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courir à jeun pour maigrir par Sandy le 16/08/04 à 08:17:01

Bonjour tout le monde,
Bravo pour ce forum, j'y apprends beaucoup de choses.
J'ai lu que pour maigrir c'était bien de courir le matin à jeun, j'aimerais savoir pourquoi. Est-ce que quelqu'un pourrait me l'expliquer ?

Bonjour,

Je ne suis pas persuadé que courir a jeun permette de maigrir.

Courir permet de d'aider à maigrir avec l'aide d'un régime alimentaire sain (attention je n'ai pas dit restrictif).
manger sainement, avoir une activité physique, deux éléments qui permettent de garder la ligne et la santé à mon humble avis.

vous pouvez manger de tout à partir du moment ou les portions sont controlées.
la course, pardon le sport en général, permet d'aider le corps à trouver son équilibre et à perdre l'excédent.
par la suite le sport permet de garder une hygiène de vie.

Courir a jeun, c'est qd même mieux que de courir bourré....

Courir à jeun ...
J'ai fait pendant deux mois du sport à jeun, j'ai pas perdu grand chose ... Ensuite repos forcé ...
Depuis une semaine, je commence à courir, je continue de marcher, mais l'aprés midi ... Je perds bcp plus vite du poids et je m'affine à vitesse grand V.

je pense que ça dépend de chacun, y'en a qui maigrissent mieux à jeun, d'autres pas.

Ecoute ton corps, fais des essais, tu finiras par trouver ton équilibre.

Salut sandy,

Courir à jeun peut en effet te faire perdre du poids. En fait tu vas puiser dans tes réserves de ton repas de la veille au soir. Mais cela peut prendre du temps. En plus courir à jeun il faut que cela reste un plaisir et non une obligation. Si tu te sens contrainte et forcée de le faire pour perdre du poids, aucun intérêt, ça peut même te dégouter de courir.

Par contre: si tu cours en endurance fondamentale pendant au moins 45 minutes ( à modérer si tu es nouvelle en CAP) + manger équilibrer (en s'autorisant des petits plaisirs), tu perdras du poids. Mais il ne faut pas être trop pressée.

Bon courage

Delphine

Plutôt courir à Jun qu'à Gènes !!!

Delphine a raison courir a jeun permet de puiser plus facilement sur les graisses.
petit conseil, après la course il faut attendre 30 mn avant de manger.

Je rajouterai qu'il ne faut pas enchainer les séances a jeun (1 fois par semaine c'est bien)

Je cours 3 a 4 fois par semaine le matin a-jeun, et cela ne me pose pas de problème, bien au contraire....le fait de courir a-jeun permet de bruler les dernière réserves de glycogène présent au reveil et d'attaquer directement la consommation des lipides, mais pour cela il faut faire des sorties de 1H00 au moins....la filère énergetique est donc différente par rapport a une sorties le soir.....par contre les sorties longues, je les faits en fin de journées afin d'éviter la défaillance......

Bonne route

Le beau Lolo

Je confirme ce que dit Boucle.
Le problème pour moi, après les séances à jeun, c'est la réalimentation (pas envie ou alors, ça ne passe pas ;-(.

Que manger après uen course à jeun et pourquoi?

Pourquoi ne faut-il pas courir ainsi plus d'une fois par semaine?

Les habitués de la course à jeun (dont je fais désormais aprtie) vous diront qu'il est extrêmement difficile de courir ds d'autres conditions quand on a pris cette habitude.

Bouba

Idem que le beau Lolo (manga) mais sans lui je cours 3 fois par semaine à jeun, parfoios plus d'une heure sans souci. C'est en effet une question d'habitude.
Lorsque je reviens de courir je fais une demie heure étirements + douche donc je mange bien 3/4 d'haure après course. Je prends une banane, des raisins secs( ou pruneaux), parfois des petits gateaux type Gerblé ou du pain, et très sacré pour moi: mon chocolat au lait!

Voilou

Delphine

Ha Delphine, je peus venir tremper ma tartine dans ton chocolat...!!!! te casse pas, j'amene aussi la banane...AAARRRfffffffffff..........

Quel con ce Lolo.........j'en rigole tout seul....c'est grave docteur.........

Le beau Lolo

Il y a enfin une accro au chocolat comme moi. Dis-moi Delphine quelle quantité manges-tu ? Je te pose la question car je n'arrive pas à décrocher, je suis une véritable droguée, alors si tu avais un truc pour diminuer les rations...

Tiens, Delphine, c'est bizarre, dans un autre post tu affirmes manger du gateau au beurre tous les jours, toute la journée et surtout le matin ??
Quelle farceuse la Delphine ;o)

pour sandy, hier je me suis avalé deux tablettes

Pourquoi ne pas enchainer des séances a jeun ?
J'avais lu un truc là dessus, trop de séances consécutives constitue plus de risque et fatigue plus ... à confirmer

Coucou

Sandy, je me mange en moyenne 200-300g de chocolat (tablettes) par semaine. Et le chocolat je n'arriverais pas à m'en passer, même si c'est positif à un contrôle dopage! LOL!

Particule: au sujet de mon gateau je ne sais pas si tu as vu la recette mais c'est un gateau avec du pain du miel du cacao et en effet du beurre et du lait. Lorsque je le fais (et je n'en fais pas tous les jours quand même) je peux en effet en manger matin midi gouter et soir sans complexe.

Bises

Delphine

Delphine, tu n'en manges pas autant que ça. Steph, tu es plus dans mes quantités. En fait, je mange très facilement 100gr. par jour.
Il faudrait alors que je cours plus d'une fois par semaine à jeun.

Ah oki Sandy. SI tu en manges 100g / jour tous les jours toutes l'année tu me bats. Mais tu sais, si c'est du chocolat noir, je fais partie des gens qui pensent que ça ne fait pas grossir. Je sais que Particule n'est pas d'accord avec moi.
Pour tes sorties à jeun, seule toi peut savoir si ça te convient: c'est un rythme et une habitude à prendre.
Bises
Delphine

Je salue pas le forcené qui a écrit sur le site qu'il fallait courir à jeûn! j'y suis allée ce matin, et j'ai failli mourir d'inanition...on a presque dû me faire une perfu de chocopops sur place...
MAIS COMMENT FAITES VOUS??? vous êtes tous bioniques ou quoi?

Bonsoir
Ben moi, j 'ai couru à jeûn, dimanche et tout c' est bien passé.La veille au soir, j' avais quand même mangé un plat de bonnes pâtes fraîches...

Bonsoir,
cela fait une quinzaine d'années que quand je cours le Samedi et le Dimanche matin, je suis à jeun (juste un café noir non sucré ; et de l'eau pendant l'entrainement s'il dure plus d'une heure). De cette façon l'organisme n'a pas à dévier la circulation sanguine vers le système digestif. Tout le flux sanguin est dédié à l'alimentation des muscles en plein travail.
Comme le signale Marie, c'est ce qui a été absorbé les jours précédents et donc digéré et emmagasiné dans les réserves qui est utilisé.
Bien sûr, si l'effort se poursuit longtemps (marathon , 100 km)il est nécessaire d'apporter un peu de sucre (glucose ;boisson sucrée) qui permettra à l'organisme d'utiliser les graisses ( le sucre agit comme un catalyseur).
C'est la "méthode" utilisée par les grévistes de la faim qui n'ingèrent que de l'eau légèrement sucrée pour pouvoir utiliser leurs graisse et ainsi survivre (pendant un temps limité) sans apport de nourriture.
Sans un apport (limité) de sucre on peut mourir de faim tout en étant en surcharge graisseuse !!!

A+

Et ajoutons au message de Pierrot, que le cerveau ne se nourrit, lui, que de sucre, d'où la nécessité de l'eau sucrée pour les grévistes de la faim.

Pour Caribou, il faut courir tout doux lorsque tu cours à jeun, surtout les premières fois. Limite-toi à 40' et tu verras qu'avec un peu d'habitude, l'organisme s'habitue à ce traitement.

Merci Rinti, je me polarisais sur les muscles et j'en oubliais le cerveau ;-)
Je confirme le conseil de Rinti sur le démarrage progressif de ce type d'entrainement .
Bonne soirée

Mdr! merci les mecs, c'est interessant! Comme quoi, on a rien a gagné a partir courir totaly free of sugar. N'empêche que le cerveau, il doit HAlluciner quand il réclame du sucre pour réfléchir et qu'on lui balance un coca light parcequ'on a 500g a perdre.
jess

Je confirme qu'il s'agit en effet d'une question d'habitude. Je cours à jeun depuis trois ans. A l'inverse, je dirais même que je ne suis plus capable de courir en ayant mangé dans les 6 heures précédant mon entraînement. J'ai récemment tenté de courir vers 17h, en ayant déjeuner à 13h (viande maigre, légume vert, pain complet) : sensations désagréables, impression d'être lourd, transpiration excessive, etc.
Le fait de courir à jeun donne une telle sensation de légèreté : on se sent alerte, précis, léger !

Ce matin, premiere séance a jeune...mais erreur d'amateur avant d'aller courir, j'ai pas bu et apres 2semaines d'aret pôur cause d'inflammation de la gorge, les tendons m'ont apelé a boire lol...mé bon pas terrible kand meme 50mn en endurance fondamentale et tjrs probleme a la gorge mais ca va mieux la apres la séance! on verra dans les prochains jours, jvois pas tro la différence en courir a jeune et courir apres le repas 4heures avant..héhé

le 12 octobre, j'ai écrit :
"Mon expérience :
J'ai changé de vie le 2 mai 2004 au soir. (changement d'hygiène de vie à jamais, il ne sagit pas d'un régime !). Je pesais alors 90,2 kg pour un 1,76 m. Aujourd'hui je fais toujours 1,76 m mais je ne pèse plus que 68,7 kg ! (-21,5 kg). Je mange plus qu'avant, en volume, mais aussi beaucoup mieux, je veux dire plus "sainement". J'ai commencé par courir 3 x / semaine début juin et je suis passé à 4x/semaine depuis 2 semaines (mardi, jeudi, samedi et dimanche) le matin, de bonne heure et de bonne humeur, à jeun. J'ai une pêche d'enfer ! si vous voulez la suite vous savez où me trouver !"

Je vais compléter.
Au lever, à 5h15, je prends un grand verre d'eau puis un autre de jus de fruits (orange-pamplemousse) et quelques vitamines.
Après la CàP et les étirements et la douche, je prends mon petit déjeuner composé d' un bol de café avec du lait écrémé sucré avec une cuiller de miel, deux tartines de pain avec du beurre allégé. Je dépose une tranche de jambon sur les tartines (une demie sur chaque !). un yaourt (allégé) et une banane. Et vers 7h30, je pars au boulot.
Quand je ne cours pas, je prends un bol de lait écrémé avec des céréales (muesli sans sucre ajouté de la marque CEREALS) et mon verre de jus de fruits.
Même le week-end, je cours à jeun ! C'est un vrai régal de courir à 5h30 en forêt avec la lampe frontale, le bruit des oiseaux.... et j'apprécie beaucoup plus le petit déjeuner (j'emporte quelques euros au retour de la course, je passe chez le boulanger à 100 m de chez moi).
Donc, je ne sais pas si courir à jeun fait maigrir, mais en tous cas, pour moi, c'est efficace.
-22 kg en à peine 6 mois.
Le problème est qu'en progressant dans la CAP, il faudra certainement que je change de rythme !!!
A suivre....

Thierry

il faut arreter les conneries, si tu veut maigrir sandy fait un regime equilibré et ne cherche pas à faire des conneries debiles.

ok merci rinti pour le conseil.
sinon pour la personne qui dit qu'il a beaucoup maigri en courant à jeûn (j'ai oublié le pseudo), je répondrai que moi aussi j'ai perdu 19 k en 1 an en pratiquant la course et en faisant un peu attention, et sans jamais courir à jeûn. alors pas d'excès de zèle pour ceux (comme moi) qui n'aiment pas ça...
enfin, je vais réessayer une fois, en mangeant des pâtes la veille (merci marie), peut-être c'est là la différence, car le soir je mange léger.
biz à tous

Oui, ca marche. Je crois me souvenir que c' est du au fait qu' en se reveillant le matin nos reserve de glycogene (glucides) sont basses donc si l' on exercise dans cette etat, le corps doit utiliser les graisses comme carburant.

Dans 'Body for Life', l' auteur americain Bill Phillips cite des etudes d' apres lesquelles on brulerait jusqu' a 300% plus de graisses en faisant de l' exercise a jeun.

*PRUDENCE* cependant car il utilise cette methode avec des seances courtes de 20min. Ne risquez donc pas la crise d' hypoglycemie en faisant une seance longue a jeun. Sa demarche s' inscrit dans le cadre d' un programme de transformation physique (perte de graisse + gain de muscles) sur 12 semaines. C' est donc une demarche esthetique et non pas sportive.

il est fortment deconseille de courrir a jeun surtout pour une preparation marathon,l energie utilise est fabriquee et non pas puisee ds l organisme,cette sortie a jeun doit etre faite uen fois de tps en tps suite emploi du tps restreint
et seance tres courte
de plus il faut habituer l organisme aux condition de course,dejeuner 3 heures avt la competion et lors des entrainements habituer le corps__>estomac avec des quantites d eau ou solides durant l entrainement,Ca evite le point de cote qd on a pas l habitude boire /manger en courant,il est impensable d epreparer un semi marathon ou marathon sans boire ou manger lors de sorties en end sup a 1h30 ou pendant un fractionne ( fois milles m ou " fois deux milles.!!!!!!!
l endurance longue fait maigrir mais la perte de poids est compense par la transformation de graisse en muscle donc peu de differences en fait .......;

Lors d’une activité physique à jeûn le rythme cardiaque doit être compris entre à 50% et 80% du max. Ceci afin de réduire à néant la mobilisation des derniers résidus glycogéniques libérés par le foie env. 30 à 40mn d’effort) et d’activer enfin l’utilisation tant désirée de nos « fameuses » graisses, pourvoyeuses d’énergie, c’est alors le glycérol qui s’y colle.
Suite à un épuisement de la glycémie* on observe une utilisation accrue des acides gras (graisses); la dégradation est alors multipliée par 5 !!! ce qui représente environ 12 à 15g de lipides/h d’endurance contre une consommation de 4g après un petit déjeuner traditionnel.
Cependant comme toute médaille à son revers, le sport à jeûn entraîne la perte inévitable de précieux acides gras essentiels qui sont les premiers des corps gras à faire les frais d’une telle pratique physique.
2 footings hebdomadaires de 60mn maximum permettent d’accélérer ce phénomène de fonte des graisses. Mais au delà d'1h30 il y a une production importante de corps cétoniques. Les corps cétoniques sont des déchets issus de la dégradation des graisses et des acides aminés et qui acidifient les milieux intérieur. Prolonger cet état appelé cétose, s'avère dangereux pour la santé (diabète et problèmes rénaux).
seuls les sportifs de haut niveaux peuvent pratiquer sans risques puisque leur alimentation est gérée différemment

Quand je le peux, j'adore courir le matin au lever du jour à jeun ou après avoir bu un verre d'eau environ 1h cool sans forcer. Par contre, je n'échangerais pas pour tout l'or du monde le petit déjeuner pris une demi-heure après la fin de mon footing lorsque la sensation de faim revient.
amitiés sportives à tout le monde.
jp gaurand

Si tu veux maigrir en fesant de la course, il fo que tu cours lentement 3 fois par semaine et 45 min minumun a chaque fois.
amaigrissement assuré sans faire de régime alimentaire et en mangant de tout...
jsui en staps et c le prof d'athlé qui nous la dit, de plus il é prof de fitness dc c garanti...
maintenant je te déconseille fortement de courrir à jeun, mange 2h minimun avant d'allé courir.

courir à jeun fait puiser plus vite dans les lipides ( reserve de graisse ) à faire une fois maxi par semaine

le pb est qu'on detruit plus de fibres musculaires qu'en temps normal donc attention

sinon 1 h à jeun = 1h30 normal pour les graisses ( 50% en plus ou plutôt plus vite)

quelqu'un peut me dire pourquoi je suis pas capable de courir à jeun? a jeun au bout de 20-25min grand max je suis cuit... alors que je fais 37min sur 10km, 1h23 sur semi et 3h14 (moyenne de mes 2 derniers marathon) sur marathon... et le matin d'un marathon... je fais peur à tout le monde lorsque j'enumere tout ce ke je suis obligé de manger avt!! je fais 1m76 pour 68kg en temps normal (65 à la fin de ma prépa marathon)... Meme pour un 10km je suis obligé de me faire un véritable festin sinon je pourrai meme pas le finir avec un ptit dej normal!! c pas que ca me dérange... c juste que je me demande s'il y en a bcp des comme moi!! en fait je me pose des questions lorsque je vois qu'il y a des mecs sur ce forum qui peuvent se contenter d'une pomme, d'une vitamine C et d'un café pour faire un marathon!!

Une histoire de métabolisme rapide, non ?
Du genre qui brûle vite les graisses et qui énerve les autres ?

perso je peux faire jusqu'a une heure de footing sans tapé dans les reserves! au dessus d'une heure le footing a jeun est a faire moderément sauf si tu ve maigrir sinon il sera nefeste pour le coureur

La pomme, la vitamine C et le café c'est moi. C'est à mon avis, à la fois, une question de métabolisme et une question d'habitude.
Peut-on m'expliquer pourquoi il m'est impossible de courir si j'ai mangé dans les 5 heures qui précèdent ?
Par exemple, j'ai couru ce matin de 5h30 à 7h30 soit deux heures, et mon dernier repas remonte à hier midi. J'avais une pêche !!

Ca me rend dingue ce ke t'ecris là N... lol! Je trouve ca INCROYABLE et compte pas sur moi pour te donner une explication!!

toi et moi on est vraiment pas de la meme planète... lol

moi je cour 2 foispar semaine je cour a jeun mais je ne maigris pas

Bonjour,

votre conversation m'intéresse énormément. Je suis aussi qqun de sportif, en fait je pratique le basket, mais rarement le jogging.
Malgré mes 2 entrainements de 2 h par semaine, j'ai quand même des graisses qui s'accumulent, rien d'extraordinaire, juste un peu de bide et de poignées d'amour. Donc qq kilos à perdre mais qui me semblent si durs à perdre car j'ai l'impression que mon poids est "stabilisé" : je veux dire par là que manger peu ou bcp, faire bcp de sport ou pas ne me donne pas l'impression de changer grand chose...
Il est difficile pour moi de courir le soir (organisation, manque de motivation), est-ce que vous pensez que s'entrainer en courant le matin 3-4 fois par semaine pendant 1/2h me permettra de fournir à l'organisme un effort supplémentaire qui me permette de provoquer la ''fonte'' ?

salut a tous!ben moi aussi je cours a jeun, 4 fois par semaine, 3 sorties de 1h30 et 1 sortie de 1h (lundi, mercredi, vendredi,samedi).generallement gros repas de feculents sans trop de graisse la veille(hier couscous,3 assiettes, miam!),et le matin , un cafe, verre d'eau, et une peche d'enfer!! je cours depuis 1 an, ne me suis jamais restreint sur les quantites mais mange plus sainement(moins gras, plus de legumes..), resultat a ce tarif la une perte de 35 kg en 1 an!!et en mangeant comme 4! a chacun sa methode!! par contre, depuis cette pêrte de poids et le debut de cette nouvelle hygiene de vie, je ressens une envie irresistible de sucre, chocolat, gateaux qd je ne cours pas. autrefois pas tres friand de tout ca, j'en suis devenu un drogué (en essayant de se moderer bien sur!).cela vous arrive-t-il aussi?

oui cette envie de sucré (et d'autre chose Lol!) est plus forte depuis que je cours !

d'où un souci, car je ne perds pas mes kilos; je n'en prends pas non plus, heureusement

salut sandy,
En ce qui me concerne, j'ai commencé à courir il y a 15 jours, je cours 3 fois par sem et une fois a jeun par semaine avec plaisir biensur. Si t'as pas envie ne te force surtout pas tu te lasseras vite. Sinon courir à jeun le matin plus de 45 min ça permet de puisser dans les graisses et j'ai lu cette info dans différents forum ainsi que sur le magasine jogging.
Comme toi je suis une droguée de sucre, je ne peux pas m'en passer. J'espère que je ne grossirai pas en ne privant pas et en faisant du sport.
Courage!

que de betise j'ai lu en parcourant ces post, pratiquant moi meme la marche a pied (6heures par semaines) et la course à pied (2heures par semaines) depuis des années je peut vous dire que courrir a jeun n'a aucun interet: l'organisme va systematiquement se venger... nous seulement on le soumet a un effort et en plus on le prive de reaprovosionement au moment où il en a le plus besoin. Et puis entre nous, courrir ca fait surtout perdre de l'eau, j'ai jamais vu personne qui a perdu plus d'un ou deux kilos avec la CAP.... pour maigrir faut avoir d'abord une alimentation equilibré...

Courrir a jeun pourquoi pas mais moi j ai un probleme apres 30 min de course j ai envie de faire la grosse comission alors que courrir le soir cela ne m arrive jamais

Et sinon, ca se passe bien après ?
tu fait un gros popo et ca repars ?
J'aime connaitre tous les détails des forummers ;)

Je suis oblige de me depecher de rentrer pour faire mon popo dans de bonnes conditions - j aime pas faire ca sur le trottoir

Bonsoir,

J'ai envie de répondre ( gentiment ) à Yann sur SA vérité concernant l'entrainement à jeun: Désolé Yann mais ce genre de séances aide à la perte de graisse; Ceci est physiologiquement prouvé et vincent ROUSSEAU, grand marathonien des années 90, l'a souvent mis en évidence.
Pour ma part, marathonien depuis 10 ans en 2h45, ces séances m'affutent clairement.
Sur une séance à jeun, la part des lipides dans la combustion énergétique liée à la course est de l'ordre de 50% contre à peine la moitié sur la même séance après un petit dej classique
A raison de 2 sorties à jeun de 60 mn par semaine pendant 2 mois et selon les cas le coureur perdra de 160 à 240g de graisse corporelle sans rien changer à son alimentation habituelle.
Je peux fournir les références à tout moment !
Sans rancune et en plus, a jeun on est hyper aérien en courant !
Thierry, bien amicalement

Encore Thierry,

Juste une précision pour "EFY": Ses envies irrésistibles de sucré en cours de journée peuvent venir de ses nombreuses séances à jeun; car à raison de 4 séances par semaine de ce type (c'est vraiment beaucoup efy, 2 me paraissent etre une maximum mais bon... )
Bref, je t'invite à compléter ton alimentation en augmentant tes protides au(x) repas suivants tes séances et principalement le petit déj.: jambon, oeufs, fromage devront compléter ce repas pour rééquilibrer ta balance énergétique: Ce petit surcroit de protéines devrait calmer tes ardeurs sucrées !
Amicalement à tous

Thierry,
tu proposes de fournir tes références au sujet des bienfaits de la sortie à jeun.
Pourrais-tu les fournir ici ou par mail
agodessa@yahoo.fr
Merci d'avance car ceci m'intéresse.

meme remarque que ci dessus! Cela m'interesse beaucoup.
Par courriel menthol56@free.fr

D'avance merci
cordialement

parce que tu n'as rien dans ton estoma et que sa va chercher la graice toudesuite sais pour sa.
jesperd que j'ai bien repondu a votre question

Moi j'ai partiqué les sorties à jeun... et j'ai perdu du poids. J'ai arreté parce que je me trouvais trop fatigué au travail pour le reste de la matinée... et j'ai continué de perdre du poids.
Donc ?
Mon opinion c'est que ça n'est pas nécessaire pour perdre du poids. Mais je suis convaincu que ça peut aider. A chacun de voir comment il le ressent. Moi je préfère courir le ventre plein... et en endurance ça passe très bien (pas de soucis gastriques majeurs).

Je pratique la sortie le matin à jeun surtout parceque c'est la meilleure heure pour moi . Je pense qu'elles m'affinent mais il n'y a rien de miraculeux.

Par contre il y a quelques inconvénients auquel il faut se préparer.

- Le matin on est mal hydraté. Ca peut provoquer des contractures même si on court doucement.
- Le problème du popo ! moi je ne pars jamais si je n'ai pas fait avant !
- Les mauvaises sensations resenties parceque justement on court à jeun ,qu'on tape plus tôt dans les réserves et que l'estomac est vide.

Finalement j'ai trouvé qu'il était beaucoup plus bénéfique pour moi de partir avec un petit quelque chose dans le ventre. Donc le matin je bois 2 grands verres d'eau puis je prends un café et une tartine et je pars immédiatement après . Je support très bien.

Bonjour,

peut etre une question un peu bête?
Est ce qu'il ya une reprise de poids importante lorsqu'on stop nette de courrir? Tous les efforts fournis auront-ils servi a rien???

