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Series de 400 par Brs51 (invité) (81.23.33.xxx) le 10/07/09 à 11:06:04
Bonjour,
Ce soir j'envisage de me faire une series de 400 metres pour me remettre un peu de vitesse. Mon marathon-trail datant maintenant de 3 semaines il est en temps de reprendre les choses en mains.
Selon vous, comment puis-je modeler ma seance pour qu'elle soit le plus bénéfique possible. Je m'explique, je voudrais retrouver de la vitesse parce qu'a la fin de mon dernier programme on privilegiait les seances de cotes au seuil et on ne fesait plus de seance type 30/30 et 200. Je souffre beaucoup plus qu'avant sur ce type de seance
Pour info : j'ai une vma de 18.5
Derniere seance effectue mercredi soir : 7*3*(30/30) recup trotée.
Merci d'avance pour tous vos conseils
Series de 400 par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/07/09 à 11:17:15
A ta place, je ferais des 300 dans un premier temps.
10 x 300 en 58 à 59" récup 45 à 50".
Un des principes de l'entraînement est la progressivité, je ne pense pas que l'organisme apprécie le passage direct entre des 30/30 et des 400.
En plus, si tu n'en as pas fait depuis longtemps, tu auras du mal à atteindre 100 % sur ce genre de séance.
Series de 400 par Brs51 (invité) (81.23.33.xxx) le 10/07/09 à 11:44:36
La semaine derniere je me suis fait du 12*1 minutes en vallonné.
Pour ce qui est de la progressivité je voudrais bien attaquer les 400. Est ce qu'une seance de 8*400 avec recup 50 secondes est à proscrire ?
Merci
Series de 400 par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/07/09 à 12:08:33
Ok, tu ne m'avais pas tout dit ;)
Beaucoup, sur ce forum, vont te déconseiller 2 séances de VMA la même semaine.
Je l'ai fait il y a 15 jours car ma VMA avait chuté suite à 2 marathons en 5 mois.
J'avais fait une séance de 3 x 6 x 200m le mardi et 5 x 400 le samedi récup très courte, on verra mardi prochain si cela à une incidence sur mon résultat au 10 km.
Series de 400 par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 10/07/09 à 12:22:11
je pense qu'une seance de 8X400 est benefique, ensuite tu peut augmenter le nbre de repet jusqu'a 12 les semaines suivantes.
Quant a faire deux seances de vma par semaine, c'est ce que je fais depuis un an, sans ralentissement de la progression...
Par contre, il vaut mieux je pense mixer vma courte (400 par ex) et vma longue (1000 par ex) dans la meme semaine
Series de 400 par Poopa (membre) (86.208.135.xxx) le 10/07/09 à 12:30:23
Merci la sécu...
Series de 400 par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 10/07/09 à 14:10:37
Pour un retour, je verrai bien aussi un truc dans le genre:
200 - 300 - 400 - 400 - 300 - 200 - 400 - 300 - 200 - 200.
tu fais 2900 ou lieu de 3200, tu iras un peu plus vite et tu joues davantage avec les récup.
Tout, ça, n'en déplaise à la sécu est délivré sans ordonnance.
Series de 400 par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/07/09 à 15:15:32
@Poopa
Je cotise à la RAM pas à la sécu :)
En plus, mon pote (et médecin) Hervé me maudit de lui laisser uniquement 22 euros par an pour les certif. rugby et CAP.
Series de 400 par Mama Sécu (invité) (86.208.135.xxx) le 10/07/09 à 16:52:29
Pourvou que ça doure!...
Series de 400 par As pète (invité) (86.208.135.xxx) le 10/07/09 à 20:01:41
http://www.aspttathlechalons.com/entrainement.pdf
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