400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ?

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400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 15/06/09 à 20:40:20

Bonjour,
En combien de temps courrez vous le 400m en entrainement 10 kms (fractionné court) ?
Je pose la question car j'ai lu des données contradictoires sur le net.
Je suis interessé pour d'autres temps de référence de 200m à 2000m toujours pour entrainement 10 kilo.

Merci pour votre aide

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Alain050580 (invité) (86.204.127.xxx) le 15/06/09 à 20:48:18

Pour faire 40min au 10 tu dois fractionner en

5x 1000 de 4' au km à 3'35 progressif
10x 400 de 1'36 à 1'20
3x 2000 de 8' à 7'40

Voilà à peu près pour ce que je pense, après faut adapter, ça peut marcher pour certains et pas pour d'autre. Mais normalement si tu peux faire ça tu devrais être aux alentours de 40 au 10


400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 15/06/09 à 21:30:03

Merci alain, je vais essayer ça, bien que les temps mini que tu me donnes me semblent quand même difficiles voire impossibles à atteindre pour moi après déja plusieurs répétitions.

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par lolo (invité) (92.132.78.xxx) le 15/06/09 à 21:31:26

des 400 en 1,36 et des 400 en 1,20 ce n'est pas du tout la meme chose
il y a quand meme un monde entre les deux tu trouves pas.
pour les 1000 c'est pareil.
je te conseil si je peux me permettre de courir tes 400 en 1,25
et tes 1000 en a peu prés 3,50

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 15/06/09 à 22:02:45

ok merci lolo pour ces précisions.
effectivement pour les 1000 m, j'en ai fait 5 la semaine dernière entre 3'47 et 3'53, ça passe (avec 2 min de récup quand même) !
pour les 400m on verra demain mais 1'25 me semble faisable.
Je prévois 10x400m, mais peut être 2x (5x400) avec plus grosse récup entre les 2 séries si c'est trop dur.
A+

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par (invité) (90.55.241.xxx) le 15/06/09 à 22:03:07

39'39 au 10 bornes:
6x400 en 1'22/1'24 R 1'
5x1000 en 3'48/3'50 R 1'30
3x2000 en 7'45 R 2'
30*30 à 18,5 km/h
2x3000 en 4'05/4'10 (seuil) R 3'

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par cedric (invité) (86.193.223.xxx) le 15/06/09 à 22:19:35

Alain a raison

en janvier a mon 1er 10km j'ai fait 43'13
samedi c'etait mon 2e 10km ( 2 semi entre temps) et j'ai fait 39'41

en vma , jai en moyenne 4*1000 en 3.32 de moyenne; 4*2000 en 7'43 de moyenne ; 5*400 (ce jour là pas eu le tps de faire plus ) 1.15 de moyenne .

Mais j'ai fait aussi une séance pyramidale 200 (35.81) +400(1'19)+600 (2.01)+800(2.45)+1000 (3.33) +800 (2.51)+600(2.01) +400 (1.19) +200 (35.33)

Voilà ! pour moi ce qui a marché c'est de gérer la vitesse , pour cela j'ai acheté un foreruner 305 , c'est sur ce facteur que j'ai basé ma course .

chacun son truc , pour moi c'est qui a fonctionné , je te donne mon tuyau à toi de voir.

cedric

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Jogueur (invité) (200.95.225.xxx) le 16/06/09 à 02:22:36

C'est vachement dur de bien gérer sa vitesse sur le pyramidal non ? Vous avez un truc ?

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Pedro_2004 (invité) (90.2.38.xxx) le 16/06/09 à 06:28:58

Pour 39'41 au 10km, 1000 en 3.32ne sont-ils pas trop rapides ?

Ou ne vaux-tu pas mieux au 10km ?

Pedro_2004

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par (invité) (90.60.179.xxx) le 16/06/09 à 07:21:17

T'as raison Pedro: j'ai mis mes temps en fractionné plus hautsur ce pots et avec mes 5x1000 en 3'48-3'50' je fais 39'39.
Avec des 1000 en 3'32 je serais en 38' et des poussières mais c'est loin d'être le cas....

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 16/06/09 à 07:38:38

Comme tu dis Pedro , 3.32 au 1000 est ce trop rapide , ou est ce moi qui ne le suis pas assez sur 10.

Je suis encore novice en 10 km puisque je n'en ai fait que 10 , je suis assez satisafait de mon temps .
Maintenant , je vais continuer a travailler pour améliorer au mieu ma perf.

amicalement

cedric

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 16/06/09 à 07:44:32

Tout dépend comment on tourne des 1000 m : soit à une allure proche de l'allure spécifique 10 km, voire un peu plus vite, c'est à dire 90 % VMA, soit, et c'est plus rare, on les fait dans une optique de VMA longue environ à 95% voire plus de la VMA.

à+

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Bôôp (invité) (194.2.23.xxx) le 16/06/09 à 09:22:40

Cédric, avec ce qut tu es capable de faire sur tes fractionnés courts et longs, tu devrais pouvoir atteindre les 38' au 10km. Je pense que tu manques d'endurance et surtout d'endurance active.