Bonjour,

Une question qui peut paraitre un peu bête!
Est ce qu'il ya une reprise de poids importante lorsqu'on stoppe nette la course a pieds? Tous les efforts fourni auront-ils servi a rien???

Moi décidemment, j'arrive pas à avoir la pêche si je pars à jeun....
Il faut que j'ai déjeuné au moins un peu...

moi j'ai ans et je cours au moins km par jour est-ce bien pour moi ????
merci de me répondremarion

Bonsoir,

Je réponds TRES tardivement à " Alain G " et " Menthol56 " sur les références des séances à jeûn; Désolé pour ce retard, voici les références:
- Aux éditions VO2 diffusion, Denis RICHE ( se prononce Riché ): " L'entrainement n'est pas une science ": Superbe ouvrage dans son ensemble qui donne une vision très libre et élargie de la course à pied: Les paragraphes 3.5.1 à 3.5.5 sont consacrés aux sorties à jeun.

A une moindre mesure mais l'ouvrage est également excellent et toujours aux éditions VO2 Diffusion, l'équipe technique de VO2 Marathon ( avec Vincent ROUSSEAU et Denis RICHE, oui oui je sais encore lui !) traite également le sujet dans: " 42 questions sur le marathon " au chapitre 1 pages 18 et 19.

Bonne lecture et vraiement désolé des délais de réponse !

Amicalement à tous. Thierry

merci beaucoup pour ces références. C'est super sympa de ta part. Cordialement

Logiquement:

Plus on court=>Plus on maigrit
Moins on court=>Moins on maigrit

donc ceux qui ont du poids à perdre doivent courir plus!

T'es vraiment un mec balaise!)))

Mais doivent-ils courir plus vite?

Salut, je mesure 1m84 pour 91kg mais mon poids est surtout localisé dans les hanches et les cuisses :s . J'avoue j'ai eu un régime alimentaire qui me menait vers l'obésité extrême, pour tout dire je me privais de rien : coca et mac do à volonté, grignotage à toute heure et surtout la nuit, pas bon... à 91kg je m'en sors bien. Bref tt ça pour dire que je me suis astreint à une diète avant de voir un dietéticien : je ne mange que des fruits et trois litres d'eau par jour, ou deux bols de céréales spécial k, tout en faisant environ 30 minutes de CAP par jour (j'avoue c dur, ma fréquence cardiaque est plutot élevée vers la fin) et 30 minutes d'électrodes pour faire fondre la graisse.

J'ai constaté un ptit progrès, mais ce "régime" alimentaire et sportif est il efficace à long terme ou dangereux? Merci de vos réponses!

Dernière chose, je fais de la CAP bien emmitoufflé meme en juillet, et avec du film plastique autour de la ceinture abdominale, il parait que la chaleur fait perdre la graisse au delà de l'eau et des sels minéraux. C'est vrai?

Bonjour,
le régime "restrictif" dont tu parles ne me parait pas du tout adapté. Je ne suis pas diététicienne, mais manger sain c'est manger de tout! Des fruits uniquement!!! Y'a que des glucides là-dedans, ou vas-tu trouver tes lipides (en quantité limitée quand même) et tes protéines (ton carburant de tous les instants) et les fibres? Ca à l'air compliqué comme ça mais pas tant que ça finalement. LE matin céréales, produit laitier et 1 fruit pour la forme!
Le midi il faut privilégier poissons, volailles avec des légumes (~200grs) et un peu de féculents (pates, riz, pdet, pain complet). Le soir tu allèges, crudités/soupe ou un bol de fromage blanc (~250grs) avec un fruit coupé en morceaux dedans c'est excellent, léger et crois-moi ça calle bien pour passer la nuit! Tu peux ajouter de l'extrait de vanille ou de la cannelle si tu aimes ça. L'important c'est d'alléger le soir! Et pour tes 3 litres d'eau...boire c'est bien il parait qu'on ne boit jamais assez, mais ne te force pas non plus pour t'en écoeurer, 1,5l à 2l c'est déjà pas mal. Perso, j'ai fait ds tas de régimes, toujours déçue, normal, plus on restreint plus le corps fait des réserves si on craque, par contre en 1 mois de réapprentissage du "manger équilibré" j'ai perdu 3 kgs, je fais de la CAP 2 fois par semaine et de la marche cadencée le matin à jeun, 3x/semaine. Et c'est clair que la mal bouffe, tu t'en éloignes de toi-même. Bon courage.

COURIR A JEUN LE MATIN C'EST SUPER MAIS SI DERRIERE TU T'EMPIFFRES A QUOI BON ? VAUT MIEUX EN PROFITER POUR BIEN MANGER LE MATIN HISTOIRE D ETRE OPé POUR BIEN COURRIR : LE TOP FRANCHEMENT LE MATIN C'EST LES FLOCONS D'AVOINES CA SE TROUVE AU RAYON CEREALES DES GRANDES SURFACES. CE QUE JE VEUX DIRE C'EST QUE SI TU TE DéCHIRES A JEUN D'UNE TU SERAS FAIBLE DONC TU VAS PAS BIEN TRAVAILLER, DE DEUX TU VAS BIEN MANGER APRèS ET TU VAS PAS COURIR ET C'EST Là QUE TU VAS STOCKER TOUTES LES GRAISSES. C'EST POUR CA QUE D'UN CÔTé C'EST PAS MAL DE COURIR LE SOIR... MAIS SURTOUT N'éCOUTE PAS CEUX QUI TE DISENT DE COURIR A JEUN PARCE QUE PERSONNELEMENT à L'ALLURE à LAQUELLE JE COURS ET LA DURéE JE SAIS QU'A JEUN JE TOMBERAI DANS LES POMMES. APRèS SI LES GENS QUI TE DISENT DE COURIR A JEUN EUX TROTINNENT 12 MINUTES Là OK ! JE COMPRENDS. TU L'AURAS COMPRIS POUR MOI C INCONCEVABLE DE COURIR A JEUN. MAIS SURTOUT POUR TOI CA NE DOIT PAS ETRE UNE CORVéE DANS LE SENS OU NE TE FORCE PAS à TE LEVER JUSTE POUR COURIR : FAUT QUE TU PRENNES DU PLAISIR. SINON EVITER TOUT CE QUI EST GRIGNOTAGE, DESSERT ET FROMAGE LE SOIR, BOISSONS GAZEUSES ET ALCOLISéES, BOIRE BEAUCOUP d'EAU, MANGER SALADE, SOUPE ET LEGUMES LE SOIR . MANGER A HEURES FIXES ET SE COUCHER TOT (AVANT D AVOIR FAIM) ET POUR UNE MEILLEURE DIGESTION.

Moi j'essaie de courir a jeûn; ce qui est sûr, c'est que si on vise la perf,avoir le ventre vide n'est pas la meilleure solution pour la réaliser;en revanche; si l'on coure à son rhytme en réduisant un peu la durée, on va effectivement aller puiser dans ses réserves adipeuses plus rapidement que si l'on s'est alimenté avant l'effort:néoglucogénése oblige!J'habite surl'île de la Réunion et comme nous sommes en hiver en juillet c'est idéal de faire l'effort le matin a jeûn la température n'excédent pas 24°C..Pas plus de 2 fois par semaine

L'idée de départ est la suivante : cette activité survient après une longue période de jeûne (la nuit), elle est donc réalisée alors que les reserves énergétiques musculaires et hépatiques (glycogène) sont sensées être au plus bas, le corps n'ayant d'autre source énergétique que les graisses de reserve, il va les utiliser en grande quantité.

Méfiance ! Cette pratique est non seulement inefficace mais peut même s'avérer dangereuse sur le plan de la santé :

Elle est en effet inefficace pour le sportif accompli dont la période de jeûne (mais également d'inactivité !) nocturne n'a engendré qu'une infime dégradation de ses importants stocks glycogéniques. L'essentiel de l'energie consommée par l'organisme pendant la nuit (75% environ) provenant en fait de la lipolise (dégradation des acides gras par l'intermédiaire du cycle de Krebs) du fait de l'activité réduite au stricte minimum (fonctions de base uniquement).

Elle est dangereuse pour le non-sportif qui a toutes les chances de se trouver en hypoglycémie (baisse du taux de sucre sanguin pour arriver à un niveau inférieur 0.7 grammes par litres de sang et provoquant malaises et/ou syncope) après quelques minutes d'effort et dramatique pour le diabétique qui s'ignore.

Il est important de rappeler que l'essence même de cette méthode est sans fondement puisque l'utilisation des graisses de reserve par l'organiqme (lipolise aérobie) requiert la pésence d'acide pyruvique, lui même issu de la dégradation du glucose. En clair, pas assez de glucose sanguin freine la dégradation des lipides à l'effort.

De la dégradation de quel substrat provient alors l'energie dont le corps va se servir dans ces conditions ? La néoglucogénèse permet la fabrication de glucose à partir des acides aminés musculaires (c'est le cycle alanine-glucose). Clairement, ce sont donc vos muscles que vous allez perdre (catabolisme) ...

Enfin, il est toujours préférable afin de se préserver d'éventuelles blessures et également de retrouver une réelle efficacité à l'effort (coordination, geste technique, efficacité des filiéres énergétiques, proprioception, ...) de laisser à l'organisme le temps d'effectuer son réveil musculaire (environ 3 heures après le lever).

(Désolé Thierry, mais je ne suis pas du tout d'accord avec ton point de vue)

De plus si Vinvent Rousseau a utilisé ce type d'entrainement, c'est pour préparer son organisme à affronter la fin de course sur marathon. C'est une aide à "l'affûtage" pour les coureurs les plus expérimentés.
De plus, on oublie de parler de l'évolution de l'entraînement de V. Rousseau. Eh oui! il courait bien à jeun 1 x 1 heure par jour, pour un total de 12 entraînements hebdomadaires. Mais en raison de fatigues trop importantes, il a réduit à 2 séances de 45 minutes par semaines, toujours pour un total de 12 entraînements hebdomadaires.
Pour conclure, prenons exemple sur notre pionnier V. Rousseau, après optimisation de ces entraînements, il courait 2 fois à jeun par semaine pour 12 sorties au total. Soit un rythme d'une fois sur six, avec une alimentation sous étroite surveillance.

le message précédant est intéressant... personnellement le fait de maigrir est le cadet de mes soucis. Par contre, je cours à jeun pour des raisons pratiques. Le matin, je me lève, je cours, je prends mon petit dej et ensuite je vais bosser.

Mine de rien plus qu'à suivre les explications savantes, j'ai tendance à adopter un mode d'entraiment qui s'intègre harmonieusement avec ma vie quotidienne et mes autres activités. Je me lève sans problème très tôt le matin, et je n'ai jamais éprouvé de soucis lors d'une sortie (certes elles sont courtes 7/8km), j'en fait 4 par semaine comme ça (pour un total de 10 sorties/sem, toutes courtes 7/8km en prépa marathon).

Je suis souvent étonné de voir que cet aspect pratique et pragmatique est si rarement abordé.

a+ tof

Je fais entre 3 et 5 sorties par semaine dont une de VTT qui peut durer 4 heures... toujours à jeun et sans problème.
Lors des longues sorties VTT, je bois un peu d'eau sucrée (max 1 litre) et uniquement si je transpire beaucoup à cause de la chaleur. En CAP par contre, jamais d'alimentation avant de courir (7h du mat'au saut du lit)même si la sortie est longue (entre 45min. et 90 min.)
Sans jamais avoir ressenti le moindre malaise.
Je dois préciser que pour des raisons pratiques mon repas principal est celui du soir... Cela aide peut-être.

