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comment s'améliorer en côte!! par manu (invité) (86.75.201.xxx) le 08/06/09 à 14:36:07
bonjour, p'tit conseil pour être plus l'aise sur les cotes!! Car dans trois semaine j'ai une course de 13,7 km avec 75% de cote.
comment s'améliorer en côte!! par (invité) (137.129.13.xxx) le 08/06/09 à 14:46:43
Bouffer de la côte ...
Ok je sors ... :-(
comment s'améliorer en côte!! par manu (invité) (86.75.201.xxx) le 08/06/09 à 15:09:15
lol! j'aimerais conserver ma vitesse tout de même!!!
comment s'améliorer en côte!! par Tchubulust (membre) (94.110.166.xxx) le 08/06/09 à 15:22:17
Mon père vient de faire un 50 km avec 4000 m de dénivelé et voilà ce qu'il faisait beaucoup :
- au lieu de faire une côte à 40" à fond, essaye de trouver une côte où tu pourras courir pendant 1'30", 2'00" à 75%, si tu vas à fond, c'est pour te blesser !
Tu fais progressivement pour arriver à faire 12 x 2'00" sur la fin ... tu récupères pendant que tu redescends la côte !
Voila ce que je peux te conseiller !
comment s'améliorer en côte!! par manu (invité) (86.75.201.xxx) le 08/06/09 à 15:25:56
ok je vais essayer de faire ce que tu me dis! Répétition de cotes de 2min à 75% fréquence cardiaque ? çà fait un peu lent non???
comment s'améliorer en côte!! par Tchubulust (membre) (94.110.166.xxx) le 08/06/09 à 15:38:08
Non tu verras ce n'est pas si lent ... tu ne saurais pas tenir 2'00 à fond ! Si tu sais, passe ensuite à 80-85 voir 90 % mais ce n'est pas facile. Surtout que tu dois le faire assez bien de fois. Avec ça comme entrainement, mon père a finit 16ème sur 500 au 50 km ... donc ça doit marcher !
PS : Choisit une côte la plus raide possible ...
comment s'améliorer en côte!! par manu (invité) (86.75.201.xxx) le 08/06/09 à 15:47:56
ok je te remercie beaucoup!! je tiens au courant
comment s'améliorer en côte!! par Bozo (invité) (91.91.185.xxx) le 08/06/09 à 17:01:45
Essaye de t'entrainer sur un parcours similaire à celui de la course sinon "bouffer de la côte', comme il t'a été proposé.
Bozo
comment s'améliorer en côte!! par Bôôp (invité) (194.2.23.xxx) le 08/06/09 à 17:19:08
"Bouffer des côtes" => les redescendre
Attention aux genoux !
comment s'améliorer en côte!! par D'Artagnan (invité) (86.199.16.xxx) le 08/06/09 à 17:31:18
C'est dans 3 semaines ta course, il est un peu tard pour t'y mettre "costaud".
Tenir à 75%, ça ne veut rien dire.
Déjà, il faut tenir un rythme qui soit suffisant pour avancer et pas trop pour ne pas voir les étoiles avant d'être arrivé au sommet.
En faisant tous tes footings à venir sur du terrain bien vallonné, ça sera le préalable.
Puis des séances plus spécifiques, mais pas sur 2', mais plutôt 4 à 5' avec très peu de récup (2' maxi). Pour ça, il te faut une montée avec un pourcentage de 5-8%, mais qui fasse 3 kms.
Tu montes pendant 5', tu redescends 2', tu repars 5', tu redescends 2' et tu remontes 5'.
Puis tu refais une autre série.
Mais, l'accoutumance en côte ne se fait pas comme ça à l'arrache, mais plutôt dans la souplesse et la facilité.
Par contre, tu peux faire une séance style 30"-30" pour améliorer ta qualité de pied.
Mais fais du frais quand même.
comment s'améliorer en côte!! par manu (invité) (86.75.201.xxx) le 08/06/09 à 18:02:34
ce week end j'ai fais un 10km vallonné, j'ai tapé 38'45min, je suis plutot bien entrainé. les deux prochaines semaines je vais faire 5 séances par semaines!
par contre ta série de 5min en cote, fo que je fasse a peu près 3km?
comment s'améliorer en côte!! par D'Artagnan (invité) (86.203.43.xxx) le 08/06/09 à 22:07:38
Tout à fait. 12 km/h en côte, c'est plutôt pas mal s'il y a 6 répets.
Par contre, dernière semaine, 3 séances suffisent.
comment s'améliorer en côte!! par (invité) (193.253.141.xxx) le 09/06/09 à 10:45:39
Je compte faire 2 série de 6x 1'30 en côte mais a kel vitesse faut il les faire?
comment s'améliorer en côte!! par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 09/06/09 à 10:51:38
Je fais mon travail PPS/PPG en côte 80% VMA en 2*8 cotes de 150m avec R=2.30'.
comment s'améliorer en côte!! par (invité) (62.201.129.xxx) le 09/06/09 à 11:18:36
ça donne quoi en pourcentage f c m ?
comment s'améliorer en côte!! par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 09/06/09 à 11:26:07
Aucunes relations possible entre les deux !
comment s'améliorer en côte!! par (invité) (62.201.129.xxx) le 09/06/09 à 11:26:16
ok mais ta distance est bien plus courte!
comment s'améliorer en côte!! par Manu (invité) (193.253.141.xxx) le 09/06/09 à 13:53:34
J ai une vma de 18 km/h en faisant DES cotes (4min) a 12km/h
Combien dois je faire de serie ?
comment s'améliorer en côte!! par BRACASSE (membre) (92.136.153.xxx) le 09/06/09 à 14:21:05
Salut Manu
Vas voir un peu plus bas l'autre post de même nature
A+
comment s'améliorer en côte!! par raf17 (membre) (90.38.86.xxx) le 09/06/09 à 14:27:46
http://rcrunning.blogspot.com/2009/05/les-cotes-et-pour-quoi-faire.html
comment s'améliorer en côte!! par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 09/06/09 à 14:37:16
Dans le lien, c'est ecrit 1 accéleration en cote = 10 secondes, je pense que pour faire un travail efficace, il faut au minimum 150 m de cote, impossible à faire en 10 secondes !
comment s'améliorer en côte!! par raf17 (membre) (90.38.86.xxx) le 09/06/09 à 14:43:20
Oups ! autant pour moi, j'avais mal lu l'intitulé du topic.
Mon lien parle de l'intérêt des cotes pour gagner en puissance et en explosivité et non pour faire de l'entrainement spécifique pour le dénivelé !
comment s'améliorer en côte!! par manu (invité) (86.75.201.xxx) le 09/06/09 à 16:02:44
y a pas de soucis ralf!!
comment s'améliorer en côte!! par manu (invité) (88.179.161.xxx) le 09/06/09 à 23:46:17
@d'artagnan
retour d'entrainement ce soir, j'ai fais 20 min d'échauffement puis je me suis fais une bonne p'tite séance de 2 X 3 (4min) en cote à environ 12,5 KM/H, récup 2 min en descente!! eh bien çà dépote ce truc! surtout que je me suis fais avoir sur la 3 et 5 cote où le dénivelé était conséquent mais j'ai quand meme maintenu ma vitesse ( mais trop éprouvant)+ Retour au calme 15 min
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