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comment avoir une allure régulière au 1500m par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 01/08/09 à 22:22:45
bonsoir
aujourd'hui j'ai constaté de légers progrès au 1500m, mais ce n'est pas encore ça (je dois gagner encore 2 mins au moins) et j'ai toujours du mal à faire le dernier tour au même rythme, que me conseillez-vous pour avoir une allure régulière du début jusqu'à la fin ?
merci
comment avoir une allure régulière au 1500m par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 01/08/09 à 22:26:39
Tu " coupes " ta course en trois portions de 500 m à courir à peu près dans le même temps chacune.
Tu dis devoir gagner deux minutes, mais pourquoi deux ? J'ignore ton temps actuel et ton entraînement mais peut-être est-ce un objectif très haut ?
Fred
comment avoir une allure régulière au 1500m par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 01/08/09 à 22:27:47
Partir moins vite lol C'est aussi con que ça. Avec une bonne vma et un travail de vitesse approprié (puissance anaérobie lactique, pas du sprint qui est de l'anaérobie alactique). Puis quelques séances de capacité anaérobie lactique et tu es prêt. Cela dit si ton niveau est supérieur à 6', donne plutôt la priorité à ta VMA et une bonne technique de course.
comment avoir une allure régulière au 1500m par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 01/08/09 à 22:27:49
oui désolée je suis environ à 10'30 et il me faut au moins 8'30 pour avoir la moyenne
comment avoir une allure régulière au 1500m par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 01/08/09 à 22:28:51
c'est-à-dire que j'ai fait le premier km en 6' sans difficulté apparente et après j'ai commencé à fatiguer et à ralentir
comment avoir une allure régulière au 1500m par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 01/08/09 à 22:29:25
Mais dans quel délai dois-tu arriver à ce niveau (pour un concours ?) ?
Fred
comment avoir une allure régulière au 1500m par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 01/08/09 à 22:31:11
oh j'ai le temps^^ c'est pour juin 2010
comment avoir une allure régulière au 1500m par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 01/08/09 à 22:38:42
Vu ton niveau, ton 1500 sera de la puissance aérobie, donc l'essentiel est de travailler ton endurance en priorité pendant quelques mois, avec des footings de 40' à 60' parfois lents, parfois avec la deuxième partie rapide. Puis viendra le temps d'intégrer des séances de fractionné, cet hiver, pour développer ta VMA (exemple 20x(30" vite+30" lent), ou 8x300 avec 100m de récup lente etc.). Dès à présent tu peux essayer en parallèle du travail d'endurance, de travailler ta technique de course. A ta place, je ferai beaucoup de footings ce mois-ci et à la rentrée je me rapprocherai d'un club, ce sera plus motivant et le travail sera mieux encadré.
comment avoir une allure régulière au 1500m par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/08/09 à 23:26:25
Bon courage Nenette!
Tu es partie de tellement bas que d'ici 2010 et avec un entraînement tel que te le proposent les intervenants, tu devrais les gagner ces vilains 2km/h!
Te voyant poster et pleine de bon sens, toujours sympa, tu es donc bien dans ta tête et tu prends du plaisir à courir : c'est presque gagné!
Biz!
comment avoir une allure régulière au 1500m par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 02/08/09 à 08:21:58
je vous retourne le compliment, il y a toujours une oreille attentive lorsqu'on a besoin d'un conseil
quant au 15000 m proprement dit, j'avoue que j'avais un peu laissé tomber ces derniers temps, à cause de la chaleur, donc j'avais remplacé provisoirement par la corde à sauter, et ne faisais plus que quelques sorties de temps en temps
toujours est-il qu'en dépit de mon niveau très bas, j'ai un peu progressé j'ai l'impression :)
et on a trouvé une solution avec mon ami : courir le soir à la fraiche !!
donc je vais appliquer vos conseils, notamment ceux de vincent, à la lettre, et avec de la régularité je pense que j'atteindrai le niveau en temps voulu, d'autant plus que j'ai un an
bonne journée, bizz
comment avoir une allure régulière au 1500m par (invité) (87.88.167.xxx) le 02/08/09 à 08:33:53
1500 m pardon :))) (le 15000 m ça sera pour plus tard^^)
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