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descendre en dessous des 35'? par lilu (invité) (203.76.153.xxx) le 16/07/09 à 06:33:27
Dans ma jeunesse, de 18-21 ans, je tournais regulierement aux alentours des 35'.
Maint j'ai 28 ans. Je me suis tjs entraine mais a un aurtre rythme (pas de serie) mais facilement 3-4 fois par semaines. L'annee passe j'ai fait un 36'50'' et un marathon en 3h11'.
J'aurais bien envie de sentir mes sensations de jeunesse et vu que je n'avais pas une vie saine en dehors de la course a pied, je pense que je peux esperer les temps aux alentours des 34'15''.
D'ou mes questions: 1) Est-ce que mon poids de forme devrait etre similaire a celui de mes 18 ans ou est-il possible que ma plus importante masse musculaire auj me stabilise a un plus haut poids?
2) Combien de temps me faudrait-il planifier pour atteindre les 35' et par la suite les 34'?
3)Est ce que reprendre le plan d entrainement de ma jeunesse est judicieux sachant qu'il etait prevu pour 5 et 10 kms alors qu'aujourd'hui apres le 10 kms je compte plutot m'orienter sur le demi et le marathon
4) Dois je commencer par du simple foncier et a partir de quand dois-je integrer des series
Merci et a charge de revanche
descendre en dessous des 35'? par vav (invité) (203.76.153.xxx) le 16/07/09 à 09:06:36
Il est possible que ton poids de forme soit 10 kgs en dessus.
1 an pour les 35'
2 ans pour passer de 35 a 34'
Meme plan d'entr possible, augmente la distance d'un footing par semaine.
Commence par le foncier avec une fois par semaine un entr plus intense.
descendre en dessous des 35'? par topsurfeur (membre) (81.49.98.xxx) le 16/07/09 à 09:27:14
Bonjour,
Je pense pas que le poids de forme soit de 10 kg de plus car dans ce cas tu n'avanceras plus. Ton poids doit être assez proche de ce que tu faisais à 20 ans. Je dirais à 2 kg prés, en admettant que tu te sois un peu musclé.
Si tu réalise déjà 36'50 sans fractionner, je pense que tu peux espérer 35' en quelques semaines, disons 3 mois, mais en travaillant aux bonnes allures.
Pour les 34', tu verras bien, mais c'est un objectif que tu peux atteindre dans l'année, si tu bosses sérieusement.
descendre en dessous des 35'? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 16/07/09 à 09:55:28
36'50 sans fractionner, tu as clairement de bonnes capacités.
Met en place un programme d'entrainement equilibré, peut-etre ciblé 10 dans un premier temps, ensuite ces bases te seront utiles pour commencer un programme marathon.
Avec un vrai programme sufisamment longtemps, je vois pas ce qui pourrait t'empecher de passer sous les 34', a priori t'en a le potentiel
descendre en dessous des 35'? par Vince 22 (invité) (82.126.126.xxx) le 16/07/09 à 09:58:29
Tu es encore (très) jeune. Les qualités que tu as développées par le passé vont vite revenir. Tu peux presque considérer ton 36mn50 comme un temps de "débutant" : donc logiquement en reprenant correctement, tu vas très vite arriver à 35 mn, même 34 voire nettement en dessous mais ça tu verrad bien étape par étape.
Poids de forme : pas grande différence ( je suis plus léger à 33 ans qu'à 20.) Si tu comptes plutôt faire du semi et du marathon, ça n'empêche en rien les bonnes perfs sur 10 ( tu ne peux raisonnablement que faire 2 marathons en perf par an : ça laisse du temps pour leplus court.)
Tu peux mixer foncier et fractionné long et court : tout est complémentaire.
descendre en dessous des 35'? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 16/07/09 à 11:14:03
avec 36'50" au 10 on aurait pu s'attendre à mieux que 3h11 sur marathon, quel est le pb ?
le mur ?
tu ne fais jamais de sortie d'endurance dans tes 3/4 sorties hebdo dont tu parles (min 1h30/2h) ?
autre ?
descendre en dessous des 35'? par Vince 22 (invité) (82.126.126.xxx) le 16/07/09 à 12:05:10
@ rookie : attention aux correspondance trop évidentes. Je fais exactement ce temps aux 10 et 3h14 au marathon au mois de juin ( en étant pourtant plus endurant que résistant.) Chaleur, parcours ... Temps tout à fait dans les clous en comparaisons des autres coureurs ( largement dans les 10 premiers %). Peut-être est-ce pareil pour l'initiateur du post ?
On a aussi plein de cartouches pour le 10 dans l'année ( au moins 10 essais possibles, alors que sur marathon, si toutes les conditions ne sont pas réunies le jour j, les minutes filent vite : et tu en feras 2 grand maxi.) Dans une année, tu auras tentés plusieurs 10 avec les conditions optimums réunies. Après 1 an de CAP , je me rends compte qu'on se sert beaucoup de formules théoriques pour projeter ses temps mais qu'au final, rien ne vaut le fait de faire les coures en réel et il ne faut pas toujous choisir les parcours super favorables !