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 16/06/09 à 10:04:11

@Cedric

Ca me semble bien rapide (et je suis à 37' au 10). Quelle la récup?

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 16/06/09 à 10:41:50

en ce qui concerne les recup

pour les 4*1000 >>>recup 600m (peut être un peu long)

sur les 400m >>> recup sur 200
sur les 2000 >>> recup en temps entre 2.15 et 2.3
et pour le pyramidal recup = 1/2 de la distance.

Pour ameliorer mon temps je dois (je pense) diminuer les temps de recup et aussi augmenter mes temps d'endurence active.

merci en tous cas pour tous ces conseils et encouragements.

cedric

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 16/06/09 à 10:44:56

Personne fait des 300 m ? Ce matin j'ai fais 2*7*300 r=1' en vma au feeling (sans podo) resultat entre 1'00 et 1'02, qui fait les même temps ? Quelle VMA ( j'ai pas trop confiance au test cooper...)

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Poopa (membre) (83.198.61.xxx) le 16/06/09 à 10:50:38

18.

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Poopa (membre) (83.198.61.xxx) le 16/06/09 à 10:51:02

Minimum...

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 16/06/09 à 10:52:50

Merci Poopa ça c'est du bon !!!

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Poopa (membre) (83.198.61.xxx) le 16/06/09 à 10:54:22

T'es sûr qu'il y avait 300 mètres?

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 16/06/09 à 11:05:29

D'aprés les mesures de la semaine derniére oui, mais je les reprendrais , ça me semble bizarre aussi.

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 16/06/09 à 11:20:05

Pour les seances VMA je depasse pas les 500m, je vois que vous partez sur des 600, 1000 etc, c'est un truc de dingue!

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Poopa (membre) (83.198.61.xxx) le 16/06/09 à 11:21:43

Reste à 300 à VMA, autour d'une minute, après c'est des séances pur demi fond.

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 16/06/09 à 11:25:08

A oué aprés c'est des allures spé, je comprend mieux !

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 16/06/09 à 11:31:58

-- Personne fait des 300 m ? Ce matin j'ai fais 2*7*300 r=1' en vma au feeling (sans podo) resultat entre 1'00 et 1'02, qui fait les même temps ?

Comment est faite cette (trop longue) récup?

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 16/06/09 à 11:33:29

Me concernant (VMA=16.5km/h environ),

30"/30" => 140m
200m => 103/104% VMA
300m => 101/102% VMA
400m => 99/100% VMA
500m => 97/98% VMA

1000m, 2000m, 3000m => AS 10km puisque je travaille le 10km
Mon AS (au kilomètre) sur ces fractions correspond en fait à peu près à la vitesse de mon record moins 5 secondes vu que 90% de ma VMA n'est vraiment pas envisageable pour l'instant.

Donc pour revenir à la question initiale : tes 400m à 99% ça tournerait à peu près en 1'27

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Poopa (membre) (83.198.61.xxx) le 16/06/09 à 11:46:26

Semaine 1 VMA 30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure lente + étirements
Semaine 2 VMA 30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30'' lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
Semaine 3 VMA 30' échauffement + 8x300 R: 45'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS 10km Compétition 5 à 8km maxi à allure 10km
Semaine 4 VMA 30' échauffement + 10x200 R: 30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure variée + étirements
Semaine 5 30' échauffement + 8x200 R:35'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
10 KM COMPETITION
AS 10km : allure spécifique 10km = allure de compétition
VMA : Vitesse Maximale Aérobie
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT
10km - 4 séances hebdomadaire sur 5 semaines

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 16/06/09 à 11:47:24

Il faut impérativement expliquer comment sont faites les récup' sinon il est impossible de comprendre le travail effectué...

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 16/06/09 à 12:23:53

Salut Jo, la recup je la fais en footing recup, tranquile.

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 16/06/09 à 12:53:56

Je mets à jour ...

Dans tous les cas, récupération active en footing lent

200m => 103/104% VMA récup temps de course
300m => 101/102% VMA récup 45"
400m => 99/100% VMA récup 1' voire un poil moins
500m => 97/98% VMA récup 1'10

1000m, 2000m, 3000m => AS 10km (puisque je travaille le 10km) récup 1'30 à 1' selon l'échéance de la compétition qui approche

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 16/06/09 à 14:03:01

Ok.

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par jerome81 (invité) (195.42.56.xxx) le 16/06/09 à 14:24:57

Pour les 300m, les 1' de recup sont pas de trop pour moi, on vera plus tard pour les 45''

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Poopa (membre) (83.198.61.xxx) le 16/06/09 à 16:54:07

Garde ta minute, c'est bon.

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 16/06/09 à 16:59:33

Juste une remarque qui a son importance : je ne dis pas que c'est ce qu'il convient de faire mais juste ce qu'on me dit de faire.

