Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Dépenses Caloriques par Erica7 (invité) (192.54.193.xxx) le 29/07/09 à 15:22:35
Bonjour,
Je voudrais connaître mes dépenses caloriques lorsque je cours une heure en endurance.
merci de votre réponse
Cordialement
Erica
Dépenses Caloriques par (invité) (160.62.4.xxx) le 29/07/09 à 15:27:29
poids, âge, rapidité, dénivellation?
Dépenses Caloriques par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 29/07/09 à 15:28:59
1kcal/km/kg
Dépenses Caloriques par (invité) (90.31.186.xxx) le 29/07/09 à 15:29:18
Erica tu devrais acheter un cardio qui te l'indic.
il en exsite des pas trop chére....
gygy
Dépenses Caloriques par Erica7 (invité) (192.54.193.xxx) le 29/07/09 à 15:30:58
j'ai 42 ans, 1m70 et 68kg
merci
Dépenses Caloriques par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 29/07/09 à 15:32:15
Il est impossible de répondre à cette question qui dépend de beaucoup de paramètres.
Par exemple, 1h à 65% n'équivaut pas à 1h à 75%, alors que dans les deux cas, on fait de l'endurance.
Mais si tu veux un ordre d'idée, ma dernière sortie en endurance d'1h à 62% (donc très cool) m'a permis de claquer 360 kcal (selon mon cardio).
Quoi qu'il en soit, la course à pied reste imbattable en rapport temps/effort.
Dépenses Caloriques par Rélie.c (invité) (217.128.60.xxx) le 29/07/09 à 15:42:43
température extérieure, foulées, caractéristiques génétiques, mouvement des bras, type de terrain... Mâtin, il y en a des éléments de pondération à prendre en considération pour avoir une réponse peu ou prou proche de la réalité...
J'ai peut-être un mauvais esprit mais j'ai dans l'idée qu'à force de vouloir tout rationaliser on dénature la réponse...
J'ai aussi dans l'idée que les discours marketing qui ne tendent qu'à vous vendre des appareils d'une totale imprécision quant à la réalité des dépenses caloriques (mais Ô combien vendeurs) ne sont pas étrangers à ces simplifications qui ramènent la vie à des équations si simple à résoudre...
Dépenses Caloriques par mike (invité) (83.141.249.xxx) le 29/07/09 à 22:54:02
tu cours dons tu brules , peu importe combien de calories ...
Dépenses Caloriques par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/07/09 à 00:30:05
Le coût énergétique de la course à pied est de 1 kcal/kg de poids/km couru.
La vitesse n'a qu'une très faible incidence dans ce domaine.
Fred
Dépenses Caloriques par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/07/09 à 07:59:34
Pour répondre simplement à erica7 :
1 heure à 10km/h te fait brûler environ 700kcal si tu pèses 70kg!
1kg de graisse : environ 7000kcal!
Dépenses Caloriques par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/07/09 à 09:50:48
La combustion d'un gramme de glycogène fournit 4 kcal.
La combustion d'un gramme d'acides gras fournit 9 kcal.
Fred
Dépenses Caloriques par Will (invité) (90.34.207.xxx) le 30/07/09 à 09:57:54
@ Fred :
tu penses vraiment que ma vitesse n'a rien à voir avec la dépense calorique?
Je pense au contraire que si tu cours à 80% vma ou 60% cela change grandement la dépense et donc puise peut être plus dans tes réserves non?
(je peux me tromper)
Sinon pour répondre à la question premimère : achète un cardio et tu auras un ordre d'idée (car oui ce n'est sûrement pas précis) du nombre de calories dépensées lors de ta sortie. C'est le plus facile.
Dépenses Caloriques par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/07/09 à 10:03:30
@ Will, je te donnerai dans la journée les valeurs plus précises selon la vitesse (de 8 à 20 km/h) et tu verras que cela n'a qu'une très faible incidence.
Fred
Dépenses Caloriques par Will (invité) (90.34.207.xxx) le 30/07/09 à 10:07:32
@ Fred
OK je suis curieux. Merci
Dépenses Caloriques par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/07/09 à 10:16:44
Frédéric a raison, bien sur!
Peu importe les chiffres, c'est le résultats qui compte!
Quand on n'a plus de glycogène à brûler, on doit taper dans les graisses?
Quand on court très vite, on doit brûler des calories, du glycogène et suer beaucoup donc on élimine essentiellemnt de l'eau et ses constituants?
Je perds environ 1,5kg sur 1 heure de course à 12km/h! Je pèse 77kg!
