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Comment me sentir mieux en course dans les côtes par Tchubulust (membre) (94.110.166.xxx) le 08/06/09 à 15:35:45
Bonjour, je vous pose cette question car en course, je me fais distancer dans les côtes ... j'ai beau m'entraîner en côte ça ne change rien du tout ! Et bien souvent c'est autant la respiration que les jambes qui prennent.
Est ce que justement ça pourrait être le contre-effet d'un trop gros entraînement (5 à 6 fois / semaine alors que j'ai 17 ans et que je mets 41'00 au 10 000m) ??
Qu'est ce que je peux faire comme entraînement sachant que mon entrainement sur 2semaines ressemblent plus ou moins à ça :
Lundi : repos ou 40' calme
Mardi : 2 X 20'à 4' au km avec 1'30 de récup
Mercredi : 10 x 400 en 1'25" avec 50" de récup
Jeudi : repos
Vendredi : 45' cool
Samedi : 10 x 40" en côte à bloc avec la descente de la côte comme récup.
Dimanche : 1 h 00 allure libre
Lundi : repos
Mardi : 2 x 20' à 4' au km avec 1'30 de récup
Mercredi : 5 x 1000 en 3'40"-3'45" avec 2'30" de récup en trottinant.
Jeudi : repos
Vendredi : 40 ' cool
Samedi : course
Voila, toutes mes séances de vitesse comprennent 20' d'échauffement et 10' de décrassage à la fin de la séance.
Comment me sentir mieux en course dans les côtes par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 08/06/09 à 15:57:33
"5 à 6 fois / semaine alors que j'ai 17 ans et que je mets 41'00 au 10 000m"
-> c'est clair que tu cours trop. Fais en la moitié et tu verras que tu va progresser.
Tu vas surtout éviter de te cramer prématurément, avant d'être capable de descendre sous les 40min au 10 km.
Comment me sentir mieux en course dans les côtes par Tchubulust (membre) (94.110.210.xxx) le 08/06/09 à 17:35:17
C'est clair que le passage des 40' est trés difficile ...
Seulement, j'ai l'impression qu'en courant moins, je ne progresserai plus pendant un moment.
Quelles séances est ce que je dois garder ?
Quelqu'un pourrait il me donner un exemple comparativement aux 2semaines que j'ai montré ??
Comment me sentir mieux en course dans les côtes par darb (invité) (192.44.63.xxx) le 08/06/09 à 17:54:21
Ta séance du mardi m'interpelle :
Tu fais 2x20' à 4'/km, avec 1'30" de récup. Donc pendant tes 20', tu parcourres 5 km. Donc, en 20'+1'30" de récup+20', tu parcourres 10km plus la distance parcourue pendant la récup. OK, jusqu'ici je comprends. Donc, en 41'30", tu parcourres un peu plus de 10km. Toujours OK.
Et ton record sur 10km est de... 41' !
Donc, ton record du 10 km, tu le fais tous les mardis à l'entraînement !!!
Comment me sentir mieux en course dans les côtes par manu (invité) (86.75.201.xxx) le 08/06/09 à 18:13:15
Oui effectivement, tu te crame trop à l'entrainement, c'est une évidence! supprime deux séances pour tomber à 4 par semaine et le dimanche tu seras bien frais!
Comment me sentir mieux en course dans les côtes par BRACASSE (membre) (92.136.153.xxx) le 09/06/09 à 10:40:48
Salut Tchubulust
C'est un "tuyau" que m'avait donné Jacky BOXBERGER lors d'un stage en 1986.
Dès le départ de la côte tu raccourcis ta foulée, torse parallèle à la pente en t'aidant de tes bras (en balancier) en gardant ton rythme et en soufflant à chaque foulée.
Arrivé au sommet, tu te redresses et tu descends en reprenant ton allonge habituelle.
C'est, crois moi, extrêmement efficace : cela te permets de ne pas arriver "cramé" au sommet et de bénéficier à fond de la descente.
Seuls les coureurs de bon niveau peuvent se permettre de conserver leur foulée habituelle.
Comment me sentir mieux en course dans les côtes par ego (membre) (83.156.247.xxx) le 09/06/09 à 18:55:29
Au delà d'un éventuel "sur-entrainement", tu sembles faire tes séances de côte à bloc. C'est pas forcément utile car au final, tu ne travailles pas ton endurance en côtes. Tu ne sais pas, car tu ne le travailles pas, quelle est ta "bonne" allure dans les côtes.
Perso, mais je ne suis pas entraineur, je fais à la fois des sprint en côte mais je fais aussi des côtes qui durent entre 2-3 minutes et j'en fais pendant 45min à 1h. Au final, mes séances "lentes" (celles de 45min à 1h) sont de plus en plus rapides (sachant que je me refuse à dépasser une certaine fatigue cardiaque - au filling car je n'ai pas de cardio)
Voilà ma maigre contribution...
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