Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
5 km par tonio49 (invité) (88.123.103.xxx) le 07/08/09 à 23:17:54
salut a tous
Je dois prépare une course de 5km pour le mois de septembre, je sais que ça ne laisse pas beaucoup de temps mais j'aimerai savoir comment bien se prépare, avoir une sorte de petit planning. Je précise que j'ai 18ans et que j'ai une pratique du sport très régulière, voir quotidienne.
merci
5 km par Vieux_pistard (membre) (90.39.79.xxx) le 07/08/09 à 23:30:42
2 entraînements par semaine:
1) footing de 30' + échauffement + 8 x 200 m, récup 30" trot entre chaque 200
2) footing 45' + échauffement + 6 x 80 m en accélération, récup 2' marche entre chaque.
Donne une référence chronométrique (3 x 500 du bac, par exemple) pour connaître les vitesses de course.
5 km par tonio49 (invité) (88.123.103.xxx) le 07/08/09 à 23:41:20
Ok merci, je doit donc faire du fractionné !
2 entrainement par semaine suffise ?
pour ce qui est de ma VMA, elle doit être entre 14.5 et 15 d'après mes souvenir
5 km par Vieux_pistard (membre) (90.39.79.xxx) le 07/08/09 à 23:49:46
Oui, c'est suffisant, puisque tu fais d'autres activités sportives à côté. Avec une VMA de 15, il faut courir les 200 en 49", et les footings à 10 km/h environ.
5 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/08/09 à 08:11:50
Ok pour les footing à 10km/h, mais pas les 200m en 49, mais plutot 41/42, a ton age ce serait presque de la marche 49 secondes
5 km par Vieux_pistard (membre) (90.39.79.xxx) le 08/08/09 à 08:24:31
@ Didier
Ce n'est pas une question d'âge. Il indique une VMA de 14,5 - 15 km/h un peu plus haut...
5 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/08/09 à 08:32:20
L'age joue un petit peu pour le travail de vma. Mais surtout 49 seconds c'est lent pour 14.5. Enfin je trouve
5 km par Vieux_pistard (membre) (90.39.79.xxx) le 08/08/09 à 09:02:26
@ Didier
49" au 200, c'est 14,7 km/h... ça me semble coller. Par curiosite, quelle est ta VMA, et à quelle allure cours-tu les 200 m ? avec quelle récup ?
5 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/08/09 à 09:09:47
Ya belle lurette que je n'en fait plus mais je crois que j'en faisais 25 en 29 secondes de moyenne récup 200m trottiné.
Pour ma vma j'ai jamais calculé ou su, mais 8mn au 3000m
5 km par (invité) (88.123.102.xxx) le 08/08/09 à 09:41:41
merci de ces conseil
sinon comment bien se préparé la veille et le jour de la course, quesque je dois faire, ne pas faire, mangé...
5 km par Vieux_pistard (membre) (90.39.79.xxx) le 08/08/09 à 10:15:21
@ Didier.
D'après ton record au 3000, j'obtiens environ 23,1 de VMA et des 200 en 31"... mais avec 100 m trot seulement. Donc 29" avec 200 m trot ça paraît plausible. ça fait un peu bosser la filière lactique.
N'aurais-tu pas réalisé 8'01"45 en 91, en étant licencié à l'US Renaudine ?
5 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/08/09 à 11:54:25
13'49"6 en 1978 pas récent et sur la région parisienne
5 km par run (invité) (82.246.114.xxx) le 08/08/09 à 12:14:43
Tas dix huit ans et donc le cinq kilomètres te convient ? A tu une notion de ce qui va se passé.Croit tu qu'avec seulement deux entrainement par semaine tu va tenir ?C'est n'est pas un dix que tu fait ,ou tu pourrait partir coule puis accélérer lentement sens bien entendu te soucier du chrono!Mais la ,tu va partir rapidement sens t'en rendre compte et te grillé car, tu va y trouvé les petite vedettes du coin descendant 800,15OO et même du 3000 . Non, a mon avis, va plutôt te préparer sur piste car cela n'est pas avec du fractionné hors stade que tu fera pété le chrono!Il te faut augmenté ta charge de travail, et passé a quatre entrainement avec des séance spécifique sur piste du genre 400,300,200,15O mètre et Même du 4x800 et sens parlé des footing rythmé etc .Je pense qu'a ton age cela te conviendra mieux que de t'enfermer dans des séances hors stade et aléatoire ou tu va te leurrer tout seule . run
5 km par Vieux_pistard (membre) (90.39.79.xxx) le 08/08/09 à 12:21:32
J'ai tous les athlérama depuis 66. je vais bien finir par trouver qui tu es ;-)
Sinon, question: j'ai lu pas mal de tes interventions, où les temps d'entraînement que tu conseille collent bien avec les perfs des gens concernés. Par contre il semble qu'à chaque fois tu sous-estime pas mal leur VMA par rapport aux tests couramment utilisés (demi-cooper ou vameval). Pas un problème en soi, le test que j'utilise la surestime lui-même légèrement. Quel test utilises-tu ?
