Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par gelindo (invité) (132.168.164.xxx) le 17/08/09 à 17:57:17
Bonjour, je lis le livre de B.H que j'ai acheté pour la plage cet été, et je vois des allures pour des efforts <2h et >6h en %VMA.
1/ Mais comment faire pour moi qui veut m'etalonner sur marathon et donc trouver la vitesse à laquelle je vais courir pour suivre mon plan(vma 16.3 km/h) ?
Avec l'outil, je tombe sur une allure 3(80%vma) à 13km/h, qui etait, je le pensais, ma vitesse semi... !
Or l'allure 3 est donnée pour proche du... marathon..
Quel % vma prendre pour mon premier marathon?
2/ L'allure EMA est donnée pour 85%VMA, donc à priori, l'allure semi d'aprés B.H. C'est cette allure qui va améliorer mon rendement?
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par pas de montre (invité) (83.157.93.xxx) le 17/08/09 à 18:06:49
Pour un 1er marathon , oublier la montre et essayer de le terminer avec l'envie de recommencer , voila ce que tous coureurs devraient apprendre !!
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par (invité) (79.84.147.xxx) le 17/08/09 à 18:15:59
Mais comment faire pour moi qui veut m'etalonner sur marathon et donc trouver la vitesse à laquelle je vais courir pour suivre mon plan(vma 16.3 km/h) ?
1/attention il s'agit du % moyen sur marathon pour un coureur expérimenté sur la distance tu ne devrais pas réussir à tenir ce % à moins d'être très endurant!
Quel % vma prendre pour mon premier marathon?
oubli jamais une chose ( B.H le dit dans la suite de sont livre) le premier il faut le finir ( attention par définition c'est le double d'un semi niveau distance!!!pléonasme)
2/ L'allure EMA est donnée pour 85%VMA, donc à priori, l'allure semi d'aprés B.H. C'est cette allure qui va améliorer mon rendement? ton rendement est améliorer par la vitesse spécifique l'EMA est expliquée il faut lire le livre attentivement!!!! relis les pages
le marathon c'est l'humilité avant tout cherche pas la perf et profite du premier
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/08/09 à 18:31:18
Quelles distances tu as déjà couru et en quels temps ?
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par gelindo (invité) (132.168.164.xxx) le 17/08/09 à 18:31:57
Je ne cherche pas la perf, mais je voudrais le courir à mon rythme, pas trop lentement non plus, le juste milieu quoi.
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par gelindo (invité) (132.168.164.xxx) le 17/08/09 à 18:35:50
semi nevache briancon,qui est une descente de 21.1km avec 384m de dénivellée négative: t = 01h32, soit 13.6km/h de moyenne.
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par Arno (invité) (94.246.126.xxx) le 17/08/09 à 22:05:50
Ayant fait mon premier marathon cette année sans aucune référence sur plus de 15 kms et pas de prépa spécifique, je suis parti sans montre, juste aux sensas, pour ne pas focaliser sur une allure. Quand ça allait bien je gardais le rythme en essayant d'etre relaché et dès que c'était un peu plus dur je ralentissais légèrement l'allure, au feeling...
Pour une première expérience et partant dans l'inconnu je suis content d'avoir adopté cette méthode.
Bonne prépa en tout cas
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par Vieux_pistard (membre) (90.39.76.xxx) le 17/08/09 à 23:15:27
Gelindo, table sur une base de 3h30 au marathon, soit 12 km/h. ça me paraît raisonnable au vu de ton résultat sur le semi.
L'allure marathon se fait donc à 12 km/h, et l'EMA à 85% de ta VMA, soit 13,9 km/h. Cependant, tu peux faire varier ce pourcentage (par exemple 85% sur des 2000, 82% sur des 3000)
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par pupuce (invité) (88.121.238.xxx) le 18/08/09 à 00:44:45
le problème avec ces régles généralistes de tous ces bouquins et magazines ,c'est qu'elles ne s'appliquent pas pour chaque coureur ,eh oui chaque coureur est différent avec des paramètres qui lui sont propres,et surtout ne prend pas en compte l'historique du coureur
je te propose de faire un test fc palier voir le lien ensuite tu auras ta fc marathon avec ta rupture de pente sur ta courbe
ce test représentera ton moteur, puis tu pourras voir ton évolution avec la fc
http://coach-charlie.blogspot.com/2007/07/test-vameval-et-test-de-paliers-de-fc.html
tu auras bcp plus de réponses à tes questions que tu pourras appliquer par rapport à tes propres capacités
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par gelindo (invité) (91.168.173.xxx) le 18/08/09 à 06:57:37
Ok avec toi vieux pistard, 03h30, et si je fais plus le jour J, au moins j'aurai essayé.
Sinon j'aimerai bien faire ton test Charlie, mais ou et avec qui le passer?
Merci de votre aide.
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par Poopa (membre) (86.215.190.xxx) le 18/08/09 à 07:01:52
LE TEST Delerue, y en a qui manquent pas d'air, une crêpe bretonne oui.
Je vois que ce monsieur a évolué au niveau de son "protocole"..., il suit le VAMEVAL maintenant, c'est plus le tour du lac.
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par Poopa (membre) (86.215.190.xxx) le 18/08/09 à 07:08:00
http://zecoachaquitain.free.fr/mapage2/index.html
J'aime bien le vin d'Aquitaine...
Bruno Heubi: Vitesse pour un marathon? par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 18/08/09 à 11:19:08
Popa, tu aurais du choisir popeye comme pseudo
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge