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Comment raccommoder un séance ratée ? par Jogueur (invité) (200.95.228.xxx) le 11/08/09 à 19:45:29
Pour une VMA à 16 km/h, j'avais prévu un 6 x 1000 m en 4'15-4'10 récupération 1'15/1'30. Le truc c'est que je me suis emballé, parce que je me sentais « facile » : 4'13, 4'10, 4'05, 3'55. Plutôt que de finir dur sur les 2 derniers 1000 m (je ne me voyais pas ralentir), j'ai décidé de finir en VMA courte (400 m 1'33, 300 m 1'05, 200 m 41", 100 m 19"5 avec les récupérations standard 1', 45', 30"). C'est correct comme séance ou j'aurais mieux fait de faire les deux derniers 1000 m plus lents en 4'10-4'05 ?
PS : je n'arrive jamais à tenir mon allure sur fractionné long, j'accélère toujours. Y'a un truc ?
Comment raccommoder un séance ratée ? par FredA (invité) (86.193.199.xxx) le 11/08/09 à 20:18:03
Le truc c'est de ne s'accorder d'accélerer qu'au dernier si on est bien ou, mieux encore, de rajouter une répétition.
Le but de ce type de séance, c'est la régularité: il faut donc controler tes allures en prenant des repères sur des temps de passage.
La séance que tu as faite ne correspond pas à l'objectif initial: si tu avais été moins ambitieux lors des 3° et 4° répétition, tu aurais sans doute fini, voire même pu faire une 7° et tu serais ravi !
Comment raccommoder un séance ratée ? par coach (invité) (92.135.124.xxx) le 11/08/09 à 20:37:50
Qu'en tu fais une séance de Vma , le but est de respecter l'allure définie, le plus simple est de faire sur piste en respectant les temps de passage sur les 100m, 200m....
Voilà
Comment raccommoder un séance ratée ? par Joël (membre) (82.248.238.xxx) le 11/08/09 à 21:25:41
Ceci étant, c'est pas un drame ! Même sauter une séance n'a pas de conséquences majeures ; donc n'y pense plus, c'était tout de même une bonne séance. Il faut relativiser l'importance d'une séance prise isolément.
A l'avenir, souviens toi que tu peux réviser à la baisse tes objectifs si tu n'es pas bien, mais l'inverse est à éviter : si tu es bien tant mieux, profite de la facilité sur la séance mais n'en rajoute pas, ce sera bénéfique pour les séances suivantes.
Comment raccommoder un séance ratée ? par (invité) (79.84.147.xxx) le 11/08/09 à 21:31:12
t'inquiete pas 'est dommage relativise c'est un plaisir
tu seras jamais champion du monde
Comment raccommoder un séance ratée ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 11/08/09 à 21:38:38
Quand on se sent "trop facile" sur une séance d'allure spé, on peut pincer un peu les récup', et les faire plus activement (Je prends fréquemment 1' entre les 1000m par exemple).
Un bon indicateur de la validité du travail c'est la Fc, qui doit être assez stable à la fin de chaque fraction à partir de la moitié de l'exercice.
Comment raccommoder un séance ratée ? par Will (invité) (77.198.168.xxx) le 11/08/09 à 23:08:56
par rapport à ce qui a été dit plus haut à propos de la régularité pendant les séances vma, je trouve cela vraiment difficile sur les deux/trois premières distances. Je m'explique.
Ce soir pour moi c'était fractionné "de la mort" (car ce sont les séances que j'aime le moins), à savoir 10x300m en 1min08s (soit 102% VMA) - R2'.
Les deux premiers 300m je les ai fait comme une balle en 1min, donc encore plus au dessus de ma vma (en plus chaleur, horreur malheur !!). J'ai donc morflé comme un boeuf pour ensuite bien respecter naturellement les allures voulues.
Et c'est comme cela à chaque fois. J'ai beau avoir cardio, courir sur piste pour ces séances... je fais toujours la même erreur.
Bref je fais pas avancer le sujet mais ça fait du bien d'en parler... Un ptit conseil ?
Comment raccommoder un séance ratée ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 07:41:17
fait les premiers plus doucement. C'est bête mais tu le sais en plus alors calme toi et cela ne sera plus la séance de la mort, mais la salsa du démon
Comment raccommoder un séance ratée ? par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 12/08/09 à 08:13:56
@Will
mais que prépares tu avec r 2'...100m trot suffit
Comment raccommoder un séance ratée ? par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 12/08/09 à 13:26:11
En fait, tu cours à l'instinct et aux sensations ... Un peu trop rapide ou un trop dur .. mais bon tu cours ...
Why not ... Les suédois ont inventé ce type d' entrainement instinctif. Celà se nomme le fartlek !!
Perso j'aime bien. Ca permet de sortir des séances trop "rigides" et trop "formatées" ...
Courir avec un peu de folie et d'instinct comme les gens enfants,c'est bien aussi ...
Comment raccommoder un séance ratée ? par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 12/08/09 à 15:16:15
100 m trotté en récup, pas besoin de plus pour des 300.
Mais pourquoi à 102% de VMA?
Comment raccommoder un séance ratée ? par Will (invité) (86.198.129.xxx) le 12/08/09 à 16:04:29
pardon c'était R1' (merci de corriger)
Ensuite pourquoi 102%VMA ?
je ne sais pas, mon programme est comme cela j'essaie de le respecter au mieux, même si je n'ai fait que 100% à chaque fraction mais bien régulier.
Pour info, plan de travail pour prépa semi en 01h39 pour une VMA de 15.5 (pas rapide le gars) de MONSIEUR Serge B, bien connu sur ce forum...
et oui il faut que je me calme au départ, mais souvne tplus facile à dire qu'à faire... jsuis un peu fougueux !!
Comment raccommoder un séance ratée ? par FredA (invité) (86.193.199.xxx) le 12/08/09 à 17:54:49
Regardes ton chrono au bout de 100m (tu dois passer en 22"/23") et rectifie si nécessaire
Comment raccommoder un séance ratée ? par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 12/08/09 à 18:59:17
Je trouve tout cela beaucoup beaucoup trop technique et scientifique pour un objectif à 1h39 ... et 100 % de ceci et 22' de cela ...
Un conseil l'ami... Ne te prends pas trop la tête avec ces calculs ... Fais toi plaisir et pas de frustration inutile après une séance que tu penses ratée ... L'important est de courir, de courir et de courir en variant bien entendu les allures et les filières ... MAIS pas TROP de prise de tête avec les % et les VMA ... La plaisir de courir simplement ... en écoutant son corps ... et les progrès seront là ....
Comment raccommoder un séance ratée ? par Will (invité) (86.198.129.xxx) le 13/08/09 à 09:20:24
@Fred
pas pensé de regarder au 100m. Le truc c'est que à la troisième fraction, la lucidité commence à plus franchement être là et calculer à chaque fois...
@F13
j'essaie de respecter le plan même si mon objectif est biensûr modeste. Histoire d'avoir qqch de rigoureux pour après hausser le ton niveau prépa et distance... c'est un début quoi
Comment raccommoder un séance ratée ? par BRACASSE (membre) (90.38.245.xxx) le 13/08/09 à 23:38:17
Bonsoir Will
Je réponds stricto sensu à ta question? : passe à la suivante.
Une séance même ratée est TOUJOURS bénéfique
Comment raccommoder un séance ratée ? par Jogueur (invité) (200.77.144.xxx) le 14/08/09 à 17:50:44
Merci pour vos réponses. Je n'étais pas trop inquiet, je voulais juste savoir comment limiter la casse si ça venait à se reproduire ;-)
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