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10 km en 46-47 min par vincent de la reunion (invité) (81.248.224.xxx) le 27/06/09 à 07:09:41
bonjour,
j'ai repris la course à pied il y a 2 mois.
Je suis sportif (foot jogging) mais j'ai dû m'arreter 1 an pour blessures.Actuellement je me sens bien, je cours 2-3*/sem +/- 1heure sans aucuns soucis.Je voudrais preparer un 10 km sur route qui a lieu ds 11 semaines et j'aimerais descendre a 46 47 min sachant que j'en ai deja fait (il y a 5 ans maintenant) en passant à 43... mais c'est du passé!
J'ai 40 ans je mesure 1m79 pour un poids de 76 kg.
Je cherche un plan a 3 entrainements/sem car professionnelement et familialement je peuxpas faire plus
Est ce possible?
10 km en 46-47 min par (invité) (88.172.92.xxx) le 27/06/09 à 08:04:35
oui c'est possible:
1 travail VMA:10x200m
1 travail 90% VMA 6X800m
1 travail seuil
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