footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm

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footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par velysse (invité) (86.68.96.xxx) le 07/07/09 à 02:02:46

Bonjour, j'ai commencé le footing il y a 5 mois à raison de deux séances par semaine ( je ne peux pas plus a cause d'un problème au genou). J'arrive à tenir 1h30 enfin. Le problème c'est que tout le monde me double..., homme femmes, vieux jeunes, je me traîne ... Mes caracteristiques 32 ans, rythme de repos 63, homme. si j'accélère un peu mon rythme cardiaque s'envole...


J'aimerais faire un petit sondage pour savoir quels sont vos temps en footing modéré de ballade sur 10KM (en endurance fondamentale) ainsi que votre rythme cardiaque moyen durant cet effort et votre age. merci!! ( pour des coureurs moyens du dimanche pas des marathoniens, car les chiffres risques d'être hallucinants pour moi!


Moi c'est 10km en 1H10 et 152 pulsation par minutes
( je sais là je ne suis plus en endurance de base...) si j'accelère je passe à 165PPM . je cours donc aux alentours de 9KM/H à 152PPM... je suis un programme d'entrainement trouvé ici pour améliorer tout ça. mon but c'est faire du cardiotraining.si je veux rester aux alentours de 125 Pulsations je met Environ 1h25 pour faire 10KM.... la loose quoi !

je progresse tranquillement, je gagne 30Secondes par semaines et mon rythme cardiaque diminue un peu mais ma foulée reste pas terrible, de petits pas....


_____________________
autre question :


Je me demande quels sont les temps et rythme des joggers qui me doublent car je n'arrive pas a savoir si ils sont en vitesse de compete avec un rythme cardiaque rapide ou si ils sont à leur vitesse de croisère avec un rythme bas... ( j'opterais pour cette seconde hypothèse..)

Qui peut me dire ce que je dois viser en endurance fondamentale comme objectif réaliste : 1h à 10KM/h et combien de ppm?. Et si je cours a 12KM/H mon coeur doit battre a combien normalement si j'étais bien entraîné? car à ces vitesses il monte a 170PPm, c'est trop non? je vais me blesser? j'arrive pas a savoir ou est la normalité!! Je précise bien, je souhaite faire du footing santé mais à un rythme convenable sans m'abîmer le coeur.


merci !!! et désolé pour toute ces questions !!

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Banditmax (invité) (81.252.82.xxx) le 07/07/09 à 07:57:54

Bonjour, pour te donner une idée, j'ai fait ma première course en septembre 2008 (10Kms) en 52'41 avec une fcm de 182 et une fcmax à 193.....après 2 mois d'entraînements à 2 sorties / semaines mais bien trop rapide !
J'ai vite compris qu'il fallait d'abord travailler mon endurance fondamentale !
Depuis, je fait des footings qui durent de 40mns à 1h à un rythme moyen de 154. Je constate que plus je m'entraîne à ces fréquences là, plus mon rythme est faible par rapport à ma vitesse.
Ma prochaine étape est un test de VMA !

Bon courage à toi, il faut poursuivre à ton rythme, tant pis si tu te fais doubler :o)

Je laisse les expert répondre à tes questions, je voulais juste te faire part de ma faible expérience en CAP !

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 07/07/09 à 08:00:07

Concernant les autre joggers : je pense que tu as de tout c-a-d de bons/très bons coureurs qui sont en endurance à 12 km/h voire plus, des débutants qui ont le défaut d'aller trop vite ou de vouloir battre leur record sur leur parcours habituel, des coureurs qui vont plus vite de manière limitée dans le temps parce qu'ils font des changements d'allures classiques (seuil, etc.). Bref, il ne faut pas se formaliser ...

Ce qui doit guider tes sorties en endurance fondamentale, ce sont tes sensations et éventuellement ton cardio mais pas ton chrono ni ta vitesse :
- Pour tes sensations : tu dois pouvoir être en "aisance respiratoire" et pouvoir tenir une conversation sans t'essouffler tout en courant.
- Pour ton cardio, si tu en possèdes un, tu dois veiller à ne pas dépasser environ 75% de ta FCM (une fois celle-ci établie).

Connais-tu ta FCM ? En première approximation vu ton âge, lors de tes footings, tu peux prendre +/- 141 comme fréquence à ne pas dépasser => tu devrais tourner autour de 8km/h.

Une fois tes problèmes de genoux résolus, au lieu de faire 2 séances de plus d'une heure par semaine, ce serait plus profitable de scinder en 3 et de faire 3 x 45'. Par la suite éventuellement, tu peux garder une séance un peu plus longue pour le week-end : 8km en 1h environ.

Laisse faire le temps ! :-)

Bon jogging !

