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Objectif et plan pour 10Kms par KINSOU (invité) (193.251.17.xxx) le 18/08/09 à 10:43:37
Bonjour à tous.
Voilà, j’ai repris la course à pied depuis environ deux mois et demi de manière sérieuse après un arrêt ( pas total tout de même) d’environ un an pour tendinite..
J’aimerais surtout améliorer ma vitesse, notamment sur 10 Kms. Mon souci, c’est que je ne sais pas bien quel objectif me fixer. J’ai fait un test de VMA, apparemment elle serait entre 16 et 16,5. j’ai des références qui datent un peu ( 2 à 3 ans : VMA quasi identique) sur semi (1h 34) et sur un 10 Kms ( ~ 43’) non officiel.
Mon but à long terme serait de passer sous les 40’ au 10KM.
A votre avis, un objectif pour un 10 Km en 42’ est-il atteignable ?
Avez-vous des plans d’entraînements ?
L’objectif de 40’ est-il raisonnable ou pensez que je doive le revoir à la baisse.
Pour infos : J’ai 27 ans, je peux faire environ 3 sorties par semaine.
Merci à tous pour vos réponses et/ou vos plans.
Kinsou
Objectif et plan pour 10Kms par gato (invité) (193.252.171.xxx) le 18/08/09 à 10:51:49
Un exemple de plan
http://www.conseils-courseapied.com/programmation/plan-entrainement-10km-course-a-pied-3seances.html
En ce qui concerne ton objectif à court terme, difficile à dire. Ca dépend si t'étais au taquet quand t'as fait 43'
Pour les 40' à long terme, à 27 ans ça parait largement jouable
Objectif et plan pour 10Kms par KINSOU (invité) (193.251.17.xxx) le 18/08/09 à 10:55:13
Merci pour ta réponse, je vais voir ce plan.
Pour info, lorsque j'ai fais 43', j'ai fatigué (pas excessivement) mais pas vraiment préparé à cette épreuve le jour ou je l'ai fait.
Conçernant, les 40 minutes au 10Km,à ton avis combien de temps faut-il que je prévois (raisonnablement) pour les atteindre ?
Objectif et plan pour 10Kms par gato (invité) (193.252.171.xxx) le 18/08/09 à 11:04:25
C'est difficile à dire. Ca peut être 6 mois comme des années. Ca dépend de pas mal de paramètres.
Ce sera plus facile à estimer quand tu en auras préparé 1 sérieusement
Objectif et plan pour 10Kms par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/08/09 à 11:17:55
@ Kinsou :
Avec une VMA estimée de 16,5, si tu veux faire 40mn aux 10km, il faudra que tu cours à plus de 90% de ta VMA!
Cela me semble difficile!
Reste donc déjà à améliorer ta VMA! Avec 17,5 ou doit pouvoir y arriver : c'est en tout cas ce qu'en pense mon entraîneur!
Objectif et plan pour 10Kms par neochti (invité) (83.206.138.xxx) le 18/08/09 à 11:24:16
salut ,
j'ai le meme age que toi et une vma identique.
1m85 et 79kg.
je fais 3 entrainements /semaine depuis plusieurs années en coupant (trop ) longtemps l'hiver, ce qui fait qu'a chaque printemps je prepars quasi de zéro :'(; je ne suis pas en club et certainement des entrainements a revoir , surtout le fractionné à mon avis
résultats : 10 km de printemps en 50 mn, automne : 10 km en 45-46 mn, 15 km en 1h10...
à mon avis, un objectif de 42mn est envisageable pour moi si je passe a 4 entrainements /semaine avec un entrainement plus sérieux.
c'est un cas personnel qui peut peut etre te donner des orientations.
a mon avis, l'objectif des moins de 40 mn est difficilement envisageable pour toi cette année.
Objectif et plan pour 10Kms par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/08/09 à 11:39:21
Je fais des plans personnalisé si t'es interessé contact moi
Objectif et plan pour 10Kms par KINSOU (invité) (193.251.17.xxx) le 18/08/09 à 11:45:01
OK, Merci à tous pour vos réponses.
Je vais laisser un premier entaînement pour un 10 Kms sur 10 semaines avec un objectif à 42' puis suivant le résultat et les sensations en course je reverrai mon objectif.
Pour l'objectif des 40', je ne le vise pas pour cette année, donc pas de souci mais j'aimerais y arrive un jour.
Merci à tous.
A plus.
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