Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 05/07/09 à 10:25:19

Bonjour,

Je cours plus ou moins depuis 10 ans (j'en ai 25). Depuis cet âge je partais chaque matin courir environ 10 kms sans faire attention à ma FC, je cherchais en fait à faire le même parcours en un temps chaque jour plus court.
À 17 ans je me suis inscrite dans un club d'athlé, les séances se composaient majoritairement de pyramides, accélérations.... Et si je progressais bien sur ce type d'exercices, j'avais l'impression de perdre lors de mes sorties quotidiennes.
Après un an, j'ai arrêté puis ai continué de courir comme je le faisais avant plus ou moins régulièrement, jusqu'à cet hiver.
J'ai commencé à avoir du mal à courir, à respirer, bref je me suis sentie épuisée. J'ai consulté un médecin, un cardiologue... etc.. et après un test d'effort le pneumologue a conclu que je suis asthmatique et surtout que je ne m'entraine pas correctement car je ne fais pas d'endurance, jamais.
Alors, j'ai repris les choses en main, je fais maintenant 2 séances à 70-75% fcm (45 mins et 1h15) et 2 séances de fractionné court (30/30 ou pyramide allant jusque 2'30) avec 20 mins à 70-75% pour l'échauffement et 10 mins de la même manière après.
Le truc, c'est que si courir si lentement me parait de plus en plus agréable, que je vais un peu plus vite de semaine en semaine (ça fait bientôt un mois), j'ai la forte sensation de régresser à une 80-85% de FC, et niveau fatigue "cardiaque" et niveau fatigue musculaire. En effet je n'ai plus les jambes.
Alors j'ai lu qu'il faut absolument faire des séances d'endurance fondamentale,... etc... mais forcément je me pose des questions, mon but étant de progresser et non le contraire.

Merci

Cindy

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 05/07/09 à 10:29:44

quelques précisions :
j'ai donc 25 ans, je mesure 1m71 et pèse 52 kgs environ.
A 17 ans je faisais 36'24 au 10 kms.
Actuellement, vues les sensations que j'ai je ne pense pas pouvoir faire mieux que 50'

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Poopa (membre) (90.7.32.xxx) le 05/07/09 à 10:39:22

http://vrc92.etherweb.fr/spip.php?page=plan

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 05/07/09 à 10:43:00

Bonjour,
Déja pour l'asthme, la course à pied aura un effet bénéfique car comme tu fais travauiller ton système respiratoire, tu respires donc "mieux" d'où moins de gènes asthmatiques. Je fais aussi de l'asthme tout comme toi, et le médecin qui me faisait mes injections de dé-sensibilisation me disait que mon entrainement était aussi efficace que ses piqueres pour résoudre le pb.
pour l'entrainement, c'est vrai qu'à 17 ans, l'endurance peut paraitre rébarbative.
mais ça permet à ton organisme de "récupérer" des séances "dures" de fractionné.
ça te permet de travailler aussi le "foncier", bon, Ok, ce n'est pas forcément ce que tu recherches actuellement.
pour l'entrainement, 10km; certes, il faut travailler la VMA sour forme de fractionné "court", mais travaille aussi le fractiopnné "long" sous forme de 5 ou 6 séries de 1000m à ton allure 10 km (avec echauffement avant et rretour u calm cool après les séries.
si tu valais 36' il y a un an, tu peux espérer approcher (descendre sous ??) les 40' d'ici l'automne si tu t'entraines comme il faut.
de plus, ne t'entraines pas tous les jours, gardes une journée de repos dans lea semaine afin que ton organisme "souffle" un peu.
A+

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 05/07/09 à 12:02:10

Bonjour Cindy,
Peux-tu nous dire où et quand tu as fait 36' aux 10 kms? J'ai un petit doute là, mais bon, je peux me tromper.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 05/07/09 à 12:44:22

Bilan cadettes et juniors depuis 2004.
2004: 36'41" / 37'28"
2005: 38'03" / 40'17"
2006: 37'03" / 37'40"
2007: 38'18" / 38'14"
2008: 36'36" / 38'05"
2009: 36'58" / 37'25" (provisoirement)
Je n'ai pas mis le temps des 2nde. Si je compte bien, tu as fait ce chrono en 2001, ce qui te place par extrapolation en tête du bilan. Quand on est à ce niveau là, on est suivi de près, je pense et on aurait entendu parler de toi.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 05/07/09 à 12:54:13

en 1999 pour être exacte, c'était ma première année d'athlé en club (je faisais jusque là du tennis de table en nationale 1) et j'étais au SCA2000 Evry dans l'Essonne.
Sur quelle course je ne saurais pas dire, ça date de 10 ans.
On me faisait faire beaucoup de cross, ce que je déteste et lors de mon déménagement à Montpellier en 2000 j'ai préféré continuer le tennis de table plutôt que l'athlé.
Bref, que vous me croyez ou non concernant ma perf en cadette peu importe, ce que je voudrais savoir c'est si en suivant un entrainement composé d'endurance fondamentale et de fractionné je vais finir par retrouver de bonnes sensations et au bout de combien de temps.

Merci
Cindy

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Poopa (membre) (90.7.32.xxx) le 05/07/09 à 15:25:46

Pour l'endurance oui, mais bien dosée avec un cardiofréquencemètre, pour le fractionné il faudra oublier celui du demi fond, qui, c'est probable, t'as mis en quelques années sur "le flanc", comme d'autres, malgré de bonnes dispositions apparentes.

Je t'ai mis un bon lien plus haut.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par sacha (invité) (90.35.218.xxx) le 05/07/09 à 15:34:53

poopa avoue que depuis que tu écoute du cindy sanders sur ipod tu n'arrête pas de progresser!!
soit un homme! avoue!

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 05/07/09 à 17:35:07

Merci pour le lien, super. Ca me parait cependant un peu dur de faire ses plans soi même...
Sinon je vois qu'il y a pas mal de plans pour préparer telle ou telle course, mais en ce qui me concerne pour le moment je souhaite simplement progresser.
Je n'envisage pas de faire un 10 kms avant le mois prochain au plus tôt et un semi avant cet automne.
En dehors des phases de préparations aux différentes courses, quel type d'entrainement adopté ?
Je fais 4 séances par semaine, max 5.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Pascal (invité) (82.65.155.xxx) le 05/07/09 à 18:34:00

Cindy, tu as mis combien ce matin à Lattes?

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 05/07/09 à 19:27:19

Bizarre toutes ces questions pour tes refs : c'est l'élite et il y a peu de féminines à ce niveau. Même si ça fait plusieurs années, tu avais du être bien coachée pour y arriver.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 05/07/09 à 19:35:45

Pascal, tous comptes faits je n'y suis pas allée. Lors de mon footing d'hier soir j'avais mal aux jambes, je me suis dit qu'il y avait peu de chance que ce soit mieux ce matin.
Kevin > biensûr qu'à l'époque j'été coachée. Comme je l'ai dit j'étais alors au SCA2000 Evry en Essonne (91)

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 05/07/09 à 19:39:08

Juste pour savoir quels sont tes autres temps sur 10km autres que 36'24 ?

Donne nous au moins 5 ou 6 références pour être sur que ce temps sur 10 km était un 10 km bien mesuré.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Poopa (membre) (83.198.109.xxx) le 05/07/09 à 20:02:49

C'est pour la Gestapo?

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 05/07/09 à 20:07:55

C'est ce que je disais plus haut. Ce temps de 36' en cadette est une référence nationale. Même en junior.
Nous connaissons tous le temps et l'investissement qu'il faut pour faire ce temps.
De 2 choses l'une, "la distance n'était pas 10, mais 9 ce qui te ramène à 39' environ et reste réaliste"
ou bien tu as gouré quelque chose quelque part.
En plus, tu nous fait part de ta manière de t'entrainer à l'époque et bien moi, je mets quiconque au défi de faire ça et d'arriver à 36'. Ton année en club ne me semble pas suffisante pour améliorer tout ça.
Enfin, pour la très grande majorité des capeurs (voire autres sportifs aussi), quand on fait une perf, on se souvient du jour, du lieu de la compèt. On tient un journal, ou on a des articles de presse.
36', tu as surement terminé dans les 10 premiers de la course, ça n'est pas passé inaperçu.
Voilà plusieurs raisons qui me font douter, mais je le répète, je ne suis pas fermé.
Pour qu'on puisse t'aider, il faut partir sur des bases saines. Alors, un peu plus d'éléments et on y va.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Poopa (membre) (83.198.109.xxx) le 05/07/09 à 20:19:15

De toute façon le problème n'est pas 36' ou pas...

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 05/07/09 à 20:34:28

Je sais, mais si c'est pour se foutre de notre tronche après, ça vaut pas le coup.
Quand on lit bien tout, c'est quand même bizarre, elle a stoppé le club parce qu'elle régrèssait en faisant du struturé alors qu'avant elle allait tout les matins faire 10 kil de plus en plus vite et tout ça en cadette.
Je suis très très sceptique.
Il y a bien des illuminés mec, pourquoi y en aurait pas nana.
Pour quelqu'un qui n'a fait qu'un an en club, elle maitrise bien le langage Hors stade!

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Poopa (membre) (83.198.109.xxx) le 05/07/09 à 20:43:37

Ben moi j'ai trouvé plutôt son histoire assez banale, ça ne serait pas la première.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par (invité) (90.26.112.xxx) le 05/07/09 à 20:53:59

Sûr, ça ne tient pas de debout.
Sa meilleure perf en 1999, donc il y a 10 ans et elle en avait alors 15.
Or elle a commencé à courir il y a 10ans et a intégré un club à 17ans, donc 2 ans plus tard, année durant laquelle elle a fait ses 36min24 (!...) Ca colle pas. Et ne plus se souvenir de l'endroit de cette perf élististe, mouarffff !!!
Mitho comme ça, Cindy ne peut être qu'un mec sous un pseudo "attendrissant".

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par (invité) (82.252.247.xxx) le 05/07/09 à 20:56:51

A lire et à méditer:
Cherche partenaires de CAP sur Montpellier par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 04/07/09 à 13:34:45

ce soir à Montmaur, et demain je pense faire la galopade du Mejean à Lattes, un petit 10 kms, ça devrait être sympa

Cherche partenaires de CAP sur Montpellier par Pascal (invité) (82.254.225.xxx) le 04/07/09 à 14:03:12

Demain je fais la galopade également.
On va peut-être se voir...

Cherche partenaires de CAP sur Montpellier par (invité) (82.254.225.xxx) le 04/07/09 à 14:08:43

Cindy, tu comptes mettre combien à Lattes demain?

Cherche partenaires de CAP sur Montpellier par Pascal (invité) (82.254.225.xxx) le 04/07/09 à 14:09:36

Cindy, tu comptes mettre combien à Lattes demain?

PS: je m'etais pas signé ds le post précédent

Cherche partenaires de CAP sur Montpellier par Ilan Halimi (invité) (83.76.216.xxx) le 04/07/09 à 14:11:37

Y allez pas c'est un piège!

Cherche partenaires de CAP sur Montpellier par Pascal (invité) (82.254.225.xxx) le 04/07/09 à 14:13:03

Le 10 bornes, un piège?

Cherche partenaires de CAP sur Montpellier par (invité) (83.76.216.xxx) le 04/07/09 à 14:22:10

Non, Cindy

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 05/07/09 à 20:59:20

Non ne l'accusez pas trop c'est plutot une coureuse amateur qui n'a pas bien retenu ses chronos ou les distances qu'elle courait. soyez gentil et laisser la nous exposer son cas et ses perfs plus clairement.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 05/07/09 à 21:29:46

Perso, j'y crois pas. 36'24" en Cadette, c'est mieux que les chronos records en Cadette et Junior depuis 2004. Je retrouverai les chronos de 1998 à 2004.
Avec ce chrono, cette fille, en Junior (17 ans) aurait été en équipe de France pour des matchs internationaux.
Bon, on va pas y passer l'été.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 05/07/09 à 22:42:55

"""Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 05/07/09 à 10:29:44
quelques précisions :
j'ai donc 25 ans, je mesure 1m71 et pèse 52 kgs environ.
A 17 ans je faisais 36'24 au 10 kms.
Actuellement, vues les sensations que j'ai je ne pense pas pouvoir faire mieux que 50'"""


"""Cherche partenaires de CAP sur Montpellier par Cindy (invité) (83.113.234.xxx) le 04/06/09 à 14:26:10
Bonjour,
j'habite Montpellier et je cours régulièrement (tous les 2 jours) au bois de Montmaur en général. Je suis également inscrite au MA mais pour certaines raisons je ne vais pas aux entrainements, préférant mes séances de footing.
Courir seule j'aime, mais accompagnée c'est aussi sympa, donc si certains d'entre vous sont intéressés, contactez moi.
J'ai 25 ans, en ce moment je dirais que mon temps sur 10 kms est de 45 minutes (meilleure perf, y a 8 ans, 36 mins)"""

"""Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 05/07/09 à 12:54:13
en 1999 pour être exacte, c'était ma première année d'athlé en club (je faisais jusque là du tennis de table en nationale 1) et j'étais au SCA2000 Evry dans l'Essonne.
Sur quelle course je ne saurais pas dire, ça date de 10 ans."""

