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Progressivité dans les séances? par Nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 10/07/09 à 11:38:11
Bonjour,
j'ai un "trou de 3 semaines" sans compétitions. Ni càp, ni triathlon.
Je souhaiterai donc reprendre un entrainement cadré dans le but d'améliorer ma vitesse sur 10km. Pour info je fais un tout petit moins de 40' sur un 10 km de triathlon. A sec je n'en sais rien.
Donc comment peut on résumer l'approche qu'il me faudrait?
Disons sur 3 séances effectives + 1 footing?
exemple de ce que je comptais faire:
Semaine 1:
VMA courte 16*200m 35" récup 40"
VMA long 5*1000m 3'35" récup 1'30''
seuil 2*10' à 15km/h
Semaine 2:
Vma courte 13*300 55'' r'40''
Vma longue 4*1300m 4'35'' r'1'30''
seuil 2*12' à 15km/h
Semaine 3:
Vma courte 10*400m 1'15'' récup 45"
Vma longue 3*2000m 7'20'' récup 2'
seuil??? 2*15'
merci
objectif 37' au 10
Progressivité dans les séances? par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 10/07/09 à 12:29:46
ca me parait pas mal comme programme.
Par contre, la proportion de seance de qualité/footing me parait tres élevé, mais si tu es triathlete, tu dois "remplacer" les footing par du velo non?
Progressivité dans les séances? par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 10/07/09 à 14:03:49
Ho la!!
Ces séances méritent, toutes les 3 d'avoir 1 footing ou un vélo en récup.
Admettons:
Mardi : Vma courte.
Mercredi: Fotting 45' très cool ou vélo 1H15'véloce.
Jeudi : Vma longue.
Vendredi: Footing 45' facile.
Samedi: Seuil.
Dimanche: Footing 1H15' facile ou 1H30'-1H45' véloce.
Si tu supprimes 1 vma, tu supprimes, éventuellement, le footing qui suit.
Progressivité dans les séances? par nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 10/07/09 à 14:18:48
Merci pour les avis.
C'est vrai qu'on dit généralement qu'il faut des footings de récup assimilation.
Oui je fais aussi du vélo, bien entendu, mais rarement en récup.
Disons que si j'inclus les "autres entrainements", ça devient vite compliqué à gérer c'est pour ça que je souhaitais un avis purement càp.
La récup je la fais à la piscine.
si je résume:
L: VMA courte
M: vélo
M:seuil
J:vélo
V:VMA longue
S:footing (enchainé derriere le vélo)
D:vélo
Mes séances de natation sont en gros le lundi, mardi, jeudi et samedi à midi pendant la pause déjeuner. Elles sont loin d'etre lourde, en gros 2200m pour 45min.
Progressivité dans les séances? par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 10/07/09 à 15:33:23
2200 en 45', ca fait une seance assez rapide. Je dis ca par rappot a mon niveau faible en natation.
Je fais 3 a 4 seance de nat par semaine, de 2 km environ, malgré tout je maintiens mes footing, je n'ai pas l'impression qu'une seance de nat intercalées me permettrait d'enchainer deux seances de vma, mais on est tous differents
Progressivité dans les séances? par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 10/07/09 à 15:45:52
Petite question bête : on tourne à quelle FC en 1h15 de vélo "véloce" comme le préconise d'Artagnan ? ( J'aime bien faire des séances cool avec mon vélo éliptique à 120-125 bpm, alor qu'en CAP je ne suis jamais sous 130-135 pour une FCM de 198).
Progressivité dans les séances? par Nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 10/07/09 à 15:55:24
Pour ma part j'emmène rarement le cardio en vélo.
Disons que mes jambes me lachent avant le coeur, donc même si ça reste variable la FC en vélo est pls faible qu'en càp. Quand on appuit on monte facilement à 175-180 BPM tout de même.
Mais en roulant cool, sans se faire mal je pense qu'il est possible de faire une séance à 120BPM de moyenne.
Ca dépend ou tu habites aussi ;-) bretagne différent du massif central!
Progressivité dans les séances? par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 10/07/09 à 15:58:58
Quand je dis véloce, je n'emploie peut-être pas le bon terme. Pour moi, c'est mouliner, pour conserver une dynamique de fréquence, et qui n'épuise pas. Souplesse, quoi.
Bien sur, les triathlètes peuvent aussi récupérer avec la natation.
