Combien au 1Okm avec cette séance?

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Combien au 1Okm avec cette séance? par Newbie (invité) (90.32.113.xxx) le 14/08/09 à 15:19:19

6X1000m avec 1min30 de recup

4.18
4.18
4.12
4.10
4.14
4.07

J'aurai pu faire une septième série sans pb, mais je suis qd m^me monté à 187 puls (FCM 194)à la fin.

J'ai fait cette séance sur un chemin de halage avec Garmin 405.

Combien au 1Okm avec cette séance? par Patrick1976 (invité) (82.226.249.xxx) le 14/08/09 à 15:40:52

A vue de nez 42-44min mais ça dépend de ton endurance ...

Combien au 1Okm avec cette séance? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 14/08/09 à 15:47:39

En moyenne tes 1000m sont courus en 4'13.

Je prends la question à l'envers (ou plutôt la logique de l'entrainement à l'endroit) : Pourquoi as-tu voulu réaliser cette séance en tendant vers ces chronos ?

Souvent, durant le cycle spécifique d'une préparation au 10km les séries de 1000m sont courues (selon les habitudes) :
- à 90% VMA car généralement la possibilité d'un 10km est d'être couru à ce pourcentage (ce n'est pas vrai pour tout le monde et notamment pour les VMA plutôt basses)
- à l'allure du record sur 10km
- à l'allure du record sur 10km moins 3" à 10" (disons 5") au km

Pour les 2 premiers cas, l'hypothèse de ton chrono sur 10km est de 42'12
Pour le troisième cas, il oscillerait entre 42'42 et 43'52 (disons 43')

Mais sinon d'autres te diront sur ce forum, au lieu de faire une séance et d'en tirer des plans sur ton chrono de 10km, le mieux pour connaître ton chrono est de le courir ton 10km ! :-)

Bonne course !

Combien au 1Okm avec cette séance? par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 14/08/09 à 15:53:17

Comme dirait Shadock, tu prends la prochaine course de 10km près de chez toi et tu le coures !

Combien au 1Okm avec cette séance? par BRACASSE (membre) (90.38.245.xxx) le 14/08/09 à 15:54:04

Salut Newble

Tu nous dit avoir fait sur un chemin de halage 6 fois 1000(bien mesurés?) en 4'18 et tu veux savoir combien tu mets au 10?

C'est simple 2 solutions :

Prends un calendrier de courses et regarde autour de chez toi s'il n'y a pas un 10 kms de programmé.

Ou mieux, vas sur une piste d'athlétisme de 400 et tu fais 25 tours avec un copain (parce que c'est vrai seul on s'emmerde)

Là tu sauras

Combien au 1Okm avec cette séance? par aimebai (membre) (138.102.131.xxx) le 14/08/09 à 15:55:49

43 ou 44' ça parait raisonnable.
Mais il faudrait mieux faire le test sur une piste d'athlé qu'en utilisant une distance mesurée par un GPS qui fait obligatoirement une petite erreur. Si ton kilomètre ne fait que 980m, ça te fait 5' de plus au Kilo, une petite minute sur 10K. Tu peux aussi espèrer que l'erreur est dans l'autre sens...

Combien au 1Okm avec cette séance? par logik (invité) (194.5.134.xxx) le 14/08/09 à 17:14:37

en tout cas , moins d'une heure , ah çà c'est sur!

Combien au 1Okm avec cette séance? par (invité) (81.245.149.xxx) le 14/08/09 à 18:44:46

Rien car les mecs qui pose ce genre de question sont tellement tétanisés au départ d'une compétition qu'ils font rien.

Fais ta compétition et tu verras bien bon sang.

Combien au 1Okm avec cette séance? par Newbie (invité) (90.32.113.xxx) le 14/08/09 à 19:09:40

En fait je souhaite courir mon 10 bornes à 14km/h (ou un peu+), c'est purement symbolique.

C'est ma première séance de seuil et je n'ai pas trop de repères.
Je ne tiens pas à m'écrouler et craquer complètement à la fin.

Ma dernière séance de VMA j'ai fait 10X300m en 65s avec recup 40s (100M).
J'ai eu du mal à la fin, les jambes ne répondaient plus, pourtant je ne suis monté qu'à 186 puls.
C'était sur une piste d'athlé.

