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coeur dieselisé? par benibi (invité) (82.236.98.xxx) le 01/08/09 à 10:04:57
Si tu as le courage de faire de la vitesse avec 4-6 séries de fractionné cela doit être plus efficace.
Pour répondre à ta question, je ne marche jamais. En fait presque toutes mes sorties sont sur route, alors les montées ne sont pas très pentues.
A un moment pour éviter une nationale je coupe et me cogne une cote conséquente (100-120m sur 6mn) et là le cœur s'emballe un peu plus. De temps à autres j'accélère un peu et gagne 45 sec sur la montée et fait une bonne partie de la montée à 190 (95%). Ensuite j'ai un peu de descente et de la montée plus cool.
coeur dieselisé? par serge (invité) (118.93.52.xxx) le 01/08/09 à 10:12:36
mon max c'est 200-205 (j'ai 27 ans). donc dans ce cas c'est 87%. trop haut? devrais-je descendre à 80%? le nombre et durées de répétitions te semblent bons?
coeur dieselisé? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 01/08/09 à 10:16:37
Oublie le calcul 226 - âge.
Ce n'est ni trop haut ni trop bas, si c'est bien 87¨% c'est de l'allure marathon ou intermédiaire entre marathon et semi-marathon, c'est effectivement une des allures à travailler.
Mais il ne faut pas travailler uniquement cette allure, il faut une base d'endurance en majorité, ensuite de la vitesse marathon, semi, 10 km et de la vma.
La durée des séries se racourcit et la vitesse est supérieure.
Fred
coeur dieselisé? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 01/08/09 à 10:20:43
La durée des séries se raccourcit et la vitesse est supérieure.
Cela ressemble à une pyramide, le socle est de l'endurance, puis une couche d'allure marathon, puis semi, puis 10 km et le travail de vma.
Fred
coeur dieselisé? par serge (invité) (118.93.52.xxx) le 01/08/09 à 10:37:54
oui ces derniers temps je n'ai fait que de l'endurance (3-4 x par semaine) et 1 sortie VMA par semaine....mais là je stagne pas mal depuis 2 mois et je ne comprends pas pourquoi. Je suis à 9.5 km/h pour 130-135 bpm. j'aimerais bien arriver à 12 km/h pour cette fc. possible selon toi? en combine de temps sachant que je m'entraîne depuis janvier
merci
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