Encore des couacs:
Le 04, elle vaut 45'et il y a 8 ans qu'elle a fait 36'
Le 05, elle pense valoir 50' et il y a 10 ans qu'elle a fait cette perf.
Elle a 25 ans, la perf est de 1999, c'est donc en cadette 1 (15 ans) soit certainement mieux que Audier ou bien d'autres gamines de cet âge!!!

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par jerome16 (membre) (88.139.196.xxx) le 05/07/09 à 23:12:51

Ou la menteuse !!!
elle est amoureuse
Ou la menteuse
Elle est amoureuse

Tiens ça me rappelle quelqu'un ça !!!!!!

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Slov (invité) (92.148.101.xxx) le 05/07/09 à 23:13:11

.



pour D'Artagnan !!!

salut d'Aramis................

(ou unSlovènequipasse)



.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 06/07/09 à 00:42:16

Oui j'ai arrêté, non pas parce que l'entrainement était structuré mais parce que tout l'hiver j'ai fait des cross et que je détestais ça. Vu mon âge et ce que me disait mon entraineur, ça allait être comme ça au moins les deux années suivantes.
Je fais déjà depuis la 6ème les cross scolaires (en UNSS) et n'avais pas l'intention d'en faire plus longtemps.
De plus ma priorité restait le tennis de table, discipline où je faisais les championnats de France.
Et non, je n'ai pas retenu le lieu, ni la date, ni de cette course, ni des autres. J'avais 16 ans et la chose dont je me souviens le mieux de cette année en athlé, et d'un sprinteur de quelques années plus âgé que moi que je trouvais absolument magnifique. Et oui j'avais 16 ans.
Et comme vous pouvez le voir avec les liens que j'ai postés vers everytrail, ça fait de nombreuses années que je cours de manière irrégulière (tous les 2 jours quand il fait beau et pas du tout l'hiver et ça c'est durant les bonnes années).
Si vous lisiez aussi correctement, je fais les séances en endurance fondamentale, sur parcours valonné et je ne tourne qu'à 8-9 km/h à 70-75% de fcm.
Je n'ai pas vraiment d'autres temps à vous fournir, ayant fait très peu de courses. Une à Evry en 1999 (en dehors de celle indiquée, un 5 kms je crois) et les 10 kms de Pignan en 2004 il me semble (ou 2003, désolée je ne retiens pas les dates car de mon point de vue ce n'est pas importants) et j'ai du tourner à cette époque en 50' je dirais, 45 au mieux, je ne sais pas.

Je n'ai pas que ça à faire de mentir, tout ce que je veux savoir c'est si ça a du sens de s'entrainer uniquement à 70-75% et accélérations à 95%. S'il ne faut pas parfois faire des séances à allure normale (80-85%° ou simplement en se basant sur ses sensations.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 06/07/09 à 00:51:32

Dernière chose, il est bien évident que je cours pour le plaisir et que je ne fais pas partie de l'élite.
Je m'entraine, du mieux que je peux en piochant des conseils ici et là, en ce moment je suis un des programmes du site JOWOK.
Mon objectif étant de courir le marathon de Paris un jour (2010 ou 2011), en 3h30, rien d'extraordinaire comme vous pouvez le voir.
Avant ça, je vais courir des 10 kms, des semis et je n'oublierais pas de vous poster mes performances réelles.

PS : j'ai fait de nombreuses années de tennis de table, toujours ou presque sur le podium dans l'Essonne, parfois en Ile de France et j'ai fait les championnats de france. Je n'ai gardé aucune coupure de journal et ne saurait pas dire en quelle année j'ai fait les championnats de france à lys les lannois parce que croyez le ou non, ce n'est pas important pour tout le monde ce genre de détails.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par bekele (invité) (90.26.197.xxx) le 06/07/09 à 05:02:17

Oui ça a un sens de s'entrainer en endurence fondamentale,et toute les allures sont efficaces pour la progression...mais le plus important,c'est l'allure 60-70/100 de la FCM..Sans cela,aller à d'autres allures plus rapides ne sert à rien...bon courage

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par (invité) (202.0.106.xxx) le 06/07/09 à 06:22:24

ouh cindy la menteuse...

