test VMA

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test VMA par peck (invité) (88.172.92.xxx) le 22/06/09 à 19:12:00

Comment faire un test VMA quand on s'entraone seul?

test VMA par Jogueur (invité) (200.77.155.xxx) le 22/06/09 à 19:50:31

Tu fais six minutes à fond sur une piste et la distance te donne une bonne idée de ta VMA. Si tu fais 1650 m, alors ta VMA est de 16,5 km/h... Tu peux le faire hors piste, sur route plate, et mesurer la distance avec une bicyclette calibrée (ou toute autre méthode fiable).

La difficulté est de partir au bon rythme pour être le plus régulier possible. Sur piste, si tu as déjà une idée de ta VMA, tu dis à ta montre de faire bip tous les 50 ou 100 m ce qui permet de te caler à cette allure sur 3-4 minutes, puis tu accélères sur la fin si tu as encore du jus.

test VMA par Jogueur (invité) (200.77.155.xxx) le 22/06/09 à 19:54:49

Tu fais six minutes à fond sur une piste et la distance te donne une bonne idée de ta VMA. Si tu fais 1650 m, alors ta VMA est d'environ 16,5 km/h... certains te diront que ça surestime (et te disent de faire 7 ou 8 minutes), d'autres que ça sous-estime (et parlent de 4 ou 5), mais il s'agit d'une différence de 0,2 ou 0,3 km/h.

Tu peux faire le test hors piste, sur surface dure et sans relief ; tu mesures ensuite la distance avec une bicyclette calibrée (ou toute autre méthode fiable).

La difficulté est de partir au bon rythme pour être le plus régulier possible. Sur piste, si tu as déjà une idée de ta VMA, tu dis à ta montre de faire bip tous les 50 ou 100 m ce qui permet de te caler à cette allure sur 3-4 minutes, puis tu accélères sur la fin si tu as encore du jus. Si c'est ton premier test du genre, il risque d'être loupé (allure irrégulière donc sous-estimation de la VMA), mais le résultat te servira de base pour un autre test...

test VMA par peck (invité) (88.172.92.xxx) le 22/06/09 à 20:21:46

Merci jogeur.
aujourd'hui j'ai fais 10x400 métres avec une moyenne de 18,7 à 17,6.tu pense que je sus sur les bases de combien pour ma VMA?

test VMA par Jogueur (invité) (200.77.155.xxx) le 22/06/09 à 20:32:32

Tout dépend de la récupération prise (40" à 1' normalement) et de comment tu as fini (avec l'impression de pouvoir en remettre une couche normalement). A priori, la moyenne sur 10x400 m est légèrement en-deçà de la VMA. Calcule et essaie sur ton test...

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