5 km par run (invité) (82.246.114.xxx) le 08/08/09 à 14:49:31
@ vieux pistar: J'ai connu deux type de teste .Le teste vélo sur piste et le teste avec des plots sur piste et bande sur haut parleur(également teste sur vélo fixe mais peut d' intérêts). Le premier est critiquable a mon avis puisque fais en groupe généralement non homogène ,il va favoriser les coureur de font et handicapé les coureurs cours. De plus la régularité n'est pas forcément fiable au niveau de l'accélération et même parfois brutale ce qui ,pour un coureur non expérimenté ,donne des sauts cardiaque dont l'effet se fait ressentir assez rapidement et fausse le teste.De plus ,le coach assis sur le vélo et le Wack man sur la téte,ne voit pas ce qui se passe derrière car certain ont tendance a se faire distancer,ralentir et s'arrêter alors qu'ils ont parcourue une distance qui n'appartient plus au teste.Donc la aussi teste faussé .Et également la contraint de mémoriser la distance. Je pense qu'il y a trop de paramètre. On peut donc obtenir des temps faux et donc une vma fausse qui va compromettre les séance spécifique dite dure et le temps de récupération et ainsi cassé le coureur .C'est a risque .Le teste plots et mieux et peut mieux se suivre pour le coach car visuelle, moins contraignant pour le coureur,plus sympathique car il ne faut pas oublier qu'une grande par de stress fausse également les résultats.Moi,je pense qu'il faut abandonner ces testes tant que le coureur n'est pas confirmé puisque lors de 2OO mètre récup de moitié le coach verra assez facilement les capacités de ces athlètes.Un coureur qui passe 10x 200 en 30" récup 30 ou des 10x300 en 49 ,5O" récup 45" et confirmé .A contrario celui qui fait ces 200 en 38 ,40" et des 300 en plus de 1' ne l'est pas.On peut aussi voir si l'athlète est rapide ou non a proportion gardé.J'en envisagerai un teste du 2X400 a vitesse élevé pour la résistance naturelle a l'acide et voir qu'elle type de muscle est constitué principalement l'athlète.Mais avant de le lancer ,une série préalablement fixéde 200, me permettra de définir le temps de récup et le temps escompté. mais il y a tellement a dire. run
5 km par Vieux_pistard (membre) (90.39.79.xxx) le 08/08/09 à 15:45:34
"Moi,je pense qu'il faut abandonner ces testes tant que le coureur n'est pas confirmé puisque lors de 2OO mètre récup de moitié le coach verra assez facilement les capacités de ces athlètes.Un coureur qui passe 10x 200 en 30" récup 30 ou des 10x300 en 49 ,5O" récup 45" et confirmé .A contrario celui qui fait ces 200 en 38 ,40" et des 300 en plus de 1' ne l'est pas."
Euh, ouais... Mais dans ce cas, on ne fait des tests que pour les gens de niveau national, parce que 10 x 200 en 30", c'est pas le bon coureur régional qui est capable de se taper ça.
D'autre part, selon tes critères, ni toi ni moi ne sommes des coureurs confirmés. Toi, je n'en sais rien, mais moi, c'est ma 30ème saison de CAP, et ça me chagrine un peu, tout de même.
5 km par run (invité) (82.246.114.xxx) le 08/08/09 à 17:00:37
Si !Effectivemen, avec une préparation ,on peu le faire c'est ce que je voulais dire .Je les ai fais et j'en connais pas mal qui en ont fait autant mais, il vrai, que ce sont de bon coureur qui font les frances régulièrement.Mon texte est inversé dans sa logique et il s'adresse déjà a de bon coureur .Je m'en excuse. J'ai bien dis avec une séance préparer et pour les 200 en 30" c'était un exemple excessif certes mais un exemple quand même. run
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge