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% FC cardiaque par Thomas (invité) (82.231.167.xxx) le 09/07/09 à 21:24:27
Bonjour, étant débutant et parcourant votre forum, je me pose la question suivante :
le % FMC que vous indiquez:
à savoir 65/70% pour l'endurance etc etc
est il en fonction de votre plage de fréquence ou de la fcmax ?
De plus, quels sont mes valeurs d'entrainement (les plages dans lesquelles je dois rester) avec ces données?
FCrepos : avec le cardio en soirée j'arrive à 40 mais un électrocardiogramme le matin m'a donné 35 ( mais j'avais pas trop dormi la veille donc ça peut fausser un peu les données)
Fcmax : 186
J'ai 23 ans.
Merci à vous.
% FC cardiaque par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 09/07/09 à 21:30:45
Bonjour,
Tu appliques tes pourcentages à 186.
Cela me paraît bien faible 35 ou 40 de fréquence au repos pour un débutant à moins que tu fasses un autre sport.
cordialement
% FC cardiaque par (invité) (82.231.167.xxx) le 09/07/09 à 21:39:31
les puls au repos sont correctes, c'est plutôt ma FCmax dont je suis pas sur. J'arrive pas à me faire suffisamment mal suffisamment longtemps pour monter en puls. J'ai l'impression que je pourrai éventuellement monter plus haut mais les jambes suivent pas. Enfin ce n'est qu'une impression.
C'est bizarre qu'il faille raisonner en fonction de la fcmax et non en fonction de la plage. Ça me paraissait plus judicieux mais bon si c'est comme ça, c'est comme ça.
120 puls ça me parait vraiment pas beaucoup à 65%. Je vais devoir me faire mal pour remonter ma fcmax histoire de remonter aux environs de 130 en endurance ^^
J'ai toujours fait du foot depuis l'age de 6 ans, mais pas à un haut niveau, niveau départemental sans prétention. Mes puls peuvent venir de là. Ou alors j'ai du sang suisse, je sais pas.
% FC cardiaque par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 09/07/09 à 21:45:09
Re,
Une fcm ne s'améliore pas. Puis 186, c'est une valeur normale. Je n'ai pas compris tes histoires de plage.
En endurance, 130 c'est normal, il faut apprendre à courir 75% de ton temps à cette fréquence sinon, tu ne progresseras pas. Tout à l'heure, j'ai fait une sortie de 2h30 à ce rythme.
cordialement
% FC cardiaque par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 09/07/09 à 21:59:21
l endurance c est de 60 a 75% ,la t es dans la perte de graisse
% FC cardiaque par Thomas (invité) (82.231.167.xxx) le 09/07/09 à 23:12:55
mon histoire de plage c'est tout simple. En partant du constat que chacun a une Fc repos différente. Pourquoi n'y aurait il pas une formule du genre : fc repos + (fcmax - fcrepos)* pourcentage en fonction de ce qu'on veut entrainer.
D'ou mon histoire de plage. C'est le delta entre la fcmax et la fcrepos.
Je me doute bien que la fcmax ne s'améliore pas, j'ai juste l'impression de ne pas avoir forcé suffisamment lors des entrainements pour l'avoir atteinte.
186 c'est une valeur normale mais je la trouve faible compte tenu de mon age et de la formule "bateau" 220 - age.
Dans tous les cas, je viens de sortir en faisant 130 tout pile de moyenne : 9km en 1h07. J'ai le temps d'apprécier le paysage :D
% FC cardiaque par Thomas (invité) (82.231.167.xxx) le 09/07/09 à 23:14:00
sinon j'ai pas saisi le message de KratosAurion_
En quoi suis je dans la perte de graisse en courant à 130 puls si ce qu'on m'indique juste au dessus est correct ?
% FC cardiaque par andrei lavrov (membre) (84.102.169.xxx) le 10/07/09 à 00:39:10
Au dessus de 75 % tes muscles puisent dans le glycogène et non plus dans les graisses. C'est un peu plus compliqué que ça, enfin quand je dis un peu ... c'est à dire beaucoup mais c'est l'image que je veux te donner.
Je trouve que 186 comme pulses maxi c'est un peu en dessous de ce que, théoriquement, tu devrais pouvoir faire. 10 de mieux c'est jouable. Mais faut vraiment se faire mal pendant un temps assez bref genre 1500 m allant crescendo et terminé en sprint les 200 derniers mètres.
AL
% FC cardiaque par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 10/07/09 à 10:06:29
Bonjour Thomas,
Oui la formule que tu cites est plus précise et s'applique aussi. Il faut savoir que deux individus du même âge, même morphologie peuvent avoir une fcm différente de 10 pulsations et cela n'a rien à voir avec la vitesse en compétition. Crois moi, même si tu as l'impression de courir lentement c'est la base de la réussite et de la progression.
Cordialement
% FC cardiaque par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 10/07/09 à 11:50:32
si tu veux vraiment connaitre ta FCM, tu t'inscris sur un5 km
tu mets ton cardio, et tu finis à fond les manettes.
probable qu'elle soit plus élevée si tu ne te dones pas à fond à l'entrainement.
moi je l'ai fait sur une compet 10kms ya pas longtemps, et je suis monté à 188 alors que théoriquement je devrais être à 172!
% FC cardiaque par Thomas (invité) (83.137.240.xxx) le 10/07/09 à 15:08:22
Le problème c'est qu'en fonction de la formule le résultat n'est pas le même.
Si je choisis 70% de 186 ça me donne 130 puls
Si je prend 40 + (186-40)*70 = 142 puls
et 35 + (186-35)*70 = 137 puls.
Donc suivant la formule et ma Fcrepos ça change quand même pas mal. 10 pulsations à mon niveau c'est presque 1 ou 1,5km/h. Ça change donc j'aimerai bien savoir quelle formule est la plus appropriée.
% FC cardiaque par froggyranita (invité) (83.222.50.xxx) le 10/07/09 à 18:48:49
Pour moi la formule incluant la fréquence de repos a été inventée par ceux qui pensent que courir au % de FCmax n'est pas assez rapide.
On le voit bien dans ton cas: % de FCmax tu cours à 130 pouls (12km/h peut-etre), et dans l'autre cas tu cours vers 140 (12.5 km/h?)
Comme tu es débutant (c'est toi qui l'a ecrit), prends le % de FCmax, et vois dans quelques mois (années) si il faut faire des ajustements.
Autre solution fais un test d'effort avec mesure de l'acide lactique et là, tu sauras pour sur dans quelles plages de fréquences tu dois travailler.
Pascal
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