Progressivité dans les séances? par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 10/07/09 à 16:02:14
@ Nico69007 : je voulais surtout la donnée pour appliquer en vélo éliptique Beaucoup moins de charme mais une maîtrise totale de la FC. C'est surtout pour moins traumatiser les articulations. Je me dis qu'à 60 % de FCM, on travaille quand même le foncier ( surtout si ça dure assez longtemps.)
Pas top mon coin pour la récup en vélo : pas la montagne mais Côtes d'Armor ( bled de Bernard Hinault) et truffé de côtes au pourcentage qui monte souvent à 8-10 %.
Progressivité dans les séances? par Valmy (invité) (90.41.250.xxx) le 10/07/09 à 16:11:37
Ben j'avais cru comprendre qu'on ne pouvait progresser en CAP qu'en faisant de la CAP.
Vous pensez qu'on progresse aussi en faisant la qualité en CAP et l'endurance en natation ou en velo?
Progressivité dans les séances? par (invité) (83.142.146.xxx) le 10/07/09 à 16:34:43
A Valmy: oui très clairement.
Il n'y a pas un mode de raisonnement unique pour progresser.
Evidemment nager te feras plus progresser en natation qu'en càp c'est une certitude.
Mais tout ce qui est pris est pris. Les sports aérobies sont globalement similaires les uns aux autres. (ATTENTION à ne pas mal interpréter mes propos).
Du vélo éliptique...aucune idée de combien ça fait en FC désolé.
Progressivité dans les séances? par Valmy (invité) (90.41.250.xxx) le 10/07/09 à 16:37:53
c'est ce que je pense aussi vu qu'on a qu'un système cardio-ventilatoire, il travaille dans toutes les disciplines.
Après il faut bien sur un travail musculaire et parfois une morphologie spécifique.
La dernière fois que j'ai sorti ça, je me suis fait un peu bouger...Il n'y a pas d'unanimité là-dessus.
Progressivité dans les séances? par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 10/07/09 à 17:56:01
Pas d'unanimité : c'est logique. Ce qui est sûr c'est qu'alterner avec d'autres sports proches permet d'éviter les blessures plus facilement tout en continuant à s'entraîner : notament quand l'organisme est encore en phase d'adaptation à la CAP.
en tout cas la natation et le vélo éliptique m'ont bien aidé à construire mon foncier ( même si j'ai un peu galéré sur le plan musculaire au début.)
Progressivité dans les séances? par Nico69007 (invité) (90.0.33.xxx) le 10/07/09 à 18:36:39
+1 avec vince 22
Progressivité dans les séances? par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 10/07/09 à 18:41:11
Relisez le premier post.
C'est un truc sur 3 semaines.
Bien sur que si on est capeur, on va pas faire tous les footings dans une autre discipline, mais dans le cadre cité, pourquoi pas.
Progressivité dans les séances? par Poopa (membre) (86.208.135.xxx) le 10/07/09 à 18:41:52
On se demande bien pourquoi certains font plus de 200 bornes par semaine et pas de vélo, pourquoi pas du lancer de fléchettes?
Progressivité dans les séances? par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 10/07/09 à 20:27:44
OK Poopa pour les très très bons qui doivent absolument tenir la cadence pour rester au top et pour qui 1mn sur marathon est énorme nécessite beaucoup d'efforts.
Moi, je voyais ça dans le cadre d'un équilibre d'amateurs ( tout de même plutôt sportifs), genre 5 séances de CAP + 2 autres de sports complémentaires. Tout simplement pour ne pas se blesser, mais ausi parce que c'est sympa de faire autre chose parfois. J'épprouve le besoin psychologique de faire du spor "presque " tous les jours et mon organisme n'est pas encore en mesure de supporter plus de 5 séances hebdo.
D'ailleurs à combien sont les meilleurs décathloniens sur 10 ?
Progressivité dans les séances? par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 10/07/09 à 20:28:41
Erratum : pas décathloniens mais triathlètes ( un message subliminal de la grande distribution sportive !)
Progressivité dans les séances? par Nico69007 (invité) (90.0.33.xxx) le 10/07/09 à 21:45:18
Les meilleurs triathlètes sont à moins de 30' sur 10km sec.
Et sur les triathlon DO (distance olympique), pour gagner il faut courir en 30/31.
Voilà un peu le niveau (attention la c'ets le niveau international).
Pour exemple j'ai couru dimanche le 10km de mon tri en 39'45'', j'ai eu le 32eme temps sur environ 850.
Le mailleur temps était 35' je crois.
@Poopa, merci du conseil, 200km effectivement les pros le font peut etre, dans le cadre d'une pure càp, mais là le contexte est différent.
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