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1h15 sur semi par Alain050580 (invité) (81.51.174.xxx) le 28/06/09 à 01:01:14
quelqu'un a un plan ou des conseils pour atteindre 1h15 sur semi j'ai realisé un semi tres valloné dernierement en 1h24 mais sur le plat ça vaut 1h19 à peu pres et mon nouveau but serait 1h15
1h15 sur semi par hristo (membre) (90.44.27.xxx) le 28/06/09 à 16:19:05
www.runirina.com : dans la partie plans personnalisés, tape le temps que tu vises, en précisant le nombre de séances (3/4/5).
Plan d'entrainement identique à ceux de running attitude, et gratuit.
1h15 sur semi par run (invité) (82.246.114.xxx) le 28/06/09 à 17:57:23
T'a essayer les skis (humour)
1h15 sur semi par Alain050580 (invité) (81.51.174.xxx) le 28/06/09 à 19:54:29
Merci beaucoup hristo. Lol nan mais des rollers parfois ferait super bien l'affaire
1h15 sur semi par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 29/06/09 à 13:31:26
La marche est quand même haute ( je suis à 1h20) et méfie-toi des ça vaut. Sans vouloir minimiser ta performance, le temps qu'on fait est ce qu'on vaut pour le reste c'est une autre course ( il peut pleuvoir des cordes, faire chaud, on peut ne pas être au top). J'ai fini un trail 10 s derrière un gars qui vaut 1h17 sur semi et je ne "vaux" pas 1h17 sur semi ... pour l'instant. Tente déjà 1h20 en performance réalisée et grapille ensuite minute par minute. De toute façon, tu verras bien tes temps de fractionné qui s'améliore progressivement. Il faut laisser les progrès venir naturellement et ne pas forcer sur la machine.
Je vaudrais d'après les spécialistes entre 2h50 et 3h00 sur marathon et je suis bien content de faire 3h14. Je vaudrais 3h00 quand j'aurais réalisé la perf.
1h15 sur semi par cyrille (invité) (88.136.175.xxx) le 29/06/09 à 14:55:43
objectif assez optimiste, car pour faire 1h15' sur semi il faut pouvoir faire 34' sur 10km et/ou 16'20/16'30 sur 5000m si tu en est cappable ,fonce, dans le cas contraire ou si pas de référence sur distances plus courte méfiance.perso je vaut 1h17/18' sur semi (2à3' en plus sur parcours trés dur) et je ne suis jamais allé sous les 35' sur 10km ni 17' sur 5000m et j'ai pourtant une bonne condition physique avec des chronos entre 2h40 /45' sur marathon. pour 1h15' il vaut mieux te rapprocher d'un bon entraineur qui te connais, car à ce niveau le plan c'est du cas par cas.le plan du site irina c'est un logiciel qui calcul assez généraliste pour les coureurs lambda, j'ai essayé sur marathon et j'ai mis 5' de plus que d'habitude, mais ça peut marcher et c'est gratuit.
1h15 sur semi par hristo (membre) (90.44.27.xxx) le 29/06/09 à 17:51:49
Le bon entraineur que tu connais, encore faut il qu'il accepte de te faire un plan d'entrainement personnalisé. Perso, je suis en club depuis 3 ans, j'ai connu 2 entraineurs, et jamais je n'ai eu de plan d'entrainement personnalisé. Mes meilleures perfs, je les ai fait en m'entrainant seul...
1h15 sur semi par Alain050580 (invité) (90.6.23.xxx) le 29/06/09 à 19:18:21
J'avais fais un 36' sur 10 sur un circuit très valloné aussi, faut que je vois alors. Merci pour les conseils ils sont excellent
1h15 sur semi par Vince 22 (invité) (82.126.53.xxx) le 29/06/09 à 19:40:23
36 c'est pas mal et ça vaut sans doute un peu mieux que 1h20 sur semi mais ça vaut surement pas 34 sur parcours roulant. La différence entre ces deux temps est conséquente. Les parcours ne sont jamais complètement plats. Prends le temps de progresser en douceur. Il faut aussi travailler en côtes pour encaisser et ne pas toujours chercher le parcours parfait pour battre son record.