NB : Mes dires sont à confirmer par des personnes compétentes ;-)

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Jason Fitzpatrick (invité) (118.92.163.xxx) le 07/07/09 à 09:04:52

Salut,

tout d'abord il faut t'en foutre des gens qui te dépassent. Si certains ont beaucoup travaillé et sont bien entraînés, beaucoup courent bien trop vite. Tu peux le voir à leur visage cramoisi :-). Bien sûr il y en a aussi qui te dépassent car ils travaillent la vitesse, VMA ou seuil. Mais ce que je veux dire c'est qu'il y a bien trop de gens et d'amateurs qui courent bien trop vite et pour qui ce genre d'entraînement est inutile (p.ex. courir 1h à 90% de sa FCM). Donc il faut t'en foutre. Pour moi aussi c'était dur de voir tous ces gens me dépasser, mais maintenant après 6 mois de pratique je vois les résultas. Et quand je constate que je cours à 10km/h pour 130 bpm (max à 198-200) et que j'en vois qui sont à 175 pour la même vitesse je me dis que je suis content d'avoir persévéré et d'avoir appris à aimer courir lentement. SI vraiment il est trop difficile pour toi de courir lentement, essaie d'ajouter une séance de vélo ou cross trainer. ça ne fera pas travailler les mêmes muscles que pour la CAP mais au moins tu travailleras bien ton coeur et c'est très bien. Pour te dire il y a 6 mois je devais me battre pour courir en-dessous des 150 bpm et à cette époque je courais à 7 km/h. Maintenant je viens presque fou si je dépasse les 130 en endurance :-) ce qui est un bon signe :-)

courage! patience et persévérance sont la clé!

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par velysse (invité) (86.68.96.xxx) le 07/07/09 à 11:57:38

Merci, merci beaucoup à tous les trois, Je suis regonflé à bloc, vos message me motive beaucoup!

Banditmax : Ton rythme cardiaque a bien baissé, j'essai de ne pas depasser les 154 ppm à 9km/h sauf lors de ma séance hebdomadaire de fractionnés 30-30. Ma fréquence max constatée en test d'effort cardioloue est de 192 quand j'avais 30 ans, j'ai pas pu monter plus haut car je fatiguais trop au niveau des jambes par manque d'entraînement.

Shadock : Merci aussi, comme tu me le conseilles, je fais attention à mes sensations en essayant de pouvoir tenir une conversation en courant. Dans ce cas, mon rythme est de 132 ( au dessus je m'essouffle un peu + ) ( fcm 190 env test effort). Effectivement tes calculs sont juste caràA 142PPM juste la la limite de mon endurance fondamentale, je dois être à 8KM/h. Je suis rassuré de voir que mes chiffres sont communs pour un débutant ( moins d'un an). J'avais peur que d'être à 9KM/H à 150 PPM soit limite pathologique et dangereux sur une heure de course... Je pense que tout cela va baisser car je tiensvraiment à ne pas aller trop vite et progresser tranquillement... Je fais une séance tranquille par semaine en endurance 135PPM et une séance ou je cours 60% à 135 PPM puis 20 % à 150, et le reste c'est du 30-30 ou des petits 100m de sprint. Il faudrait que j'intègre une 3me séance dans ma semaine pour faire mieux.

Mon objectif mon prochain objectif: 10KM en 1H 130PPM ou 10KM en 45Min a 150ppm.. ensuite j'essairai de baisser encore mes PPM et augmente la vitesse mais je prendrais le temps.

A jason fitzpatrick:

C'est vrai qu'ils ont l'air parfosi un peu cramoisi, j'ai mon brevet de secouriste donc je suis assez attentif à l'état de ceux que je croisent... ta progresion est celle que j'epsère obtenir!! merci pour tes conseils!!

bon au final je pense que mes chiffres sont mauvais mais normaux vu mon niveau et aisément améliorables! @+

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par zaza653678 (invité) (86.68.96.xxx) le 08/07/09 à 10:34:04

Mon cas pour le sondage : Amateur irrégulier, 2 séances par semaine en endurance pépère. 25 ans, FCM 198

10km en 55min pour 145 battements minutes. Je ne cherche pas l'exploit, juste courir pour le plaisir et améliorer mon système cardiovaculaire.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par philippe.u (invité) (83.154.107.xxx) le 08/07/09 à 11:27:31

Pour ma progression en 10 mois (29 ans):
5 premiers mois : pas de cardio, 3 sorties par semaine d'une heure environ, cramoisi, crevé, mais je doublais bcp de monde, je pensais pourtant aller lentement.

Puis j'ai acheté un cardio, me suis aperçu qu'à mon allure habituelle, j'étais dans les 80-90% de ma fcm, pour 12 à 13 km/h il m'a fallu freiné mes ardeurs pour passer sous les 80%FCM (genre 9km/h) et c'était pas de la tarte.

Aujourd'hui, après 5 mois d'entraînement avec cardio, en variant mes allures, en faisant un peu de VMA, mes sorties "endurance" d'1h se font entre 70-75%fcm (pour 10-11km/h selon la forme).

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par (invité) (82.229.107.xxx) le 08/07/09 à 13:21:35

19 ans,apres 5 mois (2 fois par semaine,1 fois rapide(12.5kmh) et 1 fois tranquille(11.5)mon meilleurs temps est de 47 mn ,au debut je courait a 10.5kmh.
j avais arreter le foot il y a 4 ans

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par cedric (invité) (83.205.231.xxx) le 08/07/09 à 14:02:48

ce matin j'ai fait 10km avec mon fils de 6n ans qui me suivait en vélo.
mon cardio m'indiquait 49'55 avec une moyenne de 140 bpm .j'ai 35 ans et ma fc max est de 190 je fais 70kg et j'ai une vma de 17.
2 semi a mon actif ( 1h32 et 1h36)et 2 10km (43'07 et 39'41)
Bon courage

cedric

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par XYZ (invité) (77.206.116.xxx) le 13/07/09 à 08:09:10

Débutant en cap mais avec un acquis sportif.
49 balais au compteur.
Pour une vitesse de 10 KM/H pulsation à 140
Pour une vitesse d 12 KM/H pulsation à 165
Après 6 mois 3 courses au compteur.
Dans l'ordre
Semie = 1h44mn
Marathon = 3H50mn
10 KM = 43 mn
Je continue à progresser en vitesse et en endurance ..objectif pour 2010 = 3h30 au marathon

