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Estimation temps 10km par (invité) (88.162.161.xxx) le 09/07/09 à 13:49:41
Bonjour je voudrais essayer le 10km en compétition mais je n'ai aucune idée comment en préparer un et le temps que je puisse espérer faire,ce matin j'ai fait une séance de 4x1000m en 3mn10 récupération 1mn30 ,je veux juste vous préciser que je suis un pistard (coureur de 800m-1500m) et que le 10km et bien j'y connait pas grand-chose.Ma vma est de 20km/h.
Merci de vos réponses
Estimation temps 10km par bekele (invité) (90.33.4.xxx) le 09/07/09 à 13:54:54
quelles temps sur 1500m ( le 800m n'est pas utile pour extrapoler au 10km).?
Estimation temps 10km par Poopa (membre) (86.215.236.xxx) le 09/07/09 à 13:56:49
Pourquoi? le 1500 c'est bon?...
Estimation temps 10km par Poopa (membre) (86.215.236.xxx) le 09/07/09 à 13:59:00
VMA 20 par VAMEVAL > 34' au 10KM.
Estimation temps 10km par bekele (invité) (90.33.4.xxx) le 09/07/09 à 14:02:03
Le 1500m c'est pas vraiment bon, mais c'est mieux que le 800 pour extrapoler.On fait avec ce qu'on a...Le mieux serait un 3000 voire un 5000m...Mais bon...
Estimation temps 10km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/07/09 à 14:44:44
faute de grives on mange des merles, donc avec au moins une référence (1500m) on peut tirer un appoximatif sur 10km
Estimation temps 10km par jeje (invité) (88.178.204.xxx) le 09/07/09 à 14:49:47
salut person je fais les 6 fois en 03mns45 avec 01mns30 de récup, et le dernier 10 bornes record perso pour l'instant est à 39mns46 soit du 15,2 .
VMA de 17,5 km/h , ca me fait un 10 bornes à 83% .
Je ne pense qu'avec d'aussi petite distance de réference , il soit possible d'établir une quelconque prévision de performance.
En effet , nombreux sont les cadets qui tournent leur seances de 1000 à 03mns20 et qui font leur 10 bornes en 39mns .
Il faut un brin d'endurance fondamentale , si tu conserves ta vma de 20 km/h en travaillant ton endurance , tu devrais tourner en 35mns/36mns. Ce sont les références de mon club .
Bonne course
Estimation temps 10km par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 09/07/09 à 15:38:36
@ Jéjé : on peut faire vachement mieux que 35-36 aux 10 avec 20 de VMA.On peut même envisager moins de 34 ! Toi même, tu devrais pouvoir améliorer ton temps avec ta VMA ( proche de 38, c'est possible.)Après, il faut effectivement avoir un bon foncier et aimer rentrer dedans. Je tiens 87-88 % de VMA sur 10 et j'ai du mal à optimiser ( je pêche un peu sur le plan respiratoire : limite point de côté dés le 5eme à plusieurs reprises). Les meilleurs tiennent 90 % : et plus on va vite, plus on a de chances de tenir un % élevé.
Estimation temps 10km par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 09/07/09 à 15:51:21
je confirme ca, je ne pense pas avoir plus de 20 de vma et mon record sur 10km est 33'20...
Estimation temps 10km par jeje (invité) (88.178.204.xxx) le 09/07/09 à 20:50:02
Slt, en efet 38mns ça laisse réveur sachant que déja en 39mns46 , sur le dernier kms je commençais à m'écraser c'est à dire à ralentir malgré un prog spécifique sur 8 semaines.
Estimation temps 10km par jeremie (membre) (80.125.175.xxx) le 10/07/09 à 09:23:16
@jeje
Je confirme que tu devrais etre meilleur que ca sur 10k.
Je fais 6x1000 en 3'38'' et je cours le 10k en 37'45''. Seulement j'accepte de vraiment me rentrer dedans en course.
Il faut dire que j'ai la chance de courir avec quelqu'un d'un tout petit peu meilleur que moi...
Ca pousse a l'exploit personnel !
Quand au posteur initial, 34' me paraît un minimum.
Estimation temps 10km par Newbie (invité) (212.180.75.xxx) le 10/07/09 à 12:11:17
"je fais les 6 fois en 03mns45 avec 01mns30 de récup, et le dernier 10 bornes record perso pour l'instant est à 39mns46 soit du 15,2 .
VMA de 17,5 km/h , ca me fait un 10 bornes à 83% ."
J'aurai cru qu'on était à 18 de VMA pour encaisser ce type de séances de 1000m.
Estimation temps 10km par Poopa (membre) (86.208.135.xxx) le 10/07/09 à 12:50:25
Exact! 18.
Estimation temps 10km par (invité) (88.162.161.xxx) le 10/07/09 à 13:59:58
Ce matin j'ai refait une séance de 4x1000m, voici mes temps: 3mn10,3mn08,3mn06,3mn03.Je me suis un peu arraché mais je pense que je pouvait aller plus vite.
Je vise moins de 33mn00.
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