Cours-tu depuis longtemps ? Perso, ça fait peu de temps ( depuis 2 mois) que j'ai arrêté de me dire : j'aurais pu faire tel temps, et si c'avait été plus plat et si j'étais parti plus vite et si j'étais parti moins vite et s'il y avait eu moins de vent et sans pluie, avec moins de chaleur, etc. Tous ces éléments font partie de la magie de ce sport. Ou alors si tu veux comparer tu peux faire la même course plusieurs années de suite.
1h15 sur semi par (invité) (88.170.213.xxx) le 29/06/09 à 19:42:10
Il y a possibilité d'avoir un entraineur avec possibilité de l'appeler de tchatter avec lui..... IL fait des plans personnalisé et suivi au jour le jour
Jettes un coup d'oeil à http://www.web-coach.info/
1h15 sur semi par Alain050580 (invité) (90.6.23.xxx) le 30/06/09 à 00:09:57
Nan je cours vraiment que depuis octobre dernier où m'a p'tite amie qui ne l'est plus, m'avais pris pour une larve en me disant que je ne pourrait pas battre son pote qui cours les 10km en moins de 40, enfin bref une connerie. Du jour au lendemain j'ai fais 5 sorties par semaine comme un con, juste parce que je voulais prouver quelque chose. J'ai néanmoins 10 ans de vélo en compétition est ça m'a aidé a monter en flèche au début j'ai peiné mais j'ai senti que j'avais un fond c'est très vite venu et j'y ai pris goût a cette progression, d'ailleurs sur le vélo j'ai eu beaucoup de soucis avec les quadriceps par après début d'année des brulures sans cesse, quand je voulais appuyer fort sur les pédales et quand je montais les escaliers. Je pense que c'est dû a mes 5 sorties par semaine du jour au lendemain. Je courai que très peu auparavant, parfois pour faire un p'tit tour mais je n'avais pas de goût pour la course à pied. Et là je suis encore plus dans le coup que le vélo. Je me fixe objectif sur objectif. Je respecte quand même des périodes de repos je ne veux pas faire n'importe quoi comme au début quand j'ai commencé si brutalement.
1h15 sur semi par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 30/06/09 à 08:23:24
C'est amusant, on a un parcours assez proche en terme de vécu de CAPeur : j'ai débuté fin aout avec dés le début 4 séances et 5 deux mois après. De la structuration et du fractionné dés le début novembre.
Bilan de ma saison, 8 courses ( la 1ere ratée qui me sert finalement énormément pour éviter les mêmes erreurs).
36mn50 sur 10, 1h20 sur semi, 3h14 sur marathon. Et surtout pas de blessures et tous mes potes qui me prennent pour un fou.
Progrès sur progrès avec une petite régression pendant ma prépa marathon il y a un mois.
C'est clair que tu as les 1h15 dans les jambes mais il faut être patient. Il y a un certain nombre de déclics qui font qu'on sent l'expérience se construire ( 1ere course, 1ere alerte, 1er objectif atteint), etc.
En terme d'émotion sportive, le 1er marathon vaut très largement ma ceinture noire de judo obtenue à 18 ans et le chrono est relativement anecdotique. C'est énorme !!!
Bonnes courses à toi.
1h15 sur semi par Alain050580 (invité) (90.6.23.xxx) le 30/06/09 à 19:53:13
Oui je n'ai pas direct démarré les fractionnés non plus. J'ai fais beaucoup d'endurance d'abord. Là je suis encore en pleine progression et c'est le pied lol. Mon ex jm'en tape maintenant. Ma 1ere course je l'avais raté aussi c'étais une corrida de noel
1h15 sur semi par Alain050580 (invité) (90.6.23.xxx) le 30/06/09 à 20:25:58
Tu viens d'où Vince22 ?
1h15 sur semi par Vince 22 (invité) (82.126.53.xxx) le 01/07/09 à 15:28:03
Géographiquement,près de Saint-Brieuc. Sportivement, du judo ( 15 ans de pratique assidue).
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