Bonjour à tous.
Je n'ai pas lu toutes les réponses mais il y a quelque chose primordial à ne pas oublier:
1-Le rythme cardiaque 70% maxi voir moins
2-Boire sucrer pendant la sortie à jeun
3-Pas plus de 1H30
4-Avis perso pas plus de 2 sorties par semaine

Pour ma part, je cours a jeun 2 fois par semaine et j'ai une pèche d'enfer toute la journée. J'apporte au buuuuuulot une banane que je mange vers 10h.
Je fais 5 sorties par semaine le matin avant d'aller travailler. Courir à jeun m'a permis d'apprendre à courir lentement voir très lentement 9-10 Km/h. Je maitrise mieux mes échauffements pour les 3 autres sorties, cela m'a permis de progresser et de surtout limiter les blessures (tendinites et autres saloperies).
De plus j'ai perdu 10 Kg en 3 mois.Aujourd'hui 1M75 pour 70 Kg. Objectif 65 Kg d'ici fin 2005.
Je ne serais dire si c'est lié à la course à jeun ou à la reprise d'activité sportive régulière.
@+
Ludo

Bonsoir à tous,

Je voudrais apporter quelques précisions sur les séances à jeun ... notamment à Frédéric que je remercie pour son échange sur la question:
Revenons sur ce qui caractérise, sur un plan physiologique, ce type de séance: L'organisme n'ayant reçu aucun nutriment depuis au moins 10 heures ( sauf dans le cas de piliers de boîte notablement alcoolisés tard dans la nuit...), il a passablement abaissé ses réserves de glycogène hépatique, ce qui veut dire qu'il va devoir commencer à économiser le glucose dont il dispose, notamment celui qui circule dans le sang.
Simultanément, la procédure d'économie qui se met en place conduit à une circulation et à une utilisation accrue des graisses corporelles ( dont nous disposons en quantités infinie ), et ce même si on se range parmi les individus les plus maigres.
Ce processus d'épargne, très bénéfique, s'avère possible grâce à la participation des hormones qui "informent" nos tissus et les somment d'orienter différemment le métabolisme. Cet ajustement permettra à l'organisme de "taper dans les graisses" dont le taux sanguin s'ékève dans ces conditions. Cela ne vaudra bien-sûr que lorsque l'intensité choisie le permettra, par exemple s'il s'agit d'un footing.
En théorie, lors d'une séance d'entraînement à jeûn, un effort intense demeure possible si on se fie au seul aspect énergétique. En effet, le glycogène n'est pas mobilisé durant le jeûne pasif ( autrement dit, le stock reste intact durant le sommeil ), et demeure tout-à-fait disponible pour un travail au-dessus du seuil, pour lequel il apporte l'essentiel de l'énergie requise.
Inversement, le glucose sanguin, qui menace de se tarir lors d'une séance à jeûn, n'intervient pas davantage lors de ce type de séance que lors d'un footing.
Mais d'autres aspects doivent être pris en compte, qui interdisent d'effectuer n'importe quel type de séance à jeûn.
L'équilibre acide-base par exemple peut être pertubé et laisse un exédent d'acide préjudiciable qui empêche d'accomplir des efforts soutenus.
Ces séances à jeûn il est vrai peuvent perturber l'harmonie qui existent entre les différentes familles de neurotransmetteurs: A cause de cette dernière anomalie, suivant qu'on soit du soir ou du matin, qu'on ait accumulé des charges de travail plus ou moins importantes, on retire une fatigue marquée, sinon excessives, de séances effectuées à jeûn ... surtout si on exécute un travail qualitatif.
Enfin, la coordination, la température musculaire et la vigilance ne culminent que bien plus tard dans la journée. Ceux qui s'essayent de temps à autre à un footing à jeûn ont certainement fait ce constat: On va bcp moins loin dans ses étirements après une telle séance que si on l'effectue bien plus tard dans la journée.
Pour finir, je dirais que le souci de mobiliser significativement les réserves de graisses et d'accomplir une séance qui ressemble à quelque chose conduisent à conseiller des sorties d'au-moins 40 mn; Les problèmes de fatigue, qui se dissipent au fur et à mesure que l'on prend l'habitude d'effectuer ce genre de sorties, en porteront la durée maximale à 60 mn, voir très exceptionnellement 75 mn pour les coureurs les plus aguerris. Pour la moyenne des coureurs, 60 mn parait être la durée idéale, et dans ce cas, cette séance tiendra lieu de sortie longue.
Bonnes courses !
Amicalement à tous.
Thierry

Je rejoins tout à fait la réaction de Tof. J'ai décidé de courir le matin, au départ parce que cela s'inscrivait mieux dans mes possibilités horaires. je vais au boulot en courrant 2 fois par semaine. (les autres jours à vélo) Vu que je suis pas vraiment motivé pour me lever 3 heures avant le départ pour déjeuner, je bois mon café très tranquillement et ensuite étirements et puis en route. Je sais pas si je manque d'une chose ou l'autre, mais je sais que c'est le grand bonheur. Je me sens super bien en courrant et après, toute ma journée est super. Mon moral est au zénith jusqu'au lendemain soir. Ensuite, pas compliqué. je recommence. Le week-end, je fais une sortie longue en endurance de 2 heures à 140 bpm en étant à jeun sans aucun problème. Simplement parce que je me trouve beaucoup mieux comme cela. Ceci dit, je prépare pas les J.O. je cherche simplement le bien être et là je le trouve. En plus, j'ai maigri que demander de plus...

Je cours 2 jours sur 3 à jeun + vtt longue séance à jeun depuis 2 ans: pas perdu 1 gramme.
Comme quoi courir à jeun ne se concrétise pas toujours par une perte de poids.
Mais ce n'était pas non plus ni mon intention ni ma motivation.

Chez nous, en Louisianne, on ne cours cajun!!

courir à jeun pour maigrir par Jeun (invité) (193.52.195.xxx) le 17/02/06 à 11:04:09

Une petite réponse pour ceux qui ont pu écrire ici que courir ne servait à rien, et que la seule solution pour maigrir était un régime adapté.. De mon avis et de l'avis de beaucoup de médecin de ma connaissance, le régime est l'une des pires solutions pour perdre du poids. Pourquoi ? Parce qu'il n'existe que peu de gens sachant faire un régime sain, et non un régime extrème à base de "une pomme par jour" par exemple, parce que cela habitue le corps à vivre avec peu d'apport ce qui multiplie les effets d'un moindre écart...D'après ce que j'ai pu lire et apprendre, le sport est la manière la plus efficace de se débarasser de ses graisses, à condition aussi de savoir bien le pratiquer. Beaucoup l'ont dit avant, courir pour maigrir c'est courir à vitesse moyenne pendant au moins 45 minutes (et quand je lis des choses comme "la CAP ne fait perdre que de l'eau" *_* !!). Et il ne faut pas s'attendre à perdre des kilos dès la première semaine. Parfois même pour certains il y a une prise de poids liée au développement musculaire, qui paradoxalement s'accompagne d'un affinement de la silhouette.
Enfin outre le fait de maigrir certains d'entre vous n'ont il pas juste senti le fait de se sentir bien mieux, plus actif, plus réceptif ? (enfin sauf après la course à jeun où on est parfois plus très réceptif)

courir à jeun pour maigrir par Enderfighter (invité) (195.132.222.xxx) le 17/02/06 à 13:35:18

non , perso je deconseille meilleur moyen de faire des malaises

courir à jeun pour maigrir par nono² (invité) (82.232.107.xxx) le 17/02/06 à 18:04:32

Salut à tous !

J'ai lu pas mal de chose sur le sujet (d'après les spécialistes... Les médecins disent...) qui sont parfois contradictoires. Certains sont mieux à jeun et d'autres pour courir ont besoin d'avoir un truc dans le bid'... C'est une question de physiologie et de métabolisme. Il est très important d'écouter son corps lorsque l'on courre (d'où le fait que j'aime pas trop la musique en courant...) et être vigilant au baisse de tension, maux de tête, mal aux articulations ou aux muscles qui sont parfois des signes "avant-coureurs" de carence en quelque élément que ce soit (fer, magnésium, glucose...). Je courre tous les matins à 4 h 30, en me levant à 4 h donc pas le temps de prendre le petit déj'. Je fais mes footings et ma séance de 80 % à jeun... Seule exception la séance de 90 % que je cale en journée après le petit déjeuner ou le soir en fin de journée...

Je n'ai jamais eu de soucis pour courir à jeun, il est vrai qu'ayant le ventre un peu fragile, je préfère courir à vide que d'être balloné pendant 90 mn...

courir à jeun pour maigrir par cholér@ (invité) (213.44.50.xxx) le 18/02/06 à 00:37:49

Pareil

je nes sais pas si courir à jêun est plus efficace que "bourré" mais je cours le matin avec un seul bol de café sans sucre et ce, depuis plusieur années .Ainsi je vis largement sur ce que j'ai avalé la veille.

mon opinion est que le corps à besoin de l'info comme quoi il va devoir mettre en oeuvre ses "usines chimique "afin d'alimenter ses muscles en sucre ,et cela peut prendre un certain temps *que ce soit en fin de repas ,apres la sieste ou au reveil.
Chacun doit pouvoir estimer avec ses propres essais /echecs le delai apres le quel son corps peut mettre en oeuvre ces moyens.
Je tiens compte à chacune de mes sorties du temps d'échauffement musculaire mais aussi et surtout du temps de mise en oeuvre de mes ressources énergétiques

Si ça peut aider

cholér@

courir à jeun pour maigrir par TITI (invité) (193.250.1.xxx) le 07/03/06 à 21:48:30

COURIR A JEUN SERT EN FAIT A HABITUER SON CORPS A UTILISER D'AUTRES RESSOURCES POUR LES EFFORTS EN COURSES.
ON PEUT EN EFFET MAIGRIR MAIS LES FOOTINGS DOIVENT ETRE TRES LENT ET SURTOUT TRES LONG, LE MIEUX POUR LES NEOPHITES EST DE COURIR UN MINIMUM DE 45 MIN A RAISON DE 3 FOIS PAR SEMAINE ET DE SOIGNER SON ALIMENTATION

courir à jeun pour maigrir par cat (invité) (195.6.140.xxx) le 16/06/06 à 08:19:39

c'est surement idiot ce que je vais demander mais comment faites vous pour courir si tot?je pense "eclairage"?l'été,on peut voir (et encore que..)mais le reste du temps..je suis 1 leve tot et j'aimerai bien courir avant d'aller bosser mais ....que vois-je?rien !!!lol

courir à jeun pour maigrir par preveza (invité) (86.209.220.xxx) le 16/06/06 à 08:27:46

Bjr Cat...je reste en ville l'hiver, il y a les lampadaires...et puis les yeux s'habituent à l'obscurité ;)

courir à jeun pour maigrir par l'ourse (invité) (86.193.141.xxx) le 16/06/06 à 08:28:17

cat, y'a les frontales.... j'ai fait toutes mes sorties de nuit de décembre à mars ;o)

courir à jeun pour maigrir par paola (invité) (217.109.143.xxx) le 21/06/06 à 17:51:23

comment faites vous pour vous motiver pour aller courir
moi parfois j'ai la flemme quels sont vos conseils

courir à jeun pour maigrir par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 21/06/06 à 17:52:56

apres t'as la peche pour la journée.

courir à jeun pour maigrir par menthol56 (invité) (82.255.49.xxx) le 21/06/06 à 21:23:48

Salut Paola

Moi courir à jeun le matin, c'est devenu une habitude comme se brosser les dents, aller au boulot etc........
Puis actuellement, ce n'est vraiment pas difficile comparé aux rigueurs de l'hiver .
Cordialement

courir à jeun pour maigrir par macri (invité) (81.245.145.xxx) le 21/06/06 à 21:32:10

en bon français, on écrit "je cours" (détail)
donc pour moi, courir à jeun c'est : démarrer la journée du bon pied! et quel pied après la douche et le pdj .... c'est aussi pouvoir dire : je cours le matin comme ça , c'est fait! eh oui certains jours, c'est dur de se mettre en route :alors autant le faire au début de sa journée... j'avale un café sucré; je compte que tous les soirs je mange beaucoup donc je ne crains pas avoir faim en courant le matin!!!et la visibilté : aucun souci ; c'est vrai les yeux s'habituent; et c'est tellemnt gai; aussi, je cours plus vite dans le noir, tout comme sous la pluie..; bon quel bonheur nous avons de connaitre les bienfaits de la cap, non???

courir à jeun pour maigrir par cat (invité) (195.6.140.xxx) le 22/06/06 à 18:36:41

j'avais pas pensé à la frontale...mais je suis pour courir à jeun et tot le matin avant de commencer la journée, que ça soit en semaine ou le week-end..(d'ailleurs mes sorties de samedi et de dimanche se font à jeun et durent entre 1h et 2h)..qu'est ce qu'on est bien ..le vrai panard!!

courir à jeun pour maigrir par (invité) (84.6.64.xxx) le 29/06/06 à 17:13:58

voilaà une heure que je lis tous ces avis divers et variés, on se rend vite compte que la coursse à jeun concerne les marathoniens (pros comme amateurs) ou les gens soucieux de leur silouhette ou encore des accros à la CAP. Mais aucun coureur pro sur piste ou cross !! Alors je pose ma question :
Comment et quand intégrer ces sorties quand on s'entraine 6* par semaine pour une préparation de course inférieur à10km pour s'affuter?

merci

courir à jeun pour maigrir par thomas (invité) (84.99.69.xxx) le 29/06/06 à 17:37:23

courir à jeun??? quelle drole d'idee!

