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J'arrive pas a atteindre ma FCM par cedric (invité) (86.193.91.xxx) le 08/08/09 à 22:15:14
Bonsoir
ce pm j'ai fait une séance de vma 10*200m a 105% de vma , comme on peut liresur le forum .
Vu que ma vma est de 17 , j'ai essayé les 3eres et ensuite je me suis lâché un peu sans toutefois atteindre ma fcm sur ces séries .
Pour info ma FCM = 190
1/ 40' 17.9k/h (vitesse max = 19.6) moy= 150 bpm max = 165
2/ 41' 17.6k/h (max= 19.4) moy = 151 bpm max= 168
3/40'17.9 k/h (max= 19.2) moy = 151 bpm max = 170
4/ 39' 18k/h (max 19.3) moy= 153 max = 172
5/ 38' 19.2 k/h (max 20.6) moy = 156 bpm max= 175
2min 30 recup
6/ 38 18.4k/h (max 19.7) moy = 141 bpm max 169
7/ 38' 18.4 k/h (max 19.6) moy =158bpm max = 174
8/ 39' 18k/h (max 20) moy= 160 bpm max= 177
9/ 38' 18.9 k/h (max 20) moy =164 bpm max 177
10 38' 18.9 k/h max 19.9) moy 159 bpm max = 175
Ma question est que en courant a 105% de vma je torne autour de 17.5k/h coment voulez-vous que je sois a bloc de fcm au bout de la 3e ou 4e serie , au bout de 10 serie a 120% de vma j'arrive a 177bpm max cad environs 90% fcm
Pour me finir , j'ai enchaîné avec un 2000m en 7'13 (16.63k/h) où je suis monté a 186 bpm cad presque fcm
temps intermediare 1000>> 3'41 ; 1500 >>>5'23 >>2000 >>> 7'13
merci de vos eclaircissements .
Cédric
J'arrive pas a atteindre ma FCM par (invité) (82.126.116.xxx) le 08/08/09 à 22:22:21
Le but n'est pas de se finir !!! On n'atteint pas sa FCM sur des séries de 200 m et le jus que tu y as laissé ne te permet pas de l'atteindre ensuite.
Il faut faire une séance spécifique : 30 mn échauffement ( finis par quelques accélérations) et puis tu te lances sur 3 mn en accélérant progressivement tous les 200m et tu finis le plus vite possible: ça devrait être assez fiable. Contrairement à certaines idées reçues, on ne se crame pas en atteignant sa fcm.
J'arrive pas a atteindre ma FCM par cedric (invité) (86.193.91.xxx) le 08/08/09 à 22:26:20
si je dis ça , c'est que la dernière fois que j'ai atteint ma fcm (et la seule foisd'ailleurs ) j'ai fini le semi de Cannes en sprint a 190 bpm , au semi de Nice j'ai fini a 188 et a mon test d'effort de mai on m'a noté 185 de fcm .
Voilà pourquoi je m'interroge , que même en forçant et pas en me cramant je la frôle mais ne l'atteint pas .
J'arrive pas a atteindre ma FCM par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 09/08/09 à 01:09:05
Atteindre sa FCM sur des séries de 200m, c'est impossible...
Sans vouloir t'offenser je crois que tu n'as rien compris...
Fais une recherche dans les posts concernant la FCM, tu verras comment on peut la déterminer (encore que personne ne soit vraiment d'accord sur le meilleur moyen, mais sûrement pas avec de la VMA courte!).
Bon courage.
lolo
J'arrive pas a atteindre ma FCM par Vince 22 (invité) (82.126.116.xxx) le 09/08/09 à 14:48:55
Il ne faut pas que ta FCM soit une obsession : très dure à atteindre et très rarement. Utilise tes repères et ajuste avec ta VMA, beaucoup plus simple à évaluer.
J'arrive pas a atteindre ma FCM par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 09/08/09 à 14:53:49
Ouais! laisse la tranquille ta FCM, si t'as des bornes dans les pattes t'arriveras pas à l'atteindre.
J'arrive pas a atteindre ma FCM par coach (invité) (92.139.239.xxx) le 09/08/09 à 18:29:53
Salut,
Lors d'un séance de VMA le but n'est pas d'atteindre sa FCmax.
Mais de travailler ta zone aérobie, là tu progresseras et tu ne finiras pas raide.
Si tu veux connaitre ta Fc max fait un test de décrochage et là tu vas la connaître mais tu seras cramé
J'arrive pas a atteindre ma FCM par Jogeur (invité) (200.95.230.xxx) le 09/08/09 à 23:41:27
Sur une séance de VMA longue (600 m ou 800 m courus a ~ 95% FCM) tu n'arriveras pas très loin de ta FCM sur la fin du dernier intervalle, couru à près de 100% VMA (pour ma part 97-99% FCM). Ou fais un demi-Cooper, ça marche assez bien si tu te donnes à fond, et ça permet de calibrer ta VMA.
J'arrive pas a atteindre ma FCM par ben (invité) (62.201.135.xxx) le 10/08/09 à 16:05:14
Tu ne précise pas la récup entre tes 200 (sf erreur, j'ai lu en diagonal)
tu veux atteindre une FC plus élévée : Fais ta séance de 200 d'un seul bloc et fais 30" de récup ACTIVE entre chaque
Attention ca va piquer les jambes et tu vas souffler fort....
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