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prépa semi : temps des fractionnés ? par Jay Jay (invité) (82.127.147.xxx) le 06/07/09 à 16:58:44
Bonjour,
Comme indiqué dans le titre, je pense faire un semi à la rentrée, et vise 1h40 (ou mieux, dernier semi en 1h44 en allant mollo). Je vais me remettre à la CAP sérieusement en août (je sais on n'est qu'en juillet, mais j'y pense maintenant), et voudrais savoir sur quelles distances fractionner, et surtout en quels temps ?
Merci d'avance pour vos réponses !
prépa semi : temps des fractionnés ? par (invité) (200.95.228.xxx) le 06/07/09 à 18:32:48
Si tu es correctement entraîné, tes allures devraient être :
- marathon 3h40 ~11,5 km/h ~5'15/km
- semi 1h40 ~12,5 km/h ~4'50/km
- 10 km 45 min ~13,5 km/h ~4'25/km
Mais il est possible que tu sois plus rapide sur 10 km si tu manques d'endurance. Les fractionnés à allure 10 km sont typiquement 5-6 x 1000 m et 2-3 x 2000 m ; à allure semi 2-3 x 2000-3000 m ; à allure marathon tu peux y aller plus longtemps sur 10 à 30' par fraction.
prépa semi : temps des fractionnés ? par gelindo (invité) (132.168.164.xxx) le 06/07/09 à 18:41:29
Hello
30/30 (136m)
400m (1min33)
va voir ce site, tu cherches un plan ici :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-semi-marathon-course-a-pied.html
et tu regardes les temps correspondant a ta vma : a priori 15.4 km/h pour faire 1h40 au semi:
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/vma-vitesse-maximale-aerobie-course-a-pied.html
tu vas en bas de cette page, tu rentre 01h40 pour 21.1 km, tu fais calculer, et tu as tous les temps.
prépa semi : temps des fractionnés ? par Jay Jay (invité) (82.127.132.xxx) le 06/07/09 à 19:15:14
Impeccable ! Merci les gars !
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