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que faire avec ces 40 minutes ? par cédric (invité) le 08/08/04 à 17:45:14
j'ai comencé à courir à 18 ans (début 2003) après avoir arréter de fumer (20 cigarettes par jour).
6 mois après je passer sous les 45 minutes en terrain valloné (200+).
puis après une péride passive (novembre et décembre) je m'y suis remis en doublant mon entrainement (150 kilo/mois).
résultat 41'57" en mai.
très bien le problème c'est que depuis ce temps là, pas moyen de décendre en dessous malgrés des entrainement coriaces et spécifiques.
Que faire pour passer sous les 40 avant la fin de l'année ???
que faire avec ces 40 minutes ? par christian60 (invité) le 08/08/04 à 20:54:07
Je suis dans le même cas que toi et boccia un jour m a dit que si tu veux savoir si tu peux faire 40m ou - sur 10km essaies de faire un 5000m en 19 minutes et tu auras déjà un appercu ( pour ma part je ne tiens pas le rythme c est -4m au kilo sur la distance ) j arrive à tenir ce rythme sur 2x2000 et 2x3000 mais pas sur 5000
Je coince encore un peu et mon temps sur 10km est de 41m39s
fais beaucoup de seuil pour habituer ton corps à résister au mal
De la VMA . Vas voir sur "les sujets fréquents" à gauche il y a des messages qui donnent des infos sur les rythmes de séries 2000 et 3000 au seuil avecle nombre de répétitions et la vitesse à tenir
Bon courage pour ton objectif
Christian
que faire avec ces 40 minutes ? par (invité) le 08/08/04 à 21:12:11
tu a tes perfs sur 1500 et 3000 ?
que faire avec ces 40 minutes ? par Cédric (invité) le 08/08/04 à 21:20:22
Ben la y a pas de secrets si tu progresse plus c'est que tu as du ramener ton seuil pres de ta VMA donc maintenant tu dois develloper ta VMA.
A ton niveau faire du 30'-30' a 110%VMA me parait parfait.
Bonne chance
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