Je n'y voit qu'un seul interet : s'entrainer à passer le mur des marathoniens...

Pour maigrir ca ne sert a rien selon moi, je m'explique avec un calcul tout simple :

les apports journaliers en calorie :
- ptit dej : +500
- dejeuner : +500
- diner : +500
- griniotage, pause cafe, etc. : +500
soit 2000 au total

les consomation journalieres en calorie :
- respirer : -500
- aller au boulot en vélo : -500
- réfléchir au boulot (sisi! lol) : -500
- course à pied (peu importe qd) : -500
soit 2000 au total

Peut importe l'ordre, ce qui compte c d'arriver à un equilibre... pour perdre du poid il faut revoir ses apports et ses dépenses pour temporairement dépenser plus. apres ca vient tout seul!
Encore qu'en allant courir juste apres un repas on peut sans doute vomir le repas et gagner qq calories ;-)

Je suis peut etre a cote de la plaque mais ca me parait logique!

Thomas

courir à jeun pour maigrir par Olivier (invité) (195.101.43.xxx) le 29/06/06 à 17:43:07

Je ne sais pas si courir à jeun fait maigrir, perso c'est le seul moment de la journée (très tôt) ou j'ai le temps de courir.

Avec le ventre plein, c'est tout bonnement impossible pour moi, c'est donc à jeun que je cours.

Je pense que c'est une question d'habitude voilà tout.

courir à jeun pour maigrir par thomas (invité) (84.99.69.xxx) le 29/06/06 à 17:46:30

bien sur il y a le pb de l'emploi du temps... ca peut etre plus pratique de courir au réveil!
ou alors le besoin d'un ptit shoot de morphine naturelle pour aider la journée à passer ;-)
Thomas

courir à jeun pour maigrir par Bill (invité) (86.207.192.xxx) le 30/06/06 à 13:48:04

Bonjour,
Pas interessant du tout, les dernières études en la matière ont démontré que les acides gras perdus pendant ce type d'entraînement étaient les acides gras essentiels ceux qui sont indispensables pour nous et qui, justement, nous permettent de maigrir !!!
Voili-voilou !

courir à jeun pour maigrir par LILOU29 (invité) (83.195.34.xxx) le 05/07/06 à 14:44:25

Bonjour vous tous.

J'ai commencé la course il a trois mois ou quarte! Au debut le soir, ensuite le matin avant le travail, bien enttendu a jeun. Je cours 4 fois par semaines 1h00 a une fréquence lente, j'ai acheté une balance qui pèse a la masse graisseuse et musculaire.
Résultat, je fond doucement, mais surement. Je perde de la masse grasse, et prend de la masse musculaire.
Petit conseil, pour les adéptes de la course a jeun, faites des cures d'anti oxydants!! Tres Tres important. Moi mon truc en plus pour avoir la forme lors de mes seances, je prend du guarana. Après c'est chacun qui voi!!

SALUT!

courir à jeun pour maigrir par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 05/07/06 à 14:49:46

Je m'y remets ! J'avais arrêté pendant 4 mois (lssitude) pour intégrer + de fractionnés. Je me suis enveloppée d'une fine couche de graisse... légère mais perceptible alors que je n'ai rien changé d'autres.
Je m'y remets donc.

Une question: pourquoi ne faut il pas manger dans la 1/2 qui suit ??

courir à jeun pour maigrir par LILOU29 (invité) (83.195.34.xxx) le 05/07/06 à 14:56:27

Il ne faut pas manger dans la 1/2 heure et meme l'heure qui suit une course a jeune car ton organisme continut a bruler, depenser, éliminer ( et j'en passe... ;) )une heure après l'activité sportive. Alors autant en profiter pour faire des etirements, prendre une douche, et te faire un beau petit dej apétissant!!!
Enfin c'est ce que je fai moi, c'est pour ca!! ;p


TSHUSS!!

courir à jeun pour maigrir par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 05/07/06 à 15:37:58

ok !
J'ai remarqué qu'à jeun, quand je cours, mon estomac me fait mal (comme s'il était abimé, déchiré !). J'ai pensé qu'après le petit déj, ca irait mieux...Non c'est pire. j'ai mal aussi en marchant. Et j'ai remarqu" que c'étrait le cas après des sorties à jeun, avec diner léger la veille au soir.

courir à jeun pour maigrir par Epitaphe (membre) (195.160.148.xxx) le 05/07/06 à 16:08:13

Salut à vous,

Il m'arrive aussi de courir à jeun, et comme je n'ai aucune formation médicale ou diététique, je me renseigne un peu, voilà un article trouvé sur le sujet :

http://www.nutri-site.com/dossiers/index_courrir-a-jeun.htm

courir à jeun pour maigrir par LILOU (invité) (81.48.166.xxx) le 05/07/06 à 17:33:47

A ce moment là mange moins legé la veille de ton footing. De toutes les facon, c'est ce qui est recommandé. J'enttend manger moin lege un repas complet composé de feculents, proteines, produits laitier...
Enfin je ne suis pas docteur, mais bon...

courir à jeun pour maigrir par Trotteur69 (invité) (86.202.236.xxx) le 08/07/06 à 19:06:55

Bonjour à tous,

J'ai testé depuis 3 mois les sorties le matin dès 6h30 dans le Parc de la Tête d'Or à Lyon... et je dois vous dire que j'adore ça ! Après une bonne heure de course paisible au mileu des écureuils, des canards, ... je rentre m'étirer et préparer un bon p'tit dèj... pour l'instant, ça va... je suis en pleine forme, et j'essaie de maintenir le rythme de 3 sorties par semaine.

courir à jeun pour maigrir par MariedeLyon (membre) (90.0.37.xxx) le 08/07/06 à 19:11:54

@Trotteur69 : on se connait, non ? Mon vrai prénom, Régine...
Marie

courir à jeun pour maigrir par yann67 (invité) (62.147.7.xxx) le 08/07/06 à 19:50:09

j'ai lut qu'il fallait quand meme faire gaffe à ça.....=>travail d'intensité déconseillé (ou à tres petite dose) et tout tout car risque de tendinite et tout et tout.....

courir à jeun pour maigrir par Cestpasmoi (membre) (81.49.109.xxx) le 08/07/06 à 23:02:04

Yann67 : te souviens-tu où tu as lu que de courir à jeun pouvait entraîner des tendinites ? Parce que lors de ma dernière sortie à jeun j'ai contracté une double tendinite du fascia lata carabinée, alors que depuis quatre mois d'entraînement en soirée (ou du moins pas aux aurores) tout allait bien !

courir à jeun pour maigrir par yann67 (invité) (62.147.4.xxx) le 08/07/06 à 23:11:52

"Pour le sport et le footing à jeun il faut être prudent. Ne jamais dépasser 30' au départ et surtout ne jamais faire d'intensité. L'avantage de ce type de séance est d'accélérer l'emploi des graisses par votre organisme et de permettre un raccourcissement des séances. Le principal désavantage (et de taille) et le fait que tes tendons peuvent réagir plutôt mal. Une étude a mis en valeur qu'en raison de la présence importante d’acide gastrique développée au cours de l'effort et encore d’avantage à jeun, l’hydratation des tendons sembre réduit et le risque de blessure est important (tendinite).

Une séance par bloc de 10 jours est suffisant….

Petit réflexe afin de minimiser les risques et de diluer l’acide gastrique, buvez un verre d’eau avant de partir. "


ce n'est pas moi qui le dit.....propos tenu en integralité par guy Hemmerlin

courir à jeun pour maigrir par Cestpasmoi (membre) (81.49.109.xxx) le 08/07/06 à 23:17:17

Merci de ta réponse. J'aimerais bien avoir les références exactes de cette étude, d'autant plus que ma tendinite est vraiment rebelle (la douleur ne passe pas, j'ai mal tout le temps au repos malgré l'arrêt total du sport depuis un mois, et l'inflammation est en train de remonter sur toute la longueur du tendon).

courir à jeun pour maigrir par yann67 (invité) (62.147.4.xxx) le 08/07/06 à 23:47:50

dsl je n'ai pas poussé plus loin la recherche : je t'ai sité l'intégralité du propos qui était relaté dans un autre forum.....
par rapport à ce que tu as, je te souhaite beaucoup de courage. Je sais que ce n'est pas evident je te dis ça :


pour avoir eu il y a quelque années des soucis avec mon pyramidale et le nerf ciatique (c'est partis tout seul au bout de plus de 1 ans et le médecine m'a plutot deconcerté )

pour m'être fracturer par tassement la 7ieme vertebre l'ete dernier (apres une chute à velo) : fracture qui à été diagnostiqué non pas apres l'analyse de radio aux urgences (à j+1 apres l accident) mais 6 mois apres (sur d'autre radio car celles des urgences étaient baclées)......ptite douleur diffuse dans les cotes
Mais là tout va bien =>finisher à l ironnamn de roth la semaine derniere et ce n'est pas le dos qui à craqué (encor heureux)

Moralité : être patient, garder le morale et voir les hommes compétant et ne pas les lacher (doc du sport kiné, ostheo......)

courir à jeun pour maigrir par Cestpasmoi (membre) (83.200.154.xxx) le 09/07/06 à 09:54:05

Merci. Effectivement "ne pas les lâcher" semble être le mot d'ordre car je constate que dès que le traitement de base ne donne pas les résultats escomptés, on a vite le sentiment de les déranger surtout si on a le mauvais goût de poser des questions.

courir à jeun pour maigrir par doc (invité) (88.136.48.xxx) le 09/07/06 à 10:08:43

hello à tous, permettez-moi d'amener ma petite pierre à l'edifice, en fin de "carrière" footbalistique j'ai joué régulièrement à jeun le dimanche matin, et ce des années durant et ce sans le moindre désagrément; Je me permets de vous signaler que nous sommes nombreux à être adèpte du jeune intégral annuel, qui consiste à ne rien ingurgiter de solide (hormis de l'eau donc)et ce durant 3 ou 4 semaines.
"Toutes les généralités sont fausses et ceci même est une généralité"; à méditer lors d'une sortie au petit-matin par exemple.

courir à jeun pour maigrir par mag 29 (invité) (193.249.8.xxx) le 06/08/06 à 15:31:37

salut ,
je suis débutante et on m'a aussi conseillé de courir à jeun .J'étais septique et surtout j'avais peur de faire un malaise .j'ai fini par essayer et en fait c'est beaucoup plus agréable :tu n'as pas la sensation de faim , ton coeur bat moins vite et tu te sens plus légère! Et maintenant je cours 2 à 3 fois par semaine à jeun .J'ai perdu environ un kilo par contre je perds des centimètres de tours de fesses ( temoignage de mes pantalons ! )
donc ça marche .
bon courage et à plus

courir à jeun pour maigrir par macri (invité) (81.247.12.xxx) le 06/08/06 à 16:45:16

oui moi aussi ça me convient, moi qui au début ne courais que le soir de peur d'avoir faim!!!!! (je suis une gourmande) changement radical : petit à petit je me suis mise à la course le matin à jeun, à cause des chaleurs l'été) après avoir bu un café sucré; et ça marche; maintenant c'est un réel plaisir de rentrer en pensant à sa douche et son pdj et surtout "histoire faite!" je veux dire par là qu'il est motivant de commencer sa journée par son sport car parfois il est difficile de le caser en journée! courage à vous!

courir à jeun pour maigrir par thyo (membre) (88.139.76.xxx) le 07/08/06 à 16:03:53

Avec un café sucré, tu n'es pas à jeun !

courir à jeun pour maigrir par Bentaye (invité) (86.64.13.xxx) le 07/08/06 à 17:29:17

un lien utile

http://www.nutri-site.com/dossiers/index_courrir-a-jeun.htm

courir à jeun pour maigrir par Eidolon (invité) (82.244.112.xxx) le 08/08/06 à 14:31:39

Salut,

De mon côté, je me suis mise à sérieusement courir (5 fois par semaine) depuis quelques semaines. Auparavant, je courais une fois par semaine, entre 7 et 10 km, à chaque fois. Courant le matin, j'ai essayé de manger un peu avant et surtout de bien boire, mais je me suis rapidement rendue compte que ça ne marchait pas pour moi : points de côté, crampes d'estomacs. Résultat, je cours à jeun, en ayant bu un demi-verre d'eau, pas plus. Mais j'emmène avec moi une petite bouteille d'eau, et en ne buvant qu'une ou deux gorgées de temps en temps, j'évite toute douleur mal venue. Et pas de coup de pompe, je cours à peu près une heure 15, très lentement, 8-9km/h.

Donc je ne m'imagine pas du tout courir après avoir déjeuné et surtout après plusieurs repas dans la journée ! Que de douleurs ! Mais il me semble que ça dépend pas mal des gens, de leurs habitudes et de leur physiologie. Par contre, l'idée de l'eau sucrée me paraît intéressante, et je pense que je vais la mettre en oeuvre dès demain !

courir à jeun pour maigrir par jf (invité) (213.103.219.xxx) le 08/08/06 à 14:35:43

Personnellement, je ne peux faire qu'un léger footing à jeun. Je ne m'imagine pas fractionner le ventre vide mais il est vrai que ça m'oblige à déjeuner tôt.

courir à jeun pour maigrir par JOSEE (invité) (199.243.239.xxx) le 08/08/06 à 15:52:55

Je ne crois pas que cela soit la meilleure façon de maigrir puisque tu tombera plus rapidement dans la phase d'anaérobie et les muscles sont privés d'oxygène.
Je ne t'apprendrai rien en te disant qu'une bonne et saine perte de poids commençe par un changement ds nos habitudes alimentaires. Et elle doit être stable pour des mois. Ce n'est pas la masse musculaire qu'on doit perdre mais plutot du gras. Courir ajeun ok, quand tu t'entraine le matin en te réveillant et cela sur un 7km ok. Mais tu dois t'hydrater en courrant. Moi quand je cours, ajeun ou non, je dévore par la suite de toute façon.

courir à jeun pour maigrir par thyo (membre) (88.139.158.xxx) le 09/08/06 à 15:59:52

sur les conseils d'un médecin du sport, j'ai fractionné à jeun : un vrai bonheur !! et meilleures perf'.
reste que je ne peux pas envisager de course à jeun donc je ne dois pas trop m'y habituer ...

courir à jeun pour maigrir par thyo (membre) (88.139.158.xxx) le 09/08/06 à 16:01:06

A propos de la course à jeun : à part le matin , à quelle distance d'un repas "normal" peut on se considérer à jeun et faire fonctionner la filière lipidique ?

courir à jeun pour maigrir par DANY (invité) (195.6.68.xxx) le 09/08/06 à 16:34:56

Tout en ayant conscience de l'abération sportivo médicale de la chose, pour perdre rapidement de la graisse PROTIPASTA le soir et 15km le matin avec un café dans le ventre ça marche.

courir à jeun pour maigrir par macri (invité) (81.247.6.xxx) le 09/08/06 à 17:40:40

merci thyo! j'y croyais pourtant! je vais faire avec juste un peu d'eau alors! ceci dit, si je cours tôt le matin, c'est surtout pour une question d'organisation, comme je le disais; je n'ai pas à me plaindre de mon poids : 61 kg pour 1,70m (F) c'est vrai qu'avec (sans) 2 kg de moins, je me sens plus légère, mais chez moi, le poids c'est pas moi qui décide!!!! je n'ai js essayé un régime; tant que je me situe entre 60 et 63, je me laisse vivre!

courir à jeun pour maigrir par fadoua (invité) (84.99.24.xxx) le 09/10/06 à 16:33:46

salut sandy!

je ne pense pas que courrir à jeun le matin est eficace car sa ne sert vraiment à riensi tu déjeune super bien le matin puis tu courre là c'est efficace sinon courir tard le soir vers 21h est très efficace!
voilà courage tchaouh

courir à jeun pour maigrir par Pol (invité) (87.65.153.xxx) le 20/10/06 à 14:38:07

Courir à jeun, même pour les vieux !

courir à jeun pour maigrir par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 20/10/06 à 15:24:24

@thyo
le délai dépend du repas, le traditionnel "3 h" est pour fixer les idées, la réalité est plus .Pour une prise de sang, on donne 12 h de délai afin de ne pas avoir de perturbations biologiques dues au repas. La vérité se situe entre 6 - 12 puisque la composition alimentaire, l'importance de la charge calorique, la température des aliments...interviennent sur la digestion.

courir à jeun pour maigrir par momo (membre) (194.35.219.xxx) le 20/10/06 à 15:41:00

@ dr.trape,
a propos de la temperature des aliments sur la digestion..
j'ai remarque (chez moi) qu'un repas chaud pour le dejeuner me rend la digestion bcp plus lourd et impossible de me concentrer par la suite au boulot.
Ca m'enleve mm l'envie d'aller courir par la suite, en faite j'ai qu'une seule envie c'est de faire une sieste!
Alors qu'apres un repas froid, j'ai pas cet etat semi-endormi.
Une explication a cela?
Merci
momo

courir à jeun pour maigrir par Isarun (invité) (90.4.242.xxx) le 20/10/06 à 15:49:09

Excuse-moi Momo mais...après une bonne barquette de rougail saucisses avec un bon p'tit rougail tomates, le tout arrosé d'une Dodo bien fraîche, tu crois pas qu'une bonne sieste est inévitable ?!!! hi hi ;-))))

courir à jeun pour maigrir par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 20/10/06 à 15:51:29

trop chaud ou trop froid, c'est pareil au niveau de l'évacuation gastrique.

courir à jeun pour maigrir par momo (membre) (194.35.219.xxx) le 20/10/06 à 16:01:31

@ isarun,
m'en parle pas. Je me souviens un jours a la fac j'ai manger un rougail morue avec de bon chti grain juste 2 heures avant les exams. Ben impossible de me concentrer et j'ai rater la cimie organique a cause de ca.
depuis pendant les periodes de revision et examen c'etait sandwich froid et eau.
@ Dr trape,
merci pour la reponse mais ca m'arrive jamais quand je mande froid.
Faut souligner comme l'a dit isa, les cuisines creoles est lourde en faite mais bon...
Momo

courir à jeun pour maigrir par atlanticman06 (invité) (83.145.94.xxx) le 16/11/06 à 18:43:20

Je tiens à vous apporter ma petite expérience.

Début septembre 2006.
La situation de départ: 1,80m pour 102kg
J'avais environ 20kg à perdre

Ma statégie:
Perdre du poids par palier de 5kg pour stabiliser ma perte de poids.

Comment:

Manger moins le soir: une pomme et un yaourt

Plus de bonbons, plus de soda, ni chips, ni barre chocolatée par contre un hamburger de temps en temps à midi.

Courir à jeun 4 fois par semaine

Faire des pompes le soir 4x25 avec 2mn de repos

Faire une exception une fois par semaine.

je mange normalement le midi avec même un bon dessert de temps à autre.

Résultats:

Même si je ne suis pas encore arrivé à mon poids de forme, j'ai atteint mon premier palier. Je suis à 95kg. Je constate que la graisse est en train d'être remplacée par du muscle. Mon poids stagne un peu. Actuellement, je retrouve une dynamique de perte de poids. Je me dirige vers les 90kg. Je compte les atteindre tranquillement en fin décembre ou courant janvier. J'espère atteindre mon poids de forme l'été prochain. Je ne suis pas pressé.

Depuis septembre, je suis beaucoup plus à l'écoute de mon corps.
Pour la course à jeun, j'ai toujours la même méthode qui me convient .
Au saut du lit, je bois par petites gorgées un grand verre d'eau (réveil gastrique). Il m'arrive de faire une cure de guarana et une cure de maca de temps en temps sur une semaine.
Pour les personnes qui ont du mal à se lever, je leur conseille de boire comme moi au saut du lit. L'eau ne doit pas être fraîche.
Enfin, préparer vos affaires la veille pour le lendemain, ça évite de tourner en rond le matin avec la tête dans le ...
Je vérifie la température extérieure pour adapter ma tenue aux conditions méteo.
Je ne courre jamais quand il pleut. je vis dans le sud, il ne pleut pas souvent.

Pour la course, je fais deux types de circuits:

1. assez court, 2.5km avec une côte
2. plus long, 4km avec deux côtes

Le déjeuner:

Je mange 2 yaourts, des amandes et/ou des noisettes, 1 pomme, du lait de soja au chocolat (petite brique bio, bjorg)et de temps en temps des céréales Chokella (oui je sais...)

Je continue mon programme sans trop forcer. Je suis presque obliger de courir le matin sinon cela me manque...
Bref, j'apprécie la course à jeun... Je vous invite à en faire une de temps en temps.

courir à jeun pour maigrir par GrosQuick (invité) (90.16.139.xxx) le 23/11/06 à 04:42:17

Je voudrais moi aussi vous faire part de mon expérience.
Au départ je faisais 1,80m, 78kg, brun.
J'ai commencé la CAP et moi aussi j'avais lu que la course à jeun permettait de maigrir plus vite.
Et bien je crois que cela à d'autres effets iatrogenes.
Jugez plus tot : j'ai commencé la cap en hiver avec une première sortie à 4h00 du mat car j'avais envie d'entendre les hibous aller au pieu. Comme je n'avais pas de frontale, au bout de 4 mn de course j'ai pris une cabine téléphonique en pleine gueule à environ 12km/h (je n'ai pas noté ma FC à cet instant précis) comme je gueulait comme un âne les voisins ont appelé la gendarmerie et j'ai été interpellé et condamné pour dégradation de bien public (la cabine France Télécom) et tapage nocturne (de plus les gendarmes ont poussé le vice car ils ont retrouvé aussi mon popo que j'avais fait au bord du trottoir).

A la suite de ces evenenments ma femme m'a quitté et je me suis mis a boire.
Aujourd'hui, chomeur et sdf, je mesure toujours 1,80 m mais je pèse 109 kg et je suis quasiment chauve.

En conclusion de cette expérience personnelle et tout a fait scientifique, je suis en mesure d'affirmer que la CAP à jeun :
- fait grossir,
- fait tomber les cheveux,
- n'est pas compatible avec France Télécom,
- n'est pas l'amie des gendarmes.


PS : en plus les hibous ça prend un x au pluriel et ils n'ont meme pas de lit ces chiens !

courir à jeun pour maigrir par c yril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 23/11/06 à 07:07:50

arrete de de te moquer de nous sdf tu faut comment pour ton ordi imbecile

courir à jeun pour maigrir par manue49 (invité) (85.68.197.xxx) le 23/11/06 à 12:26:36

courir a jeun fais maigrir ,mais il faut pouvoir encaisser!pour ceux qui ne peuvent pas ,une alimentation equilibree,avec 3 entrainements par semaines,en courant au moins 45 minutes voir 1 heure de 85% a 75%,car courir vite ne sert a rien,il faut courir doucement ,de plus ,ca permet de baisser les pulsations!bon entrainement!
dans ton alimentation ,n enleve pas tout ce qui vous fait plaisir !car ton corps te le reclamera!il faut manger de tout mais en petite quantite!

courir à jeun pour maigrir par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 23/11/06 à 13:49:46

Moi je cours pratiquement tout le temps à jeûn car l'alcool amène une montée très importante de l'acide lactique.

courir par pablovagne (invité) (222.98.171.xxx) le 13/02/07 à 14:13:27

Sideshow Collectibles had an impressive line of Spider-Man 3-related busts and models on display at Toy Fair 2007.
These included cool Spider-Man and Venom mini-busts which will retail for $45 when they become available in the 2nd
Quarter of '07, an even wilder posed Venom statue that will be available in the 3rd Quarter for roughly $190 and a
giant Symbiote Spider-Man Bust that will also be available in the 3rd Quarter for twice that amount.

courir à jeun pour maigrir par camcam (membre) (193.248.219.xxx) le 13/02/07 à 14:19:39

Je suis ni ajeun ni bourrée, mais j'ai du mal à comprendre ce message...

courir à jeun pour maigrir par pinmei (invité) (84.99.92.xxx) le 16/02/07 à 19:08:59

bonjour à toutes et à tous!!
Je suis nouvelle sur ce site, et j'aurai quelques questions: courir à jeun est-il bon pour faire fondre les graisses?
J'adore les pains azymes et j'aimerai en consommer plus souvent, malheuresement je me restreint je sui au régime!!!
mai en couran au min. 4h/sem. pourrai-je me faire plaisir plu souvent???
Merci.

courir à jeun pour maigrir par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 16/02/07 à 20:05:32

courir à jeun c'est rajouter une difficulté à une autre difficulté.

courir à jeun pour maigrir par sido (invité) (81.220.0.xxx) le 16/02/07 à 22:22:47

Peut-être quelques pruneaux mais rien d'autre.

courir à jeun pour maigrir par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 16/02/07 à 22:59:01

Sido tu as la pêche aujourd'hui :-)

courir à jeun pour maigrir par stefanie (invité) (80.119.65.xxx) le 16/02/07 à 23:01:18

Pinmel : Je cours a jeun depuis + de 15 ans sauf pour les marathons, et je peux te confirmer que cela est bénéfique pour faire fondre les graisses,parcontre il vaut mieux manger des glucides le soir. Et ne pas oublier de boire régulièrement lors des scéances de + d'1 heure, même par temps froid.
Fait aussi attention à ton orthographe, mais ça c'est un autre sujet.

courir à jeun pour maigrir par stefanie (invité) (80.119.65.xxx) le 16/02/07 à 23:01:18

Pinmel : Je cours a jeun depuis + de 15 ans sauf pour les marathons, et je peux te confirmer que cela est bénéfique pour faire fondre les graisses,parcontre il vaut mieux manger des glucides le soir. Et ne pas oublier de boire régulièrement lors des scéances de + d'1 heure, même par temps froid.
Fait aussi attention à ton orthographe, mais ça c'est un autre sujet.

courir à jeun pour maigrir par biijour (invité) (85.26.14.xxx) le 05/03/07 à 19:36:07

j ai 15 ans et je voudrais bien perde 5 kg en 2 mois ..

je compte mangé sainement et faire du sport.

