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Débutant et fc trop élevée par Mick38 (membre) (88.162.35.xxx) le 15/06/09 à 13:57:01
Bonjour,
je débute la cap (enfin je cours 3/4 km par semaine depuis 1 an) mais là je me lance dans un programme d'entrainement de 10 semaines avec comme objectif de faire ma 1ère course de 10 km fin Août.
Seulement le plan indique que je dois courir mes premières séances entre 50% et 70% de ma fc max (soit entre 100 et 140 bpm pour moi, j'ai 28 ans.
Le problème c'est que je n'y arrive pas, je cours extrèmement lentement (6 km/h) et je suis déjà à 150 bpm soit 75% de ma fc max.
Je ne vois pas comment je peux arriver à rester entre 50% et 70% ormis en ...marchant !
Alors qu'en pensez-vous ?
Est-ce que je dois quand même continuer à ce rythme ?
est-ce que je dois carrément marcher ? (mais bon, marcher 5 km c'est pas drôle)
Débutant et fc trop élevée par alaindj (invité) (159.50.249.xxx) le 15/06/09 à 14:14:47
Ben oui...toutes les personnes ici te le diront, il faut quand même se forcer à courrir lentement au début histoire d'entrainer ton coeur, d'acquértir une bonne base de départ et maximiser le potentiel.
Maintenant, tu es seul maitre de tes sensations...si tu ne t'amuses pas alors accélere un peu le rythme...chaque individu a ses propres caractéristiques. C'est bien simple, tu dois pouvoir parler pendant la course ! si tu n'y arrive pas, tu vas trop vite, si tu y arrives...et ben tu parles trop ! accélères !
Mon expérience perso est que je ne suis jamais parvenu à me discipliner à courrir à 50-70%...même si ca reste de la course, je m'emm....e trop à cette allure !. J'essaye de rester aux alentours de 160 (fcm à 194) car je me sens bien à cette frequence...à toi de te calibrer en fonction de tes envies, ton plan d'entrainement et de ta volonté !
Attention par ailleur !... c'est pas parce qu'on se sent à l'aise au niveau de la respiration que le corps ne souffre pas !! si tu ressents une douleur grandissante pendant la cap, un conseil, arrête-toi...ne fais pas comme moi !! lol
bonne cap
Débutant et fc trop élevée par BRACASSE (membre) (90.38.118.xxx) le 15/06/09 à 14:47:13
Suis les conseils de david.
Si tu ne l'as pas encore fait, passe un test d'effort avec un cardiologue spécialiste du sport.
De toutes manières vas-y progressif tu verras çà vient tout seul.
Bonnes courses
Débutant et fc trop élevée par BRACASSE (membre) (90.38.118.xxx) le 15/06/09 à 15:11:03
Excuses il s'agissait d'Alain
Débutant et fc trop élevée par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 15/06/09 à 15:53:00
Oui, écoute les conseils de BRACASSE et bien d'autres, qui sont de bons conseils!
mais quand même, on ne court pas lentement à 6km/h : on marche presque rapidement!
Tu dois avoir un petit PB car :
- Tu as 28 ans donc assez jeune,
- Tu devais pouvoir trottiner un peu plus vite!
Il y a presque 7 ans, je pesais 112 kg, j'avais donc 48 ans environ et je marchais sans PB à 10km/h sans trop souffler!
Bon courage, tu vas y arriver!
Débutant et fc trop élevée par Mick38 (membre) (88.162.35.xxx) le 15/06/09 à 15:53:21
Merci pour vos réponses.
Je me dis qu'en continuant à cette vitesse encore quelques temps (6km/h) ma fc finira bien par baisser progressivement et qu'après je pourrais augmenter l'allure.
en ce qui concerne ma fc max, à vrai dire je ne la connais pas trop mais si je prends 220 - 28 ca donne 192, pourtant en début de semaine j'ai couru une longue et raide côte de 3 km et à la fin de celle ci il y a une série de 100 escaliers et à la sortie j'étais hs, je me suis arrêté et j'étais à 204 bpm.
Est-ce compatible avec mon age, peux t-on en déduire que ma fc max se situe aux alentours des 204 ?
Débutant et fc trop élevée par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 15/06/09 à 16:00:31
On peut en déduire que tu n'es pas encore rentré pleinement dans le grand cercle des CAP!
Mais cela va venir!
Débutant et fc trop élevée par onde66 (membre) (90.57.220.xxx) le 15/06/09 à 16:37:18
Si tu es monté à 204, ta FCM est au moins de 204. Déjà, en prenant ce chiffre au lieu de 220 - l'âge, tu pourras courir un peu plus vite que 6 km/h.
Moi aussi, quand j'ai commencé à regarder le cardio, je me suis aperçue je devais courir à peine plus vite que quand je marchais pour rester en endurance, mais les progrès sont vite venus. Patience !
Débutant et fc trop élevée par (invité) (194.51.20.xxx) le 15/06/09 à 16:43:13
20 à 25 mn d'échauffement à 70% de ta fcm théorique, puis 400 m à 80% - 1mn de récup en trottinant - 400m à 90% - 1mn de récup - dernier 400m à fond : Tu ne seras pas loin de ta véritable FCM à l'arrivée.
Une petite visite chez ton médecin traitant s'impose toutefois avant de t'essayer à ce type d'exercice.
Bon courage.
Débutant et fc trop élevée par (invité) (194.51.20.xxx) le 15/06/09 à 16:56:42
(suite) Tu ne dois pas marcher... Sinon, ce n'est plus de la CAP.
Trottine...
Tu dois te sentir bien, pas essoufflé.
Débutant et fc trop élevée par Mick38 (membre) (88.162.35.xxx) le 18/06/09 à 20:13:57
Ca y est, ca baisse !
je reviens de faire une toute petite sortie de 3 km prévue dans mon plan et ma fc a baissée de 150 à 142 sur le même parcours que les autres fois alors qu'en même temps je gagnais 15 sc / km.
C'est peut-être rien, mais ca fait plaisir.
Voilà c'est tout, bonne soirée à tous.
Débutant et fc trop élevée par (invité) (79.94.45.xxx) le 18/06/09 à 20:15:48
Comme dit le proverbe : pulsation en baisse, tension en hausse...
Débutant et fc trop élevée par (invité) (83.201.31.xxx) le 20/06/09 à 14:44:28
ha bei, je le conaissais pas ce dicton là..
Là pour le coup, j'ai pas de tensiomètre pour vérifier ça
Débutant et fc trop élevée par Mick38 (membre) (88.162.35.xxx) le 29/06/09 à 11:14:27
Slt tout le monde,
Pour motiver tous les débutants comme moi, je constate qu'après 3 semaines, je cours un peu plus vite pour une fréquence équivalente, j'ai gagné 1km/h en gros.
je cours tjs comme une tortue, mais c'est le programme qui veut ça, j'ai compris qu'il fallait être patient.
J'ai cependant une petite question pour les plus expérimentés :
Ce matin en mode entrainement je cours 6 km en 50 mn à 76% de fcm, Est-ce possible dans 1 mois et demi d'entrainement de passer en dessous de 1h au 10 km en mode compèt ?
Et aussi, est-ce qu'à partir de cette vitesse (7.2km) pour 76% de FCM on peut en déduire une VMA ?
Merci de vos conseils, et surtout bon courage à tous les débutants, c'est dur avec cette chaleur, mais c'est quand même bon !
Débutant et fc trop élevée par speedsnake (membre) (70.171.177.xxx) le 29/06/09 à 11:31:13
A mon avis les histoires de % de fcm c'est de la grosse connerie.
pour un débutant le mieux est de courir au feeling et non pas le nez rivé sur un cardio.
Débutant et fc trop élevée par Mick38 (membre) (88.162.35.xxx) le 29/06/09 à 11:41:18
Je pense un peu comme toi speedsnake, mais je crois aussi que si je prend pas de cardio je vais pas courir en endurance douce et j'aimerais bien essayer de faire ce qui faut pour progresser, je ne veux pas aller plus vite que la musique et je ne veux pas me blesser ou m'écoeurer non plus
Débutant et fc trop élevée par speedsnake (membre) (83.91.86.xxx) le 29/06/09 à 11:47:01
si ton cardio te dit que tu vas trop vite alors que tu marches, tu seras encore plus vite écoeuré.
Pour moi (c'est juste mon point de vue) le cardio ralenti la progression quand il ne l'empêche pas purement et simplement.
c'est un outil qui doit nous servir et pas nous asservir.
Débutant et fc trop élevée par D'Artagnan (invité) (86.210.2.xxx) le 29/06/09 à 11:49:10
Je ne suis pas d'ac SpeedSnake.
C'est justement les débutants qui doivent utiliser et bien suivre leur cardio.
Le feeling, un débutant ne le maitrise pas dans la durée.
S'il a une super pêche un jour, rien ne dit qu'une allure plus élevée tiendra tant de temps. Un coureur plus expérimenté, si.
Par contre, conseil à Mick38, n'essaie pas d'améliorer tes chronos sur telle ou telle distance à chaque sortie, c'est le meilleur moyen de se dégoûter. Il vaut mieux terminer une séance en disant "je pouvais faire mieux, mais j'en garde sous la semelle".
Quant à marcher, quand on débute, ce n'est pas un drame, bien au contraire.
Débutant et fc trop élevée par speedsnake (membre) (204.8.156.xxx) le 29/06/09 à 11:55:49
le cardio si on le suit scrupuleusement, on est sur d'en avoir pour des années avant de progresser.
c'est sûr que pour certains ça peut être suffisant.
Débutant et fc trop élevée par Mick38 (membre) (88.162.35.xxx) le 29/06/09 à 12:02:40
Je suis assez d'accord avec d'artagnan, je suis pas un accro au cardio et je ne fais pas de courbe ou d'exportation de mes fichiers mais je m'en sers juste pour ne pas aller trop vite.
je pense que c'est assez utile aux débutants ou alors aux compétiteurs
C'est provisoire, quand je connaitrais bien mes sensations, je pense que je m'en passerais mais là c'est vrai que d'un jour à l'autre j'ai pas du tout les même sensations.
mon objectif n'est pas la compèt dure, j'aimerais juste m'essayer une fois sur un 10km sans faire un temps trop dégeu non plus. (moins de 50' serait génial pour moi)
Débutant et fc trop élevée par (invité) (79.94.45.xxx) le 29/06/09 à 12:09:27
Je suis d'accord avec SpeedSnakeTaMère...
Débutant et fc trop élevée par Karl Diot (invité) (83.198.232.xxx) le 29/06/09 à 12:10:18
"le cardio si on le suit scrupuleusement, on est sur d'en avoir pour des années avant de progresser.
c'est sûr que pour certains ça peut être suffisant."
Bé non! c'est le contraire.
Débutant et fc trop élevée par speedsnake (membre) (213.232.94.xxx) le 29/06/09 à 12:10:35
moi si j'écoutais mon cardio, les 50' je les attendrais pour noël. heureusement que je ne lui accorde que le minimum d'attention. du coup le 50' sera surement pour le mois de juillet.
Débutant et fc trop élevée par (invité) (79.94.45.xxx) le 29/06/09 à 12:19:09
Je suis d'accord avec SpeedSnakeTaSoeur...
Débutant et fc trop élevée par D'Artagnan (invité) (86.210.2.xxx) le 29/06/09 à 12:29:52
à RapidKrotal,
C'est peut-être aussi pour ça que tu es à 50'. Le cardio est un moyen de ne pas se tromper, ni dans le sens du doucement, ni dans le sens du vite.
Ensuite, c'est l'ensemble des séances qui te permettra de t'améliorer. L'endurance n'en est qu'une variante et celle-ci, quand elle est bien menée, t'amènera rapidement à une meilleure assimilation de toutes les autres séances.
Quand tout cela devient relativement aisé à mettre en place, là, oui, tu peux te permettre de dire : maintenant je peux laisser faire le feeling.
Débutant et fc trop élevée par SpeedGMthebest (invité) (83.198.232.xxx) le 29/06/09 à 12:29:56
http://vrc92.etherweb.fr/courir-pour-le-plaisir-ou-pour
Débutant et fc trop élevée par Alaindj (invité) (159.50.249.xxx) le 29/06/09 à 12:46:53
Restons pragmatiques...
le cardio aide les gens qui en ont besoin !...
