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Temps pour un 5000m par Luda (invité) (88.167.76.xxx) le 11/08/09 à 18:31:43
Bonjour,
je prépare actuellement un 5000m et j'aimerais avoir une idée du temps que je pourrais y faire (je précise que je n'ai jamais fait de test d'effort).
Pour info, j'ai 30 ans, je cours 2 à 3 fois par semaine depuis 8 ans, et mes "performances" sont les suivantes :
- 4h à un marathon en 2003.
- 43' à un 10km en 2006.
- 22' à un 5km en 2008 (mais pas ou peu préparé).
En ce moment, je vais des séances de fractionné comme celle-ci -> 6x500m avec 2' de récup entre chaque série, aux allures suivantes :
- 2x500m allure 2'10/500m.
- 2x500m allure 2'/500m.
- 2x500m allure 1'50/500m.
Puis-je viser 20' ou moins pour mon 5km qui aura lieu dans 2 mois ?
Merci d'avance pour vos réponses.
Temps pour un 5000m par Vieux_pistard (membre) (90.39.79.xxx) le 11/08/09 à 20:08:05
Difficile de prévoir avec seulement ces renseignements. Je te verrais plutôt aux alentours de 20'50" +/-20". As-tu des temps réalisés sur une séance courue à allure constante ?
Temps pour un 5000m par Deepsky (membre) (92.138.110.xxx) le 11/08/09 à 20:37:27
@ j'ai un meilleur temps un peu en dessous de 43' au 10km, j'ai fait un seul 5km sans préparation sèrieuse, j'ai fait 20'40" donc ton estimation pourrait coller.
Temps pour un 5000m par Luda (invité) (88.167.76.xxx) le 11/08/09 à 20:38:47
Bonsoir,
merci pour votre réponse.
Concernant des séances à allure constante, je n'ai pas beaucoup de renseignements : en temps "normal", je fais en général des sorties de 1 heure à 11 km/h, sans forcer ; sinon, j'ai fait une préparation marathon en 12 semaines pour 3h20 en début d'année (je n'ai pas fait le marathon car blessure au genou en fin de préparation) ; et un 10km en 43 minutes il y a 3 ans.
Je ne sais pas si ça vous donnera plus d'infos !
Temps pour un 5000m par Vieux_pistard (membre) (90.39.79.xxx) le 11/08/09 à 20:51:21
Pas beaucoup plus avancé... Tu ne fais que répéter cette séance de fractionné, ou tu as d'autres séances ? Ce serait bien de varier un peu, si ce n'est pas le cas.
Je précise que 20'50", c'est ce que tu vaudrais maintenant, sur la base de ta séance. Tu peux donc espérer progresser en deux mois, mais de là à gagner 50", il y a encore du boulot.
Temps pour un 5000m par cedric (invité) (86.193.158.xxx) le 11/08/09 à 21:15:03
Si tu vaux environs 43' au 10km , comme tu dis 20'50 correspond +/- à la moitié de ton 10kil.
Mais si tu ne dosi faire que 5000m , je pense que tu peux les faire en-dessous; car sur un 10km tu gères la 2eme partie aussi.
ce n'est pas parce que tu feras 40' ai 10km que tu feras 1h25 au semi.
Tu peux être très rapide sur 5000m et faire "nettement moins bien sur 10km ; surtout au début de la cap.
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