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 06/07/09 à 07:11:45

Ok 60-70, ça va être drôlement lent tout ça, mais ok, je vais essayer, travailler cette partie là. Merci

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par (invité) (90.33.129.xxx) le 06/07/09 à 07:12:47

Je pense plus raisonnablement vu la mémoire toute relative des faits et l'intérêt qu'elle leur accordait, qu'il s'agit plutôt d'une distance de 8 voire 9km, ou que les organisateurs avait évalué à la louche (trouée) la distance. Mais Cindy doit être de bonne foi dans ses propos effectivement. Pour la véritable question, je laisse les entraineurs répondre.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 06/07/09 à 08:20:11

Sans doute, sans doute!
Mais quand même, quand on fait une perf de cet ordre, on est repérée.
Charlotte Audier, ex internationale, n'a fait 36'31" et 36'39" qu'à 25 ans et pourant, en cadette, elle a un record à 9'30" (environ) sur 3000.
Fleur Deconihout 35'20" ex internationale, mais à 18 ans (junior).
Alors, oui, il a pu y avoir une erreur de distance, mais oublier une perf comme ça, c'est étrange.
chacun de nous se souvient des lieux et dates de ses meilleurs chronos et pourtant, je pense que nous avons beaucoup plus de compèt au compteur que cette demoiselle.
Peut-être qu'elle est sincère, mais je reste septique.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 06/07/09 à 08:37:09

Tout ce que je peux dire c'est que je m'étais inscrite sur un 10 kms, faisait il vraiment 10 kms ça je n'en sais rien. Peut-être pas, et alors mon temps se situerait plus autour de 39-40 mins et ça me va très bien.
En 2001, alors que j'étais en 1ère année de DEUG STAPS, je tournais autour de 4' au 1000m (encore une fois autour car je n'ai pas non plus retenu ça, mais c'était une des épreuves du 1er semestre et je suis sûre que c'était 1000m) et ça m'avait valu un 12.

Mes objectifs de maintenant sont de faire des 10 kms tout d'abord en 50' environ puis vers 45' et on verra ensuite. Des semis aux alentours de 2 heures pour le premier puis 1'40 et enfin un marathon vers les 3h40.

Ce qui est certain c'est qu'en courant à 65-75% de fcm je rame 8km/h environ (faible VMA donc, à vérifier cette semaine) et ne vois pas bien comment je peux viser ces temps en m'entrainant à une allure si faible.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par jerome16 (membre) (88.139.196.xxx) le 06/07/09 à 09:03:38

Cindy,,

Tu vas progresser, ton corps va s'habituer et dans quelques mois pour la meme FC tu iras plus vite.

Quand j'ai commencé a courir au cardio entre 130/150 BPM je courais a 8/9 km/h maintenant apres 2 ans je cours a 10/11 km/h et parfois au dessus suivant si j'ai la grande forme.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 06/07/09 à 09:05:22

En faisant un peu de recherche, Cindy, tu retrouveras cette compèt. Je pense que c'est important malgré tout, car, même si la vma se perd en ne travaillant pas, il en reste toujours quelque chose. Il n'y a pas que ça. La gestuelle, l'économie de course, et sûrement d'autres paramètres plus ou moins importants qui régissent et explique un "super" chrono. Pour faire 36', il faut 19 de vma environ. Pour faire 50', il faut 13 environ. Tu aurai perdu 6 points de vma, ça me paraît énorme, même en ne la travaillant plus et tu aurai perdu également toutes tes qualités? Tu n'es quand même pas si "vieille".
Je t'envoie un mail.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par jerome16 (membre) (88.139.196.xxx) le 06/07/09 à 09:08:42

Concernant tes objectifs,, le moment venu tu pourras suivre un plan d'entrainement 10 km en 50 ou 45 mn,
Mais en attendant faut que tu augmente ta vma en faisant des footing tranquillou d'autres avec changement d'allure.

Si tu cours depuis un tit moment deja,, fait un test sur piste, tu calcul le nombre de tour de piste en 6mn et tu obtinedras ta vma.
Echauffe toi 20 mn avant, et attention ce test est usant.
Apres ça sera plus facile pour déterminer tes allures de travail

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Cindy (invité) (83.113.232.xxx) le 06/07/09 à 09:12:51

Je ne sais pas. Ce que je peux dire c'est qu'aujourd'hui je cours au même endroit qu'en 2001. Si en 2001 en un temps donné je faisais 5 tours, je n'en fait plus que 2, 3 dans les bons jours (pas en endurance).

Au tennis de table, j'ai terminé en 1999 je passais 25 ce qui est plutôt bien, et 10 ans plus tard je vaut probablement 7 classements en dessous , ce qui est énorme. En ne s'entrainant pas, on perd énormément je pense.

Pour donner une idée de mes temps en 1999, chaque matin je courais 5 kms (mesurés au compteur vélo), tout d'abord en 25 mins environ, pour ensuite arriver à les faire en 19 puis 18'30. Alors, là aussi kilométrage approximatif, mais tout ça pour dire que j'avais alors une bonne allure, et ce n'est plus du tout le cas aujourd'hui.

2 ans pour gagner 2 km/h ???? ça va me paraitre long.... Oui je n'ai aucune patience.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par jerome16 (membre) (88.139.196.xxx) le 06/07/09 à 09:20:42

Lol ce qui est vrai pour moi ne l'est pas pour toi.
Le gain est en fonction du passé sportif de chacun.
En plus j'ai pas dit qu'il fallait 2 ans pour gagner 2 km/h, je ne cours plus au cardio maintenant en ce moment je dois etre a 12 km/h autour de 140/150

Le fait de courir a 8/9 pour toi ,, est une allure ou tu vas recupérer, ça évite de ce fatiguer.


Si tu cours 4x semaine, ce que je fais ,, pour moi ça donne :

1ere seance vma longue
2ième seance footing tranquille recup 1h 1h15
3ième sortie vma longue
4ième sortie longue 1h30
De temps en temps la vma longue se transforme en allure spé semi ou 15 km suivants les compet qui arrivent


Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par jerome16 (membre) (88.139.196.xxx) le 06/07/09 à 09:33:23

Pour te donner d'autres exemple,,
mes premiers 10 kms je les tournais en 46mn maintenant je les tourne en 41mn30

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 06/07/09 à 09:51:41

Cindy,je t'ai envoyé un mail.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Poopa (membre) (86.198.181.xxx) le 06/07/09 à 10:52:22

Je rigolerais qu'elle vous double dans quelques temps...

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par jerome16 (membre) (88.139.196.xxx) le 06/07/09 à 10:59:51

Poopa,, euh je crois que c plus que sur

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 06/07/09 à 13:29:16

D'accord avec D'Artagnan : les grosses perfs font patie des moments importants de la vie d'un coureur et on s'en rappelle forcément.
C'est chiant les posts créés par ceux qui t'annoncent des temps "élites" et qui font comme s'ils ne connaissaient rien. Ou alors ils ne se endent pas compte de la signification des temps qu'ils balancent au pif.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Poopa (membre) (83.198.187.xxx) le 06/07/09 à 13:36:15

A 17 ans?... z'êtes jaloux, c'est tout.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/07/09 à 13:41:10

Ayez pitié de Cindy, combien de personnes après quelques années sans sport vous annonce se qu'ils faisaient avant sans mentir mais ils ont oublié et enjolivent involontairement. J'ai un coureur de + de 40 ans qui m'avait annnoncer qu'il faisait à l'entraînement 22s au 100m il ne m'entait pas mais il se trompait il était plutot à 25 ou 26s mais après 15 ans sans course et sans information sur la course à pied cela lui paraissait réel.

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/07/09 à 13:42:58

Je dirai qu'il faut juste le recaler sur la réalité, et pas la montrer du doigt comme une bête néfaste

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/07/09 à 14:04:11

Juste pour info sur le titre du post

j'ai commencé à courir à 17ans et je suis passé avec de l'endurance et du fractionné de 3'45 au 1000m à 2'50 en un an. Ensuite 1er control médical à INS qui me trouva avec un problème de récupération, d'ou l'on me conseilla de ne faire que de l'endurance, ce que je fis. avec des perfs de 4'07 au 1500m et 8'58 au 3000m en junior. Ensuite réprise normale d'un entraînement "typique, classique pour l'époque".

Progresse t on en faisant de l'endurance fondamentale et du fractionné ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/07/09 à 14:06:47

et qui m'ammena à 14'03 au 5000m et 3'50 au 1500m. Puis un passage à vide de 2 années. Je repris l'entraînement qu'avec de l'endurance jusqu'à la fin de ma carrière avec pourtant 3'48 au 1500m et 13'49 au 5000m avec juste des footing à 14 km/h et quelques accélérations au gré de mon humeur lors de ces footing.

alors oui on peut se poser des questions ?

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge