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Dernière sortie longue avant marathon par tiois (membre) (69.51.224.xxx) le 15/08/09 à 00:00:20
Je vise 3h10 au Marathon de Montréal, le 13 septembre (dans 4 semaines). Mon coach me conseille de faire ma dernière longue sortie ce dimanche (donc à 4 semaines), une sortie d'environ 2h30-2h45 avec 3x 20mins à allure marathon pendant cette sortie. Ensuite, à 3 semaines, il me conseille de faire une sortie de 22km à allure marathon comme pré-test. Ensuite, les 2 semaines, c'est assez relaxe.
Je me demandais quand faire cette dernière longue sortie, et est-ce qu'on doit inclure des portions à allure marathon ?
Dans les 8 dernières semaines, j'ai fait des 18 - 21 - 23 - 25 - 26 - 26 - 28 - 28 - 32km à allure entre 4.45-5.00/km
Que me conseillez-vous pour mes dernières sortie longues ?
NB: Je fais une sortie de tempo run la semaine, du genre 3x 3km à allure 4.05/km avec 5 mins de repos, 2km warmup et 2km cooldown, ou sinon je fais des fractionné du genre 8x 800m en 2.55
Dernière sortie longue avant marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/08/09 à 00:35:10
tu as un coach fait lui confiance, ou changeant, mais ne va pas écouter tout en tas de versions différentes.
Dernière sortie longue par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 15/08/09 à 08:42:42
Déja répondu dans un autre topic je ne ferais pas comme ça mais suis le plan de ton coach
Dernière sortie longue avant marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 15/08/09 à 09:28:10
@ tiois :
Pourquoi ne te poses-tu pas la question afin de savoir si tu vas faire le marathon?-)
Dernière sortie longue avant marathon par (invité) (81.245.149.xxx) le 15/08/09 à 10:00:36
Tu as un coach, c'est de l'or !!!
Fais-lui confiance.
C'est bien mieux que de te semer le doute par les réponses qu'on pourrait te faire ici.
Dernière sortie longue avant marathon par FredA (invité) (86.193.199.xxx) le 15/08/09 à 15:27:35
Ton coach te connait mieux que nous, alors suis ses conseils
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