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Programme pour 1000 m par blueway (invité) le 14/08/04 à 18:34:52
Bonjour,
En parcourant le forum, je n'ai pas vraiment trouvé de réponse préciseà mes interrogations:
Donc, je dois (pour les besoins d'un concours) courir le 1000 en un temps proche des 2'50 - 3'00
Profil:
- 19ans
- Je cours depuis environ 1an et demi 2 à 3 fois par semaine (30min à 1h30) en faisant quelques fractionnés 30/30 (5 à 8 séries) apres échauffement, le tout sur tout autre surface qu'une piste
- J'ai environ 1 an pour me préparer
Il y a aussi du 100m et d'autres disciplines (natation, etc..) à ce concours, donc peut-on se préparer à un peu tout en même temps (tant qu'a faire !) ?
Je pense qu'il faut que j'intensifie mon entrainement à 3-4 sorties par semaine pour progresser, mais que faire pendant ces sorties ?
Merci infiniment d'avance !
PS: J'envisage l'achat d'un cardio S210 (bien ?)
Programme pour 1000 m par adn (invité) le 15/08/04 à 21:03:33
bonsoir. Voici mon entrainement pour le 1500m. Je ne sais pas si il va te convenir car il est qd meme assez poussé.
Lundi : 50 min endurance de base + 5*100m deboulés
Mardi : 20 min end. de base + muscu endurance 40 min. +15 min end. de base
Mercredi : 20 min end. de base + 2* fartleck 20/20 30/30 45/45 30/30 20/20 int. 4 min + 20 min end. lente
Jeudi : 50 min end de base tres tres lente.
Vendredi : 20 min end. de base + 5min extencive/5min base pendant 35 min + 15 end. lente.
samedi : repos
dimanche : 1h15 end. base lente +10*100 deboulés.
Ceci c'est pour une semaine. toute les 3 semaines, prend 2 ( voir 3) jours de repos. alterné aussi une semaine sur route ou chemin plat, une semaine valloné, et une semaine sur piste. Inutile de dire qu'apres chaque entrainement une seance d'etirement s'impose. Les seances comme le Jeudi sont aussi importante que les autres car elles permettent a ton corps de bien recupérer donc ne pas les negliger, et je le repete, ceci est un entrainement assez poussé. donc attention au blessure. si une douleur apparait, remplacer des seances par natation ou velo.
Programme pour 1000 m par blueway (invité) le 16/08/04 à 16:53:51
Merci pour ta réponse, effectivement c'est assez lourd comme entrainement !
Par contre, les déboulés et les allures d'endurance (de base, etc..) ça correspond à quoi ?
Si quelqu'un d'autre à des suggestions, je suis preneur !
Programme pour 1000 m par Cédric (invité) le 16/08/04 à 21:29:52
Fais quelques séances de capacité anaérobie lactique c'est tres dur mais tres utile pour les courtes distances par contre inutile au dela de 1500m.
En gros fait 3 series de 2*300 metres a 130%VMA recup une minute entre les 300 et 6minutes entre les series. Ca a l'air facile comme ca mais il n'est pas rare de vomir apres ces séances a cause de l'accumulation de l'acide lactique.
L'avantage c'est que le corps assimille vite ce genre d'effort et que le gain sera appréciable seulement apres quelques séances alors que si tu dois devellopper ta VMA ou ton seuil c'est un travail sur plusieurs mois.
Voila bonne chance @+
Programme pour 1000 m par blueway (invité) le 23/08/04 à 12:49:28
Donc, récapitulons, un programme comme celui-ci serait il adapté ?
Lundi: 30 min endurance + 2 * fartleck 20/20 30/30 45/45 30/30 20/20 4 min récup entre les 2 + 15 min endurance
Mardi: 20 min endurance + 40 min muscu endrance (késako ?) + 15 min endurance
Mercredi: 30 min endurance + 10*30/30 + 15 min endurance
Jeudi: repos
Vendredi: 30 min endurance + 10*100m (déboulés = sprint ?), 2 min entre les 100 + 10 min endurance
Samedi: 20 min endurance + 15*200m, 45s entre les 200 + 15 min endurance
Dimanche: repos
A quelles %Fc doit-on faire ces différents exercices ?
D'autre part, mon cardio m'a donné une fréquence pendant une séance de 227 puls/min, est-ce possible ?
Vos suggsetions sont toujours les bienvenues !
Merci
Programme pour 1000 m par blueway (invité) (62.34.119.xxx) le 30/08/04 à 18:17:58
Apres un peu plus d'une semaine à appliquer ce programme, j'ai quelques questions...
Je n'arrive pas à atteindre ma FCM au cardio. Quand je pousse au max (fractionnés), je plafonne au cardio à 88-90% de ma FCM (calculée par le cardio -> 202 ppm)
Est-ce normal ? Est-ce qu'il faut que je pousse encore plus fort (pourtant, j'ai l'impression d'etre au max, je souffre !) ? Est-ce du à un disfonctionnement de l'emmeteur (cardio d'occase, qui une fois m'a donné une FC de 227...), ou à une mauvaise fixation de l'émetteur ?
Ca me donne l'impression de souffrir pour rien (si je ne fais pas mes fractionnés à 100%)
Merci d'avance pour vos réponses, et si vous avez toujours des suggstions sur mon programme, y'a pas de probleme !
Programme pour 1000 m par christian60 (invité) (82.64.106.xxx) le 30/08/04 à 19:18:46
blueway ,
en lisant ton message , la question qui me vient à l esprit est : connais tu la VMA ? As tu fait un test sur 6minutes ou 2 km pour connaitre cette VMA et ainsi travailler ton objectif
Pour ta FCM , ne t inquietes pas car moi non plus je n atteinds pas toujours ma FCM sur mes séances de fractionnées
J ai un jour atteind 201 puls sur un sprint après 1h de course avec un ami , mais je ne me base pas sur ce chiffre pour mes séries de farctionnées ,mais plutot sur 190 puls , valeur atteinte plusieurs fois en fin de 10km et sur le test VMA
De plus , à mon avis , la FC peut varier en fonction de ta forme, alors ..................
Pour le programme ,il y a des costauds du forum qui pourront t aider et je crois qu il y a des infos sur le site volodalen.com
Bon courage
Sportivement
CHRISTIAN
Programme pour 1000 m par blueway (invité) (62.34.205.xxx) le 31/08/04 à 18:24:59
Salut
J'ai donc évalué à peu pres ma VMA (6 minutes) et j'ai trouvé environ 15km/h (apres 30min d'échauffement donct 1 côte de 100m de dénivelé) !
Je suis un peu (bcp) dégouté mais je m'en doutais vu mon temps actuel aux 1000 (4'00)...
:-(
Programme pour 1000 m par rems66 (invité) (invité) (213.103.223.xxx) le 14/09/04 à 18:58:45
Moi, j'ai commencer a courir il y a 2 mois et je suis a 4'30 au 1000 m.
Je suis assez deçu mais je pense qu'il faut faire pas mal de fractionné pour arrivé a un résultats inférieur a 4'.
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