:-)

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 16/06/09 à 17:00:34

Ah, bon, alors c'est pas bon !

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par jerome81 (invité) (195.42.56.xxx) le 16/06/09 à 17:05:09

A 45'' de recup, cela aurait été plus proche de la torture que de la CAP. ;-)

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 16/06/09 à 17:06:04

Non, il faut savoir souffrir pour être bon !

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par jerome81 (invité) (195.42.56.xxx) le 16/06/09 à 17:09:23

Ca c'est bien parlé !!! souffrance = plaisir, enfin souvent.

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par (invité) (212.155.238.xxx) le 16/06/09 à 18:01:32

pour rempondre a jerome81 j ai fait des 300 ce midi
12*300 entre 56" et 58" avec r=1'

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/06/09 à 18:21:00

Il y en a un qui dirait trop lent et un autre j2j te dirait trop rapide

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par jerome81 (invité) (195.42.56.xxx) le 16/06/09 à 18:36:34

Si je fais de la VMA à midi, je gerbe, remarque, je mange beaucoup de petits-suisses, de bananes aussi, l'avantage, c'est que ça a le même goût dans les deux sens!

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Poopa (membre) (83.198.61.xxx) le 16/06/09 à 18:38:21

Papa VMA il fait de la VMA avant de faire dodo, ça le berce.

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 16/06/09 à 18:46:02

ok merci à shadock en particulier pour ces précisions.
je reviens d'une séance de fractionné 10*400m.
cette fois ci je les ai effectués sur une distance bien mesurée et plus à l'accéléro. ça change tout !!!! courir avec les indications de l'accélérometre c'est se cramer à tout les coups, j'en suis maintenant convaincu.
enfin une séance sans me cramer et qui m'a semblé bien efficace. par contre j'ai pris 1'15 de récup entre chaque.
mes temps sont entre 1'25 et 1'28 (pour cible 1'27), j'ai trouvé mon allure naturellement dès la première répétition.
cela signifie il que je peut espérer faire 40 mn sur 10 kms dans qques semaines ? la semaine dernière j'ai passé mes 5*1000m en 4'48....

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par (invité) (212.155.238.xxx) le 16/06/09 à 18:53:06

5*1000 en 4'48" ou 3'48" si tu vx faire moins de 40 c est 3'48"

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 16/06/09 à 19:22:29

Ben oui 3'48 ! désolé....

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Alain050580 (invité) (86.204.127.xxx) le 16/06/09 à 20:22:04

Pour les temps que je t'ais donné le 1er c'est relatif a du 4'/km et les suivant pour te faire aller plus loin. Si t'es capable de faire le dernier 400 en 1'20 ou le dernier 1000 à 3'35 ça te laisse une marge. Parce qu'il te faut quand meme tenir 4'/km sur 10 km si tu n'es pas capable d'avoir une plus grande marge que 10 secondes sur ton dernier 1000 ou 15secondes sur ton dernier 400 alors t'es mal barré pour faire 10 en 40. Voila un peu comment je vois ça. Normalment tu dois presque être à l'aise à 4'/km sinon c'est mal barré

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 16/06/09 à 21:12:15

@Alain050580
Faire le dernier 1000m en 3'35, ça me parait quand même énorme (pour moi), ça fait du 16.74km/h après au minimum 4 à 5 * 1000m faits en 3'48. Je n'ai pas essayé mais là je ne crois pas y arriver. Sinon je penses qu'en gérant bien ma vitesse sur le 10 et avec la motivation, qui sait ça peut le faire ? enfin on verra le jour J de toute manière :)

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Alain050580 (invité) (86.204.127.xxx) le 16/06/09 à 21:29:46

Tu le fais quand ton 10 ? Tiens moi au courant, mais je pense que tu n'y arrivera pas alors

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Alain050580 (invité) (86.204.127.xxx) le 16/06/09 à 21:34:07

Imagine tu doit tenir 4'au km pendant 10km. En fractionnant tu fais des pauses et 3'50 je sais pas mais il y a pas beaucoup de marge si t'es a fond à 3'50 tu tiendra 4'/km 4 ou 5 km et tu craquera. Enfin a mon avis après faut voir, mais jte cache pas que ça sera tres tres dur

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 16/06/09 à 21:43:16

Je sais que ça sera dur, j'ai l'habitude de souffrir sur les 10, ce n'est vraiment pas ma distance préférée.
Enfin en tout cas je ne m'en ferais pas une montagne si j'échoue, je sais que je me rapproche de la vérité, et je passerais la barre un jour ou l'autre. Si pas cette année ce sera l'année prochaine. En tout cas c'est sûr que si il fait trop chaud c'est mort pour moi. Je reviendrais sur ce post pour te tenir au courant de mon résultat. Merci pour tout :)

400m en combien pour 40 mn aux 10 kms ? par Alain050580 (invité) (86.204.127.xxx) le 17/06/09 à 00:41:06

Si jmais t'y arrive alors bien venu au niveau D1

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