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Aidez moi SVP par poupou (membre) (83.97.61.xxx) le 06/08/09 à 17:25:18
Bonjour a tous,
Je suis nouveau sur ce forum, et surtout je suis débutant dans la CAP.Plusierus objectifs: m'aider a arretez de fumer, et retrouver le plaisir de courir tout simplement. (avec Marseille cassis comme objectif le dernier WE d'octobre)
J'ai décidé de m'y mettre serieusement il y a un mois, car cela faisait environ 2 ans que je ne faisais plus guere de sport.
Donc je fais 3 sorties par semaine environ selon emploi du temps: 30 mn a 45mn les deux premieres, et une heure environ la troisieme.
Donc queqlues questions:
1/ est ce suffisant? (je vous avoue que je galere un peu, surtout avec la chaleur en ce moment)
2/ Comment eviter les ...points de cotés (ca peut paraitre bete, mais je choppe des points de cotés, parfois au bout de 3 mn de course et je sais pas pourquoi).
J'aurais certianement d'autres questions a vous poser.
Merci pour votre aide en tout cas, car j'espere vraiment décourvrir ce sport et y adhérer
Aidez moi SVP par gogol (invité) (92.143.215.xxx) le 06/08/09 à 17:46:12
un seul mot d'ordre : " Vas-y Poupou!"
Aidez moi SVP par poupou (membre) (83.97.61.xxx) le 06/08/09 à 18:12:25
Merci gogol pour tes encouragements.
Mais je sais toujours pas comment eviter les points de cotés :-).
Par contre, je viens de parcourir un peu le forum et les differents sujets.
Vous m'avez casser le moral!! Quand je vois les performances de chacun, je me dis que je vais devoir courir tous les jours 2 heures et pendant des années pour arriver a quelque chose
Aidez moi SVP par Vieux_pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 06/08/09 à 18:12:33
Tu peux continuer comme tu le fais jusqu'à la fin août. A ce moment-là, il faudra un peu modifier l'entraînement pour préparer Marseille-Cassis.
Pour les points de côté, la cigarette y est sûrement un peu pour quelque chose, ton alimentation aussi, probablement. Il y a longtemps, j'avais résolu le problème en supprimant la charcuterie de mon alimentation, et je m'en porte très bien.
La vie sans saucisson vaut-elle la peine d'être vécue ? à toi de voir.
Aidez moi SVP par poupou (membre) (83.97.61.xxx) le 06/08/09 à 18:15:32
Merci Vieux Pistard!!!
Ah merde, j'suis un grand fan de la raclette, ca va pas m'aider.
Je vais essayer de bien diminuer la clope déja (voir la bannir, ce sera mieux).
Pour l'amimentation, ma femme fait attention a ce qu'elle prépare (pour eviter de me faire traiter de macho, je fais a manger aussi), donc j'essaye de manger correctement et équilibré. Doit peut etre aussi y avoir un probleme de "technique de respiration". Faut que je bosse tout ca.
Aidez moi SVP par toine62 (invité) (90.7.253.xxx) le 06/08/09 à 20:49:10
Poupou perd pas le moral en lisant tout les postes ^^. Déjà bon courage tu verra sa ira.
Donc je te conseille vraiment d'areter la clope (même si je fume pas), mange équilibrer. Ensuite si tu veux progresser c'est en s'entrainant que sa va venir, j'ai commencer a 2 séances par semaine et maintenant je suis a 6 séances, a force tu verra trés bien ta progression.
Sportivement toine62
Aidez moi SVP par Néo (invité) (88.219.44.xxx) le 06/08/09 à 20:57:10
Courage à toi, c'est le début qui est le plus difficile.
Pour le point de côté - je ne suis pas médecin - mais la respiration doit être ample et souple - part, peut-être, plus doucement.
Pour l'entraînement à to de voir - ne te fixe pas d'objectif trop impressionnant - l'entraînement doit être progressif et régulier.
Le but c'est de se faure plaisir et, pour toi, comme pour bcp, de retrouver ou de garder son "poids de forme".
Courage pour tes prochaines sorties.
@+
Néo comme néophyte...
Aidez moi SVP par clém (invité) (87.231.125.xxx) le 06/08/09 à 21:51:44
ne te fie pas à tout ce qui est raconté sur le forum.
certains se font mousser en annonçant des temps qu'ils ne font pas.
va y cool et régulièrement.