Auriez-vous des petits conseils à me donné svp

Merci

courir à jeun pour maigrir par biijour (invité) (85.26.14.xxx) le 05/03/07 à 19:40:02

Merci bien Stefanie :)

Mais il y a Moyen de perdre 5 kg en 2 mois ?

les meilleure conditionts de cap pour sécher par mehdi (invité) (91.164.102.xxx) le 13/03/07 à 13:52:57

bonjour voila c'est la premiere foi pour moi que je m'adresse a un forum mais mon probleme est de taille lol

je partique de la boxe thai a moyen niveau seul inconvéniant je pese 77kilo pour 1m73 j'ai 19 ans
ma question c'est:que faut il faire comme course apied pour perdre du gras j'aimerai des precision sur les temp de courses les vitesses les moyen efficace d'aider (exemple du sellophane je c pas si c vrai)

je vous remerci d'avance

courir à jeun pour maigrir par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 13/03/07 à 14:01:19

la cellophane? oui excellent, mais n'oublie pas de faire des trous pour le nez et la bouche pour respirer en courant!

courir à jeun pour maigrir par Meuri (invité) (84.103.19.xxx) le 15/03/07 à 16:37:44

Pour répondre à Stephanie :
J'ai 18 ans (presque 19) et j'avais des petits problemes de poids vers septembre derniers. Rien de bien grave, mais je faisais quand même du 40 pour un petit metre 57 ... Dans la famille tout le monde court, alors je m'y suis mise, trois fois par semaine avant d'aller à la fac. Des séances de 45 minutes maximum, en buvant bien avant et apres, suivies d'une bonne petite seance d'etirement, puis petit dej, douche et hop en cours. Sans même faire particulierement attention à mon alimentation (sans me goinfrer non plus) je suis passé de mon 40 a un 37 en 2 mois !! Mais sans perte de poid consequente : attention, tu perds des graisses qui se transforment en muscles, qui prennent moins de place mais pese plus lourd ;) !!
Bonne chance à toi

courir à jeun pour maigrir par Xtof (invité) (84.101.103.xxx) le 15/03/07 à 17:20:20

je ne cours que ajun ou loint des repas sinon...Parfois(avant les lonnngues sorties du dimanche matin)j'avale une barre energetique avant de partir; même si ce n'est pas mon but, je maigri(par ailleur je pense avoir une alimentation equilibrée...en chocolat entre autre, mais abondante).Ilfaut dire que je prepare les 42,9 de Paris, et donc je cours beaucoup(4heures/semaine environ)et j'ai un boulot plutôt physique.
Voilà, bon courage à toutes et tous , salut

courir à jeun pour maigrir par janba (invité) (86.201.0.xxx) le 16/03/07 à 03:59:14

J'ai appris(formation pro) que la perte de masse grasse était amplifiée si on pratiquait une sport endurant le matin à jeun pendant environ trois quart d'heure, à 60% de sa FC maxi( c'est à dire juste en dessous du seuil de transition métabolique) et qu'on finissait cette séance par du fractionné 15"15" ou 20"20" à 80% de vitesse max/ Vitesse de confort pendant 3à4 min.
Alors c'est sûr, si vous courez à jeun au dessus du seuil de transition méta, vous ne consomez que des glucides, et comme vous êtes à jeun et donc en hypoglycémie, c'est insupportable.
Courrez tranquillement, allure de balade(n'oubliez pas votre objectif : perte de poids et non performance) en ayant le sentiment de pouvoir courrir 4 ou 5h sans vous fatiguer et là, en dessous du seuil, vous brûlez des lipides car vous laissez le temps au foie de faire la néoglucognèse: genèse de glucose à partir des triglycérides.
de plus j'ai lu dans un magazine que les hormones du réveil : adrénaline et cortisol sont au plus haut entre 7 et 8h du mat et qu'elles agissent comme des brûle-graisse...

courir à jeun pour maigrir par Athenais (invité) (195.25.168.xxx) le 25/04/07 à 15:41:59

Bonjour

j ai commencé le sport depuis deux semaines. Je cours environ une heure 3 fois par semaine.

Avez vous des conseils à donner pour courir plus longtemps et pour maigrir.

J ai lu que les regimes à base de proteine fonctionnaient bien. Qu'en pensez vous?

courir à jeun pour maigrir par Laure (invité) (90.29.8.xxx) le 25/04/07 à 15:48:15

Bonjour,

Voici un lien consulté déjà bien souvent:))

http://www.passioncourseapied.com/article.php?sid=170&thold=0

Bonne lecture.

courir à jeun pour maigrir par Loulou76 (invité) (193.252.14.xxx) le 25/04/07 à 16:08:31

Comme dans tout ce qui fait le charme de notre discipline ; ce que tu fais dépend de tes objectifs. Pour moi, courir à jeun permet :

- d'aller en bossant au taf (du mal à courir direct après le petit déj')ou de chercher les croissants le samedi matin :)
- d'habituer mon corps à puiser dans ses réserves en ENDURANCE FONDAMENTALE (surtout ne pas faire de scéances dures) dans la perspectifs de longs effort : trail, marathon, etc.


Si ça permet de maigrir, tant mieux, mais ce n'est pas l'objectif

courir à jeun pour maigrir par zebra2 (membre) (86.214.59.xxx) le 25/04/07 à 16:22:12

ce matin j'ai couru à jeun et je me suis senti bien toute la matinée et j'ai bu beaucoup de thé après l'effort un thé minceur qui est génial avec de l'orthosiphon

courir à jeun pour maigrir par james (invité) (77.194.192.xxx) le 07/05/07 à 09:24:08

Bonjour,
joueur de foot depuis 3 ans, j'ai systematiquement grossit de 2 a 3 kilo par an pour atteindre aujourdhui 69kg pour 1m67.
Je m'entraine 2 a 3 fois par semaine 2h durant, je mange par nescessité dans un fast food (kebab ketchup mayo harrissa =) )tout les midis (le midi seulement), je prend un ptit dejeuner leger (thé ou café accompagné d'un pain au chocolat souvent) et le soir souvent c'est des fruit.
Eske vous penser que dans mon cas la course a jeun permettrait de supprimé mes kilo superflu ?
Parceke je me rencontre ke je continue a prendre du poid malgré je pense un regime alimentaire pas trop gras et une activité reguliere.
derniere chose j'aime bien en dehors des heure de cours et d 'entrainement, m'affaler sur mon pc des heure durant s apeut provenir de la ^^

courir à jeun pour maigrir par (invité) (195.25.154.xxx) le 07/05/07 à 09:34:56

En effet courir à jeun pourrait t'aider à maigrir mais avant, il faudra quand même revoir ton alimentation car, si tu penses que tu ne manges pas beaucoup de gras, tu manges énormément de sucre et ça, c'est ce qui se transforme le plus vite en graisse dans ton organisme surtout que, tu dis que le soir c'est que des fruits, ça fait encore du sucre en plus.

Ton alimentation n'est PAS DU TOUT equilibré et avec ce régime tu ne feras que grossir car ton corps est en carence de toutes les autres bonnes choses (fibres, légumes, féculents, laitages, etc....)

Tu dois avoir de gros problèmes de transit intestinal non ?

Courage

courir à jeun pour maigrir par maya (invité) (82.248.11.xxx) le 21/05/07 à 16:29:28

Bjr a tous.
J'ai 20 ans et pas de problème de poids mais j'aimerais améliorer ma silouette. Pensez vous que le jogging à jeun pourrait m'aider à y parvenir, mais sans perte de poids? En effet, je pèse environ 53 kg pour 1m65, je ne veut donc pas "maigrir" mais transformer ma masse graisseuse en masse musculaire. Je précise aussi que j'ai quelques problèmes de circulation, d'où une silouette peu harmonieuse je pense(cuisses et mollets,:( ). Merci de votre aide.

courir à jeun pour maigrir par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 21/05/07 à 16:48:23

courir à jeun assèche. Si tu veux pas sécher, cours en journée. Surtout si tu débutes, il vaut mieux courir en ayant digérer, minimum 3 h (d'autres davantage, ca dépend des gens) . Au bout d'un moment, le corps se musclera. Complète avec d'autres sports, natation, vélo, marche !

courir à jeun pour maigrir par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 21/05/07 à 16:50:04

faudra que tu m'expliques comment perdre mon ventre !
depuis le temps que je cours, rien n'a disparu...

courir à jeun pour maigrir par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 21/05/07 à 16:53:09

En tous cas, certain disent qu'il faut tout de même faire attention à son alimentation pour maigrir. Et bien pour mon cas personnel, c'est faux. J'ai commencé la course à pieds en juillet 2005. Je faisais 75kg pour 1m79 et j'avais 28 ans. Je n'étais pas énorme mais je commençais à avoir des formes pas très sexies. Je n'ai rien changé à mon alimentation et j'ai même par la suite commencer à manger plus car la CAP donne faim. Et bien au bout de 6 mois de courses à pieds, j'avais perdu 10kg. La course à pieds fait maigrir, je peux en témoigner. Par contre, pas dé régime, pas de course le matin à jeun, juste de la course en endurance à 70%fcm. Moi-même, je ne m'attendais pas à un tel résultat. En plus, la CAP est devenu un tel plaisir. J'encourage tout le monde à en faire. D'ailleurs au tour de moi, il y'a énormément de gens qui s'y sont mis et c'est contagieux quand on voit les résultats.

Jac

courir à jeun pour maigrir par Austin11 (invité) (195.83.225.xxx) le 22/05/07 à 17:32:07

Maya, courir à jeun ne te fera pas fondre + vite qu'un entrainement classique basé sur les 70 %. Patience, tu devras attendre 3 mois pour optenir des résultats visibles.

courir à jeun pour maigrir par rappeuse (invité) (196.206.1.xxx) le 24/05/07 à 18:35:22

slt tt le monde,chui une rappeuse et c'est la 1 fois k je vé discuter avec vs ts ce sujet.
bref,j'ai 15 kilos a perdre et j'ai lu ke le régime pomme de terre avec courir a jeun est tres efficace!ce rtégime pomme de terre consiste a ajouter de pomme d eterre cuit a l'au ou vapeur au dejeuner et le soir avec de la vinade ou poisson la soupe et tt cela et bien sur eviter les truc sucré!j'ai pas du temps pour commencer à courir a jeun le matin mais j vai commnecre au cours de ces vacc alor j'éspère k je réussirais car chui mal vu sur scéne devant mon public ki adore ma façon de rapper je voudrais organiser des concers mais aprés la perte de mes 15 kilos!
régime pomme de terre et courir a jeun tous les jours sont-ils efficaces pour perdre 15 kilos en 3 mois ???????????????? répondez moi svvvvvvp!
merci

courir à jeun pour maigrir par (invité) (80.170.34.xxx) le 24/05/07 à 21:21:36

je ne sais pas pourquoi , çà marche.
en 2001 pendant 4 semaines j'ai couru tous les jours 12 km à jeun en accélérant à fonds pendant les montées et en même temps je mangeais normalement ( i.e. pas comme un ourson et sans picoler) : j'ai perdu 13 kg en partant de 105.

courir à jeun pour maigrir par BrunoChauzi (invité) (82.253.100.xxx) le 24/05/07 à 21:37:38

Concernant les régimes et leurs conséquences je ne connais pas mieux comme référence que le site Gros.org , à l'adresse http://www.gros.org/pagesgros/diffregimes.html .

courir à jeun pour maigrir par Letts (invité) (90.46.56.xxx) le 14/02/08 à 22:52:22

Ben moi, je cours à jeun le matin parce que je peux pas faire autrement! Si je mangeais quoi que ce soit je vomirais après mon jogging...
J'espère que je vais maigrir, j'ai que trois kg à perdre (comment ça QUE trois kg?!)^^, et j'ai arrêté le chocolat, le sucre dans le café, les viennoiseries, le beurre... enfin tout ce qui est bon!
Y a intérêt à ce que je maigrisse!!

courir à jeun pour maigrir par isa62 (invité) (83.204.111.xxx) le 15/02/08 à 12:09:55

moi j'ai testé sur 2 mois et pas de perte significative.
par contre une fatigue plus importante..

je pense que ca depend des gens, il y en a qui maigriront et d'autre pas !!

j'ai repris mes entrainement en fin d'aprèm et je perds très doucement, mais surement!!!!

bon courage!

courir à jeun pour maigrir par bernard (invité) (80.10.55.xxx) le 07/03/08 à 12:27:27

A jeun : pour vous qu'est ce que cela veut dire ?
Combien de temps après le dernier repas ? On parle de 10 à 12h ? 12h est-ce mieux que 10 ????!!!!
A quelle vitesse courir pour brûler les graisses au mieux ? J'ai vu 60% de la FCM... mais cela me paraît très peu et cela correspond presqu'à de la marche rapide pour moi...
Merci

courir à jeun pour maigrir par darkeltone (invité) (86.203.210.xxx) le 04/04/08 à 00:40:17

Halte là !!!! Courir à jeun ne fait pas maigrir !!!!
Petit rappel .... simple !!!
L'énergie de notre corps stocké dans nos muscles sous le nom de glycogène provient des glucides que nous mangeons. Lorsque le corps produit un effort le glycogène se dégrade, et c'est la dégradation qui entraine avec elle la lypolise (la perte de graisse). Autrement dis sans ressources énergétiques suffisantes, le corps va puisé le glycogène nécessaire dans la dégradation des muscles, autrement dit vous aller perdre vos muscles et non pas de la graisse, ce qui n'est pas l'effet rechercher.
Un bon conseil de professionnel, manger de façon équilibrée et renseignez vous sur l'indice glycémique des aliments, et non sur la valeur calorique de ces derniers. Et enfin allez courir deux ou trois heures après manger, l'idéal étant le soir de 18h à 19h, avec pour consigne simple:
- Votre rythme cardiaque doit être compris entre 65 et 75% de votre maxi cardiaque théorique ( le maxi théorique se calcul de la façon suivante : 220 - votre age = Vm. 220 étant la limite cardiaque communement admise. Vm * 0.65 = vm min et Vm * 0.75 = vm max. exemple, j'ai 30 ans, Vm = 220 - 30 = 190. Vm min = 190 * 0.65 = environ 125 et Vm max = 190 * 0.75 = environ 140. Je dois courir entre 125 et 140 pour perdre un maximum de graisse)
- Ne pas courir plus de 45 min. Au dela l'énergie sera pris de vos muscle et non pas dans la graisse.
- 2 à 3 fois par semaine en complément d'un autre sport, ou 4 à 5 fois par semaine.
Ne jamais oubliez que le trop et l'ennemi du bien, pensez à vous reposer, le surmenage ou l'entrainement intensif mènent à la blessure. Privilégier le plaisir avant tout, vous en serez récompensé.

Bon courage à toutes et à tous.

courir à jeun pour maigrir par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 04/04/08 à 02:06:08

@darkeltone
Si certains de vos conseils sont valides, d'autres sont totalement faux, c'est même le contraire : plus l'effort dure, plus les lipides sont utilisés...etc

courir à jeun pour maigrir par sucrette (invité) (82.120.174.xxx) le 04/04/08 à 09:14:44

tableau des index glycemiques :

http://www.sanssucre.org/index.php?option=com_content&task=view&id=16&Itemid=36

courir à jeun pour maigrir par steph (invité) (81.243.81.xxx) le 28/07/08 à 18:57:08

Comme d'autres je cours à jeun car impossible de faire autrement avec le boulot et la famille. De ce que je peux lire ce n'est pas toujours très bon (même si les avis divergent). Je désire donc prendre quelques choses avant d'aller courir. Ok! Mais quoi? Que me conseillez vous de manger en sachant que dans la demie heure je vais aller courir et que je ne veux pas non plus être trop lourd? D'avance un grand merci pour vos conseils. Bonne CAP.

courir à jeun pour maigrir par lolo06 (invité) (87.89.7.xxx) le 28/07/08 à 20:24:33

prends du miel , c est ce que je fais chaque fois que je cours et en plus ca te donne une peche d enfer!!!!!!et je cours 4 fois par semaine a jeun !!!!!depuis des années prends une cueillere a cafe avant de courir tu verra !!!!!!

courir à jeun pour maigrir par Fletch (invité) (194.51.237.xxx) le 29/07/08 à 09:54:56

Bonjour,
J'ai commencé la cap en juin. J'ai également essayé de courir à jeun...
Avant de prendre mon petit déjeuner, je ne pouvait rien faire... mais courir est un vrai plaisir à jeun.
Je suis le premier étonné mais c'est beaucoup plus facile de courir la matin à jeun que le midi ou le soir.
Si j'avais le choix je le ferai tout le temps (mais je ne le fais que le week end).
Je ne sais pas si ça fait réellement maigrir mais la sensation de vide est excellente.

courir à jeun pour maigrir par ClOow-diiàh (invité) (81.49.156.xxx) le 11/08/08 à 20:49:07

bonjour, j'ai 13ans et depuis hier j'ai décider de me mettre au sport, donc tt les matins je vais courir, mais a jeun, je cour 15 min.
es bon de courir a jeun a mon age ?

courir à jeun pour maigrir par Jeremy (invité) (81.48.194.xxx) le 11/08/08 à 20:58:21

à ton age, ça sert surtout à rien

courir à jeun pour maigrir par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 11/08/08 à 22:14:12

"régime pomme de terre et courir a jeun tous les jours sont-ils efficaces pour perdre 15 kilos en 3 mois ???????????????? répondez moi svvvvvvp!"

... apparemment c'est efficace pour maigrir du cerveau en tout cas!

lolo

courir à jeun pour maigrir par Jenny (invité) (82.254.192.xxx) le 14/11/08 à 16:21:21

Salut!
courir à jeun ne fait pas perdre de masse graisseuse, au contraire! L'endurance est le sport par excellence pour brûler des calories et develloper sa masse musculaire tout en s'affinant.Seulement, en la pratiquant à jeun, tu vas peut-être perdre du poids, et encore, mais pas de graisse.
Explication: c'est bcp trop violent,ton corps va puiser dans ses réserves et par peur, il va stocker un maximum au prochain repas.
Mieux vaut faire une marche à jeun, puis, quelques heures après avoir mangé aller courir!

courir à jeun pour maigrir par bobine (invité) (82.64.126.xxx) le 30/11/08 à 17:58:06

Pourquoi ne pas prendre une boisson énergétique au lieu de partir à jeun ?
Moi je me prépare un bidon avec la boisson de D4 et je pars environ 1 heure...
Je n'ai pas de sensation de faim en rentrant et je récupère plus vite !

courir à jeun pour maigrir par chris-de-nerf (invité) (81.57.43.xxx) le 30/11/08 à 18:22:35

Je cours a jeun ... car sinon, au bout de 30 ou 40 min d'effort, je deviens malade et ce que j'ai mangé remonte. Alors ou bien je me lève à 2 du mat et j'attends 4h que la digestion se fasse (comme disait mon grand père, attendre 4h avant de se baigner), ou je cours à jeun. Comment vous faîtes pour courir avec le ventre plein ??

courir à jeun pour maigrir par le_chameau_du_75010 (membre) (87.231.110.xxx) le 30/11/08 à 19:29:30

Bonjour,

Courir a jeun passe si:

--> les durees de footing restent inferieures a 45 minutes
--> si le ration seances normales sur seances a jeun est superieur au moins superieur a 3. Par exemple, si vous vous entrainez 3 fois par semaine, inutile de faire une seance a jeun.

Les risques quand on court a jeun:
Premier constat : Se sont les acides gras essentiels qui font majoritairement les frais d’une telle pratique, mais aussi des protéines qui en l’absence de tout ravitaillement « en vol » lors de séances longues. Ses dernières servent de carburant d’appoint médiocre car les protéines génèrent un grand nombres de déchets.
Au delà d'1h d’effort et en l’absence de tout ravitaillement glucidique, le corps produit des corps cétoniques. Ses corps cétoniques sont des déchets issus de la dégradation des acides aminés et du lactate et qui acidifient le milieu intérieur. Prolonger cet état appelé cétose, s'avère néfaste et dangereux pour la santé (diabète et problèmes rénaux, fatigue accrue, récupération médiocre), la récupération musculaire est donc biaisé.

Autre mythe: courir a jeun n'a jamais favorise la perte de poids, puisque ce sont des seances qui sont sensees etre courtes (45 minutes) ... Pour esperer perdre du poids rien de tel que des seances en endurance duree >1h30 avec un rythme cardiaque tres bas ... De plus quelque soit votre entrainement si vous ne controlez pas les apports calorifiques, vous pourrez vous entrainez des dizaines d'heures par semaine vous ne perdrez aucun gramme!

Derniere chose: si vous courez a jeun, n'oubliez pas de boire avant la course et apres, tres important pour les articulations que celles ci soient bien hydratees avant et apres effort

Bonne soiree!

courir à jeun pour maigrir par KratosAurion_ (membre) (80.125.173.xxx) le 30/11/08 à 20:51:26

non,45min meme 40min minimum a frequence basse pour perdre du poids,pas 1h30,tu va degouter tout le monde la,tu t rend compte 1h30 cest une sortie longue en cap
non,45min minimum est un bon ratio

courir à jeun pour maigrir par le_chameau_du_75010 (membre) (87.231.110.xxx) le 30/11/08 à 21:42:19

Bonsoir,


Courir a jeun n'a jamais favorise la perte de poids. Pour esperer perdre du poids rien de tel que des seances en endurance pure minimum 1h avec un rythme cardiaque tres bas ...

Et quelque soit votre entrainement si vous ne controlez pas les apports calorifiques, vous pourrez vous entrainez des dizaines d'heures par semaine vous ne perdrez aucun gramme! ...

On fait un sport pour prendre du plaisir, rien ne sert de se mettre un objectif couperet genre perte du poids. Les choses viennent a point a qui sait attendre patiemment ...

Bonne soiree!

courir à jeun pour maigrir par KratosAurion_ (membre) (80.125.173.xxx) le 30/11/08 à 21:46:05

la perte de poids,c est bien sur une alimentatio equilibré,mais niveau sport 45min 3 fois par semaine mini

courir à jeun pour maigrir par chris-de-nerf (invité) (81.57.43.xxx) le 30/11/08 à 22:11:46

La perte de poids c'est une alimentation raisonnable d'abord, équilibrée ensuite. Et il vaut mieux perdre du poids d'abord, et faire du sport ensuite.

La perte de poids, c'est une affaire de bon sens.

courir à jeun pour maigrir par (invité) (77.201.23.xxx) le 18/03/09 à 20:42:07

salut je m'appelle titou et j'aimerais savoir si l'endurance permet d'éliminer cette petite bouée que nous avons nous les hommes ? Je cours 5 fois par semaine pendant 1H minimum et ....

courir à jeun pour maigrir par (invité) (79.82.106.xxx) le 19/03/09 à 20:34:36

laisse tomber c'est la vie

courir à jeun pour maigrir par Anaïs (invité) (62.100.146.xxx) le 23/03/09 à 17:36:07

Étant donné que tu as déjà jeuné toute la nuit, le corps en activité puise plus rapidement dans les réserves. Si au contraire la course se pratique après le petit-déjeuné, les éléments nutritifs vont être utilisés pour donner de au corps l'énergie dont il a besoin. Mais attention, mal pratiquée la course à jeun peut être nocive pour le métabolisme. Un article qui explique tout ça : http://www.fiteo.fr/blog/courir-a-jeun-mode-demploi/#more-991

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