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je me sens nul par Coureur du Dimanche (invité) (75.125.163.xxx) le 25/06/09 à 10:32:07
hier j'ai couru 5 km en 28 minutes et j'étais lessivé.
je n'avais plus ni force ni courage de continuer.
aidez moi, je me sens nul !!
objectif: j' veux courir le 10km en 40 minutes.
je me sens nul par polo (invité) (145.248.195.xxx) le 25/06/09 à 10:34:35
ach, y a du travail ! 28 mn pour 5 km...t'etais pas à fond, si ?
Sinon, si tu veux atteindre 40 mn au 10 km, faut reprendre tout à la base, un bon plan d'entrainement...etc
tu grignotera les minutes au fil des tentatives
je me sens nul par Bôôp (invité) (194.2.23.xxx) le 25/06/09 à 10:35:04
Salut à toi
Si tu débutes, ce temps n'est pas mal du tout !
Mais il faut bien comprendre qu'au début, il faut faire un gros travail de foncier pour acquérir de solides bases en endurance. Tu pourras développer ta vitesse ensuite !
Mais partir dès les premières séances comme un fou ne te permettra pas de progresser significativement sur le long terme.
Cours plutôt entre 45mn et une heure, à allure lente (il faut que tu puisses parler sans être trop essouflé), 3 fois par semaine. D'ici deux mois, tu rajouteras des exercices de vitesse.
je me sens nul par kinoo (invité) (87.66.186.xxx) le 25/06/09 à 10:49:05
Non tu n'es pas nul, moi, je fais 5km en 33 minutes en étant à l'aise et avec un nerf coincé"bonjour la douleur"
J'ai repris la course il y a 1 semaine après 6 mois de repos et 3 courses j'au su reprendre une partie de mes km mais pas encore tous ni mes minutes.
Mais je ne cherche pas à courir le marathon comme les pros, je cours uniquement pour mon plaisir.
Prends ton temps laisse le temps à ton corps pour y allez, ne force pas les choses tu rique d'être dégouté à vie de la course et franchement ça serais dommage non??
Allez courage tu y arriveras pas en 3 jours mais tu y arriveras.
je me sens nul par rehorga (invité) (83.206.227.xxx) le 25/06/09 à 11:38:17
Salut à toi!!!
Première chose: ne dis jamais que tu es nul!!! sinon t'arriveras à rien!!!!
La course à pieds c'est comme le reste: il faut courir et s'entrainer pour progresser!!!!
Avant de prendre du plaisir à courir et faire des perfs, la route est long (excuses moi pour le mauvais jeu de mots!!!)
J'ai connu la même ,chose quand j'ai commencé à courir!!
au début je courais pour avoir un minimum de conditions physiques pour pouvoir jouer au rugby!!! et c'était vraiment pas glorieux: je faisais des sorties de 2 ou 3km, et je revenais les jambes en vrac, au bord de la syncope!!! et puis petit à petit je me suis senti mieux et j'ai rajouté 1 km puis 2 puis 3.... Et maintenant je fais des semi, des marathons et des trails de 50 Km et plus!!! c pour te dire d'ou je viens!!!
je pense que pour l'instant, tu devrais laisser tomber le chrono!!! cours à ton rythme, sans aller trop vite et essayes de rajouter un peu de distance quand tu sens que ca va mieux, jusqu'à que tu arrives à 10 km!! une fois que tu tiens la distance, reprends ton chrono et accèlères un peu.
Tu verras tout le chemin que tu as parcourus et ca te donnera du courage pour t'améliorer encore.
Et penses à bien t'étirer et à récupérer entre les séances (2 à 3 max par semaine, du moins au début)!!!
