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3000m allure21 par Gelindo (invité) (83.152.239.xxx) le 17/07/09 à 18:35:25
Hello, ce matin 3 X 3000m a allure 21, j'avais deja testé le 3 X 2000m avec succés.
Si je dois faire 13'48 et que je fais 13'24 en etant regulier, est ce que cela veut dire que mon allure 21 doit etre corrigé, ou au contraire, est ce normal d'avoir un peu de marge?
Sinon, j'ai réalisé correctement et sérieusement ces séances, trés regulier, avec 2min30 de récup, et en étant "à l'aise"...mais franchement, je me vois pas faire 21km non stop a cette allure. Je sais meme pas si tenir 10km a la suite est envisageable.
Est ce que mon appréhension est normal? Je veux dire est ce que le jour J je vais les tenir? C'est mon premier plan, j'en suis a la semaine 5 sur 8, et j'ai l'impression que je vais devoir affronter une montagne, meme si au niveau de l'entrainement, j'assure et suis bien le plan.
3000m allure21 par footix (invité) (83.193.60.xxx) le 18/07/09 à 12:07:57
rappel : les séances à allure spécifique doivent être courues EXACTEMENT à l'allure de la compétition préparée : par ex, pour un semi en 1h24 , faire les KM en 4'00 , et pas en 3'55...Le but est d'habituer le muscle à une longueur précise, qui n'est donc pas la même à 15kmh et à 15,2 kmh...
pour le semi, les répétitions sont comprises entre 2 et 5km , pour un total de 6 à 10km
3x3000 est bien pour une séance à allure spé cifique semi
par contre, 3x2000, c'est bien en semaine1 , pas après : préférer 4 ou 5x2000
la semaine prochaine, essaie 2x5000m : c'est la charge maxi en séance spé semi;
pour ma part , si je tiens celle-ci, je sais que je tiendrais le semi à la même allure , et ce même si je boucle ces 2x5km avec peine sur la fin du second 5km...
je fais cette séance à J-8 ou J-10 , et ensuite juste de l'allure footing , sur 30 à 45 minutes , pour arriver le + frais possible le jour du semi
bon courage!
3000m allure21 par gelindo (invité) (83.152.235.xxx) le 18/07/09 à 13:30:24
Merci, trés interessant ce que tu dis.
Je dois encore faire 4000 3000 2000 R=2min
et 4000 4000 R= 2min.
Je n'ai pas de 5000 dans mon plan.
Je suis régulier a 3 sec prés par tour, soit 12 sec prés par kilometre, et en plus je tourne sur un stade, donc le jour J, je risque d'etre encore moins régulier...
3000m allure21 par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 18/07/09 à 18:12:00
@footix
Je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi sur le fait de ne faire que de l'allure semi en prépa semi, la plupart des entraîneurs préconisent de "travailler" également les allures comprises entre l'allure 10 km et l'allure semi sur des fractions de 2000/3000. Pour l'allure semi, tu peux aller jusqu'à des 4000/5000.
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