Certains n'aiment pas du tout et s'en passent très facilement, d'autres axent leur progression sur les chiffres que leur indique leur cardio...
J'avoue qu'il est assez pratique de se discipliner à ne pas dépasser un % fcmax indiqué surtout quand on connait mal son corps et ses réactions...
une fois l'expérience acquise, à chacun de voir s'il s'avère utile de le conserver...
en bref, si tu parviens à t'autodiscipliner...fais comme tu le sens !...
bonne cap
Débutant et fc trop élevée par Sébastien Lobe Gauche (invité) (79.94.45.xxx) le 29/06/09 à 12:48:17
"Le cardio est un moyen de ne pas se tromper"
Moi je pense le contraire, on n'apprend pas la conduite rapide en regardant le compte tour...
Débutant et fc trop élevée par Karl Diot (invité) (83.198.232.xxx) le 29/06/09 à 12:52:01
Avec le cardio on est guidé par son écran, sans le cardio par son ego, G.O, gogos s'abstenir...
Débutant et fc trop élevée par Sébastien Lobe Droit (invité) (79.94.45.xxx) le 29/06/09 à 12:53:37
Karl change de vitesse t'es toujours en première...
Débutant et fc trop élevée par speedsnake (membre) (88.84.143.xxx) le 29/06/09 à 12:58:05
de toute façon au vu de l'imprécision des cardios, c'est plus des attrape-gogo qu'autre chose.
Débutant et fc trop élevée par (invité) (79.94.45.xxx) le 29/06/09 à 12:59:07
Gogo c'est gentil, moi j'aurais dit plus...
Débutant et fc trop élevée par Mick38 (membre) (88.162.35.xxx) le 06/07/09 à 14:43:23
Bonjour à tous,
je me permet de reposer ma question de la semaine dernière à laquelle je n'ai pas vraiment eu de réponse, je crois que ca avait plus déclenché un débat sur le "cardio ou pas cardio"
En fait je voulais savoir si à partir de chronos et de % de fc max on pouvait calculer une VMA ?
La semaine dernière je fais 6km en 50 mn (7.2 km/h) à 76% de fc max,
et aujourd'hui 7 km en 53 mn (8 km/h) à 74% de fc max.
Sinon, pensez-vous que mon objectif de 1h au 10 km dans 1 mois et demi et réalisable ?
Débutant et fc trop élevée par (invité) (205.167.7.xxx) le 06/07/09 à 16:21:28
Bonjour,
Pour connaitre ta VMA un des tests est de courir pendant 6 mn ( sur piste ) et à l'issu de ce temps, tu regardes ta distance parcourue. Tu auras une idée de ta VMA est de là tu peux construire un entrainement avec. Tu dois arriver à trouver un plan sur le forum.
Débutant et fc trop élevée par sacha69 (invité) (78.251.227.xxx) le 06/07/09 à 18:34:16
Bonjour,
Comme j'ai un peu le même probleme, je me permets de poser de petites questions supplémentaires....
Voila j'ai 19 ans, je suis asthmatique, et j'ai commencé la CAP il y a 3 semaines,(avec l'accord de mon médecin) après avoir décidé que je voulais me remettre en forme et perdre les kilos acquis pendant des années d'etude inactives.
Depuis deux semaines, je cours environ 45 minutes par jour, soit en gros 7 km, sans éprouver de fatigue excessive.... néanmoins, j'ai toujours un rythme cardiaque énorme! J'aimerai améliorer ce rythme cardiaque et maximiser ma perte de graisse, mais mon rythme cardiaque est plutot de l'ordre de 190 a 200 pendant ces courses, qu'autour de 70% de ma FCMT (qui serait de 140).
Dois je continuer de pratiquer à ma façon? serait il plus sage de (beaucoup) ralentir la cadence pour améliorer mes capacités cardiaques?
Dans tous les cas je vous remercie, et souhaite bon courage aux débutants comme moi... même après si peu de temps, c'est deja un reel plaisir que cette sortie journaliere!
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