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Question aux spécialistes demi-fond. par momoVH3 (invité) (90.15.214.xxx) le 26/07/09 à 14:02:15
J'ai repris la piste il y a 5 semaines pour refaire du 800 m et 1500 m. Actuellement, j'ai le problème suivant: je reviens bien sur 100 m et 400 m (16"23 et 1'17"8) (j'ai plus de 64 ans), mais j'ai du mal à revenir sur 800 m et 1500 m. Ce matin j'ai fait un test avec objectif unique de terminer les distances, mais en étant tout de même très actif. Cela à donné: 3'59"8 sur 1000 m et 6'13" sur 1500 m. Mon record 2008: 5'13". Quelles distances d'entrainement faut il que je prévilégie pour améliorer mes temps sur ces distances.MERCI
Question aux spécialistes demi-fond. par david du 33 (invité) (85.10.204.xxx) le 26/07/09 à 14:12:34
laisse tomber la vitesse papy.chaque chose en son temps.
Question aux spécialistes demi-fond. par momoVH3 (invité) (90.15.214.xxx) le 26/07/09 à 14:48:38
David, ce n'est pas ton opinion sur ce que je dois faire, mais comment arriver à mes objectifs. Si tu es un looser, ce n'est pas de ma faute.Moi, je reste positif pour avancer et je supporte très bien le fractionné.
Question aux spécialistes demi-fond. par (invité) (88.140.207.xxx) le 26/07/09 à 18:21:19
Bonjour,
Je ne suis pas spécialiste du demi fond non plus (14 ans, 3 mins au 1000m)mais ej vais tenter de t'aider.
"mais j'ai du mal à revenir sur 800 m et 1500 m."
>>> N'ayant repris la piste que depuis 5 semaines (d'après ce que tu as écrit), je te conseillerai de faire des 200 au début, pour être à l'aise sur les séries et te faire regagner de la vitesse tu peux aussi faire de temps en temps des 400 pour te réhabituer aux séances avec fractionnés plus longs. Tu peux faire cela pendant 1 mois environ et ensuite passer sur un vrai plan d'entrainement. Tu en as ici : http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-piste-demi-fond-et-cross-court/plan-dentrainement-piste-et-demi-fond-et-cross-court
Ou encore ici : http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/demi-fond-entrainement-course-a-pied.html
Petit conseil,lorsque l'on court, on détruit des fibres musculaires, il faut ensuite les reconstruire mais à cause du vieillisement le "réparage" est plus fastidieux(on a plus les mêmes hormones, ...). C'est pourquoi lorsqu'on avance en âge (ce qui est ton cas 64 ans) plus il est conseillé avant de faire tes séances et après de prendre un yaourt, cela favorisera la réparation de tes muscles et limitera les risques de blessures.
Sportivement
Question aux spécialistes demi-fond. par (invité) (83.201.8.xxx) le 26/07/09 à 18:46:46
@david du 33 : toi aussi tu auras cet age un jour et je ne pense pas que tu apprécies de tels propos.Tu auras peut être muri d'ici la...
Question aux spécialistes demi-fond. par l'AB (invité) (91.172.216.xxx) le 26/07/09 à 19:06:08
De ce que j'en ai vécu, il y a loin, pour un demi-fondeur court, les séances de développement du secteur foncier se font sur des distances qui vont du 300 au 2000 m. Celles de la vitesse allure compét de 150 à 400 m. J'exclus la prépa compte-tenu de ta pratique.
Une fois que j'ai écrit cela, te voilà peu avancé. Tu sais bien qu'une séance ne vaut qu'insérée dans un plan d'ensemble. En outre compter aussi en volume total de séance (entre 3000 et 6000 m ) et un temps de récup' de moitié celui du temps de l'effort pour une intensité de 95 à 100 % VMA.
Ne pas oublier la PPG, très importante en demi-fond (force dynamique du pied, ischio-jambiers et fessiers, exercice de coordination, exercice bras+dos, force dynamique des cuisses).
Internet, c'est bien pour quelques conseils, mais si tu veux concourir sur ces distances, faut quand même te trouver un entraineur sérieux, qui te vois évoluer.
A+,
Question aux spécialistes demi-fond. par momoVH3 (invité) (90.15.213.xxx) le 26/07/09 à 21:04:09
MERCI invité, MERCI l'AB. Vous au moins vous êtes cnstructifs dans vos propos.
Question aux spécialistes demi-fond. par sacha (invité) (90.35.223.xxx) le 26/07/09 à 22:31:08
oui man insiste sur la ppg et les montée des escaliers en començant par des marches une à une puis eds série de deux en deux puis de trois en trois et d'essyer jusqu'au maximum cette exercie te donnera une foulée de vrai pistard.
bon courage à toi et chapeau bas pour ta persévérance
Question aux spécialistes demi-fond. par momoVH3 (invité) (90.15.213.xxx) le 26/07/09 à 23:03:10
MERCI Sacha. J'ai suivi les conseils et j'ai trouvé un plan sur 10 semaines. Je vais l'essayer. En apparence les charges sont plus faibles que celles que je m'imposais. Il y a pas mal de PPG. Tu as raison, il faut que je trouve la foulée du pistar car j'ai tendance à courir un peu trop sur les talons (l'habitude du long à très long).
Question aux spécialistes demi-fond. par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 27/07/09 à 08:27:21
c'est magnifique de refaire du 800m et du 1500m. bravo et bonne chance
Question aux spécialistes demi-fond. par momoVH3 (invité) (80.9.65.xxx) le 27/07/09 à 09:40:28
Finalement, c'est très plaisant. Les séances sont courtes (45' à 1h), très variées. la récup est facile, surtout que je ne vais en définitive pas très vite, même si je suis parfois dans mes limites, mais le coeur lui ne monte pas hyper haut car les efforts sont courts.Le seul problème, c'est qu'il y a très peu de concurance dans ces catégories, et très peu de meetings qui nous sont ouverts.
J'espère qu'à l'avenir beaucoup plus de vétérans reviendront sur la piste.
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