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Comment s'entraîner, votre aide, merci par ACE38 (invité) (193.252.221.xxx) le 23/07/09 à 13:52:56
Bonjour
Je suis perdu, le sujet a souvent été traité mais sans réponse pour moi
voici:
Je dois courrir en %VMAou au cardio?
ma VMA 16 ce qui fait une sortie en endurance à 70% à 11,2 km/h
or à cette allure j'en "ch..." et le cardio est à plus de 85% loin de l'allure cool de Cottereau
si je suis au cardio je serai plutot vers les 10km/h
le parle pas de sortie à ALLURE plus élévée....
Si je cours au cardio, style approche douce Cottereau, ne suis pas plus au près de la forme du moment et donc plus en phase en terme d'entrainement
merci beaucoup
Ace
Comment s'entraîner, votre aide, merci par (invité) (79.84.147.xxx) le 23/07/09 à 13:55:11
j'ai le même problème que toi et le même niveau
je pense que que notre VMA est sur estimé ou alors notre FCM sous estimé**
Comment s'entraîner, votre aide, merci par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 23/07/09 à 14:17:22
il faut surtout connaitre les bons chiffres.
la vma est elle bonne? comment a t elle été évaluée?
la FCM ou fréquence cardiaque maximale est elle bonne?
a t'elle était trouvée avec 220-age ou sur le terrain (ça change beaucoup) ?
autrement pour une allure d'endurance il faut pouvoir parler en courant sans être essoufflé, si on l'est c'est qu'on va trop vite.
si on a un cardio, il vaut mieux se fier à ses allures cardio plutôt que la vma surtout si on est débutant, qu'on a plus d 40 ans etc..
en plus pour trouver sa FCM , s'échauffer pendant au moins 20 minutes, faire quelques étirements puis accélérer progressivement. c'est plus facile à évaluer que la vma, enfin je trouve.
Comment s'entraîner, votre aide, merci par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 23/07/09 à 14:22:11
Rassurez-vous !
Votre VMA n'est pas forcément surestimée.
Dans la bibliographie, on lit souvent un décalage de 5% dans l'allure selon VMA ou selon FC (sauf en se rapprochant de 100%) c-a-d que :
70% VMA <=> 75% FCM
80% VMA <=> 85% FCM
85% VMA <=> 90% FCM
Etc ...
Mais c'est une présentation simplifiée qui indique un cadre et dans tous les cas, ce ne sont que des statistiques valables pour l'ensemble d'une population ... mais chaque individu est différent.
=> Courir plutôt à la FC pour tout ce qui est endurance fondamentale (et aux sensations si l'on a un peu d'expérience).
Perso, j'ai une VMA guère plus élevée que la votre (dans les 16.5 km/h) et je suis en endurance fondamentale (selon sensations et FC=75%FCM) à un poil moins de 10km/h alors que je serais sensé être à plus de 11.5 km/h avec 70% VMA ...
Comment s'entraîner, votre aide, merci par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 23/07/09 à 14:24:44
Je rejoins bien évidemment Gavroche en ayant fait l’hypothèse que chaque « constante » (VMA & FCM) a été évaluée correctement par des méthodes ayant fait leurs preuves.
Comment s'entraîner, votre aide, merci par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 23/07/09 à 14:29:36
Donc pour les footings restez aux sensations à 10/10.5km/h. Le footing est une phase d'entraînement mais aussi de récupération des autres types de séances.
Comment s'entraîner, votre aide, merci par zyglute57 (invité) (90.26.255.xxx) le 23/07/09 à 14:33:53
Je pense qu'il ne faut pas toujours regarder son cardio ou s'en tenir à une vitesse déterminée. Il vaut mieux courir aux sensations. J'ai utilisé 1 cardio pendant 1 an mais après je m'en suis passé car avec de l'expérience, on se connaît et on est stressé à regarder son cardio de peur de dépasser ses limites. Le feeling et la jugeotte...
Comment s'entraîner, votre aide, merci par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 23/07/09 à 14:39:01
L'endurance c'est 70 % de VMA de maxi ! pas tout le temps c'est plutôt entre 60 et 70 %.
Dans mon cas (16,8 de VMA), l'endurance c'est entre 9,8 et 11,5 km/h suivant la sensation et la séance.
Il y a les autres séances pour courir plus vite ;)
Comment s'entraîner, votre aide, merci par ACE38 (invité) (193.252.221.xxx) le 23/07/09 à 17:00:57
Merci, de toutes ces réponses
Ma VMA: déterminé sur piste sur 6mn
Ma FCM avec le cardio au bout des 6 mn
j'ai 45 ans, je sens bien que je ne suis pas à la bonne allure, résultat je perds l'envie et je commence à fatiguer sérieusement
je vais donc être vigilant à recourir au cardio et donc revenir vers plus de plaisir.
Comment s'entraîner, votre aide, merci par (invité) (90.25.24.xxx) le 23/07/09 à 17:09:07
comment déterminer sa vrai fc???
car 226- son age ne donne pas la vraie sa peut etre plus?
merci de votre aide
Comment s'entraîner, votre aide, merci par (invité) (82.122.146.xxx) le 23/07/09 à 22:21:45
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