Aidez moi SVP par cat (invité) (195.6.140.xxx) le 07/08/09 à 08:21:49
poupou,
ne t inquietes pas,prends plaisir à courir et tout se fera naturellement!de toutes manieres, il faut se dire que la cap reste du sport à notre niveau;ce n'est pas notre metier à la base (enfin pour beaucoup !)et on ne compte pas là-dessus pour gagner notre vie!
nous on y gagne en plaisir, en santé (enfin....si tu n exgeres pas trop..)et voir quelques trophés sur la cheminée...
enjoy cap...lol
Aidez moi SVP par poupou (membre) (83.97.61.xxx) le 07/08/09 à 11:47:54
Merci a tous pour vos encouragements, ca me motive.
Petite question sur la FCM pour voir voir si j'ai tout compris.
En theorie, on fait bien 220- son age, ce qui me donne 190.
On parle de vitesse endurance entre 60 et 80% de cette fcm, ce qui me donne entre 114 et 152 bpm.
(si je me trompes dites le moi).
Hier soir, j'ai fait une sortie de 45 mn tranquille, et ma moyenne est de 153 sur les 45 mn.
C'est bon ou pas bon?
(pfff, j'ai l'impression de retourner a l'ecole quand je cours avec tous ces calculs :-) )
Aidez moi SVP par (invité) (194.2.23.xxx) le 07/08/09 à 14:51:06
Poupou, il faudrait que tu mesures ta FCM pour être sûr de quelque chose, plutot que d'appliquer cette formule qui est très théorique.
Tu pourras mesure ta FCM d'ici quelques semaines ou quelques mois, quand ta forme aura progressé.
En attendant, le bon critère pour savoir si tu ne cours pas trop vite, c'est de pouvoir parler en continu sans être (trop) essouflé. Si tu n'y arrives pas, c'est qu'il faut ralentir.
Aidez moi SVP par poupou (membre) (83.97.61.xxx) le 07/08/09 à 15:13:03
invité 194, merci.
Non, il ne me semble pas que je sois essouflé, et je pense que je peux parler quand je cours (je cours souvent seul justement....pour pas a avoir parler et me décontracter, et pas ecouter ma partenaire ou mon partenaire m'expliquer ses soucis, ou ses factures a payer ou autres tourments ).
Bon, je vais continuer comme ca alors. Tranquillou Billou (mais j'en ai marre que les gens me doublent quand je cours)
Aidez moi SVP par franklin (membre) (194.146.51.xxx) le 07/08/09 à 15:21:28
poupou, pour les points de côté, j'avais un ami médecin qui m'a expliqué doctement qu'au niveau de la respiration, c'est principalement une question de gonfler le ventre quand tu inspires (alors qu'on a naturellement tendance à gonfler la poitrine, ce qui crée un blocage au niveau du diaphragme) ... je ne sais pas si c'est ça, mais depuis je fais attention (respiration abdominale ? merci aux spécialistes de compléter) et je n'ai plus DU TOUT ce genre de problème. De plus, la respiration devient plus ample et plus confortable surtout sur des longues distances.
Et puis pareil que plus haut, "vas-y poupou !"
Aidez moi SVP par (invité) (194.2.23.xxx) le 07/08/09 à 15:21:32
Si tu veux mesurer ta FCM, cours de plus en plus vite sur une distance de 2 ou 3 km, en y allant complètement à fond sur les 500 derniers mètres (si possible finir sur une côte). Faut que tu sois décalqué à la fin, que tu te dises que tu ne pouvais pas faire mieux. Ce qu'affiche ton cardio à ce moment là, c'est ta FCM à 5 pulses près ...
Aidez moi SVP par poupou (membre) (83.97.61.xxx) le 07/08/09 à 15:56:59
Frnaklin, merci pour les conseils, je vais essayer de gongler le ventre plutot que la cage thoraxique (c'est pas naturel comme geste, en tout cas, je fais l'inverse).
Et oui, je fonce!!!!!
Invité 194, merci aussi, je vais essayer pour voir ma fcmax. Mais j'ai peur que courir a fond sur 3 km, avec une pente pour finir, la seule personne capable de savoir ma fcmax sur le cardio sera le medecin légiste !!!!
Mais je vais essayer
Aidez moi SVP par invité (invité) (195.68.34.xxx) le 07/08/09 à 16:31:36
Je serais toi je préférerai déterminer ma FCM lors d'un test d'effort encadré par un médecin...je pense que c'est plus prudent !
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