Je vais faire un 10 bornes dans un mois, mais là c'est les vacances et je n'ai pas accès à une piste.

Combien au 1Okm avec cette séance? par (invité) (79.84.147.xxx) le 14/08/09 à 20:57:50

ça ssert à quoi cette question

je vaut combien? pourquoi tu fais les jeux olympiques?

tu es pas capable de t'auto évaluer?

Combien au 1Okm avec cette séance? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 14/08/09 à 21:13:59

Oui, cela sert à quoi?
Avec ce que tu nous as donné comme info, on ne peut rien prévoir de fiable! Et tu veux faire 40mn aux 10km : certainement pas avec cette séance!
Je te donne mes temps sur la séance d'hier : 6*500 mètres en 11mn08s avec le dernier 500 à 17km/h et je vaux au mieux 43mn au 10km!

Combien au 1Okm avec cette séance? par Da Silva (invité) (86.210.195.xxx) le 14/08/09 à 22:05:24

Newbie a écrit :
'C'est ma première séance de seuil et je n'ai pas trop de repères.'
Non, tu as fait une séance de fractionné long pour travailler ta VMA mais pas de seuil. Une séance de seuil pour préparer un 10 km ressemblera plus à 2 x 15' ou 3 x 10' voire 2 x 20' (pour un 10 km) couru à la vitesse désirée soit 14 km/h pour toi.
On peut ajouter que vu ta récup courte (1'30) tu privilégies le côté maintien ou résistance. Avec une récup légèrement plus longue (1'45 à 2' max) tu aurais pu aller plus vite sur tes 1000m et donc tu aurais privilégié le côté qualité ou vitesse.
Tu sembles être en mesure de courir le 10 km entre 42' et 43' minutes.

Combien au 1Okm avec cette séance? par Romain82 (invité) (82.240.254.xxx) le 14/08/09 à 22:12:58

Pour un 39' au 10kms faut faire des 500 en combien ? et récup ?
et pour un 38' ?
merci

Combien au 1Okm avec cette séance? par run (invité) (82.246.114.xxx) le 14/08/09 à 22:15:07

Moi , je dit 50' car c'est ce que sa vaut!

Combien au 1Okm avec cette séance? par Newbie (invité) (90.32.113.xxx) le 14/08/09 à 22:20:11

Ok.

C'est pour des réponses constructives comme celles de DaSilva que je post ce type de message.

43min c'est 14km/h J2J.

Je fais faire des séances qui se rapprochent plus de l'épreuve elle m^me donc. 2X15min avec 5min de recup à 14/14.5 km/h.

Combien au 1Okm avec cette séance? par Da Silva (invité) (86.210.195.xxx) le 14/08/09 à 22:51:55

Newbie a écrit :
'Je fais faire des séances qui se rapprochent plus de l'épreuve elle m^me donc. 2X15min avec 5min de recup à 14/14.5 km/h.'
Oui, c'est bien, du seuil une fois par semaine te permettra à la fois de bien enregistrer ta vitesse de course pour ne pas être en sur ou sous-régime le jour J et, en plus de bien mémoriser ton allure de course, tu habitueras ton corps à tenir cette vitesse. Tout ça à condition que ta vitesse soit bien régulière et constante.
Vu ton dernier 1000m en 4'07 tu devrais également être en mesure, à terme, de courir le 10km en 40'. En travaillant assidument, tu devrais pouvoir passer de 14 km/h sur 10 km à 15 km/h. Ce qui fait un second bel objectif (sur à peine quelques mois peut-être même) si tu fais 43' prochainement.
Je ne connais pas ton gabarit ni ton âge mais tu as peut-être une marge de progression intéressante surtout si tu es vraiment un newbie dans la CAP et qu'en plus tes semaines sont strucurées et tes séances bien pensées et surtout bien réalisées.
Prends du plaisir car c'est à mon avis une des clés qui permet d'atteindre les objectifs que l'on se fixe. Le plaisir de courir (à toutes les allures, seul, à deux ou en groupe sans oublier en compétition, en club ou pas, sur le bitume et dans la nature, le matin comme le soir) est personnellement ma principale motivation pour faire chaque semaine toutes mes séances et donc a fortiori atteindre mes objectifs.

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