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Vince 22 (invité) (82.126.50.xxx) le 13/07/09 à 11:07:25

@ Velysse : vu ton âge, 152 BPM doit correspondre à la limite haute de l'endurance , mais 9km/h c'est déjà pas mal et 170 bpm pour 12km/h est ce que tu peux envisager à peu de choses près ( quelques puls de moins ) sur le long terme en marathon, soit une projection de 3h30. Beaucoup de coureurs en seraient satisfaits. Tu as donc un potentiel très correct. Quand à courir à 125 BPM, c'est très difficile sauf à être très entraîné. Pour tes échauffement , entre 130 et 140, en endurance classique entre 140 et 155. Et en fractionnés long entre 155 et 175 et en fractionnés courts, tu peux aller jusqu'à 95 % de FCM, voire 100 % en test VMA.
A 33 ans, j'ai une FCM de 198
A 10 km/h: 130 puls
A 12km/h : 150 puls
A 14 km/h : 167 puls ( marathon)
A 16 km/h : 180 puls ( semi)
A 17 km/h : 185 puls (allure 10)
J'ai atteint ce que je pense être ma FCM sur un test 3 mn en accélérant très progressivement en faux plat montant et en finissant à 19,5 km/h.
Je cours depuis 10 mois, et il y a 6 mois je bloquais à 191 en essayant d'aller chercher ma FCM ( je partais trop vite.)En tout cas, il faut essayer d'avoir une idée de cette donnée car les formules théoriques sont très souvent éloignées de la réalité.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par (invité) (92.103.131.xxx) le 24/07/09 à 10:11:26

Bonjour a tous, j'ai 32 ANS 1.83M 83 KL.
Je fais du sport 4/5 fois semaine.jogging tennis.
Je cours 10 KM Par sortie.A 13 KM/h je monte à 160PLS, est-ce normal?
Est-il possible de m'indiquer un calcul pôur savoir quelle pulsation ne pas dépasser;
Merci

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par (invité) (92.103.131.xxx) le 24/07/09 à 10:30:13

Bonjour a tous, j'ai 32 ANS 1.83M 83 KL.
Je fais du sport 4/5 fois semaine.jogging tennis.
Je cours 10 KM Par sortie.A 13 KM/h je monte à 160PLS, est-ce normal?
Est-il possible de m'indiquer un calcul pôur savoir quelle pulsation ne pas dépasser;
Merci

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par (invité) (92.103.131.xxx) le 24/07/09 à 13:53:10

Bonjour.
J'ai 32 ans, 1,83m 83kg.
Je cours depuis 2 ANS.
Pratique sportive tennis/jogging 4/5 fois/semaine.
Sortie footing vacances 4/5 fois semaine.
Temps de course 1h00 10 km.
Pulsation a vide: 71
pulsation 8km/h :100
pulsation 9km/h :110
Pulsation 10km/H :120
Pulsation 13.5km/h :150
EST CE NORMAL

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Lolo (invité) (93.12.41.xxx) le 10/09/09 à 19:39:49

Heu les gars... j'ai 20ans et je commence le footing, jai fais du sport quand j'étais jeune normale, mais jai arreté quand j'étais au lycée... je cours pour perdre du ventre, je fais 1m81, 71kgs, et je ne fais que 4.5 km en environ 26 minutes... et je suis crevé à la fin!!! chui complètement nul, nan?

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 10/09/09 à 22:32:46

Oui, tu es nul!-)
En plus tu crois au Père Noël : courir ne te fera pas perdre ton bide!

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par lalpiniste (membre) (193.248.201.xxx) le 10/09/09 à 22:45:14

Tout ce que je peux te dire, ce soir j'ai fait un footing de 9,5 km en 45 minutes à 139 bpm de moyenne, ce qui fait du 12,6 km/h pour 71% de fcmax .
Ma fcmax étant de 197 bpm.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 10/09/09 à 22:55:45


Tout ce que je peux te dire, hier soir j'ai fait un footing de 11,36 km en 58mn30s à 133 bpm de moyenne, ce qui fait du 11,65 km/h pour 68,5% de fcmax .
Ma fcmax étant de 194 bpm.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par O&R (invité) (86.216.157.xxx) le 27/01/10 à 20:42:52

Salut tout le monde,

Je tombe sur ce thread tout à fait par hasard, et ai lu vos données avec intérêt.
Cependant dans quel cadre donnez-vous tous ces chiffres? Vous courrez sur du plat uniquement? car ce paramètre me semble tout de même non négligeable...

A+

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par ladeuch62 (invité) (90.18.54.xxx) le 30/01/10 à 18:22:50

bonjour
quelqu'un peux il m'expliquer qu'est ce que FCM et coment on le calcule et cela sert a quoi
moi
je fait régulierement 8km en 37 mn j'ai 46 ans a quoi doige faire attrntion
merci
domi

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par vicenzo (invité) (88.169.44.xxx) le 03/02/10 à 23:46:10

bonjour alors surtout garde espoir moi ca fait 1 an que je pratique la cap (suite arret du tabac)j ai 39pige je pese 77kg pour 1m71 donc en surpoids et je cours 3 fois par semaine 11km je t indique mon temps 48 min pour 10km maintenant il a 6 mois 55 min donc vois tu les progrets je cours toujours a mon rythme sans me cramé je laisse la pour les vrais runners donc persevere il n y a pas de raison

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Cetoine (invité) (90.27.154.xxx) le 21/02/10 à 22:14:21

Antoine : 37 ans, sportif du dimanche (vélo, natation, Càp).
Je me suis connecté au site www.polarpersonaltrainer.com pour éditer un programme d'entrainement. Après avoir rentré les données de base: nombre de sorties sportives/semaines, freq card min (60), age, le site m'établit un plan d'entrainement pour courir un 10km en 10semaines. Seulement voila les fréquences cardiaques à tenir sont hallucinantes : travail à 133bpm !!! A ce rythme là, je fais du sur place (8/9km/h); Dois je persévérer ou bien travailler plus haut ? sans compter les phases de récup entre 90 et 110 autrement dit marcher !!

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par zenzybarr (invité) (193.191.228.xxx) le 27/04/10 à 14:54:55


Moi aussi je me suis inscrit au site www.Polartrainingcoach.com depuis deux semaines... 38 ans ... 1m92 et 94 kg. Pour les phases de recup ils me disent de courir entre 98 et 109 bpm, j'y arrive jamais... Pour les séances de course par contre je dois courir a 128 bpm, j'essaye de ne pas me décourager, j'ai l'impression de ne pas avancer, mais je me dit que ça va payer a un moment donné, en lisant vos témoignages. C'est pas évident de voir les autres qui courent rapidement alors que toi tu fais la tortue... Me réjouis de voir de réelles améliorations, ca me motivera...

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par NicoT (invité) (90.2.199.xxx) le 28/04/10 à 22:39:38

No panique, les gens te doublent ok, c'est dur pour le moral (on peut dire que sa renforce ton mental :).
mais n'oublis pas une chose, si tu pousses trop ta cadence au départ tu as l'impression de progresser mais attention aux blessures.
Pour ma part, j'ai repris depuis février (3 séances / semaine)
Au début le cardio était plus dans les 165 (36ans / 86kg FCM184) soit 90%
puis j'ai calmé le jeux et l'aisé mes copains me mettrent un vent.
au final, le 10km en 1h avec une FCM de 155
mais je me suis emballé : 2 gros sorties cadencées sur 10KM et là ! BIGO sur la troisième sortie cadencer = tendinite du fascia lata (blessure du genoux).
Au final je reprend encore plus doucement qu'une tordue car je dois modérer mon genou (45min max sur 5km max pendant 3 semaines)avec une séance de piscine (bien pour le souffre).

En résumer, le temps te donnera des résultats et change de type d'entrainement (endurance / VMA)

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par smarties (invité) (83.196.238.xxx) le 18/05/12 à 17:48:15

j'ai 19 ans, 1m 70 pour 60 kg, je fais du 10,57 km/h.
c'est pas énorme. Comment faire pour augmenter mon endurance sachant que j'ai le temps de m'entrainer qu'un fois par semaine ?

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par lolo (invité) (90.84.144.xxx) le 18/06/12 à 23:08:06

Vous êtes des malades!!! (ps: comme moi!). Il est une règle importante dans l' endurance les hommes; c' est d' aller doucement. Commencer à 6-7 ou 8 km/ h puis augmenter de 1 tout les 2 mois à raison de 3 ou 4 séances toutes les semaines. Enfin quand vous aurais une endurance olympique n' oubliaient pas de me remercier. (Qui va doucement va loin!)

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par (invité) (82.244.133.xxx) le 18/06/12 à 23:42:00

je me permet d'intervenir, car j'entend tous le temps les notions de FC, et au bout de 3 ans de CAP, et un cardio acheté mais que je n'utilise finalement, je progresse, certes pas aussi vite que certain, mais en m'entrainant régulièrement, en comptant sur mes sensations et surtout en variant les séances, je progresse quand même. Arrêtons un peu de tous quantifier comme des machines, et faisons un peu confiance à nos sensations ! Je suis sur que je ne suis pas en "aisance respiratoire" quand je fais mes sorties longues, mais je me sens tellement bien que je ne ressent pas l'effort, et pourtant je ne peux pas avoir une conversation fluide, mais courir 2h30 en variant l'allure, c'est plus fun. Je ne suis pas un foudre de guerre avec mes 1h44 au semi, 46 au 10k et 3h58 au marathon, je donne juste mon avis ...

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Patch energetik (invité) (62.160.15.xxx) le 19/06/12 à 12:55:35

Vous souhaitez progresser en CAP?
Voir votre VMA s'envoler?
Progresser rapidement?
Sur www.EnergyzedVMA.com vous trouverez un pack VMA :
- oligo éléments et nutriments approuvés par la NAZA (Protocol Value Enterined)facilitant la récupération. (Attention a à ne pas faire de compétitions durant cette période, ceci afin de ne pas fausser la progression)
-3 flash bottles, avec inhalateur, pour un boost des flux sanguins
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A défaut de vous le procurer, vous pouvez toujours courir 3/4 fois par semaine en respectant la règle des 80% en EF, mais vous progresserez à votre rythme, alors ne venez pas vous plaindre si vous ne finissez pas un marathon en moins de 3h30 après avoir démarré la CAP au printemps...
Sportivement votre

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Aelig (invité) (217.108.91.xxx) le 21/06/12 à 11:38:44

J'ai 22 ans et je pese 66kg pour 1.75m, j'ai mesuré ma fcm à 195 après 25 min d'échauffement en footing et un effort progressif pour finir "à fond" en côte.

J'ai commencé la CAP il y'a 2 mois avec un cardio, et ma vitesse en EF (135~145 pour moi) était d'à peine plus de 5km/h. Je suis maintenant à 6.5 ce qui reste minable mais les progrès sont constants.

Quelqu'un a une idée du temps qu'il me faudra pour arriver à 9 km/h en EF ?

Je cours une séance d'1h en EF, une autre avec fragmenté 10*2' à > 190% FCM et 1' recup, et une sortie longue de 1h45 dont 1h à 80~85 % FCM.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Flash (invité) (31.35.209.xxx) le 18/07/12 à 23:04:50

J ai 36 ans, je cours depuis 3 mois
Je fais 115kg pour 1m83...
Je tourne en 1h10 pour 10km avec en moyenne 162bpm.
C est pas top top mais vu mon gabari je me plains pas.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par hifichris (membre) (62.201.135.xxx) le 25/07/12 à 14:28:25

4 mois de course à pieds :
35 ans, FC max ~ 187

après 20' d'échauffement :

9km/h : 130ppm
10km/h : 142ppm
12km/h : 160ppm
14km/h : 170ppm
15km/h : 176ppm

et vma calculée à 15.60, bizarre ^^

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 25/07/12 à 14:39:01

12 mois de course à pieds, 45 ans, FC/FCmax : 43/179
Après 3 kms, 10kms à 12,7 km/h à 135ppm.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Geraldine (invité) (86.201.226.xxx) le 05/08/12 à 16:25:44

Bonjour, je cours depuis environ 1 an, mais sans forcement augmenter mes performances( environ 4km en 30min environ)...peut etre le fait de courir accompagné pourrait etre une solution pour augmenter mon endurance et decouvrir de nouveaux endroits...alors si ca interresse quelqu'un, fais moi signe!

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par bkeys (invité) (78.220.180.xxx) le 17/09/12 à 18:00:46

voici mes temps c'est pas tout a fait 10km ca doit etre 9,68km (mon parcours)

Ma FCR est de 79 pulsations/minute,FCMAX doit etre de 198nje mesure 1M75 et je pese 65-66kg

je dois faire (sur du gravier,avec de court passage valloné)
en EF 2x semaine (en général 70% de ma FCMax) : 1H36 (et je peux tenir longtemps)
en allure soutenue (85-90% de ma FCmax) : 58min

mon but étant de perdre de la graisse (en faisant attention a l'alimentation aussi) et ensuite progresser, actuellement je vise moins de 55min sur 9,68km

bon pour perdre la graisse je dois continuer l'EF mais pour progresser qu'est ce que je peux faire concrètement ?

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par (invité) (31.35.101.xxx) le 27/09/12 à 22:10:22

footing 12km - 1h10 - 37 ans - 186cm - 75kg - 27/09/2012 - 163ppm moyenne - 10kmh avec de beaux dénivelés. paris - versailles ce dimanche, pour ceux qui connaissent, ça pique les jambes. 2011, 16.3 km en 1h31. 10km de reims en 46mn. je m'entraine pas. en montée sans forcer, ppm à 175/180. si j'arretais de fumer...?

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par titou (invité) (86.219.203.xxx) le 30/09/12 à 15:42:21

Bonjour amis joggers,

Avant de se comparer aux autres, faut connaitre son but ? courrir pour la santé ou battre un record de temps ?

Moi je cours pour le plaisir, j ai 24 ans, une FCM à 197, je fais 2 séances par semaines quand mon boulot le permet.
Je viens de faire ma 1ere course, le 10.7 km de Toulon en 57minutes, j'estime que c'est un temps moyen malgré que je m entraine depuis 1 mois. Quand je vois les autres devant je me dis tant mieu pour eux, le but est de terminée et de prendre plaisir pour soi !!!

a++ les joggers

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Ellinder (invité) (90.83.68.xxx) le 08/10/12 à 17:23:52

10Km en tant que débutant???

47 ans
1,71m
93kg

50 à 55 minutes pour 6km et pourtant je cours 3 fois par semaine minimum et ce depuis le mois de mars.
Et 1H30 pour 10km (une fois par mois)

Je reste songeur devant vos perfs.
Bravo les gens!

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Sand88 (invité) (194.2.239.xxx) le 10/10/12 à 17:03:12

Bonsoir,

Je cours aussi 2 à 3 fois par semaine depuis Avril, et par exemple hier je suis allée au stade, couru 35 mn pour faire 5 kms....il y a 5 semaines je mettais 40 mn, on progresse !!!
Je suis une femme, 44 ans, 1m68 pour 66 kgs.
On est pas tous égaux...

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par (invité) (88.121.136.xxx) le 06/12/12 à 21:49:37

Pour ma part, 7,5 km en 54 mn après 5 mois de reprise. 1m75 pour 85 kg.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Antho (invité) (88.121.136.xxx) le 06/12/12 à 21:50:03

Pour ma part, 7,5 km en 54 mn après 5 mois de reprise. 1m75 pour 85 kg.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par (invité) (90.32.216.xxx) le 06/12/12 à 22:19:01

Bouap dit aussi le connard du 217.70.85.xxx

1m74 et maintenant ... 94 kg. Je me fous de la gueule des autres mais en réalité je ne peux plus courir. Ma graisse m'en empêche. Cardio à 188 bpm dés que je veux marcher à 8'/le kilo.

J'ai honte de moi, j'ai honte de le dire, alors ici, je me défoule, je lâche ma haine de moi-même sur les autres en me fouttant de leurs gueules. Particulièrement les filles et les petits coureurs. Parce que je suis un lâche.

C'est minable hein. MAIS JE SUIS UN MINABLE !

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par manu66 (invité) (79.89.126.xxx) le 10/01/13 à 12:14:59

Salut

J'ai repris le footing depuis un mois . je cours 2*20min et 1*15min entre coupés de 4mn de marche active.
J ai pas de cardio mais je tourne a 130, avec fcm à 177 lors du test d 'effort.
Avant je courrais bcp plus vite, mais je terminais mort, j etais à 90% FCM.
Donc je reprends plus lentement dans quelques temps j integrerai une séance de fractionné.
Je fais 2 à 3 sorties semaines.
J ai 43 ans 1m76 69kg.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Mirititi (invité) (184.144.142.xxx) le 21/06/13 à 13:23:38

Bonjour,

Il y a un calcul simple pour connaître les ppm que l'on doit atteindre en entraînement.

La ppm maximale de l'être humain est de 220. À ce nombre, on enlève notre âge, puis on calcule les pourcentages.

Ex. 220 - 34 (mon âge) = 186

186 correspond donc à 100 % de ma fréquence cardiaque.

Lorsque je m'entraîne modérément, mes ppm doivent se situer entre 60 % et 70 %, soit entre 112 et 130.

186 x 0.6 = 112; 186 x 0.7 = 130

Lorsque je fais du travail au seuil du point d'anaérobie (sans être encore dans un état d'anaérobie), mes ppm doivent se situer entre 70 % et 80 %, donc entre 130 et 149 ppm.

Au-delà de 80 %, le corps travaille en anaérobie, c'est-à dire avec une quantité insuffisante d'oxygène. C'est ce type de travail qui développe l'endurance, mais il faut s'y rendre progressivement et ne pas faire de longues distances en anaérobie.

Une façon simple d'avoir une idée de nos ppm est que si l'on est capable d'entretenir une conversation en courant, on est entre 60 % et 70 %. Entre 70 % et 80 %, on peut parler, mais pas de façon soutenue. Et au-delà de 80 %, on ne dit rien!

Et si l'on est capable de chanter, alors là, il faut hâter le pas!

Bonne course à tous!

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Francovieri (invité) (86.70.182.xxx) le 21/06/13 à 14:52:10

Mirititi,

Sauf que 220-âge reste une formule TRÈS théorique donc peu fiable (j'ai 33 ans et une fcm de 196), ce qui fausse tous tes calculs.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par mirititi (invité) (184.144.142.xxx) le 22/06/13 à 01:06:48

En effet, Francovieri, il y a des exceptions à toute règle. Je pense que ce calcul s'applique à la moyenne des gens. Dans votre cas, j'oserais dire que votre fcm se situe bien au-delà de la moyenne. Vous avez de la chance!
Et, puisque ce filon a été commencé par un débutant qui se situe probablement dans la moyenne, je pense que le calcul proposé (qui ne vient pas de moi, soi dit en passant, mais d'un coureur et entraîneur chevronné)lui conviendrait tout à fait.
Par ailleurs, je ne suis pas une experte, loin de là, mais à ma connaissance il faut passer des tests assez poussés pour connaître sa fcm exacte et ces tests ne sont pas à la portée de tous. Donc pour le commun des mortels, ce petit calcul, bien que généralisant, peu constituer un point de repère intéressant.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par (invité) (81.62.11.xxx) le 22/06/13 à 18:53:22

je serais d'avis de moins calculer et davantage s'écouter, surtout en tant que débutant

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par lolo (invité) (92.154.108.xxx) le 23/06/13 à 19:04:20

Bonjour,
35 ans, 1M84, 73,5kg FCM env 200BPM, VMA 16,5km/h
J'ai commencé la CAP avec des plans d
d'entrainement et quelques courses il y a moins d'un an:
Paris Versailles Sept2012:1h22min (11,9 km/h)
Semi Boulogne (92) en Nov 2012: 1h46min (11,9 km/h)
Semi Bailly en Avril 2013:1h46min (11,9 km/k)
Premier 10km juin 2013: 45'50s (12,9 km/h)
Premier 15km aujourd'hui 1h15min (12 km/h)
Je cours avec un cardio depuis le début 2013.

Moi je fais de l'EF depuis peu ( avant je courais au feeling) et j'espère que ca va me faire progresser (9,4km/h à 150 ppm)


footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Nico (invité) (82.225.145.xxx) le 26/03/14 à 20:39:59

FAUT SE FAIRE MAL !
Je reste pantois face à tout vos messages et conseils en tout genre.... J'ai 38 ans et pratiqué de nombreux sports en club. Je cours depuis plusieurs années mais de façon irrégulière.
Bien sur, il faut écouter son corps, et éviter le surentraînement... Mais bon sang, il n'est pas de progression sans souffrance et ce, quelque soit le sport !!! Faut s'arracher les gars, se dépouiller !!! Faut se faire mal !
Une séance de fractionné doit vous mettre sur les genoux, vous épuiser, presque à vous rendre malade. La progression passe par là. C'est cela le sport.
L'entretien est autre chose, mais ne cherchez pas de réelle progression.
Bon entraînement !

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Nico (invité) (82.225.145.xxx) le 26/03/14 à 20:42:07

FAUT SE FAIRE MAL !
Je reste pantois face à tout vos messages et conseils en tout genre.... J'ai 38 ans et pratiqué de nombreux sports en club. Je cours depuis plusieurs années mais de façon irrégulière.
Bien sur, il faut écouter son corps, et éviter le surentraînement... Mais bon sang, il n'est pas de progression sans souffrance et ce, quelque soit le sport !!! Faut s'arracher les gars, se dépouiller !!! Faut se faire mal !
Une séance de fractionné doit vous mettre sur les genoux, vous épuiser, presque à vous rendre malade. La progression passe par là. C'est cela le sport.
L'entretien est autre chose, mais ne cherchez pas de réelle progression.
Bon entraînement !

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Rambo (invité) (93.0.154.xxx) le 26/03/14 à 21:24:35

OUI MON COLONNEL !

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Le pongiste (invité) (92.140.110.xxx) le 26/03/14 à 21:29:19

C'est une blague?

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/03/14 à 21:33:33

Non c'est quelqu'un qui a vu tous les films de Jean Claude Van damme et de Sylvester Stallone

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/03/14 à 21:35:25

On en tiens un bon là...

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Hatz' (invité) (188.195.80.xxx) le 26/03/14 à 21:39:10

on répond encore après ce genre de troll ?

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/03/14 à 21:40:21

oui faut encourager les humoristes.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Nico (invité) (82.225.145.xxx) le 27/03/14 à 08:13:44

Oui, en fait, le sport, c'est un peu comme l'orthographe "superd " : il faut souffrir quelques années pour être à l'aise ensuite ;-)
J'ai effectivement tourné mon message de façon humoristique... Enfin, j'ai essayé ! N'est pas comique qui veut... Dont acte.
Il n'en est pas moins vrai que je suis intimement persuadé (conforté par mes nombreuses années d'expériences sportives), que la progression passe par la souffrance. Cela n'est pas en contradiction avec les fondamentaux qui sont : La répétition et l'endurance fondamentale. (Comme son nom l'indique).
Quoiqu'il en soit l'essentiel est de prendre du plaisir, quelque soit nos convictions.
Amitiés sportives !

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/03/14 à 11:08:03

Dans la série "les clichés ont la vie dur"...
Après on se demande pourquoi certains sportifs ne sont pas au top le jour J.
Bien sur il ne s'agit pas de flâner gentiment autour de la piste ou dans une salle de sport. Mais non, une séance de fractionné ne doit pas vous mettre minable. Cela n'exclue pas des séries difficiles mais le temps de récup doit être au minimum marché voir trottiné. Ce qui exclue de fait les séries où on est sur les genoux...
Je ne suis qu'un coureur modeste qui oscille entre la moitié et le 1er tiers des arrivants. Mais ce que je vois autour de moi, c'est des coureurs meilleurs que moi toute l'année, toujours devant dans les prépa, mais derrière moi le jour de la course parce qu'il y a un bobo où qu'ils sont, pour le coup, sur les genoux.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par cata (invité) (88.171.72.xxx) le 27/03/14 à 12:25:19

@Nico: c'est n'imp'. Même moi débutant je peux te le dire.

J'ai commencé à 8 à l'heure sur 4 km en étant mort à la fin, et en ne courant que "pépère", je courre maintenant à 9 et queques à chaque sortie (8 10 ou 12 bornes) en restant tranquille. Elle te plait peut être pas mais c'est une progression, et je me suis pas fait mal.

Après oui, se dépasser ça entraine aussi (surtout la tête à mon avis) mais de temps en temps. Tu en vois souvent des skieurs de fond ou des marathoniens (des bons) qui finissent un entrainement les bras en croix part terre avec le masque et de la bave jusque dans le nombril, à deux doigts de la rupture d'anévrisme ? Moi non, alors qu'à la fin d'une compèt si, il doit une avoir une raison non ?

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 27/03/14 à 13:42:15

@nico : j'avais également cette vision.

Venant des arts martiaux, une séance où je ne me rentrais pas dedans, et où mon corps ne finissait pas "casser", n'était pas une bonne séance.

Même les séances de CAP typé cardio pour les combats étaient violents.

En commençant la CAP après des années d'arrêt de tout sport, j'ai donc repris les mêmes habitudes, me faire violence à chaque entraînement. Je courrai 4/5 fois/semaine 1h sur terrain vallonné à fonds les boulons. Le soir j'étais malade, estomac détraqué, coeur pas au top, mais je me disais, ça va rentrer!!!

Après 5 mois de ce traitement, je progressais sur mon parcours mais sans plus... Après avoir pris connaissance de ce forum et d'autres sites, j'ai découvert l'endurance fondamentale... Depuis que je courre en EF, je n'ai jamais autant progressé !! (Avant mes entraînements étaient en gros uniquement composé de fartlek, sprint dans les montées, récup dans les descentes et accélérations progressives dans les lignes droites sur parcours de santé, mais toujours essouflé jamais en endurance).

C'est marrant car je ne croyais pas que progresser dans un sport il fallait y aller "tranquillement", ben pour la CAP il faut croire que si !

Bon en même temps pour ma défense, quand à 15 ans j'ai essayé l'athlétisme, notre coach nous faisait faire des séries de 10x 10x80m en sprint... On arrivait jamais à la fin. Il nous faisait arrêter quand on vomissait nos tripes... J'ai tenu 6 mois et ça m'avait dégouté de l'athlé :)..

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par nico (invité) (93.20.41.xxx) le 27/03/14 à 17:50:31

Je suis réellement surpris par ces réactions.
A quel moment ai je dit qu'il ne fallait faire que du fractionné ? A aucun moment. Je précise même qu'il faut se baser sur les fondamentaux, dont l'endurance fondamentale... (si si je le cite dans mon message). Et donc à une Fréquence Cardiaque aux alentours de 70% de la FCMaxi.
Quant à finir sur les genoux, il s'agit d'une expression. Comme mettre le feu au poudre, se faire l'avocat du diable, être tiré à quatre épingles... etc. Expressions à ne pas prendre au sens propre... (oui la langue française est riche ;-)
A aucun moment je ne dis qu'il faut faire l'impasse sur la récup, ni même sur le repos, je pense l'inverse !
A aucun moment je ne parle de finir allongé sur le sol, avec la bave, le masque à oxygène à proximité, ou même l'ambulance tant qu'on y est.
Je dis simplement que je ne partage pas la majorité des conseils sur ce poste ne vantant que l'endurance fondamentale.
Un entrainement doit être VARIé et aussi comporter des séances ou l'on finit épuisé, rincé, des séances que l'on doit se forcer à finir car ça fait mal...
Évitons de stéréotyper les propos, ou de les simplifier à outrance... Cela n'a pas de sens et est improductif.
L'un d'entre vous parle de sportifs de hauts niveaux... Et bien, oui, je te l'affirme et le confirme, pour atteindre ces niveaux là, (et même pour progresser sensiblement) il faut souffrir à l'entrainement ! Mais pas à chaque séance, puisque apparemment il faut ici tout préciser. Le maître mot est la diversification. Et non, on ne donne jamais à l'entrainement tout ce que l'on peut donner en course, je partage totalement cela.
L'entrainement à vitesse élevée est primordial pour de nombreuses raisons : Muscler les membres, tonifier le haut du corps, tonifier le coeur (l'endurance le muscle en l'augmentant, la vitesse en le tonifiant, oui c'est très simplifié), améliorer sa technique de foulée, la position du corps, appréhender les sensations que l'on pourra ressentir en course (fatigue, épuisement), etc...
Il y a même des séances dont l'objectif est d'atteindre 110%, 120% de sa Vitesse Maxi Aérobie. Ce sont des séances courtes mais très intense !!!
Le fartlek est un autre exemple, uniquement conditionné par vos sensations... mais évidemment, on ne tombe pas dans le coma, à aucune séance, pffff.
Je pense inutile de préciser que, lorsque l'on débute, il faut y aller progressivement, s'assurer auprès d'un médecin d'être en bonne santé, de ne pas avoir de soucis cardiaques. Mais cela n'empêche pas de planifier, en complément, des séances rapides ou l'on est dans "le dur".
Je persiste et signe, pour réellement progresser, il faut souffrir et se faire violence. FAUT SE FAIRE MAL.
Dire le contraire est simplement mensonger ou, au mieux, naif.

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 27/03/14 à 17:53:09

http://3.bp.blogspot.com/-ignNvieUNcA/T9sf2ErG2mI/AAAAAAAAAXY/jDhXZD7Xft8/s400/Tricia_Helfer_SadoMaso.JPG

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par CHARLES (invité) (78.245.5.xxx) le 04/05/14 à 07:12:51

bordelle beaucoup de gents disent n importe quoi ici arreter de vous prendre pour des grand coureurs bande de petit individus vide

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par nath64 (membre) (213.178.197.xxx) le 19/05/14 à 08:14:44

Je vois que même en tant que débutant vous êtes tous beaucoup plus avancés que moi. Je fais 16 km en 2 h.... je cours pour le plaisur même si je songe à m ' inscrire à un semi-marathon l ' année prochaine. Je srai peut-être une des dernières à l'arrivée mais qu'importe! J'aime courir et faire du vélo aussi! :-p

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par nath64 (invité) (79.16.183.xxx) le 19/05/14 à 19:01:19

A Nico,
j'ai bien aimé ce que tu as écris.
Je me suis mise à la course à pied depuis seulement quelques mois du moins sérieusement.
Pourrais-ty me dire comment pouvoir augmenter les km? Sans trop soufrir?

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 19/05/14 à 23:50:38

C'est très simple, il suffit d'augmenter de 10/15 min la sortie longue hebdomadaire, semaine après semaine. Cela suppose que tu sais déjà courir 1 heure à allure tranquille sans finir rincée.

Si tu es es grande débutante et ne cours pas encore plus de 30 minutes, eh bien augmenter très progressivement la durée de tes footings, à coup de 10 ou 15 minutes.

Cela dit, si tu cherches à faire un semi-marathon, inutile d'aller au-delà de 2h pour une sortie.

Sinon il y a le document de BBen :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1

footing 10km débutant : vos temps en vitesse de croisière et ppm par Romeo (invité) (80.82.235.xxx) le 12/12/14 à 12:35:31

50 ans
1.80 M pour 79 kg
4 mois que j'ai repris la CAP (avec natation et vélo en vu de préparer un petit triathlon)pour 2015.
L'erreur du début a été de vouloir courir trop vite toujours sur le même parcours en voulant améliorer mon temps.
Depuis que je fait 2 séances longues par semaine (1h15)sur des terrains différents,les sensations sont devenues meilleures. Mes temps ? J'oscille entre 8.80 km/heure et 9.50 km/heure. Pas plus. Un petit peu de fractionné sur 5 kms 1 fois par semaine. Au final, beaucoup de gens vont plus vite que moi mais peu importe, je suis devenu plus endurant, je me fais plaisir et je suis devenu plus perseverant. Patience donc, chacun son rythme en fonction de ses predispostion et de son âge. L'endurance finit toujours par payer

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