Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
quel % de fcm sur le marathon? par julius (invité) (83.203.61.xxx) le 24/07/09 à 11:19:27
Je m'appraite à faire mon 1er marathon en novembre.
Même si cela n'est pas bien, je suis un accro du cardio en entrainement et en course.
Je cours le semi à 90 % de fcm de moyenne.
Combien pour le matathon 80? 85? 80 puis 85?
Je sais bien que cette démarche n'est pas la meilleure, qu'il vaut mieux laisser parler ses sensations en course....mais je sais que je ne pourais m'empêcher de jeter un oeil sur ma montre.
quel % de fcm sur le marathon? par Invite (invité) (80.12.110.xxx) le 24/07/09 à 11:24:05
Bonjour,
Normalement, 80% fcm max semble être recommandé, surtout pour un premier marathon.
Bonn courage,
quel % de fcm sur le marathon? par Invite (invité) (80.12.110.xxx) le 24/07/09 à 11:30:31
Au moins, sur ta premiére expérience marathon, ce rythme à ne pas trop dépasser t'empêchera peut-être de te "griller".
Courir un premier marathon "à la sensation" lorsqu'on ne s'est pas approprié la distance me parait infaisable. L'expérience et l'entraînement feront le reste.
Objectif d'un premier marathon : le terminer (sans se griller).
Ne pas trop tenir compte du bien être éventuel qu'on peut avoir au 10 ou au semi et vouloir trop accélérer ensuite... Attention au "mur".
quel % de fcm sur le marathon? par onde66 (membre) (90.0.156.xxx) le 24/07/09 à 11:39:43
80% c'est une bonne base, puisque la dérive cardiaque de fera monter peu à peu vers 85 ou peut-être plus.
Par contre, si tu es stressé, tu risques d'être déjà à 80% rien qu'en marchant vers la ligne de départ ! Il vaut mieux voir à l'entraînement à quelle vitesse correspond 80% de la FCM stabilisés, et faire ça course à cette vitesse.
quel % de fcm sur le marathon? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 24/07/09 à 11:42:54
Lors de ma meilleure performance sur marathon en avril dernier, j'ai couru les 5 premiers km à - 78 % de FCM, pour une moyenne de 83 % sur les 42,195 km et pour finir à 90 % lors des 500 derniers mètres.
Le pourcentage importe peu, en novembre dernier, j'avais mis 5' de plus à 85 % de FCM de moyenne.
Je ne me sers du cardio que pour voir après coup mes fréquences cardiaques mais je ne me fie qu'à l'allure au km que je me suis fixé avant l'épreuve.
quel % de fcm sur le marathon? par julius (invité) (83.203.61.xxx) le 24/07/09 à 11:50:40
merci beaucoup pour ces renseignements
quel % de fcm sur le marathon? par Invite (invité) (80.12.110.xxx) le 24/07/09 à 11:51:47
Je suis d'accord avec toi Picsou, mais apparemment, tu n'en es pas à ta premiére expérience sur marathon.
quel % de fcm sur le marathon? par onde66 (membre) (90.0.156.xxx) le 24/07/09 à 12:53:04
Moi au contraire, j'ai fait ma meilleure performance à 88,6% de moyenne. Comme quoi on est tous différents, et pour une première expérience, je crois qu'il vaut mieux jouer la prudence.
quel % de fcm sur le marathon? par Invite (invité) (80.12.110.xxx) le 24/07/09 à 12:57:35
88,6... A ne pas tenter, je pense pour un premier marathon !
quel % de fcm sur le marathon? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 24/07/09 à 14:43:31
J'ai couru 7 marathons mais seuls les 2 derniers avec un cardio parce que cela fait de beaux dessins grâce à mon Garmin 405 ;)
quel % de fcm sur le marathon? par Will (invité) (90.34.69.xxx) le 24/07/09 à 15:13:54
@Picsou : ^^ bien pensé
quel % de fcm sur le marathon? par runner69 (invité) (195.212.29.xxx) le 24/07/09 à 15:19:15
Si t'es bien à 90% sur le semi et que tu sens que tu pourrais continuer, qu'est ce qui t'empêche de ne pas garder cette fréquence sur le marathon ?
quel % de fcm sur le marathon? par julius (invité) (83.203.61.xxx) le 24/07/09 à 18:47:55
A 90% sur le marathon....ce n'est même pas la peine d'y penser.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge