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fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par lacour (invité) (193.252.206.xxx) le 21/06/09 à 03:22:14
je pratique ce type de fractionné pour des raison pratique et pas interéssante. 1 min d'accélération puis 4min 30 de course lent le tout répété 10 fois est ce éfficace comme fractionné?
et a votre avis pour qu'elle type de course sela peut il servir?
fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par manelite (invité) (79.92.196.xxx) le 21/06/09 à 08:23:50
Efficace je dirais absolument pas!! pour que ta séance de fractionné soit bénéfique faut que tu fasse 1min et 45s de récupération, en 2 X (10)...
fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par batard (invité) (77.84.150.xxx) le 21/06/09 à 11:30:47
Va très vite sur les 1', n'en fais que 4, et tu auras fait une séance très pratiquée en demi-fond.
Etre bien chaud avant de commencer ça.
fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par Poopa (membre) (83.204.121.xxx) le 21/06/09 à 13:11:50
400 mètres.
fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par SAK (invité) (77.203.235.xxx) le 21/06/09 à 15:12:59
Si tu fais tes 1 mn presque a fond c'est une séance de lactique très efficace pour le demi-fond , un peu moins pour le 10 km et pas du tout pour les longues distances.
fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par lacour (invité) (193.252.206.xxx) le 21/06/09 à 21:13:55
tous sa me parait tres contradictoire merci de vos réponses mais je ne sais toujours pas quoi pensé du cou. d'autres suggestions ? je suis preneur
je fais ces séances pour courir du 10 et du semi
fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par Poopa (membre) (83.204.121.xxx) le 21/06/09 à 21:15:24
Et ben t'es nul! c'est contradictoire là?
fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par SAK (invité) (77.203.235.xxx) le 21/06/09 à 22:03:33
Je pense qu'on perd surement notre temps avec toi, parce que si tu lis mon post ci-dessus plus tous les autres et bien tu devrais normalement comprendre que pour le 10 km tu peux t'en passer et pour le semi tu perdrais ton temps à faire ce genre de séances.
fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par lacour (invité) (193.252.206.xxx) le 21/06/09 à 22:56:27
batard dit que c est util sur demi en faisant quelques modifications et poopa que sela sert pour le 400. je vois donc une contradiction. mais passons, je pensais que je pouvais travailler ainsi a vma élévé 10 min sur une seance de 45 min sans trop me cramer.
fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par lacour (invité) (193.252.206.xxx) le 22/06/09 à 03:26:11
si certains d'entre vous ont des séances d'entrainements originales qui sortent de l'ordinaire sela m intérésse d'échanger sur le sujet.
98% du temps passé a faire ce sport l est a l entrainement alor dites qu'elles séances vous font plaisir.
exprimé vous si vous aimez aussi sortir des sentiers batus quitte a perdre peut etre en perf.
fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 22/06/09 à 07:34:38
Tes récupérations de 4'30" entre chaque série n'ont aucun sens, éventuellement effectue des séries 1' - 1' en courant à 100 % de vma pour la série rapide.
Ta séance n'est d'aucune utilité en course de fond.
Fred
fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par lacour (membre) (83.201.24.xxx) le 22/06/09 à 16:56:44
merci fred, je voulais savoir si cela pouvait tout de meme m' aider pour etre plus a l aise en cote?
surtout que j aime accélérer en cote pour qu elle passent plus vite.
fractionné: 1min rapide puis 4min30 de récup X 10 éfficace? par (invité) (83.206.84.xxx) le 25/06/09 à 11:48:25
Salut, je pense que ta récupération de 4'30 est bien trop élévé tu devrais normalement faire des 1' + 1'R (récup)
ça sera beaucoup plus bénéfique pour progresser au niveau du cardio et donc dans le futur tenir un rythme plus élévé plus longtemps. N'oublie de t'échauffer au moins 20' mn avant ce type de séance et faire un petit footing de récup d'au moins 10mn.
Salut
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