débutant course à pied

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débutant course à pied par dimitri11 (invité) (90.4.113.xxx) le 09/08/09 à 11:32:11

bonjour débutant en course à pied je suis allez courrir durant cet été sur 10km je passe en moyenne en 1h05...comment puis je améliorer mon chrono (programme)?
je cours sur le parcours de la Moussanaise pour les connaisseurs...
j'ai 24ans 1M84 82KG
fc repos 60 fc max 185 lors de mes sorties
merci d'avance

débutant course à pied par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 09/08/09 à 12:23:19

http://vrc92.etherweb.fr/courir-pour-le-plaisir-ou-pour

Un bon site et un vrai entraîneur.

débutant course à pied par run (invité) (82.246.114.xxx) le 09/08/09 à 13:14:39

Avant ,j'ai deux blague a la con qui me viennent a l'esprit.Poopa tout faire en méme temps merde! Et l'autre , Mossanaise sa s'écrit avec deux œuf ou, Mossanaise a l'anglaise. Cela dit tu a trop de poids .Moi je fais 1,72m pour 59kg soit 12kg,tandis que toi seulement 2kg !Es ce que tu pense avoir trop de poids? Mais je pense que se genre de calcule n'est pas une généralité .De plus je vois que fc max est de 185 ce qui est normal pour ton age et même bien vu le sur poids mais, pourquoi tien tu a faire du 10000m , a ton age tu devrais essayer plus cour !Pour l'ex et si ça peut t'aidé, ce matin j'ai fait a truc de taré: Je suis parti a onze heurs (déjà trop tard) puis au bout de 5',j'ai accélérer pour allé cherché un lac a 1km ,toujours maintenu (le lac fait 2km 500) et une fois arrivé j'ai fait des accel sur 4 longueur a 3'au Klm avec petite recp de 30".Au total 5klm. Ensuite je me suis bouffé une cote dont le dénivelé est de 50m en zigzag et de longueur 300m au train et je ne te cache pas que c'était raide! et après du train a 3'20",3'30",sur de longue ligne droite + accl sur la fin .Résultat : J'en ai presque dégueulé .Voila .Maintenant tu peut essayer et J'attend tes critique. run

débutant course à pied par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 09/08/09 à 13:18:57

"Ensuite je me suis bouffé une cote dont le dénivelé est de 50m en zigzag et de longueur 300m au train et je ne te cache pas que c'était raide! et après du train a 3'20",3'30",sur de longue ligne droite + accl sur la fin .Résultat : J'en ai presque dégueulé"

Arrête de "dégueuler" et ralentis.

débutant course à pied par ru (invité) (82.246.114.xxx) le 09/08/09 à 13:19:55

A j'oubliai, les longue ligne droites sont de 2klm .et J'en suis sur!

débutant course à pied par (invité) (81.245.133.xxx) le 09/08/09 à 13:20:24

Dimitri...
Tu as couru combien de fois cet été?

débutant course à pied par run (invité) (82.246.114.xxx) le 09/08/09 à 13:21:57

J'ai dit presque dégueulé .Ta la merde dans les yeux !

débutant course à pied par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 09/08/09 à 13:28:27

Change de pseudo...

débutant course à pied par run (invité) (82.246.114.xxx) le 09/08/09 à 13:42:00

@dimitri: je cours quand j'ai envie et non quand cela devient une contrainte, mais avant ,bien avant ...je courais 6 a 7 fois /semaine et comme j'en n'ai une overdose(j'ai fais beaucoup de piste) maintenant et au bout de 22 ans de course a pied, de compète de meeting ,je ne n'emmerde plus a m'amélioré et de+ ,ne peut le faire vu mon age.Cela dit j'en mouche encore et voudrais bien mouché se gros naze de poopa. run

débutant course à pied par (invité) (81.245.133.xxx) le 09/08/09 à 13:43:05

oui!

débutant course à pied par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 09/08/09 à 13:43:54

Gérard M

débutant course à pied par (invité) (81.245.133.xxx) le 09/08/09 à 13:44:31

bonjkour!

débutant course à pied par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 09/08/09 à 13:44:37

Gérard Martin vous em....., voire pire.

débutant course à pied par (invité) (81.245.133.xxx) le 09/08/09 à 13:47:04

je ne connais pas sorry!

débutant course à pied par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 09/08/09 à 13:47:45

http://vrc92.etherweb.fr/courir-pour-le-plaisir-ou-pour

débutant course à pied par (invité) (81.245.133.xxx) le 09/08/09 à 13:48:27

enchanté! c'est toi?

débutant course à pied par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 09/08/09 à 13:50:05

Ouais! n'oublie pas de descendre les poubelles.

débutant course à pied par (invité) (81.245.133.xxx) le 09/08/09 à 13:55:34

connais pas! donc j'ai rien à déverser sur toi sorry!

débutant course à pied par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 09/08/09 à 14:03:04

Connais pas GM, gros nul va!

débutant course à pied par (invité) (81.245.133.xxx) le 09/08/09 à 14:35:21

Non,moi ma passion c'est le triangle (musique)

débutant course à pied par dimitri11 (invité) (86.216.252.xxx) le 11/08/09 à 11:42:32

En fait je pratique la musculation et la course me fait ma partie cardio pour ne pas prendre trop de graisse.
J'aimerai quand meme me faire une paire de courses pour le fun mais bon améliorer mon temps pour ne pas avoir l'air trop ridicule...
merci de votre aide...

débutant course à pied par (invité) (86.216.252.xxx) le 11/08/09 à 11:44:39

Pour répondre a run je suis conscient de mon surpoids pour la course mais je suis par contre en manque de poids pour mon volume musculaire donc je me contente d'une très bonne imc.....

débutant course à pied par (invité) (86.216.252.xxx) le 11/08/09 à 12:04:45

débutant course à pied par dimitri11 (invité) (86.216.252.xxx) le 11/08/09 à 12:29:02

bon beh jvai repartir courir sans mon programme snif

débutant course à pied par poupou (membre) (83.97.61.xxx) le 11/08/09 à 15:31:33

dimitri, je te répondrai bien, mais je débute moi aussi

débutant course à pied par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 11/08/09 à 16:16:57

Perd quelques kg et après tu ne te poseras plus la question!

débutant course à pied par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 11/08/09 à 16:41:37

Si tu veux quelques indications, il faut des informations supplémentaires ...

- Combien de fois par semaine cours-tu actuellement ?
- De quoi sont composées ta/tes séance(s) de CAP actuellement : allure, distance, temps ?
- 1h05 est-ce ton temps record sur une compétition de 10km ?
- Vu tes indications de FC, disposes-tu d'un cardio ?
- Comment as-tu établi ta FCMax ?

débutant course à pied par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 11/08/09 à 16:44:16

Sinon, qui ne connait pas le fameux parcours de "la Moussanaise " ?

Hum hum ... :-)

Moi je pratique souvent le parcours de Troubidou les deux oies", tu connais ? non ? ben c'est normal ...

débutant course à pied par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 11/08/09 à 17:04:33

Troubidou les deux Oies, je crois connaitre, c'est en partant vers Saint Lauzère de Castillou par la D622 bis, puis en bifurquant vers Le Mas Du Grès après le croisement avec la D633, j'ai bon ?

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