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700 mètres en 3 min ou moins par just me (invité) le 14/08/04 à 13:10:16
Tout est dans le sujet j'aimerias des conseils pour pouvoir accélérer et faire 700 metres en 3 min voire moins
Je sors 4 fois par semaines 1h30 j'ai 19 ans et je cours depuis plusieurs mois
Help me please
700 mètres en 3 min ou moins par Justme (invité) le 14/08/04 à 14:05:19
Lisez au dessus PLEAAAAAAAAAAAASSSSSSSSSSSSSSEEEEEEEEee
700 mètres en 3 min ou moins par 6 (invité) le 14/08/04 à 14:59:22
Il y a une contradiction entre ton entrainement (un très gros travail d'endurance) et ton objectif (700m, c'est de la vitesse).
Donc pourrais tu être + clair ?
Que veux tu faire ? Pourquoi cet entrainement ?
Cédric
700 mètres en 3 min ou moins par Just me (invité) le 15/08/04 à 11:38:34
En fait je cours une heure et demie pour former mes muscles et améliorer mon soufle.Mais il est vrai que je ne m'entraine spécifiquement pour l'épreuvez alors que j'aimerais bien .c'est un test de vma courir 700 m en 3 min reviens à avoir une vma de 14 kmH
Donc voila mon objectif AUGMENTER MA VMA
Merciiiiiiiii
700 mètres en 3 min ou moins par kristof (invité) le 15/08/04 à 12:18:16
Bonjour,
Ton entrainement ne correspond pas à ton objectif.
Comment sont décomposés tes sorties de 1H30 ????
Merci de nous en dire plus.
A+
700 mètres en 3 min ou moins par 6 (invité) le 15/08/04 à 12:28:39
Bonjour JustYou,
1) Tout d'abord pourquoi ne pas t'inscrire dans un club ? Tu auras les meilleurs conseils et exercices car adaptés à toi, tes capacités et ta progression. Mais bon, c'est contraignant.
2) 4 sorties 1h30 (en endurance douce ? dure ?) à 19 ans, je trouve ça vraiment beaucoup et en plus tel que tu le fais, pas efficace. J'espère qu'ici qqn plus spécialiste que moi sur ce qu'on peut faire et ne pas faire à 19 ans en CAP te repondrons. Ce que je peux te dire par contre c'est qu'à 20 vingt on peut faire bcp de choses, mais si c'est mal fait on le paie à 30 ans; alors si tu veux durer, je te renvoie au 1), auprès d'un médecin du sport, de livres, ou sur le forum ici auprès des sages.
3) Pour améliorer ta VMA, tu trouveras sur le forum beaucoup d'exos divers et variés (amuses toi bien ...), et tu peux aussi suivre, suivant tes objectifs, un plan d'entrainement que tu peux trouver par ex sur http://www.endurance2003.levillage.org/
4) Enfin personnellement, pour venir petit à petit à la vitesse et améliorer ta VMA, je te conseille le 30/30 : http://www.courseapied.net/course/trente.htm
Voilà attention et enjoy !!
Cédric
700 mètres en 3 min ou moins par Frederic (invité) le 15/08/04 à 16:57:04
Bonjour,
Poyur connaitre ta VMA il faut te tester sur 6 minutes plutot que sur 3, le resultat risque d'etre superieur a ta VMA sinon.
Fred
700 mètres en 3 min ou moins par Pascal (invité) le 15/08/04 à 17:44:36
Bonjour,
4 sorties/semaine n'est absolument pas excessif pour un jeune de 19 ans, dans la mesure où tu fais bien de l'endurance bien sûr...
Je connais des "vieux" de 50-60 ans qui ont parfois fait + de 250km/ semaine dans leur "jeunesse" - et ont réalisé des performances en conséquence - et qui continuent encore à courir comme des lapins !!!
Par contre 1h30 est un maximum. Tu pourrais éventuellement réduire tes séances à 1h, quitte à courir plus fréquemment dans la semaine.
Pour ce qui est de ton test sur 700m, as-tu au moins déjà tenté de le faire ? 14 km/h sur 700m ne me semble pas infaisable, surtout pour un jeune qui court depuis qqes mois. Ou alors, c'est qu'il y a qqch qui cloche !
A part ça, si tu veux réellement faire un test de VMA, il faut en effet courir + lontemps. Regarde la page de liens du site ou bien fais un recherche dans Google et tu trouveras plein de sites qui te donneront des indications précises sur la manière de procéder pour réaliser ton test.
Bonne chance, Pascal.
Pascal.
700 mètres en 3 min ou moins par Justme (invité) le 15/08/04 à 18:40:02
Merci Pascal pour cette vision positive
Olivier
700 mètres en 3 min ou moins par FIFI (invité) le 16/08/04 à 00:14:39
salut just me
quelques petits conseils pour t'éclairer un peu plus;
effectivement pour quelqu'un de motivé comme toi (bravo)il te faut faire un cat-test en principe sur piste c'est plus précis entre 3' et 6' et a fond. pour un déb comme toi 3'estsuffisant. puis par rapport ace test tu fais des séances dite de vma 1 x par semaine pour l'instant sur 200,300,400 voir 500 ou plus aisé si tu n'a pas de piste prés de chez toi 30/30, 1'/1', 2'/1'30 sur 6 a 8x au début.
ah j'oubliais allure cat-test jusqu'au 200. 5 a 10 % plus lent au dela car tu débutes. comme le dit "6" et pascal laisse tomber tes sorties de 1 h 30 qui en dehors d'une programmation spécifique genre marathon, semi ne vont rien t'apporter sinon fatigue + blessure le geste linéaire peut provoquer des tendinites donc des changements d'allures sont souhaitables.
donc pour résumer puissance et vitesse et amélioration de ta vitesse d'endurance passe par vma , çotes et ppg et non par tes longs footings.
A+
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