Bon courage à toi et n'oublies pas qu'on est (presque) tous passé par là!!!
je me sens nul par Antoine (invité) (81.48.134.xxx) le 25/06/09 à 12:19:24
Sans entrainement tout le monde est plus ou moins "nul"
Tu verras vite les progrès si tu t'entraines sérieusement ;)
je me sens nul par Coureur du Dimanche (invité) (75.125.163.xxx) le 25/06/09 à 12:43:19
voici le chrono que je viens tout juste de faire:
5 km en 26'16"
j'ai soufflé mon un boeuf pour y arriver.
malgré ce gain de 2 minutes, je me sens toujours nul en pensant que certains font 10 km dans le même temps. soit le DOUBLE de moi !!
c'est désespérant...
je me sens nul par Wild¨Primat (invité) (80.82.234.xxx) le 25/06/09 à 13:07:35
La course à pied a aussi la particularité de contribuer à lutter contre la dépression. il faut donc continuer à courir.
je me sens nul par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 13:12:56
Ca dépend, il y en a avant ils étaient comprimés dans leur short, maintenant avec la CAP ça va mieux.
je me sens nul par (invité) (88.170.213.xxx) le 25/06/09 à 13:16:31
J'ai l'impression que tu es un impatient qui veut faire un 10km en 40mn tout de suite.
Sache déjà que la moitié des coureurs sur une course de 10km sont au dessus des 45mn.
De plus on te dit de faire de l'endurance et tu persistes à faire de la vitesse, ce n'est pas comme ça que tu progresseras.
Achètes toi un cardio et ne dépasses pas 75% de ta fréquence cardiaque. Tu peux définir cette fc max de façon théorique dans un premier temps en faisant 220 - age
je me sens nul par (invité) (81.251.138.xxx) le 25/06/09 à 13:18:32
avant de vouloir faire 40' sur 10 km, arrive déja a faire 50', ^pour l'instant tu n'y est pas!!
je me sens nul par Coureur du Dimanche (invité) (75.125.163.xxx) le 25/06/09 à 13:30:40
en 2006 j'avais fait 47' sur 10 km
je me sens nul par (invité) (193.253.141.xxx) le 25/06/09 à 13:31:46
Ta vitesse est de 11,5 km/h sur 5 km. C'est pas trop mal pour un début, en plus tu t'es déja amélioré de 2 mn !!
Compte tenu de ton temps, tu dois avoir une VMA de 13,5/14 km/h.
Il serait peut être plus intéressant pour toi de faire un test sur 5 mn et d'en déduire ta véritable VMA, point de départ pour te construire ton programme d'entrainement. Tu progresseras ainsi à ton rytmme avec la satisfaction, avec un peu de patience, d'atteindre des résultats qui te satisferont en prenant du PLAISIR. Courage et a bientôt sur un 10 000 ou un trail
je me sens nul par (invité) (194.51.20.xxx) le 25/06/09 à 13:40:54
Il n'y a pas de secret... De l'entraînement (ce qu'il faut, mais sans exagération sous peine d'être vite dégouté !)
Tu débutes ? Alors ne t'occupe pas du Chrono avant au moins 6 mois d'entraînement régulier en endurance fondamentale, comme qqun te l'a dit plus haut, à 70% DE TA FCM.
Et même si la formule 220 - l'age n'est pas idéale, elle te permettra de débuter tranquillement.
Il n'y a pas de nul en CAP. Dans chaque course, il y a un premier et un dernier...
Tu trouves que celui qui finit dernier d'un 100 km est un nul ?? Pas moi... Je respecte sa performance et je le respecte. En aucun cas, je ne me permettrais de dire qu'il est nul.
je me sens nul par (invité) (194.51.20.xxx) le 25/06/09 à 13:51:24
Il n'y a pas de "NUL" en CAP.
Il y a un premier et un dernier dans chaque course, mais je ne pense pas que le dernier d'un 100 bornes soit nul. Pas du tout, au contraire, je respecte sa performance et je le respecte.
je me sens nul par (invité) (194.51.20.xxx) le 25/06/09 à 13:51:47
Il n'y a pas de "NUL" en CAP.
