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cherche des conseils par zhaohui76 (invité) (82.241.70.xxx) le 18/06/09 à 20:00:40
Bonjour à tous,
Je parcouru quelques pages de ce site, et sa me semble assez flou. J'ai fait parti d'un club pendant quelques semaine, cela ne m'a pas plus( j'aime m'entrainer quand j'en ais envie ,et pas sur demande). J'aimerais cependant continuer a m'entrainer de mon coté.. J'ai fait un tour sur le site, et il y a beaucoup de termes très techniques.. Je fait souvent 10km, et j'aimerais les faire en 40 minutes pour commencer, je peux courir jusqu'à 5 fois par semaine, je n'ai pas de matériels spécifique pour m'entrainer, a part de bonne chaussures, et un chrono, pensez vous que je peux quand même progresser ? quel entrainement me conseillez vous ? ( temps, distance, fréquence..)
Merci
cherche des conseils par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 19/06/09 à 10:22:55
"j'aime m'entrainer quand j'en ais envie ,et pas sur demande"
Les personnes qui font de la course à pied on toujours envie!
Alors, si tu n'as pas envie tout le temps, cela commence mal!
Déjà commence par y aller par pur plaisir, quelque soit le temps!
cherche des conseils par jean jacques (invité) (84.97.155.xxx) le 19/06/09 à 10:27:56
une bonne paire de baskets,la motivation,parfois se "secouer" un peu,et l'envie ,le plaisir de pratiquer la cap,qui je te l'assure est un énorme échappatoire.
cherche des conseils par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 19/06/09 à 10:34:19
Tout à fait J-Jacques!
J-Jacques!!
cherche des conseils par Globe (invité) (145.248.195.xxx) le 19/06/09 à 17:31:37
au début... surtout en hiver, faudra se secouer... alors débuter la cap en été n'est pas une si mauvaise idée ;-)
cherche des conseils par Poopa (membre) (90.7.182.xxx) le 19/06/09 à 17:47:14
Semaine 1 VMA 30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure lente + étirements
Semaine 2 VMA 30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30'' lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
Semaine 3 VMA 30' échauffement + 8x300 R: 45'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS 10km Compétition 5 à 8km maxi à allure 10km
Semaine 4 VMA 30' échauffement + 10x200 R: 30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure variée + étirements
Semaine 5 30' échauffement + 8x200 R:35'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
10 KM COMPETITION
AS 10km : allure spécifique 10km = allure de compétition
VMA : Vitesse Maximale Aérobie
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT FFA
10km - 4 séances hebdomadaire sur 5 semaines
cherche des conseils par (invité) (193.253.141.xxx) le 19/06/09 à 18:38:08
Mais non la veille il faut faire une séance allure compétition
c'est la surcompensation
cherche des conseils par (invité) (193.253.141.xxx) le 19/06/09 à 18:38:08
Mais non la veille il faut faire une séance allure compétition
c'est la surcompensation
cherche des conseils par papillonrose... (invité) (82.241.70.xxx) le 01/07/09 à 14:27:13
bonjours, merci pour vos messages,
vous pensez donc que toute les personnes qui font de la course a pied pense de la même manière ?""Les personnes qui font de la course à pied on toujours envie""! Déjà que les personnes ont chacune leur propre motivation... cela me semble étrange. "on toujours envie" comment vous pouvez l'affirmer ? J'aime courir, cependant je n'ai pas toujours envie de courir aux mêmes heures, courir le matin peu être très agréable , par moment c'est tard dans la soirée que cette envie me prend.. Alors pour ces raisons " je commence mal ? " parce que mes envies ne se cale pas sur mes heures d'entraînements ?
cherche des conseils par ablocman (invité) (89.225.26.xxx) le 01/07/09 à 16:26:10
moi non plus j'ai pas toujours envi et pourtant je pratique depuis qq temps avec un niveau correct (2h45 sur marathon). je ne fais donc pas parti de ceux qui ont tout le temps envi, et moi aussi je préfère m'entrainer seul et donc pas de club, pass'running uniquement
cherche des conseils par (invité) (194.51.20.xxx) le 01/07/09 à 16:43:45
Je n'ai pas non plus "toujours envie", mais dans ces cas là, je me "force" un peu et je n'ai encore jamais eu à le regretter.
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