Mais c'est vrai, qu'il ne faut pas négliger l'endurance et les sorties au moins égales à 1h30 une fois/semaine même hors plan marathon.
descendre en dessous des 35'? par lilu (invité) (58.147.174.xxx) le 16/07/09 à 12:37:04
Merci pour vos reponses
pour le marathon, j'ai craque au 25 kms, apres la forme est revenu mais au lieu de temperer j'ai sprinte du 33 au 37 pour revenir et j'ai de nveau explose. Mais j'avais vraiment pas bien prepare l'histoire avec 3 a 4 entrainement foireux par semaine ca le fait pas. J'ai fait 2h56' il y a 4 ans, je faisais pas de serie et de compet mais je courais a bon rythme 4 fois par semaine.
A part ca vous croyez que je peux trouver ou un plan d'entrainement adapte. J'ai vu il y a vraiment 1800 plans a choix sur internet mais j'arrive pas a me decider en plus pour faire 10 kms et semi en 35' la plupart me semble trop juste soit en intensite ou kms
Je me demande aussi est-ce que mon poids de forme a 18 ans pourrait etre le meme que celui auj? Vous m avez repondu pour mon poids a 20 ans mais je me souviens pas de celui-la (Je sais ca a l'air con). Le truc c est que j ai fait 36'50'' avec 1.85 et 90 kgs passe. J'ai des gros os et une musculature tres importants au cuisse, je me demande si je dois tenter de stabiliser a 78 kg (mon poids a 18 ans). Mais 12-14 kgs en moins ca me parait quand meme bcp par rapport a mon temps de 36'50.
descendre en dessous des 35'? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 16/07/09 à 13:01:32
et non Vince tu vois j'avais raison (pour lui en tt cas) il vaut normalement 2h56 !
Là il s'est crâmé (hypothèse du "mur" que j'évoquais plus haut) le mur pouvant provenir d'une mauvaise gestion de course je suppose (je n'ai encore jamais fait de marathon !!!) ;))
descendre en dessous des 35'? par lilu (invité) (58.147.174.xxx) le 16/07/09 à 13:20:39
Honnetement pour 2h56 j etais mieux prepare, je devais valoir plutot 36'10'' et surtout plus de kms
Pour 3h11'' tout etait bancal (preparation et course) Quoique pour 2h56 j'avais aussi l'impression d etre un peu bancal compare a mes entrainement plus jeunes
descendre en dessous des 35'? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 16/07/09 à 13:50:43
en tout cas faire 36'50" au 10 avec 90kg pour 1m85 ben j'aurais pas cru que c'était possible... mais si !
descendre en dessous des 35'? par Fitzerald (invité) (78.250.125.xxx) le 21/08/09 à 00:02:53
Avec un régime drastique, tu pourrais peser 70kg (ça n'aurait pas grand intéret, c'est vrai, et étant donné ta morphologie, c'est probablement impossible). Et la imagine tes perfs! Je pense que tu as un potentiel vraiment énorme. Avec l'entrainement des sportifs de haut niveau, pourquoi pas 30 minutes au 10km?
descendre en dessous des 35'? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 09:15:35
@ Rookie :
Tu es une exception, c'est tout!
descendre en dessous des 35'? par lalpiniste (membre) (193.250.119.xxx) le 21/08/09 à 10:15:30
Pour mon cas, 6 ans d'arrêt, reprise le 1er janvier et 10 km en 35 minutes le 14 juin.
donc en 6 mois, en s'entrainant dur, ça passe.
descendre en dessous des 35'? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 10:20:47
Ca passe mais pas en partant de rien et en pesant 150kg!
35 mn aux 10km : un rêve certainement irréalisable pour moi! Mais pourquoi pas : certains V2M le font bien!
descendre en dessous des 35'? par lalpiniste (membre) (193.250.119.xxx) le 21/08/09 à 10:27:58
Il n'y a rien d'irréalisable, c'est ma devise :)
C'est sur que je suis assez léger (1.76 pour 68/69 kg actuellement), mais j'ai déjà été plus mince (aux alentours des 63 kg).
Pour faire ce temps sur 10 km, j'ai suivi un plan sur 6 semaines, avec pas mal de seuil, et un semi dedans (1h22) pour courir au seuil.
Pas évident mais c'est passé.
Le tout c'est d'avoir confiance en soit et de ne pas trop en faire non plus.
descendre en dessous des 35'? par coureur (invité) (194.5.134.xxx) le 21/08/09 à 15:35:31
mon meilleur temps ( 34'14'') je l'ai fait l'année de mes 44 ans , 6 semaines après un marathon couru en 2h46.
Entre les 2 , récup , reprise , une compet de 10k les fêtes de fin d'année et...une seule séance de spécifique .
Va y comprendre quelquechose!
descendre en dessous des 35'? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 21/08/09 à 15:51:54
Je dirai logique.
Le marathon t'as donné du fond de caisse, puis reprise tranquille ou tu as récupéré avec une seule séance ou tu ne t'es pas mis en surentrainement. un phénomène de surcompensation.
descendre en dessous des 35'? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 09:13:47
Descendre sous les 35mn 1 fois avec un entraînement spécifique, je ne vois pas ce qu'il y a d'extraordinaire!
S'y maintenir, c'est bien plus difficile!
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