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Se qualifier pour les 10km France espoir. par Nico69007 (invité) (89.83.61.xxx) le 21/06/09 à 18:11:59
Bonjour,
pour se qualifier en tant qu'espoir, il faut faire une perf sous les 35' je crois.
Pour ceux ayant réussi ce défis (ou ceux qui se sont qualifiés dans leur catégorie), avez vous des conseils?
Point de vue prépa: sur combien de temps, et queltype de prépa?
La vma estimé pour passer sous les 35' est de combien?
Et combien d'année ça vous a pris pour réaliser ces chronos?
Pour info, avec en gros 3 entrainements par semaine je vaux environ 38' (oui je sais ça fait une sacrée différence avec les fameuses 35').
Et ma VMA doit etre aux alentours de 17.5/18km/h.
Merci
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (89.83.61.xxx) le 21/06/09 à 21:33:17
up
Se qualifier pour les 10km France espoir. par motorino (invité) (90.61.189.xxx) le 21/06/09 à 21:57:41
Pour pouvoir prétendre courir en 35' et te qualifier au CDF du 10km route tu dois avoir une VMA comprise entre 19km/h et 19.5km/h.Il faudrait passer progressivement à 5 séances par semaine.Ta progression peut se faire sur 2 ans et sous reserve que tu en ais les qualités.Il faut être patient et rigoureux ds ta préparation.Je te souhaite bon courage et j'éspére que tu atteindras cet objectif!
Amicalement
Cosimo
Se qualifier pour les 10km France espoir. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 21/06/09 à 22:02:27
Et surtout qu'il sera encore espoir dans 2 ans!
Se qualifier pour les 10km France espoir. par motorino (invité) (90.61.189.xxx) le 21/06/09 à 22:08:50
@J2J:EXACT,lol...c'est un parametre que j'ai oublié de préciser!De plus qd je dis 2ans c'est un minimum,on progresse tous de maniére différente.Certains progressent lentement et d'autres font des progrés incroyables.Aprés il faudra penser à réaliser les minima senior qui sont à 34' et là il faudra avoir une VMA comprise entre 19.6km/h et 20km/h.Pas facile d'y parvenir...mais avec de la volonté et de la patience et de bonnes qualités de vitesse et de résistance c'est jouable.
A+
Amicalement
Cosimo
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (193.253.141.xxx) le 21/06/09 à 22:39:08
Bonjour tous le monde,
Séance de reprise pour moi au stade Paul FABER.Le vent était au RDV ce midi!
30' echauffement
4 fois 6' de 17km/h à 18km/h rec.400m
10' retour au calme
1700m:6'06"22 16.71km/h-3'35"42 au km.
400m:1'51"71 12.89km/h.
1700m:6'10"38 16.52km/h-3'37"87 au km.
400m:1'52"83 12.76km/h.
1700m:6'06"98 16.67km/h-3'35"87 au km.
400m:1'58"48 12.15km/h.
1700m:6'07"87 16.63km/h-3'36"39 au km.
Finalement j'ai été moins vite que prévu,impossible d'aller plus vite.Les ischios sont toujours sensibles et mes tendons fragiles.Ce n'était pas le bon jour.Je vais avancer avec prudence.
A+
Amitiés
Cosimo
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (193.253.141.xxx) le 21/06/09 à 22:40:35
Elle est de combien ta vma Cosimo ? 12-13 km/h ?
Se qualifier pour les 10km France espoir. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 21/06/09 à 22:44:38
Motorino : volonté, patience et plaisir : difficile de combiner les 3!
Beaucoup s'y sont cassés les dents, progressant presque trop facilement, se croyant presque plus fort que bien d'autres et tombant de leur piédestal sans avoir rien vu arriver!
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (80.125.165.xxx) le 21/06/09 à 23:40:47
Posté le 04/04/2009 13:33:08
Salut Gérard,
Pour le moment depuis 1H30' plus de maux de tête ni nausées.Je croise les doigts pour que ça ne revienne pas d'ici demain.Y a toujours des raideurs musculaires notamment ischio droit mais j'imagine que pour bon nombre d'entre nous il doit y avoir des gênes et des douleurs par ci par là!J'ai hâte d'être à demain pour vivre ça...j'attends ça depuis 8 semaines.Toujours autant d'excitation et de peur surtout passé le km30...mais bon ça fait partie du mythe...même si je suis conscient que je vais surement avoir des moments de solitude.Je sais que Dominique CHAUVELIER doit tracter Laurence KLEIN-FRICOTEAU sur 16km/h(La source est sure) mais ils seront placés en Elite,J'ai vu Jerôme qui m'a proposé de partir avec lui histoire d'être rassuré.Tous le monde m'a prevenu aussi pour les 2 premiers km en descentes ou il ne fut surtout pas s'emballer.Et forcémment on m' aussi parlé d'une côte vers Auteuil!!!Voilà ben yapuka!
Merde à tous ceux qui courent demain sur marathon et sur 10km,en esperant qu'on revienne tous avec un bon chrono!
A+
Amitiés
Cosimo
Se qualifier pour les 10km France espoir. par Motorino (invité) (90.61.189.xxx) le 21/06/09 à 23:49:04
@invité:A ce train là tu devrais posté l'ensemble de mes deux années passés au VRC92 sur ce forum et de préférence ds l'ordre.Tu nous feras gagné un tps précieux.Il y a également les séance du jour sur ce forum que tu devrais retrouvé sans aucun probléme.J'éspére qd même voir vos trombines sur une course,on ira boire un verre ensemble et je suis certain qu'on deviendra pote.
Allez A+
Cosimo
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (80.125.165.xxx) le 21/06/09 à 23:53:38
Tu fais combien cosimo sur 10 km ?
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (80.125.165.xxx) le 21/06/09 à 23:57:48
Et toi paulo77 quand tu tombes pas ?
Se qualifier pour les 10km France espoir. par Motorino (invité) (90.61.189.xxx) le 22/06/09 à 00:00:54
@INVITE:Tu as mon nom et mon prenom,tu as mon club actuel,tu vas sur athlé.com et tu cherches pour obtenir la réponse à ta question.Je te souhaite une excellente nuit.
A+
Cosimo
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (80.125.165.xxx) le 22/06/09 à 00:06:06
Cosimo arrête de te moquer des gens
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (80.125.165.xxx) le 22/06/09 à 00:07:35
Et ton paulo77 il fait combien ? Il a trouver un club ou pas ?
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (80.125.176.xxx) le 22/06/09 à 19:03:17
Up
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (89.83.61.xxx) le 22/06/09 à 19:05:26
@ invité 80 125 176.
Pourquoi up tu le sujet? Toi aussi tu es interessé par la qualif aux france?
Cordialement
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (80.125.176.xxx) le 22/06/09 à 19:07:49
Up
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/09 à 08:10:25
Up
Se qualifier pour les 10km France espoir. par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/09 à 08:13:38
salut tous le monde,
alors ce matin n'ayant pas eu accés à l'ordinateur,j'ignorais,gérard que tu avais laissé un message à mon attention concernant l'échauffement.Paul m'a un peu briéfé ce midi mais on a un peu merdé je pense,lol!J'ai pas fait les 3 fois 100m en 19"-18" pour faire chauffer la machine et je suis donc rentré directement ds ma séance et j'ai terminé...par 20' de retour au calme ce Paulo s'est trompé sur la récup.post séance,quel blagueur!Tiens en parlant de lui il a fait une belle séance ce midi et le vent était de la partie!
bon allons y pour ma premiére séance,les sensations ne sont tjs pas au RDV mais ça va revenir!
5.3km:25'00"99 soit 4'43"24 au km/12.71km/h.
VMA courte 10 fois 100m de 18" à 16" rec:100m active+3 fois 200m en 33"-31"-29"rec:200m active.
4km:20'08"37 soit 5'02"26 au km/11.91km/h.
corps de séance:
100:16"97
rec:40"31
100:19"11 me suis endormi!
rec:39"33
100:17"46
rec:40"11
100:17"21
rec:41"68
100:17"00
rec:39"69
100:17"00
rec:40"31
100:16"51
rec:39"73
100:16"41
rec:40"04
100:16"04
rec:40"62
100:16"10
soit 16"98 de moyenne sur 100m/21.20km/h.Allure de 18.83km/h à 22.44km/h soit de 19"11 à 16"04.
rec:49"34
200:32"00
rec:1'20"00
200:31"21
rec:1'19"95
200:30"11
Soit 31"10 de moyenne sur 200m/23.15km/h.Allure de 22.50km/h à 23.91km/h.
voilà maintenant place au coach et vivement la séance de vendredi!A+
Amitiés
Cosimo
P.S:MOTORINO en italien signifie 2 roues ou moto!
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