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2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par Eric (invité) (195.25.48.xxx) le 19/08/09 à 06:46:57
Salut,
bientot, j'effectue un duathlon en équipe, dont le principe est le suivant:
* 5 km à pied (moi)
* 30 km à vélo (mon co-équipier)
* 5 km à pied (moi)
à pied, je compte faire dans les 19'. Mais mes doutes portent sur ma capacité à rééditer le chrono une heure plus tard.
Que me conseillez-vous, pour mieux récupérer pendant l'heure de rab que j'ai, pour bien gérer ma récup et mon ré-échauffement au mieux, quoi manger etc???
Merci pour vos conseils
2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/08/09 à 07:48:50
Juste boire de l'eau, et trouver un endroit calme ou tu puisse t'assoir ou t'allonger. Et puis 10 à 15mn avant ton second relai, marché et trottiné.
2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par (invité) (203.76.153.xxx) le 19/08/09 à 09:46:30
apres la fin du premier 5 kms retour au calme 15-20 min, c'est comme ca que tu evacues l'acide lactique, plus vite tu le fais mieux c'est, Boire et event manger un petit truc suivant les sensations, s'allonger en bougeant les jambes de temps en temps, s'asseoir n'est pas une solution conseillee je crois (ca fait moins circule le sang? non, c'est pas ca je me souviens plus pourquoi
2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par Jeff (invité) (90.32.37.xxx) le 19/08/09 à 14:08:17
faire une sieste à l'ombre, un coup de rouge et , emmener le réveil!
2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par Eric (invité) (195.25.48.xxx) le 19/08/09 à 18:32:44
Ok ! Merci pour votre aide.
Pour manger un peu, rien de bien lours j'imagine, pour pas avoir du mal à digérer (et puis en plus ça mettrait du temps à être assimilé.
De l'eau sucrée, un peu après le premier effort, c'est une bonne chose ?
2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/08/09 à 18:44:24
Rien manger entre les 2 courses
2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par Fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 20/08/09 à 10:47:28
divises ton temps d atente en 3parties
1/ récupération boire trottiner, s 'étirer
2/relaxation complète , arrét toléré.
3/ remise de la machine en marche
boire récupérer , rester échauffé . ton partenaire va ètre absent durant 45 mn à 1h maximum- ça va vite passer
ne rien manger évidemment.
2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par Eric (invité) (195.25.48.xxx) le 20/08/09 à 18:17:35
Merci pour vos réponses: c'est cohérent :)
2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 20/08/09 à 18:52:07
Je fais qq duatlon en relais, et je te dirais comme fils du vent :
1-récup
2-repos
3-remise en route
2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par Eric (invité) (62.147.25.xxx) le 20/08/09 à 22:03:59
Merci !
Question boisson: uniquement de l'eau ?
2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par (invité) (82.233.188.xxx) le 20/08/09 à 22:07:45
C'est un peu une mi-temps...
2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par (invité) (80.185.161.xxx) le 20/08/09 à 22:12:02
absolument pas, il ne faut pas prendre que de l'eau. prend plutot une boisson isotonique pour recharger un peu tes batterie et marche un peu en attendant pour evacuer l acide lactique. Prend ensuite un coup de gel 10 min avant et prepare toi.
2 courses en 1h: récup, nutrition, gestion... par Eric (invité) (195.25.48.xxx) le 21/08/09 à 17:23:47
Ok ! Merci pour tes ces conseils !
Si vous en avez d'autres, je suis à votre écoute^^
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