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avis plan entre 2 10 km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 23/06/09 à 15:17:47
Entre le 10 km de Pantin couru samedi dernier et celui de Fretin le 14/07 prochain, voici le programme que j'envisage de faire, j'attends les remarques constructives et les quolibets ;) Merci d'avance.
Pour mémoire VMA d'après moi : 16,8; d'après Papa VMA et Poopa 17,5. Objectif -41'
14/06/2009 dim : 10 km de Vincennes 43'40"
20/06/2009 sam: 10km de Pantin en 42'30"
21/06/2009 dim : 35' footing récup
22/06/2009 lun: repos
23/06/2009 mar: footing 25' + 5 x 400 à 100 % de VMA (récup 45") + footing 10'
24/06/2009 mer: repos
25/06/2009 jeu:repos
26/06/2009 ven:footing 25' + 6x3' à 90%VMA (récup1'30'') +footing 10'
27/06/2009 sam: repos
28/06/2009 dim: footing 1h10'
29/06/2009 lun: footing 25'+ 10x300m à 100%vma (récup 45") + footing 10'
30/06/2009 mar: repos
01/07/2009 mer: footing 50'
02/07/2009 jeu:repos
03/07/2009 ven:footing 25'+ 5x4' à 90%VMA récup 2' +footing 10'
04/07/2009 sam: repos
05/07/2009 dim: footing 1h15'
06/07/2009 lun: footing 25' + 3 x 1000 à 90 % de VMA (récup 2') +fooyibg 10'
07/07/2009 mar: repos
08/07/2009 mer: footing 50'
09/07/2009 jeu: repos
10/07/2009 ven: footing 25'+10x250m à 100%vma (récup 50'') + footing 10'
11/07/2009 sam: Repos
12/07/2009 dim: footing 40' + 5 LD
13/07/2009 lun: repos
14/07/2009 dim : 10 km de Fretin
avis plan entre 2 10 km par (invité) (217.128.111.xxx) le 24/06/09 à 10:25:27
J'ai essayé la séance fétiche de PapaVMA hier soir, je suis donc retourné sur la piste pour faire 5 x 400m avec 45" de récup.
J'ai pu m'apercevoir à cette occasion que ma VMA avait chuté car alors qu'auparavant je passais 10 x 400 en 1'24" récup 1', j'ai dû piocher pour faire 5 x 400 en 1'25" de moyenne, la récup n'explique pas tout.
Je pense avoir une VMA de 16,8 contre plus de 17, il y a 1 an. Mes perfs sur 10 km ont régressé et confirme une baisse de VMA.
J'ai deux pistes pour expliquer cette baisse :
1) J'ai amélioré mon endurance (record sur marathon)
2) Mes séances de VMA en forêt (30/30 1'/1') n'ont pas étaient effectuées à la bonne allure. Les données de mon Garmin ont été confirmées par les sensations perçues lors de la séance d'hier.
avis plan entre 2 10 km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 24/06/09 à 10:26:29
"été" oups !
avis plan entre 2 10 km par Bôôp (invité) (194.2.23.xxx) le 24/06/09 à 10:30:40
Picsou, je ne pense pas que 1' soit significatif ; en outre, hier, il faisait chaud pour une séance de VMA ... Tu n'as donc sans doute rien perdu
avis plan entre 2 10 km par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 24/06/09 à 10:56:14
20°C, c'est chaud?
avis plan entre 2 10 km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 24/06/09 à 11:36:24
Il faisait 23° au moment où j'ai fait cette séance mais ça ne doit pas avoir une grande influence pour une séance si courte, j'ai plus été gêné par le vent.
J'ai d'ailleurs battu mes records au 10km et sur 3000m avec des conditions identiques.
1 an à faire de la VMA uniquement en forêt avec l'approximation qui en résulte, voilà l'explication. Sur la piste, si on est en retard au 200m, il faut mettre un coût de boost que l'on ne mettra pas à la sensation.
avis plan entre 2 10 km par Poopa (membre) (86.196.61.xxx) le 24/06/09 à 13:01:33
C'est pas parce que le papa t'a dit que tu pouvais tenir ta VMA sur 400 avec 45" (...) de récup qu'il faut le faire.
Tu peux faire du 20/20 ou du 30/30 à 17,5 ça oui, du 1/1 peut être, pour le reste ça devient anaérobie.
Poil au zizi.
avis plan entre 2 10 km par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 24/06/09 à 13:05:19
Ok pour les 23°C!
Et ok aussi pour le vent : c'est ce que j'aurais voulu que tu dises!
avis plan entre 2 10 km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 24/06/09 à 14:17:16
@Poopa
Quand une méthode d'entraînement ne marche pas, on peut en essayer une autre et comparer. En plus, la saison de rugby est terminée, je n'ai donc plus de séances anaérobies dans la semaine ;)
Si tu regardes mon programme, je vais également faire des 300m et des 250m à VMA.
avis plan entre 2 10 km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 24/06/09 à 14:22:06
De plus, grâce à cette séance, j'ai atteint 181 puls à la fin de la série alors que je n'avais plus approché ce chiffre en entraînement depuis 2 ans.
Lors de mes 2 10 km (Vincennes et Pantin), j'ai terminé en 183 et 182 puls/min.
avis plan entre 2 10 km par Poopa (membre) (86.196.61.xxx) le 24/06/09 à 14:23:57
Garde tes 250 et 300 et récup égale au temps de course, si un jour tu peux faire des 400 en 1' ça sera parfait, pas avant.
avis plan entre 2 10 km par (invité) (193.253.141.xxx) le 24/06/09 à 18:38:57
J'ai vu que sur le forum cap.net ça continue. c'est triste, mais bon, que faire ?
Ce midi, 3 x 1000 pas facile avec les chronos à faire et le vent qui était assez gênant et usant. C'est habituel à Faber !
Sinon, j'ai fait 2'59"06 - 2'54"27 - 2'55"61
J'ai pas réussi à aller plus vite sur le dernier 1000 malgré l'aide de Jacques sur les derniers 250 mètres.
J'attends ton avis sur la séance, mais je peux déjà dire que l'année dernière, j'étais incapable de tourner à ces vitesses là.
C'est la séance de Paulo
il est lent la vache
il compte faire quoi comme chrono ?
Je comprends qu'il recherche actuellement un club
on attend la séance du Cosimo
avis plan entre 2 10 km par (invité) (193.253.141.xxx) le 24/06/09 à 18:41:51
Aussi lent que Cosimo ce paulo77
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