Il y a un premier et un dernier dans chaque course, mais je ne pense pas que le dernier d'un 100 bornes soit nul. Pas du tout, au contraire, je respecte sa performance et je le respecte.
je me sens nul par Coureur du Dimanche (invité) (75.125.163.xxx) le 25/06/09 à 14:05:10
pourtant à l'école, comment appelle t-on le dernier de la classe ??
je me sens nul par (invité) (82.227.170.xxx) le 25/06/09 à 14:27:17
Encore un troll , tu te sens nul pourtant d apres ton pseudo tu sais que t'es un coureur du dimanche.Y'a plein de gens qui font encore moins bien et pourtant ils pleurnichent pas comme toi , pour s'ameliorer y'a pas de secret faut s'entrainer c'est tout , ca tombe pas du ciel.
je me sens nul par Pas coureur du dimanche (invité) (213.41.216.xxx) le 25/06/09 à 14:30:31
Coureur du Dimanche c'est vrai que tu es nul. Le premier conseil que je peux te donner c'est de changer de pseudo : coureur du dimanche ça fait trop touriste, passe à coureur du Lundi.
Autre conseil : arrete de courir 5 km à fond à chaque sortie !
C'est bien un 10 km que tu veux faire ? Alors au lieu de jouer à la feignasse, cours 10km à fond tous les jours !
Sportivement,
Coureur des autres jours mais pas du dimanche.
je me sens nul par Bebart (invité) (155.140.133.xxx) le 25/06/09 à 14:40:21
Y'en a aussi qui font 26' au 10km. Ils sont jeunes, pro, et ont une aptitude "naturelle" à la course à pied.
Autre exemple, un collègue a fait son premier semi en 1h30, sans avoir jamais couru ( 'culé ! ).
Et surtout entre une course et l'entrainement, les temps n'ont pas grand chose à voir.
Tout ca pour dire que le plus important n'est pas ta vitesse absolue, qui dérive en bonne partie de ta génétique, mais ta progression.
Gagner 7' sur un 10km c'est beaucoup. Il te faut gagner en endurance fondamentale, pour etre bien sur 10 km, et en vitesse.
Si tu as déjà l'habitude de t'entrainer, sur une base de 3 sorties par semaines, pendant 6 à 8 semaines:
J1 en endurance, / ex faire 2 fois ton parcours de 5km, en trottinant, avec au besoin des moments de marche. Ne prends pas de montre, concentre toi sur tes sensations ( respiration, coeur )
J2 : repos
J3 séance de vitesse après 20' d'echauffement : si t'as une piste, des series de 200 m rapides, avec 200 de récup. Au début tu en fais peu, genre 4*200, et tu augmentes la dose pour arriver à 10 séries la dernière semaine. Si pas de piste, remplace les séries par une minute rapide, 1 minute récup. Essaye de garder un rythme constant sur chaque série, pas la peine de vouloir gratter Bolts sur le 1er 200 et finir le dernier moins vite que la phase de récup.
J4 : repos
J5: ton tour de 5km en endurance, donc plus lent que 30' et tu essayes de faire le 2ème tour plus rapidement en accélérant progressivement. Si on coupe ca en 15 + 10, l'idée serait de faire les 15 premieres minutes du second tour un peu plus rapide que le 1er, et les 10 dernières au taquet
J6-7 : repos
Avec ca tu as un début de vitesse et normalement assez d'endurance pour 10km. Tu te laisse 1 semaine de repos, et pour améliorer encore ca, tu repars sur 6 semaines en remplacant J4 par 1 séance complète de fractionnés long, et ajouter 1 séance d'endurance comme J1 en J7.
Bien récuperer après chaque séance ( marcher 10 min + étirements ), bien boire, ne pas rogner sur les repos.
Bon amusement
je me sens nul par Coureur du Dimanche (invité) (75.125.163.xxx) le 25/06/09 à 17:11:15
demain matin je vais essayer de faire 25', en y allant tôt pour éviter la chaleur.
je me sens nul par filtre+ (invité) (83.202.174.xxx) le 25/06/09 à 19:33:26
Essaye donc la piscine et change de forum SVP.
ici on n'est pas des tafioles et ... on court meme blessé et aussi quand il fait chaud.
PS: n'oublie pas ta serviette
je me sens nul par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 19:39:56
Nous aussi mais on le dit pas.
je me sens nul par (invité) (79.94.45.xxx) le 25/06/09 à 22:45:21
Mais non t'es pas nul Coureur du Dimanche, le seul nul ici c'est J2J...
je me sens nul par (invité) (79.94.45.xxx) le 25/06/09 à 22:46:06
Depuis qu'il y a plus GM évidemment...
je me sens nul par Majax (invité) (75.125.166.xxx) le 25/06/09 à 23:08:50
en effet c'est assez nuul.
descends sous la barre des 20' pour entrer dans la cour des grands.
je me sens nul par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 25/06/09 à 23:09:04
Attention petit troll de mes 2 : tu vas finir pas te faire virer!
je me sens nul par (invité) (91.135.176.xxx) le 26/06/09 à 11:09:26
Coureurs du Dimanche : cela t'a déjà été écrit, mais ce n'est pas en courant à fond comme tu le fait sur 5 km que tu arriveras le plus facilement à ton objectif.
Sois patient, commence par travailler ton foncier, et ensuite, suis un plan d'entrainement pour travailler les autres allures (VMA, seuil...).
je me sens nul par (invité) (194.51.20.xxx) le 26/06/09 à 13:42:20
Bon heu... Puisque tu penses être nul, il ne te reste plus qu'une chose à faire : acheter "courir pour les nuls".
C'est un super bouquin de base qui t'aidera à démarrer.
Plein de bons conseils + quelques plans d'entraînement on ne peut plus sérieux pour... Une vingtaine d'euros.
Le lire ne suffira pas pour progresser. Il te faudra aussi... T'entraîner !!
Bon courage,
je me sens nul par JeMeSensNul (invité) (92.193.115.xxx) le 26/06/09 à 13:48:40
ce matin j'ai voulu battre mon chrono, mais je n'ai réussi à gratter que 6 minables secondes !!
soit 26'10 pour le 5km
c'est d'autant plus démoralisant que j'ai terminé les 100 derniers mètres en quasi sprint.
je me sens nul par (invité) (79.94.26.xxx) le 26/06/09 à 13:59:37
C'est pas les 100 derniers mètres qu'il fallait faire au sprint mais le 4900 premiers...
je me sens nul par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 26/06/09 à 14:04:56
Tout à fait!
Si tu peux terminer au sprint, c'est que tu n'as pas tout donné avant!
Quand on fait une course à fond, on n'a pas le loisir de courir encore plus qu'à fond quand on voit l'arrivée!
je me sens nul par JeMeSensNul (invité) (138.100.12.xxx) le 26/06/09 à 14:08:39
le problème est que j'ai peur de me cramer trop tôt en allant à une allure que je ne pourrais pas tenir jusqu'au bout.
je me sens nul par (invité) (79.94.26.xxx) le 26/06/09 à 14:11:04
Mais non, le corps humain est plein de ressources insoupçonnées...
je me sens nul par coachmichel (invité) (82.216.150.xxx) le 26/06/09 à 14:50:05
personne n'est nul tout le monde est capable
pensé positif et n'oublier pas de prendre DU PLAISIR avant de regarder le chrono.
Petite rectif sur la référence que vous citez: vitesse VMA
Cette vitesse maximal aérobie doit être calculée à la suite d'un test fait sur le terrain sur distance étalonnée et avec un sport-tester (cardio) qui révélera les pulsations cardiaques au cours de l'effort.
Plusieurs tests existent. Le plus basique et le plus connu est celui de Cooper où l'on mesure la distance parcourue pendant 12 mn, le plus employé par les entraineurs (que je suis!!) j'utilise celui de Chanon.Il permet d'élaborer un shéma de préparation et à tout athléte de savoir où il en est. Il évite des erreurs d'allure à l'entrainement.
Si vous êtes intéressé contacter moi sur mon adresse email
je me sens nul par (invité) (90.1.246.xxx) le 26/06/09 à 15:20:42
t'as pas fini coachmichel!
je me sens nul par D'Artagnan (invité) (90.1.246.xxx) le 26/06/09 à 15:31:23
D'ailleurs, même si le test Cooper est le plus connu, c'est certainement pas le plus adapté pour quelqu'un qui va pas vite.
En faisant déjà un 6' ce sera encore beaucoup, mais bien plus parlant que 12'
Quand à Chanon!
je me sens nul par coachmichel (invité) (82.216.150.xxx) le 26/06/09 à 15:35:23
le test Chanon ne peut se faire qu'avec un cardio
En as tu un?
je me sens nul par D'Artagnan (invité) (90.1.246.xxx) le 26/06/09 à 15:40:13
Pas besoin forcément d'un cardio pour le test 6'.
je me sens nul par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 26/06/09 à 15:43:12
Pour info le test de Chanon n'est qu'un 2000m ou 3000m (selon le niveau).
Le plus simple c'est de faire un test sur 6' à 7', la vitesse moyenne donne la VMA et la FCmax est atteinte en se donnant à fond.
JP
@coachmichel
Je t'ai envoyé un mail
je me sens nul par SpeedSnake (invité) (92.51.139.xxx) le 27/06/09 à 16:39:04
t'es encore vivant JP ?
je me sens nul par mohomed (invité) (93.13.96.xxx) le 26/09/09 à 19:54:22
ne dit surtout pas sa regarde moi je fesais du foot et c'est lors dun match de foot que kelkin est venu me voir en me demandant de faire unn 5km je jes fai stupefait l'entraineur ma demender si javais deja fait de la course je lui ai dit non ce jour la cetait ma premiere course jave fait 15 '49 et maintenant jen suis a a 14'43 a vrai dire cette performance n'est pas anaudine jai commencet lathle mon test vma reveler ke jave 22,5 bien evidamment a presente je m4entraine tout les jour tout depent donc des predispositon genetique et de notre envie de nous depasser bonne chance a tous
je me sens nul par dan (invité) (83.115.87.xxx) le 26/09/09 à 20:59:50
choquant!!!
j'ai jamais vu autant de dépressif qu'actuellement...
venant de la part de personne capable de courir c'est troublant(pour resté soft)
je me sens nul par Anti-troll. (invité) (87.67.72.xxx) le 26/09/09 à 21:00:53
@ mohomed
Retourne taper dans ton ballon en espérant que ça te réussisse mieux que de troller chez les grands garçons.
je me sens nul par (invité) (92.102.48.xxx) le 26/09/09 à 21:37:35
1 an d'entrainement voila tout et serieux en plus::!!!!
je me sens nul par (invité) (90.62.191.xxx) le 26/09/09 à 22:30:44
non mais j'y crois pas le mec qui se sens nul se pleins de faire 28 minute au 5k mais quand plusiseurs personnes lui dise de faire du foncier etc,en gros la bonne méthode pour commencer....et ba nan messieur fais la mm chose et se pleins encore.
alors arrete de te pleindre pu*** quand on vois que des personnes qui on été emputé des deux jambes qui reprennent et qui font un mile avec plus d'une demi heure de retard que les autres mais ils ne se pleignent pas ils progressent.
je me sens nul par titiorienteur14 (invité) (90.62.191.xxx) le 27/09/09 à 17:34:11
bon alors ce matin t'as encore gagné 6 secondes?
je me sens nul par Cindy (membre) (93.2.32.xxx) le 27/09/09 à 17:43:50
moi aussi t inkiete !
je me sens nul par (invité) (83.201.29.xxx) le 27/09/09 à 18:38:57
en effet t'es nul
je me sens nul par Cindy (membre) (93.2.32.xxx) le 27/09/09 à 19:15:59
on est 2 alors !
je me sens nul par (invité) (83.201.29.xxx) le 27/09/09 à 19:25:35
toi t'en as l'air fière ?!
tandis que le coureur du dimanche ça l'inquiète
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