Dépenses Caloriques par Will (invité) (90.34.207.xxx) le 30/07/09 à 10:21:40
je suis quand même sceptique. Plus tu cours vite, plus tu tapes dans tes réserves (glycogène first then lipids). Tu perds évidemment beaucoup d'eau et donc autant en poids.
Enfin je suis pas physiologiste donc ma foi, pourquoi pas.
PS : je ne me suis jamais pesé avant après, faudrait que j'essaie. Ca doit être bon pour le moral de voir moins 1.5kg !!!
Dépenses Caloriques par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/07/09 à 10:26:05
Oui, mais quand tu n'as plus de sucres lents à brûler?
A mon humble avis, l'allure endurance permet de progresser en endurance, CQFD, brûler de fait des glycogènes et un peu de graisse (calories.)
Cela fait plaisir de voir qu'on a perdu 1,5kg? Même pas car je sais que je vais mettre un peu de temps à les récupérer!
Dépenses Caloriques par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/07/09 à 11:13:59
J2J, on ne brûle pas des calories, on brûle du glucose, des acides gras qui fournissent de l'énergie.
Will, il faudra que je regarde ma doc car je n'ai pas mémorisé les valeurs, donc à suivre.
Fred
Dépenses Caloriques par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 30/07/09 à 11:31:48
"Plus tu cours vite, plus tu tapes dans tes réserves (glycogène first then lipids)."
Je dirais le contraire: les lipides à faible allure, puis le glocogène. Et quand plus de glycogène, tu ralentis beaucoup, pour repasser sur les lipides
Dépenses Caloriques par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 30/07/09 à 11:33:40
"Je perds environ 1,5kg sur 1 heure de course à 12km/h! Je pèse 77kg!"
-> Au risque de te décevoir, ça fait en gros 1,4 kg de flotte et 100g de gras
Dépenses Caloriques par Will (invité) (90.34.207.xxx) le 30/07/09 à 11:40:14
bon ok en fait personne ne pense pareil. Je vais me renseigner avec des sources sûres.
Pour ce qui est de 1.4kg d'eau et 100g de graisses... à coup sûr oui.
Dépenses Caloriques par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/07/09 à 11:40:44
On ne peut pas choisir sa filière pour la fourniture d'énergie, la filière glycogène étant privilégiée notamment en début d'exercice, quelle que soit l'allure, l'utilisation des lipides intervenant très progressivement en cours d'effort.
Bien que d'un bon rendement (1 g d'acides gras fournit 9 kcal) cette soucre d'énergie est difficilement mobilisable. Si c'était le cas les personnes ayant d'importantes réserves d'acides gras seraient parmi les meilleurs coureurs et on ne subirait jamais de " panne sèche " de supercarburant (épuisement du glycogène hépatique et musculaire) sur longue distance.
Fred
Dépenses Caloriques par Montaigne (membre) (193.248.103.xxx) le 30/07/09 à 12:02:50
Je crois que pour ne pas tomber en panne, il vaut mieux courir de nuit à la frontale que de jour à la lanterne.
Dépenses Caloriques par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 30/07/09 à 13:20:35
salut, on commence par consommer principalement le sucre et même dans les premieres minutes on l'utilise de façon anaérobique le temps que l'organisme compense le déficit d'oxygène du début, ensuite très progressivement on utilise la graisse. Et c'est dès le début qu'on consomme de la graisse et pas à partir de 45 minutes comme beaucoup aiment à le répeter à l'infini (et ça m'enerve lol). Evidemment la part d'acide gras est très faible au début mais augmente au fur et a mesure de l'exercice. C'est dommage, j'avais trouver un graphique il ya longtemps et je n'arrive pas a le retrouver. :(
Après il faut savoir que pour utiliser la graisse il faut la presence de sucre donc cela prouve que les deux peuvent être utiliser en même temps.
Autre chose, oxyder du glucose est plus simple et plus rapide a mettre en oeuvre que la graisse. C'est pour ça que dans des efforts intenses on utilise plus logiquement les glucides car c'est plus facile pour le corps. Le gras a besoin de "temps" pour etre oxyder donc plutot utile dans des efforts modérés. Et comme j'ai bien faire des analogies, en voilà une : les glucides et les acides gras c'est un peu comme lorsqu'on veut faire un feu, pour un feu rapide et court on utilise de la paille, pour un feu lent et long alors on utilise une buche.... lol
Dépenses Caloriques par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 30/07/09 à 13:29:57
@ Will,
Pour le rapport vitese/coût énergétique :
7,5 km/h : 0,95 kcal/kg de poids/km couru
9 km/h : 0,97 kcal/kg de poids/km couru
10 km/h : 0,99 kcal/kg de poids/km couru
11 km/h : 1 kcal/kg de poids/km couru
15 km/h : 1,03 kcal/kg de poids/km couru
18 km/h : 1,04 kcal/kg de poids/km couru
Cela n'augmente quasiment plus ensuite, vers 21 km/h c'est 1,06 kcal/kg de poids/km couru.
Fred
Dépenses Caloriques par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 30/07/09 à 13:40:59
Pour compléter ce qu'écrit Waiting sponge, voici le % de mobilisation des acides gras dans la fourniture de l'énergie nécessaire pour courir.
- 45 à 50 min de course : 14 %
- 60 minutes : 17 %
- 75 minutes : 20 %
- 90 minutes : 25 %
- 105 minutes : 28 %
- 120 minutes : 31 %
- 135 minutes : 35 %
- 150 minutes : 38 %
- 180 minutes : 43 %
Un coureur de 80 km courant deux heures à 10 km/h (soit 20 km courus) aura brûlé 80 x 0,99 = 79,2 x 20 = 1584 kcal.
31 % de cette énergie aura été apportée par la combustion d'acides gras, soit 1584 x 0,31 = 491 kcal.
1 g d'acides gras fournissant 9 kcal, il aura utilisé 491 / 9 = 55 g d'acides gras.
Fred
Dépenses Caloriques par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 30/07/09 à 13:46:26
Merci Frédérique, ça c'est des chiffres super interessant ! 17% sur une heure de course je trouve ça pas mal ! Et t'as eu ça dans un livre spécialisé ?
Dépenses Caloriques par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 30/07/09 à 13:51:43
Physiologie, équilibre énergétique, endurance et alimentation du coureur de fond.
Décarie/Montréal, Vigot/Paris.
Plein d'infos également sur la manière dont on chauffe et comment on refroidit, hydratation et déshydratation, etc.
Fred
Dépenses Caloriques par Will (invité) (90.34.207.xxx) le 30/07/09 à 13:57:35
Wow vous faites les paire les deux là ! merci !!
je vérifierais ce soir combien mon cardio a compté de kcal hier en ayant fait 17km...
Du coup petit question un peu bête :
Je fais 70 kg => donc je multiplie une des valeur par 70 et par le nombre d'heures?
merci
(Putain je suis bac+5 et je suis pas sur de comprendre ça, ste honte)
Dépenses Caloriques par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/07/09 à 13:57:53
Merci Frédéric car tu enreichi le forum!
Dans ton livre et selon ta longue expérience, voici une question que les nuls trouveront idiote mais tant pis :
- Quand il fait très froid, pour éviter de perdre la chaleur du corps, il est fortement conseillé de mettre un bonnet car c'est par là que la plus grosse partie de la chaleur s'évacue (50%?.) Est-ce vrai?
Si c'est vrai, ce que je crois, c'est en portant un bonnet que l'on a moins froid aux mains!! Etonnant, non?
Dépenses Caloriques par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 30/07/09 à 14:02:59
Merci Frédérique, je crois que je vais me l'acheter ce bouquin. C'est toujours bien d'affirmer avec des chiffres ;)
Dépenses Caloriques par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 30/07/09 à 14:12:27
Bonjour,
@J2J : je confirme pour le bonnet et les mains ... jusqu'à un certain point : il sera toujours néceassaire de porter des gants quand la température descend beaucoup ;o)
@Fred : y a t il dans le livre que tu cites des infos sur des durées de courses supérieures à 3 h (au hasard 10-12h ;o)) ?
Moi aussi il m'intéresse bien ce livre !!
A+
Dépenses Caloriques par Frédéric (membre) (82.123.85.xxx) le 30/07/09 à 16:31:55
Pierrot, pour 300 minutes c'est 63 %. J'avais des références d'ouvrages en anglais, il me semble que cela cessait de grimper à partir de 6 heures de temps.
Fred
Dépenses Caloriques par Frédéric (membre) (82.123.85.xxx) le 30/07/09 à 16:35:00
@ Will, si tu veux être rigoureux tu prends le coût énergétique correspondant à ta vitesse (mais en comptant 1 kcal tu ne seras jamais loin), multiplié par ton poids cela te donne le coût énergétique de ta course, à multiplier par la distance courue en kilomètres.
Fred
Dépenses Caloriques par Will (invité) (90.34.207.xxx) le 30/07/09 à 16:37:44
merci fred
mon cardio était pas si loin de ce calcul théorique alors...
Wow hier j'ai couru l'équivalent de mon repas du midi youhouuu adieu le gratin d'aubergines!!!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge