 à 12:07:13
Il y a même une histoire de gros diamant "offert" au konprinz de l'époque, qui aurait effectivement disparu puis réapparu outre Rhin plus tard.
Salauds d'instits...
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par alex (invité) (83.195.130.xxx) le 14/03/10 à 17:58:09
Je resent une douleur au genoux quand je cour.
sela ne me le faisais pas avant, que faire.
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par Ice man (invité) (90.7.51.xxx) le 14/03/10 à 18:17:18
Mets de la glace 2 fois 15' par jour, étire les quadriceps, et ralentis la cadence...
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par ami (invité) (41.203.195.xxx) le 12/12/12 à 16:23:06
j'ai des maux de genou qui m'empêche de marche et de lever le matin et faire ma prière en m'accourpant reponse et remède a ce mal. Merci
Mal de genoux Mal de dos !! Que faire ? par (invité) (192.223.158.xxx) le 12/12/12 à 16:41:53
ami : menisque
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